Cum să devii mirno

Mulţi omeni vrt să fie mai calle. Dacă Sunteţi Redirecţionat sau Copleşită de ObvezAţii, vă puteţi întreba cum sunt atât de uşor alte persoane să alunece în viaţă. Puteţi lua câţiva paşi pentru smanjuje anksietatea şi pentrua gândi mai mir. Dezvoltaţi Mecanismele de depăşire pentru lica Faţă Stresului cândpare, lucraţi la simplicarea vieţii DVS. şi încercaţi să modificaţi viziiunea noastra asupra lumii.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Relaxaţi-vă în trenutak

un. Respiratie Adca. Dacă doriţi să Devenitiţi Mai Mirna, Trebuie să învăţaţi cum să lica Faţă Alarméi în prezent. Dacă vă mjesto să vă păstraţi smirenosti, pronađite sub Presiune, este dohvat ruke Respiraţi Profundud să vă lueţi în myle mele, să vă relaxaţi şi să vă rekonstruiţi.

Respiraţia profundă cu o diafragmmă este instrumente puferice pentru smanjiti anksietateju. Inspiraţi prin nas, direcţionând respiraţia în stomak. De asemenea, puteţi pune mâna pecac pentru a asigura că se Ridică pentrua inspiracija.
Apoi ţineţi Respiraţia la Patruju. Expiraţi Prin Gură. Îyn Ciuda faptului că aceara este o procedură destul de Simptă, este neceput bun să începeţi să dezvoltaţi o gândire mai relaxantă.

Consiliul specijalistului

Adam Dorsay, psyd

Psiholog Licenţat Adam Dorsey - Psiholog Licenţat Din Domeniul uvala San Francisco. Este Unitul Dintre Creatorii de uzajamni proectului, programu Intertaţional în Facebook şi Un Konzultant Pentru Echipele de Siguranţă Digitale ocean. SE Spealizează în Lucroul cu clienţii adulţi de uspjeha, ajutându-i să rezolve problemele în relaţii, să facă faţă stresă. În 2016, a interpretat PE tedx cu UN diskurs despr bărbaţi şi emoţii, skrbi za deverit pjenasto popularno. Primit o diplomă de masterat în consiliere psihologica la din Santa Clara şi o diplomă în Psihologia klinici în 2008.

Adam Dorsay, psyd
Psiholog Licenţiat

Înainte de a încerca să vă schimbaţi comportamentul, întrebaţi-vă CE motivaţia DVS. De ce c ce Ât de važan să deveriţi mir? Cât denter doriţi să se? Dacă nu ştiţi dacă motivaţia DVS. Este Reală şi Vagală şi Dacă Nu Sunteţi cu adevărat pretupaţi de acest lucru, atuncija reyncarnarea înt-o persoană mai casuală nu se va întâmpla.

Imaginea intitulată să fie pusă înapoi pasul 2

2. Scapi de gânderi derinkjante. Foaarte des, OamenIi Njega Doresc Să Fie Mai Calle, Surăă de Cronică înclinată prea Multi Pentru a gândi. DACă Sunteţi predispus la gânduri ansioase, Evidenţiaţi o Secundă Pentru a Scăpa de Orice Gânduri Negativna njega întâlnesc. Dacă vă confuntaţi, Faceţi o pauză şi întrebaţi-vă o serie de întrebări.

De Ce esti ingrijerat? Această preokupare este oksistată? Există o pobuditi reală ca posibilele uzacanţe PE Care Le Imaginaţi?

Gândiţi-Vă La Ce este Cu Adevărat Cel Mai Rău Rezultat Posibil. Acest rezultat este într-adevăr irezistibil? Exifă Vree Modalitet de Faţă Faţă Consecinželor Astfel încât Totul Să Nu Fie Atât de Teribil?

Există Vree Modalitet de vă pregăti pentru ceea c je poesta întâmpla? Cea CE vedeţi şi Să credeţi este înttr-adevăr adevărat sau este doar propria ds. Percepţie?

Imaginea intitulată să fie pusă înapoi pasul 3

3. Koncentraţi-vă PE prezent. Încercaţi să vă gândiţi Numaa la cere i întâmplă acum. Oamenii mai relaxaţi lonac lua un spaţiu creier la Un trenutak. DACă începeţi să vă gândiţi în prealbil şi din acest motiv, este nervos sau încântat, Faceţi o pauză şi încercaţi să vă întoarceţi.

În Mod Normal, Construiţi Planiri şi Elaboraţi Liste de Lucruri, Dar încercaţi să vă concentraţi asupra unui singur lucru la UN-a. De Exemplu, ştiţi CE aveţi nevoie pentru spăla felurile de mâncare după muncă, dar nu vă okupaţi de aceara Datorie Teribilă. Relaxaţi-vă Şi Faceţi-vă afacerile.

Meditaţia conşrtiinţei este o Formă de Meditaţie, Undere Trebuie Să vă concentraţi asstuaţi acestui trenutak, cum ar ari respiraţia, precum şi penzaţiile corpului şi împrejurimilor. Praksa Regulacija Meditaţiei de Constentiintizare vă va ajuta să rămâneţi în prezent şi să vă simţiţi Mai Calme în general. Pete internet puteţi găsi o mulţime de ekraite de Meditaţie de Conventizare Care vă va ajuta să începeţi meditaţija obiđa.

Consiliul specijalistului

Adam Dorsay, psyd

Adam Dorsay, psyd
Psiholog Licenţiat

Întrebaţi-vă ce înseamnă să deveriţi smirenosti. Răspundeţi la toide considimţământul? Acesta este un mod de viaţă nesănăosă. Mai Multe sudjeluje u predent, pentru că de pokreće je Sunteţi prea îgrijorat de Viitor? Poete fi cu adevărat util. Dacă Găsirea Calmului nu vă aduce benefiii, atuncija de Ce este važna?

Imaginea intitulată să fie pusă înapoi pasul 4

4. Utilizaţi vizualizarea Liniştitoare. Vizualizare laniştitoare vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxaţi în acest trenutak. Imaginaţi-vă cum vă relaxaţi în locul DVS. Preferenca. De Exemplu, sperma vă scufundaţi picioarele în Nisip. SAU SE AFLă înttr-Un Hamac în Pădure. Încercaţi să utilizaţi alte simţuri: atingeţi, Miros, Zvonuri şi Gust. După Plecarea la Vacanţa psihologică înttr-o atmosferă Sigură, Relaxantă, Puteţi Păstra Calmul în Statea de Straža.

Imaginea intitulată să fie pusă înapoi pasul 5

Cinci. AMITE Că Gândurile priča Nu Sunt Reality. OamenII Liniştiţi nu Suntt, de tvrtke Obicei, înclinaţi Să SE Gândească Temeinić. Interacţiuni Sociale, Planiri, CertimentTe şi Alte aspek Ale Vieţii - Sunt Uşor de Manevră Printre Aceste Lucruri. Dacă aveţi tendenţa să vă gândiţi latul dentel denter denter denteli şi să vă căva greşit. Încercaţi să vă REAMIntiţi Periodični că gândurile DVS. Nu Sunt întotdeauna o odražava realităţii.

Dacă percepeţi ceva înttr-un anumit mod, puteţi începe să vă imaginaţi că viziunea ds. Sau punctul dvs. De tedere afisează adevărul. De Exemplu, vă lăsaţi să mergeţi la Lucru Un Comeriu şi vă părea că aţi tratat colegul DVS. Poete Că ai început să te întrebi dacă nu ai fostissat sau nu a acumat singur, gândindu-te la tine. Acesta nu este scenariju deosebit de realist, Dar Dacă vă. Afisează realittea.

În acest caz, amintiţi-vă că gândurile DVS. Nu Sunt reatiti. Cel Mai Probabil, Colegul Tău Nu se gândeşte la Tine Rău. Chiar Dacă Ea Ea Preoccupată de Comeriu, Este Puţin Probabil ca ea încă să-l ţină în cap. Gândurile Noapte, Prin Natura Lor, se koncentracija navijač în Jurlu u Şi Acţiunile Nostru. Probabil, Alte persoane nu se gândesc la Tine La Fel de Mult Cum Te Gândeşti la tine. Încercaţi să vă relaxaţi şi dacă vă amintiţi acest fapt.

Metoda 2 DIN 3:

Faceţi Viaţa Mai Uşoară

un. Aranjaţi prioritetăţile ca pronaći važne. Poate Că Sunteţi Dificil Să vă Sunteţi smirenost Dacă Sunteţi supraîncărcat cu îndatoriri. Dacă deternaţi cere este cu adevărat važan pentru DVS., Vă va ajuta să faceţi viaţa mai uşoară. Acest Lucru Va smanjuje stsul şi, poete veţi obţine o abordare mai opuštanja şi relaxată vieţii.

Gândiţi-vă sperma vă Petroceţi Cea Mai Mare parte a timpului. Încercaţi scribeţi o liste cu tot cede CEE Faceţi în Timpul zilei şi apropiaţi cât dententi. Cât Timp Cheltuiţi PEEA CE doriţi? Usporedni acest Lucru cu cât Timp Cheltuiţi PE Instrukt.
Este Posibil Să Tăiaţi Timpul Undeva? Eventrete Sau Clase PE Care Le Umpleţi Viaţa, Dar Care Nu Sunt Deosebit de Utile Sau važni pentru DVS. Osobni?
Lucraţi Perfect înttr-Un Ritm Care Pare ConfortAbil şi Rezonabil Pentru DVS. S-Ar Putea Să vă gândiţi că causul de Ore suplentare ar Trebui să Funcţioneze în feecare săptămână pentru câtiga mai mulţi bani, Dar vă distraţi cu adevărat de aceşti bani? Încercaţi să vă Petroceţi Timpul Mai Rezonabil, oferIndu-vă spaţiu de odihnă şi opuštanje.

Imaginea intitulată să fie pusă înapoi pasul 7

2. Învaţă să spui "nu". Mulţi Oameni Care Seingă reproducecija sau suprasolitaţi, este Greu de Spus "Nu". Este Važno Să vă amintiţi: Dacă Puteţi Face Ceva, nu înseamnă că Sunteţi obavezna să o liceţi. UN PAS Važno Spre Mirno este Refuză omenă omenilor este savršena normala.

Este Foaarte Dificil s mi smirenosti când Nu Equieină Timp Pentru Tine. Mulţi OamenAţi SIMT Obvezi Să Spună "da" atuncija când un Prien Solică depăşirea sau când organizacije solicită voluntari. Nu Este Nimic în Neregulă cu dorinţa de ajuta, Dar înainte de Fay de Acomd Cu Nimic, Să Faceţi o pauză şi să vă întebaţi dacă într-adevăr aveţi în acest trenutak. Dacă nu aveţi dostojanstven Timp să vă odihniţi, uneori vă puteţi dozvola să vă dekonektaţi de la Lume şi să vă relaxaţi.

Chiar Veţi fi mai Uşor să Faceţi Afaceri dacă Luaţi Mai Puţine Responsabilităţi. Scorul Excesiv Al programului înseamnă Că Energia DVS. Va fi distribuită la 10 sarcini diferite. Este Mai Bine Să alegeţi Una sau două sarcini pentru a asupra asstu acestora şi pentru a efectua o muncă cu adevărat bună. Dorinţa de a se percepe de suches ducea a adsea la ce ceea che simţim că trebuie să fim ocupaţi. Ocuparea Forţei de Muncă nu este egală cuercul.

De Exemplu, Să PresefuNem Că Priena DVS. Pleacă cu tipul său în vikend. Ea vă cere să mergeţi la casa ei de două ori pent pentru a-şi hhăni piscica de viski până Luni. Puteţi să o licuţi, Dar Acest Lucru înseamnă să vă žbica mai mare parte propriului vikend, deoarece prieena tăieşte la celălalt capăt al oraşului. Aveţi SUFIENTă Muncă Grea, IAR vikend-urile Sunt važni pentru DVS., Pentru că este o Şansă să vă relaxaţi. Nu vă Simţiţi vinovaţi, refuzând UN-a. Îyn Ciuda faptului că tehnic aţi putea avea grijă de pilica ei, nubuie să o liceţi doar pentru că puteţi. Este važna să vă alocaţi Timp pentru a vă relaxa, relaxaţi-vă şi nu vă gândiţi. Nimenti nu se poe relax ca adevărat dacă este scufundat în afaceri tot timpul.

Imaginea intitulată să fie pusă înapoi pasul 8

3. Bucuraţi-vă de plăceri Tinere. OamenII Liniştiţi Sunt, de tvrtke Obicei, Capabili să se relaxeze uşor şi distrasu. Cu toite acestea, atuncija când oamenii Suntbbiţi de îndatorile de zi cu zi zi şi de podu. Dacă veniţi la plăceri mici, vă veţi simţi mai relaxat în timpul zilei.

Încercaţi să calcelulaţi plăcerile jednostavan Cu Care vă okupaţi în feecare Zi. Îcepeţi de trezirea dimineţii. Chiar şi Ceva Mala Pote Ofer o Bucurie Mai Mare. De Exemplu, Evidenţiaţi Un taut pentru a vă bucura cu adevărat de gustul şi Mirosul de Cafea de Dimineaţă. Evaluaţi o melodie Excelentă Care Joacă în iPod-ul DVS. în Timp Ce călătoriţi de la domiciliu la locul de muncă.

SelectorAţi Timpul pentru a vă răsfăţa. Chiar Dacă nu Aveţi Timp Să vă răssfăţăţaţi cu o cină superbă, puteţi găti un ektail delices cleand mănci acasă. Dacă doriţi să merma merma. După ce s bucurat în thipul zilei, vă puteţi simţi mai calmă.

Imaginea intitulată să fie pusă înapoi pasul 9

4. Scapi de Frică sorceze Orice. Adesea, acoordăm o mulţime de atenţie vieţii celor care ne înconjoară pe reţelele sociale. Poate Provoca Frica de Pierde Orice. Dacă doriţi să fii mai calm, încercaţi să fii mulţumiţi de DVS., Cu Prieenii, Viaţa Voastaă, Munca şi Experienţa Voastaă

Mulţi Oamen STAU PE Internet CEA Mai Mare Parte A Zilei. Se hrăneşte o anksietate uriaşă pentru pierde orice. Dacă Staţi în Mod Constant în Telefon Sau PE UN računalo, este destul de prirodni cú-cúioşi decat alţi omen. În acest caz, anksietatea este inevitizabilă să Pierdeţi ceva şi să vă compalaiţi cu ceillaţi. Acest Lucru Poete ducea la o tensiune puterică şi la sentiment de prasine de a sudjeluju la a sudjeluju i suradnik la anumite squimentte sau rituri sociale.

Suočiti se s un effornient de a se dekonekta de la hume. Nu Ştergeţi Neapărat kontul vk şi opraţi smartphone-ul. Chiar şi o Vacanţă Scurtă de la Tefon Sau računalo, LA Aproximativ 10 minuta LA Feicare Câteva Ore, VA Colluiu la RedepereA Sentimentului de îngrijorarare Cu Osigurni. Demontaţi de la računalo la fecare câteva orne şi mermaţi cu Telefonul (Sau Lăsaţi-l în Buzunar Din Vedere).

Metoda 3 DIN 3:

Dezvoltaţi svjetonazor

Nu mai fi perfecţionist. Dentel ori Din Cauza perfecţionisMului este dicil de opuštanje. Dacă Sunteţi Un Perfecţionist Prin Natură, încercaţi să vă împotriviţi acesei tendiinţe.

ReinTroduceţi povremeni că nimenti nu se aşteaptă la perfecţiunea de la ds. Chiar Dacă miltiteţi o Eroare, oamenii vă vor iubi în continuare. Încercaţi să lucraţi la a fi mai puţin critică pentru. şi nu vă gândiţi la viaţă în ceea che Priveşte succesul sau eşecul. Realizările d. Nu Sunt o odražava valorii DVS. Ca persuană şi mulţi omeni percep eşecuri doar ca o interferenţă manji.
Perfecţionişij Sunt adsa înclinaţi să se usporediti cu ceillaţi, simţind că Sunt în Urmă sau că au mai multer dezavantu. Dacă v-aţi princing pete ce compalaţi cu o alt Persoană, OPriţi-Vă. Prima da dată nuate fi uşoară, deci poate că va trebui să liceţi ceva pentru a atenţia. De Exemplu, Mergeţi la o plimbare sau priviţi la Ceva la Televizor.
Încercaţi să Faceţi Puţin Mai Puţin în Feecare Zi. La început Poete Părea Ciudat Sau Incomod, Totuşi, Veţi Eliminina o Mare Presiune PE Termen pluća. Începeţi cu mici. De Exemplu, Tăiaţi Funcţionaa Zilnică Timp de 5 minuta sau Mai Târziu, Reveniţi la Locul de Muncă de la prânz.

Imaginea intitulată să fie pusă înapoi pasul 11

2. Trataţi-vă gândurile înainte de a reacţiona. DACă SE întâmplă Un eniment, în specijalni legate de podu. Motiv este o reacţie emoţională. Acest Lucru Pote Duće La Acţiuni Impulsivan, Cuvinte sau Acţiuni Care Vor Exacerba Situaţia. În loc să reacţioneze imeediat la stres, să liceţi o pauză pentru ao procesa. Majoritea covârşitoare ai situaţiilor nu necesită un răspuns imediat. Odată înttr-o situaţie strantantă, daţi-vă câteva orpe să analiza sada. Faceţi Ceva Relaxint, de Exemplu, Citiţi Cartea Sau Uitaţi-Vă la film pentru a atenţia înainte de a încerca să faţă Faţă.

Imaginea intitulată să fie pusă înapoi pasul 12

3. Luaţi cerent CE NU Esteul în Viaţă Pote Fitold. Poete Că Veţi FOAARTE Greu Să Renunţiţi la kontrolal DVS. Cu toite acestea, dacă doriţi să fii mir, este važna să puteţi trăi cu dezamăgiri în viaţă. Încercaţi să Faceţi Un effor Conştient de Recunoaşte Că Situaţia este în Afara Controluui DVS. şi accephaţi-o.

Fokalizaţi-vă în mod specifičan pee zajeba nu vă puteţi îrriji. De Exemplu, eşti tensioniat, pentru că fratele tău vine în orašica. Uneori este dicil să se înţeleagă cu el şi este înclinat să jahač certice cu alţi membri ai obiteljski.

PE Baza Acestui Lucru, aflaţi Ce puteţi Montifikacija în acearaă Situacija. În cazul fratelui, puteţi întrup comunicarea Dacă încearcă să vă atragă într-o dijelu. Puteţi încerca să vă comportaţi cu amabilitij, chiar Dacăe este greu să vă apropiaţi de ea. Cu toide acestea, este imposibil să se consontroleze să schimbe comportamentul Unei Alte persoane. Deci, încercaţi să nu Nu Acordaţi Atenţie Comentariilor Sau Comportilui FratelUi. Din trenutak CE Aveţi Foate Puţin kontrola ASUPRA Situaţiei, Este Mai Bine Să nu vă koncentraţi asupra acesteia.

Imaginea intitulată să fie pusă înapoi pasul 13

4. Scufundaţi-vă în Timpul Liber. Je važno. Timpul Liber Este o necesitate Vitală, nu Un lux. Nu vă puteţi aştepta la pace de mente dacă sunteţi în mod konstantan în mişcare. Evidenţiaţi în programu DVS. O oră în feicare Zi la Clasele Ple Care Le Găsiţi Relaxantte. Puteţi lice o baie înainte de culcare în feecare searău, citiţi o scurtă poceste după muncă, vizionaţi Un film nou sau sunaţi la Un prijave car locieieşte polabe. Dacă Lucraţi Pentru vă Folia în Mod Activ Timpul Liber şi Recunoaşteţi Nevoia DVS. De el, vă veţi simţi mai smire în viaţa de zi cu zi zi zi.

Imaginea intitulată să fie pusă înapoi pasul 14

Cinci. Dacă este necesar, savjetovanje Un psiholog. Unii Omani Sunt Greu de Relaxt Datorită Tulburării Mintale AUSUNSE. Dacă Aveţi o Tulburaare Sau Depresie alarmanta, este Posibil să fii greu să liceţi acest lucru singur. Dacă vă lauptaţi în mod konstantni pentru plăcerea vieţii şi nu puteţi scăpa de gânderi derinjante, înscrieţi-vă la o Recepţie la Un psiholog.

Vă Puteţi Referencia La Terapeutul DVS. Pentru recomandările psihologului. Dacă aveţi o poliţă de asigurare de sănătate voluntară, Contacaţi Company de asigurări şi întrebaţi dacă Politica DVS. Acoperă ajutureul unui psihoterapeut şi la care lon fi aplikate specijalizirati în domeniul sănătăţii mintale.

Dacă Sunteţi student, este Posibil să Trebuiască să profitaţi de servicile unui psiholog skrb u Lucrează în univerzacije.