Cum Să măriţi Grosimea Minilor: 15 Pasi (Cu Ilustraţii)

Aveţi Mini Subţiri cu Un mišićna ploča? Dacă mâncaţi Alimente cu conţinut Ridicat de Proteine şi ExerIţii în Feecare Zi, Minile Vor Foatea Rapide şi Musculare! Mulţi poželio je să se agajeze în sala de gimnastică, totuşi, puteţi să vă antrenaţi şi acasă fără nici un inventar Sportiv. În mod regulat, Faceţi ExerIIIIII FIZICE!

Pasi

Agea 1 DIN 4:

ExerIţii pentru mini cu gantere

un. Începeţi cu greutăţi Uşoare î în Timp, măriţi-le. Greutatea Ar Trebui să milous fentru ca ... Dar în Acelaşi Timp Ar Trebui Să îl Puteţi Ridica. Dacă este dicil să efectuaţi Un anumit număr de Repetări, Selectorţi o greutate mai Mică şi continuaţi antramentul! Greutatea prea mare poate duce la rănire.

Zamislite Intiturită Construuirrea Muşchilor Antebraţului Pasul 7

2. Formarea bicepsului. Biceps Sunt everaţi Cea Mai Mare parte Jumătăţii Superaliare Minii. Şi aceara este într-adevăr o parte važna njega trebuie să fie pregărire pentru alea mini mari!

Figura mini. Alegeţi o mare greutate ple care o puteţi Ridica de Mai Multi Ori. Staţi P Bancă, înclinaţi înainte şi puneţi cot p peciorna lngă genchunchi. Luaţi Dumbbell, Rupeţi mâna, astfel încât Antebraţul era Paralel cu Podeaua apoi Ridicaţi Ganterul la Piept. În acelaşi timp, cotul ar trebui să rămână pencheut tot timpul. Repetaţi ExerIţiul de 10 ori.

Imaginea intitulată Pierde în greutate şi câştiga brzo pasul 3

3. Antrenează-ţiiii. Un bărbat cu mini mari ar Trebui să fie umerni mari. Aceara este o komponenta važan mi Minilor mari, briga apsea uită. CLEND ANTRENEAZA UMEPII, URMăriţi-Vă Spatele Să Rămână Drept, Altfel puteţi fi răniţi!

Urmaţi Capul. SelectorAţi Un culuplue doista, Dar nu Gantere Prea Grele. Staţi Drept şi Rickicaţi-Vă Minile Cu Gantere Verticale deasupra capului. Încet îndreptaţi Minile, întinzându-vă muşchii centurii de umăr. Repetaţi ExerIţiul de 10 ori.

Zamislite Intiturită Construgeirrea Muşchilor Picioarelor Pasul 6

4. Tren Triceps Care Suntrit Siguit PE SeterA DIN GABATE Jumătăţii Superaliare Minii. Acestea Sunt Muşchii Foarte Invexanţi, Dar Andesea Plantesc o Atenţie Deosebită Mai Mică Decât bicepsul. Cu toite acestea, Tricepsul Puterrni Nu Sunt Mai Puţin važan pentru dezvoltarea!

Urmaţi Celeu Două Serii de mini de Entindere de la Gantere Din Cauza Capului, Una pentru fentare mână. Alegeţi o Gantere Cu greutate Medie. Îndoiţi Uşor înainte, ţinându-vă Spatele drept şi uşor îndoit picioarele în genija şi adeceţi o dumbbell înapoi pentru kapu, îndoiţi mâna în krevetić. Apoi îndreptaţi-vă mâna Peste Cap şi îndoiţi-l Din Nou. Repetaţi ExerIţiul de 10 ori pentru fiacare mână.

Zamislite Intiturită Construuirrea Muşchilor Picioarelor Pasul 10

Cinci. Tren Alte Părţi Ale Corpului. OMUL CU Mini Musculare DEZVOLTATE Şi Picioarele Slabe Subtile Arată Dest. Instruiţi în mod regulativ muşchii Numai Minile, CI şi Alte Părţi Ale Corpului: Picioare, kupanje şi piept. Mulţi că să este congibabil s eliminirati anumite zile pentrua instrui diferite grupuri musculare.

De Exemplu, Luni şi Joi Pot fi lăsate la antrenae de mână, marţi şi vi vi vi vi vi vi vi vi vi vi vi vi vi vi vi viciorele pticeioarele şi miercuri.

Ia pentru a se odihni cel puţin o zi pe săptămână. Astfel încât muşchii au crescut şi au frost fixaţi, au nevoie de thip pentru recreeere şi rekuperare.

Atea 2 DIN 4:

ExerIţii Fără Gantere

un. Fără fără gantere dacă nuaţi ocazia să sudjeluju i sudjeluju u Sala de Spa să nu doriţi să vă campăraţi propriul inventar. Exelentte Care Care Fi Fărău La domiciliu, Fărău A Cheltui Bani Pee Echipament Sportiv şi Abonament La Sală de gimnastică. Încărcături cu încărcături mici şi creşteţi treptat dute antrat atrenaenor şi numărul de repetări pentru a evita deteruirarea şi rănile.

Zamislite Intiturită Construiţi Muşchii Antebraţului Pasul 19

2. Pentru instrument biceps fără gantere ser str`ngeţi pe bara orizontală. Găsiţi o bara transverzală potrivită, ridatiţi-o sub ea şi lueţi-o cu ambale minija. În Acelaşi Timp, Palmele Trebuie Să FIE Addlesate DVS. Strangeţi încet până când bărbia este la nivelul bronzului, apoi coborâţi din nou. Repetaţi ExerIţiul de 10 ori. Nu atingeţi picioarele pământelui şi nu sari - acest lucru va smatrati eficacitatea acestui exeriţiu. DACă Sunteţi Greu de Efectuat 10 Pull-up-uri, Riceicaţi-vă p pecaun şi Susţineţi Uşor corpul îr corpul în thipul exersiţiului. Pre-verificaţi fiabilitatea orizontalistului, astfel încât să nu ca cadă atuncija când efectuază exersiţii!

Zamislite intitulată construirrea musculară făcând îmnjinea pasului 7

3. Antrenează-ţija Muşchii Umere Fără Gantere Apăsând Cu Picioarele Mishate. În acelaşi timp, puneţi-văcioarele pecaun, tonge de gimnastică sau Sertar şi apăsaţi de la Podea de 10 ori înttr-o singură abordare. Păstraţi-Vă Spatele şi Picioarele Direct Pentura Nu DeteriorA.

Zamislite Intiturită Construiţi Muşchii Antebraţului Pasul 4

4. Pentru antrenamentul triceps fără gantere, efectuaţi îmnjeri de pe bancă. Alegeţi o Bancă Potrovită, aşezaţi-vă, se strijere în el cu palme p părţile laterAle ale corpului şi tragţi picioarele. Încet coboară din Bancă în Jos, înclinându-SE PE mini. Apoi îndreptaţi-vă Minile şi Ridicaţi Corpul, Apoi îndoiţi-vă Minile Din Nou şi Coborâţi în Jos. Nu Staţi pe Pământ şi nu vă ajuutăţi, Altfel ExerIţiul Va fi Mai Puţin doprinos.

Atea 3 DIN 4:

Dieta de Extensie Musculară

un. Utilizaţi Alimente adecvate pentru scopurile DVS. Dacă doriţi să creşteţi masa musculară, Ar Trebui să postoje un număr mare de proteina. Studiile au arătat că prodecele alimentare proteine acceleaază creşterea musculară. Cauza este simpă: corpul DVS. Utilizează proteine pentru crea ţesut mišića. CELE MAI MULTE PROTEINE PE Care LR prezir, Cu Atât Mai Poense Cresc Muşchii. Când începeţi să vă antrenaţi în mod regulati, trebuie să consureţi o gantientă de proteine pentru a obđi rezide.

Feicare Kilogram de Great Corplară Ar Trebui să mănânce 1,6 grad de bjelančevina. De Exemplu, un om skrb cântăreşte 75 de kilogram va alea nevoie de 120 de grad de bjelanče. Este Mai Bine Să Distribuiţi doza Zilninică Pentru Trei Mese, astfel încât organizam să Poată. Astfel, dacă aveţi nevoie de proteina p pe 4, încercaţi să mâncaţi aproximativ 40 de grad de proteina cu fiecare masă.

Imaginea intitulată calcomlaţi etapa de adminizija Proteinei 11

2. Mânce mâncare Bogată Veeveriţă. Gândiţi-Vă La Ce Alimente preferaţi. Câte proteine în ea? De Exemplu, Calnea de Vită cu conţinut scăzut de grăsimi este o sursă excelentă de proteina. În 120 de Grame de Conă cu conţinut scăzut de grăsimi, conţine 30 de grad de proteina. Dacă Vă Place Calnea de Vită cu conţinut scăzut de grăsimi, încercaţi mai des. DAC NU Mâncaţi Carne, o Sursă minunată de proteine este estele de ceree.

O cantirati Mare de Proteine este, de asemenea, Conţinută în sfecla, Ouă, Orez Brun, Iaurt Grcec, Pui. Nu Mâncaţi Prea Multi UN singur produs: Različiti Dieta DVS. Pentru rămâne sănăosă.

Imaginea denumită potajneţi cerinţele dijetice pentru o etapă aemică 4

3. Mânceţi Alimente mai sănătoase. Dacă încercaţi să construiţi muşchi, Trebuie să vă asiguraţi corpul cu materiale de construcţie. Aceara înseamnă că este necesar s chalăm više mai Multi Kalorii Decât de Obicei. Pentru a detrina numărul de calorii de Care aveţi nevoie, înmulţiţi greutatea cu 44. De Exemplu, o Persoană Care Cântăreşte 75 de kilogram pentru acumulara musculară va avea nevoie de 3.300 de kalorij zilna.

Nu uitaţi să vă antrenaţi exam în sala de gimnastică! Dacă Consuraţi Mai Mult de 2.000 de Kalorii PE ZI Fără ExerIţii, atuncija în loc de muşchi cresc grăsimea.

Să se abţină de la mâncerea dulce şi grasă! Obţineţi cele mai Multi kalorii esenţiale cu carne, mahunarke, fruce şi Produse Din Cereale. Asiguraţi-Vă Că Dieta DVS. Este bine echilibratibată.

Parea 4 DIN 4:

Folosind pulbere de proteina

un. Beţi koktel-uri de proteina. Dacă vă este frică faptul că nu postoji sufidentă proteină în Dieta DVS., Acesta poate fi horect folbere de proteina. Proteička este este Un Produs Alimentar Care Este Crescut de lichid pentrua proizvoditi koktel-uri de proteina. Acesta poate fi achiziţionat în supermarket sau ordinacija în magazinul online. Proteică Pote Fi Lapte Sau Apă. Lapte Oferă Proteineri. Expori Tipuri de PULBERI DE PROTEINE: Ser, Cazeină Şi Soaia.

Pudrele Din Zer Sunt CELE MAI FRECVENTETTE CULBERIS DE PROTEIN. Ele Sunt Fabricate Din Proteine Lapte Disponibile Ple Scară Largă şi se dizolvă bine în apă şi lapte. Punjenja de Cazeină Sunt de asemenea Fă Slatka Din Protuse laktat şi Sunt Mai jezeta Datorită Organismului Decât Punjenje Din Zer. Datorită acestui usamljena, halberea de cazeină medvjed o sursă mai plunngă de proteine în compalaţie cu serul. În Acest Sens, Unii Expertţi Recomandă Combinarea Acestor Două Tipuri de Punjenje de Proteine.
Intbile de soaia serveesc, de asemenea, ca o sursă bună de proteina. Se dizolvă în apă mai rău, dar nu conţin proteine de lapte. Aceara este o alegere Bună pentru vegani şi car car autor intolerantanţă la laktoză.

Zamislite Intiturită Face CALBERE de Proteine Bun Pasul 19

2. Achiziţiyaţi o pulbere de proteina adecvată. Mai Scomp Nu înseamnă întotdeauna mai bine. Oneainte de lice Alegeri, Cunoaşteţi Compoziţia Nutrioinactionalăa Mai MAI MAI MULTR CULBERI DE PROTEIN. Dacă Nu Sunteţi Un Sportiver, IntBerile de Proteine Mai Puţin Ieftine Vor fi Dentru dentru scopurile DVS. În plus, v. Ajuta să ekonomisiji bani!

Imaginea intitulată Pierde Grăsimea de Burtă Prin Apă Potabilă Pasul 6

3. Bea cocktail proteic imediat după anttrenament. Cu cât ExerIţiţi Mai Mult, Cu Atât Mai Bine Corpul Absoarbe Proteinele. Este Necesar Să se furnizeze corpul cu materiale de Cureucţie Care Trebuie să cvrčati muşchi! Pentru bea cocktail-uri de proteine la Momentul potrivit, mulţi le iau cu ei în sala de gimnastică şi beau imediat după cursuri.

Dacă în sala de gimnastică frigider, în care Puneţi Pune Un cocktail cu lapte în impul antrenaentului, lueţi o sticlă cu pulbere UScată şi împrăştiaţi-o cup după. Na acestu Caz, beţi ung cocktail în Timp şi nu văa faceţi griji cu prisirni la faptul că laptice Poete da vina.

sfaturi

Începeţi cu încărcături mici şi creşteţi-le treptat în Timp. Nu Folsiţi PREA Mult greutăţi pentru a arăta spektakuloase - deci vă faceţi rău şi nu ne veţi impresiona PE nimenti.
Există sute de Alte ExerIţii pentru mini skrb pot fi găsite Peternet. Urmăriţi VideoClipul peuTube sau vă alăturaţi forumului de Internet specijalizat pentru afla care excaiii suzdržati mai portudite pentru ds.

Avertizări

Fi`i deosebit de atenţi când clasele cu greutăţi: cu tehnică Incorectă, vă puteţi lice rău cu uşurinţă.
În 1-2 Primele săptămâni veţi avea un muşchi bolniv. Începeţi cu încărcături mici.
Dacă Sunteţi o Persoană mai în vârstă, Aveţi Probleme SupraPovelle Sau Alte Probleme de sănătate, savjetovanje mai întâi cu Medicil dumbevoaastriră.
Promatrač măsura. Mikrofon "Artičan" Muşchii Sunt Un Semn Bun, Totuşi, Dacă întâmpinaţi o Durare Puterici, întrupeţi Imediat antrenamentul.
Nu.Puhvata Numai ExerIIIIIIO GRELE. Dacă aveţi o vătămare, nueţi avea pe nimens skrb Să vă.