Cum să faci o brofsă pozira în yoga: 6 paşi

Practica Yoga A APărut în Indija Cu mii de ani în Urmă. Astăzi, yoga devening din ce în CE mai popularneă pentru că şi-a Dodget weelericiul pentru sănătate. Şi, deşi scopul de yoga este estea de "forţă, conşitientizare şi Armonie A Armonie Minţii şi Corpului", asociaţia osteopatiei promatranje Că Acearaci VO Această Vupite, de asemenea, Să îmbunătăţi Flexbilitatea Corpului, Să Creşteţi Greutatea, Sil Strellţi Riscurile de Rănire, să vă consolidarze srce zdravlje şi sistemul de sânge. Različiti Poziţii Sunt prakse în yoga (Asana). FROG POZE SAU "HDHO Mukhha Manucasana", îmbunătătţeţeşte Flexibilitatea în câmpul Feloror, înghiţite şi Şoldourlor.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Instrument

un. Acordaţi Atenţie kontraindiiilor. Deşi yoga poate părea o aktivirati fizică destul debleă, ar Trebui să vă okupaţi de eartă detentă dacă aţi asut vătămări. Ţineţi Minte Că nububuie s efectuaţi o masă de masă dacă aveţi probleme cu încheieturile şi / sau genchiii. De asemenea, reţineţi că nu este recomandat un post de brooscăă pentru bolile prenosi nedavne sau în brile cronice asociate cu geniii, şoldrile sau picioarele.

Imaginea intitulată lice broasca poze îg yoga pasul 2

2. Lice o încălzire. Onsiune de aesiune de yoga, estepe ontotdeauna recomandat să efectuaţi câteva exersiţi de întere pentru a încălzi corpul. ExerIţii pregătitoare relaxaţi muşchii şi pregătiţi corpul la efectiile pynciile ple care le vehai efectua. Există Munte Poziţii şi ExerIţii Care Au încălzit bine corpul. Având în vedere faptul că veţi efectu o frug poze, cel mai bine va iinde muşchii şoldorilor, Felor şi şi îNGrozitorui. Puneţi Fluture Situată Perfect pentru înderejea acestor zone.

Pornind de la Poziţia de Şedere, în Expiraţi, Mergeţi în Jos partije Inferioară Torsului la Podea. Repetaţi în Acelaşi Timp.

Briga Au Scăzut la Podea, se bazează p antebraţ. Cu ajuturel Minilor, Puneţi Pelvisul PE Podea. Dacă este necesar, Scoateţi Pătură Pentru a-Susženi Capul.

Punerea Minilor Deasupra şoldour, Extundeţi şoldlyrile Afhară şi Şncercaţi Să "Scoateţi" Fedele Din Sub Corp. Mişcaţi-vă Minile în Sus şi Aranjaţi Geninchii pecuuri, opririle în acelaşi timp ar Trebui să fie împreună. În CELE DIN URMăE, întins dovršiti şi Coborâţi Palma de PE Podea la Un Un Un Ungii de 45 de Grade Faţţ de Corp.

La început, această Postură Trebuie efectuată. Treptat, Puteţi Creşte Durata Acestei Posturi la 5-10 minuta.

Imaginea intitulată lice broasca poze îga yoga pasul 3

3. Luaţi Poziţia de Plecare. Pentru efectu o frug poze, va trebui să lueţi mai întâi Tabelul. Aceara este poza de baz în yoga, cu Care Mai Multi Posturi înep PE Podea. Ea însăşi este foates utilă pentru organizam, deoarece vă mipura scoateţi şi să aliniaţi coloana vertebrală.

Staţi PE Podea, Bazându-vă penche şi Palme. Genundchii Trebuie Să fie la o anumită distanţă Una de Ceealtă Să Fieranele Trebuie Să Fie amplasat Chiar în Spatele Genincchel. Palmele Trebuie să Fie Fără Probleme Sub Umeri, Iar Degetele - vizează.

Coborâţi Capul şi Concentraţi-vă PE punctul dintre Palme. Spatele ar Trebui să fie drept. Ajuta Palmele PE Podea şi Coborâţi Umerii Polae de urechi. Sigilaţi cablul din interijer şi skalpul este aruncat înainte. Acaastă mişcare ple care o scoateţi şi pspândiţi coloana vertebrală.

Suflaţi adânc şi încercaţi să staţi în acaastă poziţie pentru 1-3 Inhalare şi Expiraţie.

Atea 2 DIN 2:

Executare Posturii de brooaşte

un. Îcepeţi să efectuaţi o brofscă pozira Din Postura de Masă. Pronađi în masă, Treceţi Treptat Geninckeii. CLEND Răspândiţi Genilnchii la Laturi dostojan de Largi, Aliniaţi Gleznele şi Picioarele, astfel încât acestea să.

Punând Genilnchii în lateralni, asiguraţi-vă că Sunteţi Confortabil. În nici un caz nu se mişcă prin forţă sau prin Durere!

Imaginea intitulată faceţi broasca poziranje în yoga pasul 5

2. Puneţi Koterele şi Antebraţul PE Podea. Pe măsură CE glisaţi în Jos, ţineţi Palma presată La Podea. Apoi expiraţi încet şi îmginingeţi ¨oldrile înapoi. Continuţi să îmningeţi Şoldrile înepoi până când simţiţi întendea muşchilor laterali şi a suprafeţei interijera coapsei. Odată b vă simţiţi sificijentă întindere, opriţi-vă. Continuând s respire, întârzierea în Poziţia 3-6 Respiraţii şi Expiraţii.

Imaginea intitulată lica broasca pozirati în yoga pasul 6

3. Reveniţi la Posesiunea de masă. Mişcarea mişcării mişcării şoldurilor onnainte. Bazându-se p pellmier şi antebraţ, Reveniţi La Poziţia Iniţială - în Tabelul Prezintă.

Puteţi, de asemenea, să lăsaţi coapsa în poziţie şi îm împingeţi pampele astfel încât întregul tori.

De ce c ce ai nevoie

Patrik pentru yoga
Pătură sau pernă (Opţional)