Cum să faci jurki: 13 paşi (cu ilustraţii)

Jerki este Tipul de Sol Din Verorepare, Care Este Sumtit După Lawrence of Herkemer, Chellish Inverator, precum şi Invertor Pomponov. Jerki Arată Grozav, Atât de la Sine, cât şi ü într-Un pachet cu alte elementi. Cu toite acestea, viziona Unei persoan skrb efectuază guno cu uşurinţă, puteţi Uita că acest sol neceseită un nivel ddletict de atricat. Uită-te la Primul pas pentru a începe!

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Executarea Uimitoarei Hherka

un. Lice ExerIţii Fizice. CA şi în cazul oricăr exeriii, un pAs pjenašica înţelept vă va încălzi corpul încălzi corpul încălzi corpul. Măsuraţi FreCvenţa Cardiacă înainte de îneperea antrenaentului, asiguraţi-vă că itime dvs. Poae Rezista la Astfel de Sarcini. De asemenea, vă întindeţi muşchii, vă va ajuta să vă dezvoltaţi fleksibilni fleksibilni. Dekonektaţi-vă caii folosind mai Multi maiţii de întindere (briga se koncentracija întindere (skrb).

Deosebit de Utile Pentru CEI Care încearcă săpânească Dracu ` "Întindea pentru Herka". Întă marjă de întindere, negrul imită poziţia medie corpului în thipul executării guno. Vă Rugăm să Reţineţi Că Acest Truc Necesită ExerUtarea Feribibil, Trebuie mai întâi să dezvoltaţi Flegbibilitate cu exersiţile de întendere. Pentru efectua o întindere pentru o Glumă, Urmaţi Instrucţiunile de Mai Jos.

STAI PE PODEA CU Španjold îndreptat şi Ridicat capul.
Transferaţi Un Picior Mai Puterrnic şi Mai Flexibil în Faţa DVS. Simultan, Schimbaţi Celălalt Picior Astfel încât Să SE Apece Spre.
Atingeţi Uşor degetele piciorului alungit. Ţineţi în această Poziţie Timp de 30 de Seunde, Senzaţie de întindere Uşoară.
Schimbaţi-văcioarele. Când Faci Jerki, Vei Trage Piciorul Mai Puteric şi Flexibil în faţa ta, precum îi întindea unoi alt picior, vă veţi îmbunătăţi fleksibibilitatea generală.

Imaginea intitulată lice Un pas herkie 2

2. Staţi Direct. Cleand Sunteţi gata să efectuaţi o prostitută, obţţineţi drep, îndreptaţi postura. Picioarele pe lăţimea Umerilor, Spatele drept, Umerii Sunt Uşor de Revenit, Bărbia este Ridicată.

Nu Uita SA ZAMBESTI! CelLing-Ul Este koncentrat Nu Numaa la abilităţile atletice, CI şi asupra capacităţii de a stabilili o legurură emocională culţimea. Fata ta festicită, fericită împinge publicll pentru a-şi împărtăşi emoţiile. Întrebaţi-vă că va aplauze - Trucuri kompleks şi grupări Sullene de Blacklore sau Un negru Entuziast?

3. Începeţi cu referinţă. CA Mult Trucuri Ale Munciterilor, Gunouul este efectuat potkomu. Îcepeţi numărăráarea Inververă "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" Interval CU UN-a EGAL. Clengeţi la 8, apoi începeţi cu 1 şi repetaţi. NumărăarAarea Inversă nu ar Trebui să fie un bubnej monoton: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4...". Când Facki Jerki, ţţi măsori mişcările PE acest ritm. Acest Lucru Este Deosebit de važan atuncija când lucraţi înttr-o echipă, deoarece echipa nezofisticată arată dilatanţa.

Dacă Aveţi Problem Cu Citirea în Cap în Timpul Conducerii, încercaţi să accul muzica de dani! Cele Mai Multi Hit-uri de Club Moderno au u UN-u RITM PLUCUT PENTU PATU CONTURI, Care Este Ideal Pentru Instruire.

Zamislite Intiturită Face Un Pas de Herkie 3

4. Păstraţi-vă Minile îpreună pe "1".Când Aţi priprema Ritmul şi Sunteţi Gata Să Efectuaţi Vjerci, Luaţi în raste "...5, 6, 7, 8, 1...". Pe "un" Chlo în minile tale. Minile Tale Ar Trebui să fie aprobue aprobuie, iar perii trebuie să fia plite împreună în faţa bărbiei sau în partiju superioară a pieptului.

Staţi la această poziţie pe "un" si "2".

Cinci. Îmgingeţi-vă Minile SubA Unei Litere Mari: "Vlan" În detrimentul a 3. Postoji mai multe opţiuni comune pentru mişcările Minilor Ple Care Le Puteţi Utiliza în Guntoi. Cu toite acestea, apape za toident sunta asociate Cu imitaţia Marelui "Vlan" Pământ acel trenutak, cleu îndreptaţi Minile, Puteţi Ridica Un trenutak pentru sărituri. Pe "3" ADUCEASI Brzi Minile Din Poziţia DVS. în faţa d. în puterrni "Vlan", Brinuti se întinde în dijagonală peste.

Staţi la această poziţie pe "3" si "4".

Mişcaţi-Vă Poense şi VII, Păstraţi-Vă Minile Corecte. Pretindeţi Că Sunteţi în Faţa Audienţei - Doriţi Să Arătaţi Energic şi Vesel şi, Desigur, Nu Vorbiţi.

6. Fluurūrâb Minile în Jos în partiji de jos şi îndoţi picioarele în genija "Cinci". Apoi, în detrimentul celor cinci Valuri, Minile în Jos Prin Corpul Tău. Minile Trebuie Să treacă pe încheeieturi, oblik "X". Când o faci, îndoiţi picioarele în genchi, pregătiţi-vă să sari.

CLAND FELASI ACASTI MIŞCare, Atuncija Evitaţi îndoirea în talie, aceara este o grešeală pjenavica frecventă Noor Veniţi. Doriţi să păstraţi pobiţia dremeapă în timpul întregii exeuţii Trucului (în plus, când vă aflaţi în aer). Amptiţi-vă că săriţi cu ajutor picioarelor, nu cu talia sau partiju de jos a spacelui.

Imaginea intitulată lice Un herkie intro

7. U nastavku "6" Săriţi şi lueţi o poză! Utilizaţi şoldrile şi fsese, îmningeţi şosetele pentru tage cât mai mare posibil. La Momentul SaltUlui, întindeţi Piciorul puterrni. Scoateţi Al Doilea Picior, Care Este Sub Tine şi în Splatele Tău. În Acelaşi Timp, Luaţi-Vă Poziţia Cu Minile. Aveţi Mai Multi Opţiuni când vino Vorba de mişcările Minilor. Unele Dintre CELE MAI FRECVENTE Sunt Nabrojite Mai Jos:

Reveniţi la Poziţie "Vlan".

Valaţi Minile Peste Cap.

Împărţiţi-vă braţele pecuuri, astfel încât acestea să fie paralele cu pământul. Ar Trebui să vă dea scrisoare "T".

Str`ngeţi mâna în jeumski pe aceaşi parte, PE Care Piciorul îndoit sub tine, apoi Puneţi Un suumpe pe. Ridcaţi cealtă mână în sus deasupra capului înt-o poză triumfăare "Tahdowuna".

Zamislite Intiturită Face Un Pas Herkie 6Bullet1

Odlučiti. Teren penchi îndoiţi "7". DUPă CE Aţi DovedIt FI în Aer, Picioarele se din nou şi vă puneţi Minile în părţile licele. În Acel trenutak, când vă ateizaţi, păstraţi o îndoire Mică în Genincke Pentru Preventi Rănirea. Apoi îndreptaţi Minile pe Laturi. Trebuie să aterizaţi pe cheltuială "7".

CLE ATERIZAT, ţineţi Această Poziţie cu Geninchi şi Mini îndo na "7" si "Odlučiti". Eliminaţi înapoi la pobiţia de pornore vertikală "un". Felicitări! Ai fă rezao je Herka.

Când aterizaţi, încercaţi să vă păstraţi postele. Nu Vrei să arzi în Acel trenutak cloand atingi pământul? Păstraţi îndoirea înunchi şi mini pecuuri, Dar Evitaţi îndoirea în Talie, nu vă.

nouă. Conectaţi toate acestea împreună! CLAND Aţi Lucrat Elemente Indexe Ale Lui Jerki, încercaţi să le liceţi Uneul după altul foatete uşor, ca şi cum aţi fi o mişcare. Amintiţi-vă că trebuie să teretaţi contu 8.

...5, 6, 7, 8 (Selectiv): nastavak detelije. Vă Oferă Instalarea PE toide Celelalte.

1: Plătiţi-Vă Minile în Faţa DVS.

2: ţineţi Poziţia.

3: Două Minile Tale Mari "Vlan".

4: ţineţi Poziţia.

5: Coborâţi-Vă Minile în Jos, prin corpul vostra şi îndoţi-văcioarele.

6: săriţi şi lueţi poziţia de mijloc aenoului în aer.

7: Teren pe Geninchi îndoiţi.

8: Echilibrarea şi Păstrarea Poziţiei.

1: înapoi la poziţia iniţială.

Atea 2 DIN 2:

Pregătirea pentru Herka

un. Praktički! Nimenti nu sa născut cu cunoştinţe, sperma Să Facă Dracu `Idealno, Chair şi Herkemer Lui Linduu. Pentru a obţene o exeuţeie uşoară şi opuštanja dracu `, este nevoie de prašci şi perseverenţă. FI PUNJENT, Chiar Dacă Tu, Cu DIFIFULTATE, Fugi de la Sol. În CELE DIN URMăE, Puteţi lice o prostituată dacă plătiţi o perioadă de lecţie. Acearaci Secţiune Oferă Mai Multi IDEI pentru utilizarea Corectă rezistenţei şi fleksibilităţii necesesare pentru ExerUutarea. Dar nu Postoji Modalitet Mai Bună de a învăţa sperma să faci o prostituată decât să încercaţi să o liceţi, deci începeţi să vă.

Păstraţi Un Simţ Al Umorului şi Va ajuta să obţineţi mai bine eşecuri în formate. Amintiţi-vă, în Timp CE publicul este Intesat, Trebuie Să vă folsiţi abilităţile de mareete pentru propria dvs. Divertisment şi zadovoljstvo.

2. SE întinde pentru deveri mai Flexibil. În plus faţă de puţăa musculară mare, herki neceseită, de asemenea, o fleksibilnost. Pentru a slăbi în mod optimalno muşchii, utilizaţi o întindere statică. Din Moment CE Jegi uključuje sărituri şi diranjarea picioarelor în aer, veţi dori să vă concentraţi PE endul corpului şi de cazul. De Exemplu, întindea pentru un fehera (care este descrisă mai) Funcţionează pjenastog bine în ceea che Priveşte Fleksibilitatea Sporită. Acest Lucru nu înseamnă că trebuie să uitaţi detera de sus corpului. Mai Jos Este o Simpă întindere PE Care doriţi să o utilizaţi. În Feicare Zi se ontinde în Feicare ExerIţiu imp de 20-30 de Seunde, Repetaţi-l de Trei ori.

Υntindea pentru Iad (Vezi Mai Sus)

Întendea tendeanelor patente (întindere pentru tendeanele patente la Perete) (încercaţi să FaceAsite

Întinzându-se muşchii de îndoire a coapsei (încaţi să o efectuaţi penchi)

Întindea zoneli de canelură (încercaţi) Rastezanje fluta)

Întindea pentru dentru de jos a spacelui (încercaţi poziţia pišicii în yoga)

Rastezanje kuka (încercaţi să o liceţi încioare)

Îndrreaa pentru umăr (încercaţi să o liceţi, înclinându-se p pee ceva mână)

3. Koncentracija endului corpului pentru slana. Plantal de Zboruri înalte Necesesită Muşchi putrici. Pentru a aflaţi în aerac. Deşi aceşti muşchi sunt reafonbabili pentru puterea cu care puteţi sări, Dar Muşchii Cazului Sunt, de asemenea, Importanţi, deoarece sprinijaă echilibra.Mai Jos Sunt Câteva ExerIţii, Ple Care Ar Trebui să le acordaţi atenţi dacă doriţi să vă îmbunătăţiţi gunoul:

Čučnjeve. Aceste ExerIţii ar Trebui să Fie Baza Formării DVS. De fond corpului, deoarece folsesc mai Multe Grupuri Musculare utilizate în Jerki. Cleectuţi čučnjevi, Aveţi Grijă Să Evitaţi Rănirea. Consultaţi InstruatorUl dvs. Experiment Dacă Nu Sunteţi Sigur sperma Să Faceatţi Squats în condiţii de Siguranţă.

Căzut. O Gamă largă de atacuri (atakuri laterAle, mersel pe lunges şi aşa mai polage) vă poete ajuta să întăriţi puterea picioarelor. Astfel, Aceste ExerIţii Suntu olegere Excelentă Pentru îmbunătăţirea Drakului, Mai Aleos Atunci Când Nu Aveţi Simulatoare.

Deadlift. Acest ExerIţiu de Putere Nu Numai Că îmbunătăţeşte partiju de jos, a a ugušći se ugasiti. Cu toite acestea, sperma ar ar-ar chatts, acest exersiţi poartă riscul de rănire în execuţia necorespinzăare. Consultaţi InstruatorUl dvs. Eksperimentat dacă nu sunteţi sigur sperma să efectuaţi o poftă.

Răsucire. Acest ExerIţiu de Bază PESECENCE Este Perfect pentru Construirea PutUrii Corpului DVS., Cea CEE EST Važni pentru echilibra şi siguranţa DVS. în Timpul ExerIiiilor Fizice. Cel Mai Bun Lucru este că că equientă un număr mare de tipUri de răurnări şi puteţi lucre orice grp rămas.

4. Îmbunătăţiţija koordinare dvs. Herka Cere Să Sari, Mişrearea în Aer Şi aterizare, Koordinarea vă va ajuta să vă Faceţi Gunoi Mai spektakuloasă Şi Mai Sigură. Dacă Aveţi Problem Cu Koordinarea, Atuncija Pentru DVS. Exifă o schemă de exersiii regulirati pentru menţineahea confornării. Mai Jos Sunt Câteva Exersiţi de Coormonare PE Care Le Puteţi Veni la îndemână:

Staţi pecio. Dacă doriţi să compacticaţi sarcina, încercaţi să vă uitaţi pecital după întăriţi picioarele!

ExerIţiu asupra muşchilor corpului cu o meinge de echilibre.

Închideţi ochii şi păstraţi-vă picioarele îpreună, flexii pe biceps. Ea Face Să utizoze muşchii DVS. Principeali pentrua menţine echilibrul în thp ce lucraţi cu greutat.

Asiguraţi-vă că păstraţi poziţia dremeaptă, izravna în thipul Executării acestui ExerIţiu - nu vă Piaţi în Jos. Nu Numai Că Postura greşită nu vă va oheri pentru a îmbunătăţi koordinare, poeten provoka, de asemenea, vătămări.

sfaturi

Înainte de continua cu Ceva listat, Trebuie să Faceţi o întindere!
De asemenea, Trebuie să vă aşezaţi în poziţia gunoilui şi să vă atinggeţi degetele.
Lice zagrijavanje şi Lanţ. Dar Mai întâi, de la sine, întotdeauna Faceţi Un anketament!
Purtaţi întotdeauna haine de înaltă callatition, mai ales dacă se reference la mareete.
Trebuie să Beţi Apă, Altfel Riscă să câştigaţi deshidratarea. Cu deshidratare postoji Riscul de Conspollsii şi Pauză Musculară.

Avertizări

Nu Beţi PREA Multă Apăă, Poate provoka DURRERI îN STOMAC!
Nu Exageraţi, Puteţi Trag Muşchii!
Nu încercaţi Ceva de Dragul Intesului, pentru trukuri kompleks trebuie să aveţi pregătirea corspinzăare!

De ce c ce ai nevoie

ANTRENOR SAU Alt Persoană Cu Evistenţă Care vă va formacija Ştiţi dacă Faceţi Ceva greşit sau Dacă Aveţi Nevoie de AJator.
Îmbrăcăminte adecvată, Tricouri, Tricouri, foustea Care Trebuie s stea bine, astfel încât să nu Nu.
De asemenea, trebuie să maţi părul pentru a vedea ce întruplă în jurkul dvs. şi cere CE Faceţi, precum şi pentru a nu fi răniţi.