Cum Să Staţi Rapid PE FIR: 9 Paşi (Cu Ilustraţii)

POSIBILITATEA DE STA încioare - măsura ulterioaară fleksibilităţii şi ea VA impresiona Cu Siguranţă Prietenii DVS! Indiferent de CE Vreţi Săpâniţi sfoară pentru gimnastică, bale, karate sau doar pentru distracţie, îl puteţi Stăpâni în doar câteva săptămâni, dacă vă exeritaţi în feecare zi ergiţii. Consultaţi Primul Pas şi Treceţi la Clase!

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Pregătirea pentru sfoară

un. Lice ExerIţii Fizice. Este Foatete Važno Să încălziţi muşchii înainte de a încerca să staţi pe s nfoară. Vă va ajuta să evitaţi rănirea şi vă va dozvola să vă întindeţi mai adânc. Pentru a vă încălzi, puteţi rula la fa najradežnija locului timp de 5 minuta, puteţi efectua câteva slana de `stea ", dans ca Un nebun (aya) sub piesa preferată - tot cere CE lica Corpul Tău Sé mişte!

2. SelectorAţi Pentru Clase Timp de 15 minute na Feicare Zi. Nu Puteţi Slaidăiodată Peeodată, Dacă Sunteţi întins doar Timp deuă minute Sau Una sau deuă ori peu săptămână. Ar Trebui să trataţi Serios Redinea Iniţială, Care uključuju Cel Puţin 15 minuta de ExerIţii de întindere, în feicare Zi.

Marcaţi Aceste 15 minuta în Diagrama Zilnanică. Dacă Aveţi UN program str`ns - Faceţi Mai Mult Lucruri în Acelaşi Timp! Puteţi Lice ExerIţii de întindere în thip ce vizionaţi TV, aflaţi Tabelul de Multiplikare Pentru Şcoală sau aşteptaţi livra de pizza.

Amptiţi-vă cu cât vă întindeţi mai višestruki, cu atât mai odnos veţi putea stuj pfoară. DACă Sunteţi InterSAT de FapTul că staţi pe o sârmă căt mai odnose poent u pontvu gimnastică, dans sau karate - Face Timp de 15 minute în feecare dimineaţă şi în feecare seară. Într-adevăr va acelera procesul!

3. Cunoşteţi măsura. Întindea pentru sfoarăă, trebuie să simţi o tensiune Normală, Puterici în Muşchii Picioarelor, Dar nu Ar Trebui să Simţiţi nici o Durere.

DACA TU Simţit Durere, Ar Trebui Să OPriţi Imediat ExerIţiul, Jafii Prea putrici lonac ducea la vătămări Musculare grob.

Dacă Vă Mulţumesc în Vreeun Fel Sau Deterioraţi Muşchii, aceste leziuni lonac interfera cu tine Vreeodată pe sfoară!

Atea 2 DIN 2:

Întindeţi, întindeţi, întindeţi!

un. Efectuaţi v-. Staţi peea şi răspândiţi picioarele de peter laterală anei litere mari v. Dacă vă ajută, vă sppijiniţi picioarele la Perete pentru o întindere mai profundă.

Ţineţi-vă sperreele Drepta, Reveniţi Spre Dreapta şi Luaţi Piciorul Drept Cu ambicionika Mini. Desenaţi în aceara Poziţie Timp de 30-60 de Seunde, Apoi Repetaţi Acest ExerIţiu Cu Piciorul Stâng.
Apoi, Tragţi-Vă Minile Chiar în Faţa DVS. Cât de putnicu. Încercaţi să atingeţi Podeaaa Podelei. Rămâneţi în această Poziţie 30-60 de Seunde.

2. Atingeţi picioarele într-o Poziţie de Şedere. Aşezat PE Podea, Trageţi Picioarele în Faţa DVS., Răsuciţi-le împreună şi tragţi pegetele picioarelor.

Dacă nu vă puteţi ajunge la dedute, în loc să înţelegeţi glezna. În Cazul în Care At Singeţi Cu Uşurinţă Degetele, Apucaţi Piciorul.

Păstraţi-Vă Spatele drepe.

Ţineţi în această Poziţie Timp de 30-60 de Seunde.

3. Atingeţi picioarele încioare. Efectuaţi acelaşi exeriţiu, Dar în Picioare! Riceicaţi-vă, picioarele drepte împreună, înclinaţi şi încercaţi să vă atinggeţi degetele.

Ţineţi Minte Că nu Aveţi Nevoie să vă îndoiţi Genilnchii şi Să încercaţi Să transferaţi Cea Mai Mai Mare Parte Greutăţii DVS. PE tampoanele picioareloor şi nu PE tocuri. Ţineţi Această Poziţie 30-60 de Seunde.

Dacă aveţi o fleksibiliti bună, încercaţi să vă puneţi Palmele PE Podea.

4. Vjetra "flut" pentruu musculară. Stai PE Podea, îndoiţi picioarele înunchi şi couctaţi picioarele. ÎMengingeţi Genundchii Spre Podea, Utilizaţi Coate, Dacă este necesar. Ţineţi în această Poziţie Timp de 30-60 de Seunde.

În Timpul ExerIţiului, Spatele Ar Trebui Să rămână drept, încercaţi să tableţi tocurile cât mai aproape de corpul vostra.

Pentru o întindere mai intenzivni, încercaţi să vă vă apolaţi înainte şi să vă scoateţi Minile PE Podea în Faţa Picioarelor cât mai višestruki Posibil.

Cinci. Întinzând Muşchii Genundchiului. Staţi pe Geninchi şi Trageţi Un Picior na Faţa DVS., Asiguraţi-vă Că este dovršiti dreptu.

Puneţi-Vă Minile PE ambite Părţi Ale Piciorului alungit şi vă înclinaţi, trăgând kazar. Ţineţi Această Poziţie 30-60 de Seunde, Apoi Repetaţi Cu Celălalt picior.

Pentru o întindere mai, Puneţi Un Picior Drept PE EXALTARE, DE EXEMPLU, PE O PERNă SAU COVOR.

6. ExerIţiu în Exeuţia Firolui. Una dintre cele mai bune modalităţi de a întinde muşchii pentru sfoară încearcă să o facă! Puteţi să vă antrenaţi la stânga, la dreapta, să alegeţi Una dintre Ele.

Indiferent de Tirul de sfoară, încet şi cu atenţie coborâţi cât mai višestruki posibil. CLE ATINS MILINS MILISA DVS., încercaţi să rămâneţi în această Poziţie Timp de 30 de Seunde. Apoi odihniţi Un pic şi încercaţi din nou. De feecare dată încercaţi să cooorţi mai jos.

Uneul Dintre Lucrurile Ple Care Le Puteţi Face Pentru a vă aprofunda sfina este de a vă întreba Prienul sau Membrul Familiei Să vă Apese PE Umeri sau lacioiorea!

Puteţi Purt, de asemenea, şosete îsete îsete în thipul exeriţiilor de întere.

sfaturi

Purtaţi haine potaknite - elastice, povjerljivi şi şosete!
Continuţi să vă agajaţi! Dacă opriţi - apoi Pierdeţi Fleksibilitatea!
Nu opriţi antrenaentul! Amintiţi-Vă, Praksa Duće la perfecţiune!
Puteţi întotdeauna să lucraţi în plus când aveţi timp, de la aceara veţi korisnika!
Amintiţi-vă, Nu apăsaţi prea više. Să FI FI ARMONIE CU CORPUL TăU şi Când Va Fi Gata, poţi STA PE SFOARă.

Avertizări

Nu vă Grăbiţi Să Staţi Ple SFoară, Chair Vă Puteţi Face Rău!
Ziua După antrenaent, Puteţi Simţi Durarea în Muşchi, Dar Dacă continuaţi Exerviţile, îuda acestei DURURi, veţi fi mai Uşor să vă întindeţi. În caz de Durere ascuţită, OPRIII CLASELE.