Cum Să Duceţi Rapid La Fese de ton: 14 Paşi

Care Nu Vrea Să Fie proprietarul Fedelor Serânse? De fatd, areceţi rese la norma nu este atât de dicifilă. FapTula este că fedele sunt aceleaşi muşchi, astfel încât acestea lonac fichimbate. Mai Multe ExerIţii Cheie Vă Vor Ajuta Să Tableţi Rapid Endulla - Desigur, Dacă Veţi Urma Dieta DVS. Deci, urmaţi sfatul nosru şi veui obţeine acest lucru doriti!

Pasi

Agea 1 DIN 3:

ExerIţiu

un. Încercaţi să Executaţi ExerIţiul "Pod". Acest ExerIţiu este Printre CEI CU Care lon fi îndeplinite. Dacă leftţi în mod mod consecvent, rezultul nu vă va aştepta. Uneori, astfel de exeriiiii se numesc ursuri de ¨old. Trebuie să FACE Cel Puţin 15 Repetiţii ExerIţii deuă ori PE Zi.

Una dintre Opţiunile pentru acest exersiţiu - situată pe pert cu geniii îndoiţi. Picioarele Trebuie s Odihnească în Podea. Akum tensionAţi şoldrile şi încercaţi să ridatica. Apoi coborâţi pelvisul şi şilldurile de peea. Lice cât mai multe repetări.
SE întinde peea şi îndoiţi Geninchiul stâng şi îndreptaţi Piciorul drep. Acum începeţi să ridicaţi piciorul drept până când vino cuapsa stângă. Thug Coapse, în Timp Cen Piciorul Drept Ar Trebui să Fie Ridicat. Apoi coborâţi şoldrile şi piciorele. Acum Faceţi Acelaşi ExerIţiu, Schimbâd Picioarele.
Dacă doriţi ca Un pic să compacticaţi un exersiţiu, tragţi ne picior na AER îN Timp Ce Rihaţi îoldrile. Ridatiţi coapsa şi scoateţi-vă. Ţineţi apăsată în această Poziţie 10 Seunde, Apoi Coborâţi Piciorul şi Reveniţi La Poziţia Iniţială înainte de a omoriza.

Zamislite Intiturită Tonul Tău Fast Pasul 2

2. Să se angajeze cu dumbbells. ExerIţile pentru fruce de Padure Cu Gantere Sunt de Obicei efiesterE şi arată. Amintiţi-vă că fedele sunt muşchi, astfel încât antrenaentul de putere je važan. Puteţi cummpăra gantere sau le puteţi lua pentru închiriere în centrul de fitness.

Îndoiţi Genilnchii şi Rickeţi Gatelle. Bućice trebuie păstrat, capturarea lor de la dedute des şi stângace de jos. Aceara înseamnă că trebuie să fie păstrate astfel încât palmele să fie îndreptate şi să se întoarcă la gantere.

Acum se Ridică în Sus, ţinând Gantere în Minile Tale şi Apoi Le Coborâţi. Repeta. Acesta Este Un ExerIţiu Simu în Care Aveţi Nevoie doar Să vă îndoiţi Genilnchii, menţinând o greutate suplimentară. De tvrtke Obicei, astfel de exeriiii dau un rezultat brzo.

UN ALT ExerIţiu cu dumbbells, briga se poete lica pentru a adce tonul felor este un exersiţiu cu o Pereche de Gatere pjena. Stâb pe Pecior, Rickeţi al Doilea Picior, Scoateţi-l înapoi, îndoiţi Geninchiul. Îndoiţi înainte şi încercaţi să şeşiţi cât mai Jos Posibil. Apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Faceţi Acelaşi ExerIţiu cu Celălalt Picior.

Zamislite Intiturită Tonul Tău Fast Pasul 3

3. Încercaţi čučnjevi. Squects Sunt ExeAţile de Bază şi Jednostavan pentru. Astfel de ExerIţii Tonice - o Modalitet Excelentă de TRAGE Brzo Fesele.

Lice Sunet, Aranjaţi-vă picioarele pe lăuimea umerilor şi Ghemuiţi, astfel încât să postoje un ungy de 90 de stupnja între coapsă şi împuşcat. Apoi Ricecaţi. Punctul cheie din čučnjeve este corectitudina Executării - Stoarcere, Trebuie să vă bazaţi pe tocuri, şi nu p pecsete. Picioarele ar Trebui să Stea Ferm PE Podea. DIN Nou, Puteţi Face de 15 Ori 2 Repetiiiiiii. Pentru a începe, este dohvat ruke, Dar în Timp Trebuie să Creşteţi Numărul de Repetări.

O Altă Formă de Realizacija akestui ExerIţiu este de a ţine în kritičar sau pulsaţie. Efectuarea Acestui ExerIţiu, Trebuie să Puneţi Picioarele PE Lăţimea Umerilor. Pus la Un unghi de 90 de razreda. De îndată b aflaţi în întregime, ridatiţi-vă, apoi coborâţi. Aceste mişcări Suntt numte pulsatoriju.

Exieă variantă de čučnjevi: în acest ExerIţiu, După te aşezi, ia Piciorul înapoi şi Minile înainte. Stai Jos şi Apoi Schimbaţi Picioarele. În CELE DIN URMăE, Veui Face Un Critic, întinzându-Vă Nedele Mini Sunt înainte.

Efectuaţi Un sol în gemuit. Odată venend, flauturâb minile deasupra capului şi sări cât mai mare Posibil.

Zamislite Intiturită Tonul Tău Fast Pasul 4

4. Lice Căzut şi Plie. La Fel Ca Squats, atakuri şi Plie Sunt ExerIţiile Princip Care Duc Rapid La Rezultul Doriti.

Pentru efectua udarci, Puneţi Picioarele PE Lăţimea Umerilor. Şosetele ar trebui să arate strogim. Pas cu un un picior înainte, Iar Celălalt ar Trebui s ohee PE PODEA, îN Timp CE Geninchiul Va Aluneca Peste Degte de lacioirea. Replikaţi călcâiul pentru salva echilibra. Apoi Urcaţi Poziţia de Pornire şi îndreptaţi-vă. Acum Schimbaţi Picioarele şi Faceţi Din Nou Acest ExerIţiu.

Amintiiţi-vă Că ExerIţiuul Plie, CunoScut Mai Mult în Practica de Balet, Este Un ExerIţiu Bun Pentru Fedele tonus. Aranjaţi Picioarele Un Pic Mai larg decat Lăţimea Umerilor, şosetele ar Trebui s deschiidă. Spatele Ar Trebui să fie drept, minicale întinse înainte. Încet coborâţi, îndoiţi geniii, apoi îndreptaţi muşchii îfcoşători pentru a urca în požeţia de Plecare. Repetaţi Acest ExerIţiu Timp de 1-2 minute.

Zamislite Intiturită Tonul Tău Fast Pasul 5

Cinci. Încercaţi să Faceţi Acest Lucru yoghoy Sau Pilates. Clasele Yoga şi Pilates Vor Ajuta la Relaxarea şi Creşteaa Flexibilităţii Corpului, Multi Dintre Poziţile de Yoga se koncentracije. Deci, Dacă vă agajaţi în mod regulativ în yoga sau pilates, muşchii Buni pot fi a ajuşi Rapid într-UN tona.

Încercaţi să Executaţi "Boia de Câine în Jos", Iar Apoi Poza Cânelui Pe Trei Labe. Atât Minile, cât şi picioarele, se bazează peea, aduc înapoi până la capăat. Pentru a se Rickica în Poziţia. Acum Schimbaţi Picioarele şi ExerIţiul Din Nou.

Rămâneţi în feecare Postură Până când cânţi Cinci respiraţii. Aceste Tipuri de ExerIţii Ajută Muşchii Mai elastici şi mai Lungi, Atât de Stavka Pentru Femeile Care Dareesc să Tagă Corpul, Dar Le Este Frică.

Posibilitatea Lui Warrior Foloseşte şi muşchii de boabe. Pentru lue acaastă Postură, îndoiţi Minile Chiar Deasupra Capului şi Rickeţi CAPUL SPRE CER. Faceţi Un Pas înainte Cu Piciorul Drept, îN Timp Ce piciorul stâng Trebuie s stea în kupanje. Ambicio-picioare reîpromatătează în Podea. Apoi Schimbaţi Picioarele şi Repetaţi ExerIţiul.

Zamislite Intiturită Tonul Tău Fast Pasul 6

6. Repetaţi Acum Aceste ExerIţii, Dar Deja cu o greutate suplimentară. DACă Executaţi ExerIţii de Bază (de Exemplu, Squats Sau Lunges) Cu o greutate suplimentară de 2-4 kg, rezultatele nu vor lica să aştepte!

Nu încercaţi să vă mişcaţi gantelele. VAKIRANJE VA FI FE FI EFIENTLA DACă ţineţi Cel Puţin Poziţia Timp de 30 de Seunde.

Expanţii Recomandă Să ia cele mai teški de gantere cu care Puteţi licu ExerIţii. Chiar Dacă, în CELE DIN URMă, VA Trebui să Faceţi Un Număr Mai Mic de Repetări. O astfel de Metodă VA Ducea la Režultate Rapide.

Zamislite Intitilată tonul brzo brzo Pasul 7

7. Încercaţi să Mergeţi la Instruarea integrată în sala de gimnastică câteva zile pe săptămână. Formarea integrată este savršena potrivită pentru., Deoarece Munte ExerIţii Vizează Muşchii nazubljeni. Formarea Integrată uključuje diferite licuri de ExerIţii, cere CE înseamnă că ficare muşchi de Fronticat.

Facturel Cheie în Masa Corplală Lipită - mišićava. Înţelegeţi că nu ne veţi putea obţéine Un pretot frumos lipit, fără legi muşchii. Formarea Complemă nu vizează Numai îmbunătăţirea Rezistenţei, CI uključuju şi exeriţii de putere.

Formarea Complexă uključuje ExerIţii kardio. Datorită acestui Lucru, Poate fi smatrate un pjenat echilibratiom. Dacă efectuaţi Numai ExerIţii Tonice (cum ar arch Squats şi Lunges), Este Puţin Probabil Să Scapi de Exesul de ţesut adipos. Pentru Ca Režuultul Dorit Mai Počev, Trebuie scapi de exefs de grăsime în organizam şi pentru că trebuie să efectuaţi exfectuaţi erziţi kardio. Atrenaenele kardio pot fi, de asemenea, obzirni alergare, Merăr PE Jos, Călărind o Bicicletă.

MajorAtea Formării integrirati uključujući Cel Puńin Trei ExerIţii odvojeno. Feicare Dintre Ele Trebuie să fie de 10-15 ori. Ître ExerIţiile de Care Aveţi Nevoie pentru vă odihni, Apoi Mergeţi la Următorul.

Pentru smanjiti Celulita, eksperii sfătuiesc să facă Faceie ExerIţiu pentru partijja superaliară corpului pentru două exeriţi pentru dentru de jos corpului.

Atea 2 DIN 3:

Clar crect

un. Renunţă la mâncare Nesănăosă. Este Puţin Probabil să atingEţi rezultatele doriti cu ajutural vježba. DACă Eşuaţi, ExerIţiile FIZICE NU VOR FIFISTEE PENTU REZISTA CONSCINŽINŽI CADA Alimente Nesănăose. Excludeţi Alimente Dieta DVS Alimenteele Dieta DVS.

Principalul minus brze hrane că conţine o mulţime de grăsimi, kalorii şi compuşi de sodiu. Sodiuul Collueie la Eploataţia Apei în organizam, Din Cauza Cărora Fundar VA Arăta Mai Mult, Iar Celulita VA REVENI MA VIZIBILă.
UN NUMZR Mare de Compuşi de Sodiu în brze hrane duce, de asemenea, la sentiment de Oboseală, Din Cauza A Cee CE Nu Simţi Puterea de Juka sport. Astfel încât consul de fueda fada provaacă o lovitură dublă corpului tău.

Zamislite Intiturită Tonul Tău Fast Pasul 9

2. Încercaţi să eliminiţi carbohidraţi simri din dijeta. Carbohidraţii Simriti Sunt periCuloşi în faptul că corpul îi transformă Rapid în Stocuri de Grbasime, Dacă Sunt Imediaat. Prin Urmare, încercaţi să refuzaţi Aliimenski bogat în carbohidraţi simri, briga conţin Uneul sau două dohăr de greutate Moleculară, Deoarece Corpul Arde Faarte Pjeskalica.

IATă Câteva Produse Care Ar Trebui eliminirati DIN Dietă: Patok, Sirop de Porumb, Miere. Bomboane şi Dulciuri, Băuturi Dulci Nealcoolyce, Jeleu şi Gemuri, Sućuri de fr conte. Aceste Produse Conţin o Canteom Mare de Carbohidraţi Simci.

Încercaţi să nu mâncaţi nimic albua - aceara este o regularnu exelentă. Refuză phynea Albă şi zahărul rafinat. Aceste Prosuse Nu Reprezintă Valoarea nutriţionala - Carbohidraţii conţinuţi în ele se vrrovati transforma brzo în Grăsimi şi amânate P abdomen şi. Apapo, pastele este, de asemenea, mai bine să oduzete.

Bea Alimente Bogate în carbohidraţi kompleks: mahunarki Verzi prospete, ovaz, Orez Brun. Ei au, de asemenea, carbohidraţi, Dar nu Suntt Atât dententile Amâna Instantaneu Grăsimea PE Care Nu Aveţi şoldri. Carbohidraţii kompleks Sunt dimeraţi organizam više mai višestruki.

Zamislite Intiturită Tonul Tău Fast Pasul 10

3. PurtAţi o Alimentaţie sănătoasă echilibratia. Aceara înseamnă că nub trebui s panača (amintiţi-vă că muşchii felor, ca o orikare Alţii, au nevoie de Energie şi de proteina). Încercaţi să mâncaţi Produse Naturale şi nu mâncăruri gata fă Care Care Sunt vândute în borcane sau cutii. Încercaţi să Faceţi Raţia DVS. Echilibrationă.

Încercaţi să mâncaţi Mai Multă Carne Slabă, de Exemplu, Peşte şi Pasăre. Alternativa Pentru Posta Carnea Poate fi ton şi de Pui. Aceste prosuise Sunt bogat în proteina.

Nu inplete în capcana koktel-urilor de proteina şi baraloor! Veţi fi surprinşi când vedeţi o liste de conexiuni pe etichetă. Calculaţi numărul total de kalorii din toite produsele ple care le-aţi mâncat. Evitaţi, de asemenea, produsele dijetetice cu amplificare de gust umjetno.

O AleGere Excelentă Este Legumele, nuli, Fruce, Cereale Integrale. Campăraţi Produsea Care mănc în aceaşi zi. Astfel, Veţi Mânce Produse Naturale Care Nu Sunt depozitirajte lungi.

Limitaţi-vă în utilizarea produdelor laktat. Nu Beţi Prea Mulcuri Dulci de Fructe şi Băuturi karbogazoaza. Asiguraţi-vă că căiti eticheta de pe produsul PE care îl veţi cummpăra. Veţi fi surprinşi de învăţarea câtor aditivi şi zahăr adaugă la pânea, staţii de benzină pentrulate, sozuri pentru gustări de gătit.

Zamislite Intiturită Tonul Tău Fast Pasul 11

4. Bea Mai Multă apă. PE parcurrul zilei în organizam ar Trebui să equie o onzientă de apă - acest Lucru Numaa Că vă îmbunătăţeşte Bunăstarea, ci şi afectiv.

De Exemplu, dacă aveţi Celulită, va fi mai puţin vizibil dacă beţi mai Multă apă. Încercaţi să beţi cât mai multă apă cât mai višestruki posibil.

Reţineţi că cofeina şi alcoolul sunt recomandate pentru o neme pentru a isključiti din dijetinu, deoarece aceste băuturi provokada. Aşa Că Lăsaţi obiteul de bea un pahar de Vin pesp de Nopte şi o ceaşcă de cafea dimineaţa, dacă doriţi să aveţi un fond spektakulos.

Atea 3 DIN 3:

Schimbaţi briceiurile Zilnice

un. Încercaţi să descărcaţi muşchii de punte pet parcursul zilei. Dacă nu aveţi dovoljan timp pentru o formate dom, nu înseamnă că nu puteţi utiliza muşchii de boabe. Încercaţi să fii mai activ în timpul zilei. UN STIL de Viaţă Seventar Nu VA DUNA NUMAI Sănătăţii DVS., CI şi Collueie la polaritatea Grăsimilor.

Dacă Lucraţi în birou, asiguraţi-vă că vă ridatiţi şi umblaţi cel puţin în thipul pauzei de prânz.
Tensionaţi Fedele în Timpul Merselui PE Jos, koncentratându-se asupra lor. Pentru lica acest lucru, păstraţi tocurile peea podea - Trebuie s Strecoare. Încercaţi să vă amintiţi acest Lucru pe Tot parcursul zilei.
Puteţi folsi meingea pentru yoga în de un scaun de birou. Aşadar, Puteţi Trece şi Leagăn Muşchii Jaggeni, aşezându-se la masă, Luâd apeluri sau Lucrează la UN računalo. Acest Truc vă va ajuta să Urmaţi Postura şi să aduceţi tonul Feloror.

Zamislite Intiturită Tonul Tău Fast Pasul 13

2. Mai višestruki postolje. Muşchii broodici se vrt atrofia treptat daţi tată ziua. Chiar şi lucruble Mici Sunt važan, Dar ukupno potomak PE Fese alescează.

Puteţi încerca chiar scăpaţi de scaunele de birou şi să găsiţi un birou, urmat de. De asemenea, aţi putea să vă verzijaţi Munca, Dar Numai în Picioare.

În loc să folsiţi ascensorul, mai des mergi pe scări. Parcaţi Maşina Mai Polaže de Casă sau la birou pentru spajanje mai više. Călăreşte un loca de muncă p sucicletă. Chiar şi astfel de Lucruri, sperma ar acestea Vor Juca Rolul Lor, Dacă le interpretaţi zilnić. De Mare Invexanţă Este Combinaţia Tutorci Acestor Lucruri Mici. Încercaţi mai des mergeţi înttr-UN posla.

Zamislite Intiturită Tonul Tău Fast Pasul 14

3. Urmăriţi Progresul. Nu încercaţi să Ghićiţi cât denter cântăriţi, nu purtţija haine baggice pentru ascunde fedele. Trebuie să vă evaluaţi în mod Obiectiv Progresul.

Faceţi Fotografii în feecare săptămână - vă vă ajuta să vă evaluaţi. Dacă Simţiţi Decken Puterii şi Lipsei de Motivaţie, Uitaţi-Vă la Fotografia Iniţială şi amplijeţi-vă, de CE Faceţi Totul!

Jurnal de Conducere. Mulţi Expertţi razmotriti. Că Graficele de Construcţie şi păstrarea contabilităţii alimentor Ple Care Le Consuraţi în feicare Zi vă vă vă vă.

Cântărbesc apape în feecare zi. Dacă opriţi cântărirea, este Posibil să Aveţi dorinţa de Cede ispitai.

sfaturi

UN ExerIţiu pentrue pese PE ZI NU VA Duće La Rezultul Doriti. Trebuie s alterallizaţi antrenaentul şi exeriţii diferite pentru ascărca Muşchii ButUrorici la diferite ungiuri.
Ître Repetiţii, Luaţi o pauză timp de 3 Seunde.
Multe Center Sportivi Au Antrenaente Speciale Care Sunt Direcţionate Către Anumite Grupuri Musculare, de Exemplu, PE Muşchii Abdomenului, Minilor sau Picioarelor. Dacă vizitaţi sala de gimnastică, nu pie pierdeţi aceste antrenamente.

Avertizări

Fio Atenţi, Riceicaţi Gantere Sau Alte Echipamente Sportivi în Procesul de format a forţei.
Asiguraţi-vă că purtţi pantofi de sport adecvaţi atuncija când veţi spajanje, alergaţi sau călătoriţi cu bivicletă.