Cum s scapi de îngrijorare şi anksietate

Te-Ai prins pete ce crezi din noulaşi lucru din nou şi din nou? De muter ori te gândeşti la ce sa întâmpplat, Dar S-Ar Carea întâmpla? Dacă da, probabil că sureriţi de îngrijorare şi anksietate. Anksietatea este o for formă de gândire.Poate Fi Repetată şi neproductivă, deoarece nu Rezolvă Situaţia şi, Uneori, Se Pote Agraava Decat. Câd Sunteţi îngrijorat, Nivelul de Strage Creşte. Poae Afecta Abilitţile de Luare Deciziilor, FericIrea şi Relaţia DVS. La început, Anksietatea Nu pare problematične fluarte važan, dar poate ieşi odnos de kontrole şi poate lua puterea asupra vieţii priča.Dacă vă pare că nu vă mai puteţi kontrolu gândurile derinkte, atuncija este timpul să vă întoarceţi controllul asupra Minţii DVS. şi să eliminiţi anksietatea şi anksietatea.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Defiţia anksietate

un. CE Este Anksietatea? Nu Puteţi Rezolva Problem Dacă Nu Ştiţi CE Este, Deci Primal Lucru Ple Care Trebuie Să - l Faceţi este să.

Scribeţi-vă că vă simţiţi când credeţi că sunteţi îgrijorat. Vă va ajuta să înecepeţi să înregistraţi sentimentale brine se întâmplă în jur şi gânduril glasa. Fiii Atenţi La Sentimentul DIN organizam - este Posibil să Aveţi Muşchii TensionAţi sau Rănirea Stomacului. Mai târziu, puteţi Reveni la inplerile DVS. şi puteţi analiza acest lucru la aster denzaţii.
Cereţi Altora Să vă Ajute Să determinaţi când vă Faceţi Griji. Uneori, în ansietate, oamenii încep să pună munte întrebări, încercând Să Găsească Sentiment Că Ştiu se od y. De Reful, OamenII Care Se înGrijorează, VorBi desprea asta, şi Prienenii şi Familia Lor Vor şti Că Sunt îgrijoraţi. Lăsaţi Omenii Relativi să vă îndreptaţi, deci va fi fi mai uşor să înţelegeţi cum vă îngrijoraţi.

Imaginea intitulată eliture îngrijorare pasul 2

2. Sepaaţi Realul de la ireal. Cauza îngrijorării este nekunoskuta. Su SENS, pentru că necunoscutul poenie. În Viitor, Multe Opţiuni Posibile Pentru Dezvoltarea Equimentelor. Problem lor este că cel mai rău dintre ei nu va fi cel mai probabil să se Teamă Şiceodată ... Va fi nefericită. De acea, entuziasmul este neproductiv. La Determinarea Preookupării, este Važno Să.

Notaţi CE vă Faceţi Griji. Circlave cere se ce întâmplă de fatt şi tragţi ce s-ar butea întâmpla. SE koncentracija Numai PEA je întulă, deoarece în Momentul în Care Puteţi Lucra Numai Cu Acest Lucru.

Planificaţi-vă.

Imaginea intitulată elitureţi îngrijorarea pasul 3

3. Întrebaţi-vă, Dacă Gândurile DVS. Sunt produktivan? Când ne gândim la Ceva, puteţi să coborâţi cu uşurinţă de la p. Şi să începeţi să vă gândiţi la cerea s s-ar igrea întâmpla. Când vă aflaţi întrija-o situaţie strantantă, anksietatea vă poete împpiedica să. Întrebaţi-vă Dacă Gândurile Voaste vă Ajută Să Ieşiţi Din Situaţie? Dacă răspunsul este negativ, ştiţi că aceara heksietate.

UN BUN EXEMPLU AICI VAPUT MAVINA. Trebuie să ajungi la Lucru, Dar nu-ţi poţi imaga cum o faci fără maşină. Începeţi imediat să vă gândiţi la Modul în care Pierdeţi Munca Datorită faptului că nu nuula lacul de muncă. Apoi începeţi să vă gândiţi că nu ne veţi avea bani pentru piepiréţi Apartament şi Pierdeţi Locuinţele. După cum vedeţi, gândurile înlocuiesc brzo uništiti, rotindindu-se o posibilă situaţie negativă. Cu toite acestea, dacă vă concentraţi asupra situaţiei Actuale, Nu Trebuie să Faiţă Pierderii de Muncă Sau Apartamentuluui. Poete Aduce o Uşurare Uriaşăă, dereeece înttr-adevăr nu ştiţi dacă aceste lucruri se vrt întâmpla.

Ţţi iubeşti fokul. Nu Vreţi să le întâmpine Ceva, aşa că lueţi za toide măsurile de preauţie Necesare, astfel încât să nu se îmbobolnăvească. Nu Dormi Tată neaptea, reflektiratiâb PE toide note Modalităţi Diorite PE Care Le-Ar Putea Ridica în acaaraă zi. Mai Bine Să se koncentrize asupra sănătăţii, Securităţii şi Fericririi, VA VA VLATITE Să Vă Petterceţi UN trenutak Bun CopiiII.

Imaginea intitulată eliture îngrijorarea pasul 4

4. Scrieţi motivele pentru îgrijorarea Lor DIN Trecut, prezent şi Viitor. Unii Oameni Sunt îngrijoraţi de Trecut şi cum le-a afektat. Alţii Sunt îngrijoraţi de cepe Fac acum şi cum îi va afecta viitul. Exingă chiar şi care se îngrijorează imediat despret - despr trecut, prezentni şi viitor. Înregistraţi motivele poţevelţelor DVS. Pentru a aruce sentiment Instant de Curăţare şi Uşurare.

Conduceţi jurnalul pentru a înregistra ceea v. Pasă în feecare zi. Puteţi se suočava Acest Lucru la Sfârşitul zilei sau pur şi simpu sărbătoriţi anksietatea în jurnal la Momentul apoariţiei prodaju.

Utilizaţi TelefOnul Smartphone Pentru marki alarm: în ea. Puteţi Utiliza A Plicaţia pentru bilježi SAU APLICASIE Specială de Jurnal.

Metoda 2 DIN 5:

Spuneţi CE vă Dernjiază

un. Diskutaţi cu cei care au încredere. Vă va ajuta să vărsaţi ce vă dranjază. Alegeţi Un Prien sau Un membru al Familiei Care vă va înţelege sentimentale.

DAKI O Persoană apropita. În CELE MAI MULTE CAZURI, O Persoană apropiata vă VA Mai Mult Decât Ferictă Să vă accultaţi.
Dacă este Posibil, Găsiţi o Persoană Care Deranjiază Acelaşi Lucru ca şi DVS., Vă veţi simţi mai puţin singuratski în îngrijorarea. Atuncija Veţi Putea Să Lucraţi împreună La Scăterea Temerilor, koncentratându-vă asupra a cere CEE Este asuzărat în Acest trenutak.
Uneori Anksietatea Este Cauzatăe de Sentimentul Că Numai Tu Treceţi Prin ceva. ConverAţia cu o Persoană apropiata vă va formacija sentiment de sprijin şi confort.

Imaginea intitulată elitureţi îngrijorarea Pasul 6

2. Faceţi înregistări în jurnalul despreţiile skrb vă Dernjează. Continuaţi scribeţi până când puteţi scrib despr el. O astfel de formă gratuită de scribere poate deschide câteva întrebări pe od subconştituatul DVS. SE OCUPă. Puteţi surprinde ceea cere Scrieţi, CA în majorkatea cazurilor, alarm dvs. Sunt AyCunse în ceea într-adevăr nu înţelegeţi nivelul consatient.

Imaginea intitulată eliture îngrijorarea pasul 7

3. Vorbeşte despre îgrijorarea DVS. Cu un psihoterapeut. Professional Vă Poate Ajuta să vă exprimaţi alarmlele, să le procosaţi şi să vă lăsaţi să Mergeţi. Psihotrapeutul înţelege Că Anksietatea Este o Stare de Duh Care Poete Fichimbată. Trebuie doar să lucraţi la acesta şi să Urmaţi Instrucţiunile UNui stručnjak.

Găsiţi Un Psihotepeut Cu Evistenţă cu persoane Care Surrijo de îgrijorare.

Spuneţi Medici Medici MEDUULUI CO Lucraţi pentru a elimini anksietatea pentru a v.

Nu vă fie frică să diskutaţi despreţi doživljaj DVS. Profunde. Uneori Este Singura Modalitetate de leguce La Suprafaţţ şi de Pleca.

Metoda 3 DIN 5:

Eliberaţi îgrijorarea şi anksietatea

un. Întrebaţi-vă, vă aduces un fel de benefiii? La Urma Urmei, Vrei să ai grijă de tine şi nui vrei să te răneşti. Anksietatea vă poate lice rău, deci îndărtaţi-vă despr asta. De Regulirajte.

Imaginea intitulată elituring îngrijorarea Pasul 9

2. Numără respiraţia. Inspiraţi prin nas şi expiraţi prin gură. Luaţi în ugledite Inspiraţia, Deoarece Anksietatea Poate Fraatată.

DACă Continuaţi Să vă Faceţi Gri şi Chiar O astfel de modalitet de Vă Calma Nu vă ajută, să vă gândiţi la asta pentru o secundă. Utilizaţi respiraţia pentru a scăpa de aarme.

Fă-o cât denter trebuie să simţi opuštanje. UNII VOR FIFICIENţI 10 Inspiraţii, IAR Unii Inhalează şi Expiră şi de Până la 20 de Ori. Nu Trebuie să fi`i determinat cu cantităţi înainte de a această tehnică. Luaţi în rast da je până la 10, apoi dozvola-vă să apeciaţi dacă ar Trebui să continuaţi.

Imaginea intitulată eliture îngrijorare pasul 10

3. Dă-ţi jumătate anksietate de anksietate. Învăţaţi să vă kontrolaţi anksietatea, toated cele 30 de minute. CLE VOR TRECE Aceste O Jumătate de Oră, Spune-MI CE TREBUIE Să vă concentraţi asupra octur Lucruri. Va Stavite Stabilirea Uniilirea Unii CronometEtru Pentru a atuncija cleunci când durează de podataka aceara şi nu depăşeşte limila stabilită.

Imaginea intitulată eliturină îngrijorarea pasul 11

4. Utilizaţi Tehnica de očariti gândurilor.De îndată ce începeţi să vă îngrijoraţi, Spuneţi-mi ca robuie să vă opriţi. Cland commandaţi-vă să vă obriţi, această acţiune înlocuieşte gândirea negativă . SE Poate lice cu voce tare şi puteţi cu ajutureul unui dijalog pripravnik. Mulţi psihoterapeuţi Folusesc această Tehnică pentru ajuta Omenii Să Evite Gandulile Negativno. De îndată CE anksietatea este înfiorăare, Spune-mi să mă opresc, şi scapi repee de ea. Ţineţi nastavak de faptul că acesta este comportamentul dobândit ca Urmare a învăţării. La început, este Posibil să nu fie destul defaul defuntu, dar după o anumită praktički pateţi tăia tate gândurile derinjante pe rădă cină. Pentru unii, această Tehnică Funcţionează Mai Bine Decât pentru alţii. Dacă Descoperiţi Că Aceara Metodă Nu Funcţionează pentru ds., încercaţi Conşitientizarea tehnologiei.

Imaginea intitulată eliture îngrijorarea pasului 12

Cinci. Învăţaţi-vă să nu vă faceţi Griji. Puneţi pe încheeietura minii de Brăţară Din Cauciuc şi Scuipaţi-le mâna DVS. De feecare dată când începeţi să vă îgrijoraţi. Aceara este Una dintre Fortele de Tehnici de tehnologică, vă va ajuta să opriţi fluxul de gândari derinkte şi să vă concentraţi asupra prezentului.

Imaginea intitulată eliture îngrijorarea pasului 13

6. Ia ceva în mână. Cercetaţi numele ple care acei omeni Sunt ocupaţi Sunt mai puţin înclinaţi să vă faceţi Griji. Când vă concentraţi asupra a cere caţi în miinile voxtre, veţi fi mai puţin concentraţi asupra gândurilor. Puteţi lua o meinge de rozari sau antides. Încercaţi să rekalculaţi margele pe uloga sau să commulmaţi mengea înttr-un anumit ritm.

Metoda 4 DIN 5:

Ai grijă de tine

un. Spălaţi-vă. MajorAtea omenilor au nevoie de şapte rude de Somn de. Deoarece Lipsa de Somn Poate Colluiu La o Creştere A STRESULUI, CEEA CE Duće La Anksietate, Este Foatete Važno Să se obđi Obţină o namjeri.

Dacă vă mjesto să Dormiţi NoapteA Din Cauza Anksietaţii, Discutaţi Cu Medicul dumboavoastriră. Pentru recâtiga Un Somn normalan, Care Poete fiksni pentru a anksietat, este Posibil să aveţi nevoie de Instrumente Pentru Somn.
Dacă doriţi să utilizaţi pilulele naturale de dormit, puteţi lua melatonină. Înainte de începerea Recepţiei Prodaja, Savjetujeći-vă Medicul pentru a asigura că este sigur pentru DVS.

Imaginea intitulată elituring îngrijorare pasul 15

2. Măncă mâncare sănăosă. Vitaminile şi Subdvanţele nutritive PE Care Le Obţineţi de la Alimente Sănătoase vă vă vă vă vă vă vă vă siltţi Tensiunea arterială şi Să îmbunătăţiţi Funcţaaa Creeirelui, Cea CE Vă Poate Ajuta Scăpaţi de Strazi. Poete Ducea la ceree CE veţi fi îngrijorat.

Zamislite intitulată eliture îgrijorarea Pasul 16

3. ExerIţiul Fizic.Vjetra smanjuje nivelul de stres şi nu mai fiţi îgrijorat atât dente. Când vă îngrijoraţi, IEşiţi pe o jogging, vă poate ajuta, deoarece este pjenavice dicil să fii activi fikic şi vă Faceţi Griji. Activitatea Fizică Activă Ajută, de asemenea, organizam sortuucă endorfine skrbi vă lonac calma, dând în acelaşi timp energie o zi lungă.

Vožnja o Bicicletă Bucurându-se de peisaje frumoase de teren în jurul tău.

Du-te pe o jogging în parc.

Joacă Tenis cu Un prijaven.

Plimbare în jurul Grădinii.

Du-te cu drumeţii de prijeni în pădure.

Metoda 5 DIN 5:

Medita

un. Îcepeţi să meditaţi zilnić. Realizarea Cercetării Că Meditaţia Pote Să Calmeze Mintea şi Să şi Smanjenje anksietatea. Deoarece Anksietatea înrădă Cintată Este Alarmntă, Ar fi util Să vă Luaţi Nuaţi Nuaţi pod kontrolom, VA VA AJUTA Să vă Faliji Griji Mai Puţin Sau Nu Faceţi Griji Deloc.

Imaginea intitulată elituring îngrijorarea pasul 18

2. Staţi, Picioarele încrucişate şi Punerea Minilor PE Laturi. VA VA RELALA CORPUL. Când vă puteţi relaxa corpul, mintea o ia ca Un semn că sunteţi îyuranţă şi poate începe procesul de opustiti se.

Dacă nu puteţi trece picioarele, staţi în orice pobiţie makabilă pentru dd.

Puteţi chiar să Minţiţi, să vă asiguraţi că nu ne veţi fi prea confortAbil şi nu veţi cădea.

Dacă Staţi pe pecaun, asiguraţi-vă că este uşor în jurul vostru, pentru a nu vă dermanja dacă încă mai doorti în thipul meditaţiei. Acest Lucru Se Poate întâmpla cu unii Omani Din Cauza Relaxării intenzivni PE Care Le întâmpină în Timpul Meditaţiei.

Imaginea intitulată eliture îngrijorarea pasul 19

3. Închideţi ochii şi concentraţi-vă pe respiraţie. Aveţi propriul mekanizam Interijer LinişItor - Respiraţie. Când vă concentraţi asupra respiraţiei, promatrač viteza respiraţiei. Dacă respiraţi prea, încetiniţi doar ritmul de respiraţie, fă când o respiraţie mai profundă şi mai multi ekspeiraţi.

Încercaţi să număraţi respiraţiile. Inspiraţi Timp de Trei Seunde şi Apoi Expiraţi Timp de Trei Seunde. Ţineţi Respiraţia Timp de Una Până lauă Seunde înainte de Expirarea. Pentru a vă relaxulul încred, dar cu încredere.

Imaginea intitulată eliture îngrijorare pasul 20

4. Concentraţi-vă asupra modului în care vă simţiţi în acest trenutak şi vă lăsaţi să simţi tempo. Acordaţi Atenţie la Cea i întâmplă în tine în thipul meditaţiei. Dacă vă Simţiţi alarm, Repetaţi Cuvântul "Mirno". Puteţi Alege Un alt cuvânt sau chiar un suet, Lăsaţi-l să fie ceva care vămează.

Dacă vă gândiţi la ceea ce vă dereejează, Nu Scoateţi Aceste Gânduri, Altfel Veţaj. Gândiţi-vă la îrgrijorarea tot thipul şi apoi eliberaţi-o. Puteţi chiar să vă Spuneţi "Lăsaţi-Vă ..."".

Imaginea intitulată elituring îngrijorare pasul 21

Cinci. Standri lente. Să mă întorc în thipul zilei încet deschid ochii, stai puţin îcere şi apoi ridaticeţi. Întindeţi, Dacă este necesar, şi Reveniţi în Ziua DVS. Cu UN sentiment de opuštanje şi pacificare u potpunosti. În linişte şi încet mergeţi la problemele dvs. ZILNICE, VA SALVA DE LA Anksietate, Cea CE Poete Ducea La Anksietate.

sfaturi

Utilizaţi aceste metode ori de câte orijti găsi că sunteţi prea îgrijorat prije više.
Pentru a elimini îngrijorarea de Care Aveţi Nevoie de Pactică, deci continuaţi să utilizaţi aceste metode până când vor înecepe să lucreze pentru.
Nu vă lăsaţi să vă îngrijoraţi din cauza îrgrijorării eksperimentirati, va agaava doar situaţia. Dozvola-vă să vă simţiţi anksietate şi apoi încercaţi s scăpaţi de e ea folosind metodele Celor de Mai Sus.
Dacă nu vă puteţi obri îngrijorarea, indiferent de ce aţi încercat, savjetnice aJotor Professional Unii psihotrapeut, Psihiatru sau alt liječnik.

Avertizări

Dacă doriţi să vă faceţi rău sau p pelţii, sunaţi la linia de preveličiti sinucideri fierbinţi.
Anksietatea poene duce la defsie. Dacă întâmpinaţi simptomele depresiei pentru mai mult de o săptămână, vă rugăm să contactaţi un psihotrapeut, psihiatru sau neurolo.