Cum s scapi de anksietate

Anksietatea şi anksietatea interferează cu viaţa normală zilnică şi bunăstarea. OamenII Care ExperimentAz ă Sentiment Deksietate Sunt Adsea Excitaţi şi înspăimântaţi. Postoji multer modalităţi de vă obri nervos şi de v. Simţi Mai Bine Acum. Različiti metode de Auto-AJotvorine şi Un nou mod de viaţă vă va ajuta silţi pobabilitatea de astranja senzaţiile în viitor. Dacă alarm nu vă eseră pace zilnic, vă rugăm să contacaţi Un psihotepeut pentru ajutor.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Modalităţi Rapide de smanjuje anksietateju

Respiră adânc. Respiră Profundă - Una dintre Cele Mai Efiesterse Modalităţi de smart brzog anksietatea. Poete Fi Profind Respiraţie Oriunde, Iar Rezultatul este Vizibil în câteva minuta.

Găsiţi Un loc liniştit şi aşezaţi-vă sau aflaţi înttr-o poziţie confortAbilă pentru respira adânc.
Puneţi-Vă Minile Cu Palme PECAC Chiar Piept.
Lice o respiraţie lentă profundă până când veţi conta la la cinci. Fokalizaţi efforurile pentru inspiratia aerului în cavitatea abdominală şi nu în piept.
Ţineţi Respiraţia Timp de Câteva Seunde, După Care Voi Expira încet.
Încet inhalează şi expiră cu sudionik abdomenului timp de 5-10 minuta.
Evaluaţi Rezultul ExerIţiului. La Unii Omani, Concentraţia asupra respiraţiei duce asupra la o surpriză de oxigen uşor, ca udar cresterii anksietăţii.

Zamislite Intitulată OPriere Anksietăţii Pasul 2

Utilizaţi relaxarea Musculară Progresivă. Relaxarea Musculară Progresivă - o Altă Modalitetate Rapidă de Experation Nivelului de anksietate. Esenţa ExerIţiului este DUPă Cum Urmează: Aveţi Nevoie să încercaţi alternativ şi să relaxaţi muşchii corpului de la vârful degetelor de peceorea la capul capului.

Mai întâi trebuie să staţi înttr-UN loc moć.

Apoi închideţi ochii şi îndoiţi degetele pentru a-ţi îndrepta muşchii de lacioirea.

Apoi relaxaţi-vă degetele şi întindeţi picioarele.

După aceea, relaxaţi muşchii picioruui şi mermalţi la muşchii vitelului.

Continuaţi să tensenseaţi alternativ şi relaxaţi-vă muşchii întregului corp până când veţi ajunge la fruntte.

Zamislite intitulată oprirea anksietietăţii pasul 3

3. Suna UN-u. O Razverseţie cu un omplopiat vă mipuls să vă exprimaţi sentimental şi slăbioi anksietatea. Încercaţi să sunaţi la Un Prieten şi să vă împărtăşiţi iskusni sau să vă întâlniţi cu Priedena mea şi să diskutaţi cu faţa în faţa în faţă.

Nu încercaţi să exprimaţi sentiment pren SMS sau Reţele Sociale. Opţiunea Optima Este Să vă întâlniţi osobni sau să diskutaţi la telefon. De asemenea, oeşire Bună este Un appel video (de Exemplu, Prin Skype), Dacă Nu aveţi Posibilitatea de a vedea Altfel.

Zamislite Intitulată OPrirea Anksietieietţii Pasul 4

4. Šijini aktivitatea fizică. Oriće Aktivirati Fizică su un efect LinişItor. Încărcător Va fi o modalitetate efiestită de lice Faţă alarmei, astfel încât să puteţi lica şi edukacija fizički. Alegeţi Orice ExerIţii şi Le Dedică Cel Puţin 30 de minute în feecare Zi.

Mergeţi pe Jos. Plimbare - CEA mai Uşoară Opţiune de aktivirati Fumen. Plimbaţi-vă în Jurul Casei DVS.

DU-TE PE YOGA. Yoga Uključuju ExerIţii Excelentte Pentru consolidaraa i înetdea muşchidror, precum şi gimnastica respirarie şi meditaţia Care reduc.

Danski într-o Cameră Comună. Pentru Dansuri nici Măčar Nu Trebuie să părăsească casa. Doar porniţi muzica preferira şi începeţi să dansaţi înt-o cameră comună sau Un dormtor.

Zamislite Intitulată OPrirea Anksietăţii Pasul 5

Cinci

Imaginaţi-vă în mod clar scenele paşnice. Dacă vă imaginaţi Un loc liniştit, atuncija vă puteţi obţţine brzo în mână. Imaginaţi-vă în Detaliu Colţul DVS. Dolje, inclusiv aspekt, sunelele, mirosurile şi kior. Rămâneţi în Acest Loc atât Timp cât aveţi nevoie.

De Exemplu, vă puteţi imagina că sunteţi în lunca de vară. Flori sălbatice frumoase, iarbă şi planta.

Zamislite intitulată oprarea anksietăţii pasul 6

6. Pamet. Distras de o altă lecţie pentru alarm. Faceţi-Vă Că Faceţi Un alt caz, briga vă va atrage atenţia în caz de anksietate. După 10-15 minuta, alarmica va începe să să retragă.

De Exemplu, începeţi să citiţi Carta, Faceţi o Baie Relaxantă cu Spumă, Jucaţi cu o pisică sau lica.

Zamislite Intitulată OPrirea Anksietieţii Pasul 7

Utilizaţi uleuri esenţiale liniştitoare. Denter thip fost cunoscut faptul că lavanda ajută lasperea anksietăţii în caz de Straža (de Examplu, înainte de Exaten). Purtaţi o loţiune de lavandă cu ukras cu ulei esenţeal pentru inspiracija parfumul de lavandă, dacă este necesesar.

Uleuul Esenţial Cu Alte Alome este, de asemenea, potrivit: Muşeţel Roman, Nucşaară Salvie, Lămâie şi Bergamot.

Zamislite intitulată oprarea anksietietăţii pasul 8

Odlučiti. Asultaţi muzică relaxantă. Muzica Calmă Ajută, de asemenea, La Restemea Nivelului General de îngrijorare. Terapia Muzicală este, de asemenea, efietusă pentru pacienţii skrb aşteaptă funcţţionarea.

Acterţi Muzică Relaxantă, sperma ar ar-ar fi jazz şi classics sau melodiile preferira.

Metoda 2 DIN 4:

Metode Relaxtent de Auto-AJotor

un. Întrebaţi-vă întrebări skrbi buntovin sentiment de anksietate. Încercaţi să Faceţi o liste debetske briceve skrbi vă Vor ajuta să contestaţi motivele intereslui. Încercările de a explicaţie Raţională de anksietate vor dozvola puterea ei asupra voastaă. Întrebaţi-vă astfel de întrebări:

CE Fapte Confirmă Motivele Intesului?
CE Fapte Arată Că Situaţia este Mai Bună Decât pare la prima Prima Vedere?
Care Este Probabilitatea dezvoltării celei mai nefavorile?
CE rezultat este cel mai probabil?
CE sfat aş da Un Priene Dacăe Ar Fi frost na Locul Meu?

Zamislite Intiturită OPriere Anksietăţii Pasul 10

2. SelectorAţi o anumită perioadă de thip la îngrijorare. Toţi din când în când sunt sunt deranjaţi, astfel încât să puteţi aloca. Acest Lucru vă va ajuta să limitaţi problemele şi să nu sureriţi de ea tată ziua.

SelectorAţi 15-30 minuta PE Zi pentru anksietate şi sentimenta. Cel mai bine este să utilizaţi acelaşi timp şi loc în feecare zi.

Dacă alarmpara Apare la Un trenutak dat, apoi scribi motivele. Amptiţi-vă că mai târziu veţi avea puţin timp să vă Faceţi Griji despresta asta.

Ori Peste Alarmă La Aster Demente. Este Posibil ca în acest trenutak, anumite motiv pentru ansietate pot să razdjelni sau să devină mai puţin sempfin.

Zamislite intitulată oprirea anksietieţii pasul 11

3. Înregistraţi-vă sentimente. Recunoşte-ţimentle şi i-au înregistrat înttr-UN prijenosno računalo pentru smanjuje anksietateju. În caz de anksietate, Scrieţi-Vă Sentimentele. Puteţi înecepe un jurnal şi înregistraţi toide gândurile DVS. Derenjante în ea. Postoji modalităţi diferite de organizacije gânduri în jurnal. Deci, puteţi împărţi pagina p trei coloane.

În prima coloană, să răspundem la întrebări: ce întâmplă? Care Este Esenţa Situaţiei? De asemenea, trebuie să specificaţi Underuj vă aflaţi, CE Faceţi, Care Este Aproape de DVS. La UN anumit punct şi alte detalii.

În CEA de-Auuaa Coloanăe, să răspundem la întrebarea?"". AICI Specificaţi Gândurile şi Evisterenţele DeranJante Care Vin în Mintea Voastaă.

În al Treilea coloană răspundeţi la întrebarea "în măsura în Care Sunt încântat?"". Deci, este Posibil să se estimeze nivelul de anksietate pe o scară de la 1 (nici măčar îngrijorat) LA 10 (ekstremni de vizat).

Zamislite intitulată oprarea anksietăţii pasul 12

4. Amintiţi-vă că asterfel de sentimentte. Uneori, La Momelele de alarmni, se pare că nu vă veţi simţi niciodată mai bine. Asemenea Senzaţii Sperie, astfel încât să vă reamIntească că anksietatea este osjećaju sentiment privremene.

Spune-MI: "NU Este Multi Timp", SAU: "TOUL VA Trece" în Curren ".

Zamislite Intitulată Opreirea Anksietieţii Pasul 13

Cinci. Direcţţaţi-Vă Gândurile. Accentul PE TRECUT SAU Viitor Poate FI ALTERANT, DECI îNVăţaţi să vă gândiţi la prezent pentru a vă Regryânge îgrijorarea. Datorită concentraţiei în prezent, veţi fi mai uşor să rezolvaţi problemle plijente şi sorcinile kuzd.

URMăriţi cere i întruplă pentru a realiza prezentul. Skrb este aproape de tine? Cea CEE Vezi? CE auzi? CE Simt Miros? CE simti?

Poti de asemenea Să se angajeze în meditaţie, PENTU A CONTENTRA MAI BINE PE POSTANE. Meditaţia Este o Modalitet Excelentă de Lupsa împotriva AlarmEi.

Metoda 3 DIN 4:

Specijalist şi asistenţă la tratament

un. Contaceţi psihoteraputul. Dacă anksietatea interferează cu viaţa normală zilnică, atuncija ar Trebui să contacaţi Un specijalist ca Un konzultant psiholog sau psihoterapeut. Terapia Vorbită Smanjite Anksietateju şi învaţă să se ocupe efectiv cu situaciju intuapaţile skrbi provoka.

De Exemplu, Contacaţi Un Specijalist Dacă vă îndepărtaţi de Prieni şi Rude, Evitaţi Unele Lokuri de Frică sau Nu Pot concentra PE lucruri važni DIN Cauza Anksietieţii.

Zamislite intitulată oprarea anksietieţii pasul 15

2. Terapia kognitivă. Terapia cognitivă încearcă să vă schimbe gândurile şi comportamentul pentru smanjuje anksietateju. PE SESIUNILE de Terapie Cognicivă, UN specijalizirani Cu Experienţă vă Distingeţi, să întrebaţi şi să înlocuiţi gândul negativna njega provokacă şi consolideze senzul de anksietate.

De Exemplu, Ar Putea Fa FAPTUL Că "Voi eşua", Cu Rezultul Că Aveţi Ansietate şi anksietate. Datorită trapiei comportment kognite, veţi învăţa să distribuiţi astfel de gânduri şi să le îndoiaţi sau să înlocuiţi ide požet precum "Voi Face Tot CE denindre de moje".

Sesiunile de Terapie kognitiv lonac efectua doar un psihotrapeut kalificat. Ar Trebui să Luaţi în se ponašati Terpia Cognitivă ca Una dintre Opţiunile de tratakment.

Zamislite Intiturită Stop Anksietate Pasul 16

3. Terapia de expunere. Acest tratakment vă mipura să vă uitaţi în faţa Temerilor Care Promoviază Anksietatea. Intenzitatea sau Durata Expunerii Creşte Treptat, Ca Urmare A Căreia Nivelul de Ansietate Scade împreună Cu Sentimentul de Frică.

De Exemplu, Dacă vă este frică să zburAţi, vă puteţi Imagina mai întâi la Bordul Aeronavei. Încercaţi Timp pentruula Vizita Aeroportul, Faceţi Un Zbor Scrutt şi Şn CELE DIN URMă Ajunge La Obicipal ravnatelj - pentru traversa întreaga ţară cu avioural.

Terapia de Expunere Poete fi efectuată Numai de Către Un psihoterapeut Calificat. Dacă Sunteţi alarmantan Din Cauza Fricii, Oferiţi Un psihotrapeut o astfel de opţiune de tratament.

Zamislite Intiturită Stop Anksietate Pasul 17

4. Lijek. Pentru tratamentul anksietăţii, se utilizează mai Multi Tipuri Diferite de Medicamente, DACă O Persoană este dicil de kontrole nivelul de îngrijorare în alte Moduuri. Trebuie s n_tie Că Numai Un psihiatru (UN liječnik esteestization în boala mintală poate fi scris la Droguri. Opţiunile Sunt Posibile:

Benzodiazepini. Acestea Sunt CELE Mai freecventte sedativ. EI Smanjenje Brzi Nivelul de anksietate, Dar lonac dependenţi. Cel Mai bine este să utilizaţi astfel de fonduri numai în cazuri ekstremni. Ca primjećuj "Alprazolam", "Diazepam", "Klonazepam" si "Lorazepam".

Antideprisive. Unele Antidepresive Ajută La Restemea Anksietăţii, Dar încep Să Acţioneze Numai După Patrou Până la şse săptămâni. Pentru tratarea anksietieţii cel mai aduca folsită "Zoloft", "Paksil" ("Parksetin"), "Prozak" ("Fluoksettin"), "Escitalopram" si "Citalopram".

Buspiron. Acest lijek este Uşor seditiv, care începe să acţioneze aproximativ două săptămâni. Acesta Diferă de benzodiazepine Numai Print-UN Efect Mai Moale şi Mai Puţine Efecte Secundare. De asemenea, Buvaryron Mai Adesea Provoacă Dependentţă.

BETA blokatori. Unele mijloace de la hipertensiune arterială, cunoscută submele de beta blokatori, ajută, de asemenea, să facă Faţă Simptomelor Fizice ale Anksietăţii. SE CRAde Că Sunt Foliate na Afara Citirilor înregistrate, Deoarece Beta Blockers Suntnt Evakuirati în ravnatelj Cu Inima şi Tensiunea arterială Ridicată. Ca primjećuj "Atenolol" si "Propranolol".

Metoda 4 DIN 4:

Nou Stil de Viaţă

un. Furnizaţi-vă cu un grup de sprijin. La Momelee de anksietate, mulţi li se aJotor de la Prieeni sau rude. Încercaţi să găsiţi omeni cu Care Sunteţi Cel Mai Confortabil pentru acuta acest subtcy.

Aflaţi cum vă afectiază alţi omen. O Persoană vă poate întări alarm dacă este înclinată să vă Faceţi Griji. De Exemplu, dacă o Pietena este îgrijorată de nui mai puţin decât ta, atuncija Nu Cel Mai Bun Candidat la Un Apel în caz de anksietate.

Zamislite Intitulată OPrirea Anksietieţii Pasul 19

2. Refuzul stimulează. StimularatAlad Stplatanželor sperma ar ar-arfiina sau nikotina pot spori alarm. Dacă beţi o mulţime de băuturi de cafea, încercaţi să smanjuje cofeina totală. Dacă Fumaţi sau utilizaţi Alte Produse Din Tutun, încercaţi să Renunţaţi la fumat.

Dacă Mumezi, încercaţi Arunca Cât mai potvrđivati Posibil. În Plus Faţă De Nivelul Ridicat de anksietate, Fumatul Duće la Probleme Grove de Sănătate sperma ar ar-atakar debel, nesreća vaskularna cerebralna, rak şi emfizem. Cereţi Medici Medici Cât de bine să renunţaţi la fumat.

Încercaţi să utilizaţi nu Multi de 200 de Miligram de Cofeină PE ZI, ceea CE CoresPunde A două Ceşti de Cafea Cu Un Volum de 200 de Mililitri.

Zamislite intitulată ofrirea anksietietiiiţii pasul 20

Limitaţi numărul de alcool. Alcoolul Poate aruce sentiment privremeno de Relief, Dar Ukleir anksietatea va je Creşte doar. Băuturile alcoolyce ar Trebui să fie beţi cât mai više posibil şi să nu încerce scurgă sentimente de anksietate.

Dacă aveţi tendenţa de abuza de alcool sau de băut pentru lica Faţă anksietieţii, atuncija Trebuie să contacaţi Un specijalist. Diskutaţi cu opţiunile de tratament medicinsku medicinu.

Zamislite Intitulată Opreirea Anksietăţii Pasul 21

SE Potresic točno. Unii Cercetători au găsit o legaătură între mese îi navelurile de anksietate. Prin Urmare, Refuzul Produselor prelucrat dūunăare şi alegerea în favoarea alimentor sănătoase su UN EFECT POZUPA STZARII DVS. Emoţionale. Faceţi o Dietă Echilibratia Care VA uključuju fruce, mahunarke, proteine slabe şi carbohidraţi kompleks.

Nu Uitaţi de Peşte (în Special Somon), Care Este Sursa Acization graşi Polinesaturaţi omega-3. Utilizaţi dovršiti produsele cu astfel de twpond.

Încercaţi să mâncaţi cu uşurinţă bommboane, ceeale dulci, Coacere şi Alte Produse Cu o mulţime de zahăr. Pentru pustinji este mai bine să alegeţi frctele.

Dieta Ar Trebui Să uključuje carbohidraţi kompleks precum cereallele de Ovăz, lebede şi phene integrală. Aceste Surse de Carbohidraţi Cresc NiveLul serotoninei Din Creier şi, Uklet, Otplatţi Să SE Carmeze.

Zamislite Intitulată Opreirea Anksietieţţii Pasul 22

Cinci

Încercaţi să Dormiţi Mai Mult. Lipsa somnului întăreşte anksietatea, aşa că ar trebui să doormIţi opt orne în feecare nopte. Încercaţi să vă culcaţi în feecare zi în acelaşi timp. Nu uitaţi să vă pregătiţi pentru somn:

Scoat Lumina;

Ia o baie caldă;

Porniţi zgomotul albut Sau Muzica Calmă;

Citeşte o carte.