Cum s să realizaţi relaxarea

Cu zažad stusul şi nediptele skrbi ne-ausicat. Cu zazivanje acestea, indiferentno de stilul DVS. De Viaţă, Puteţi Găsi Aproape întotdeauna Metode efisteree pentru a valuta cu sufletul şi corpul. Nu Uuitaţi în feecare zi pentru a da un pic de thip să staţi liniştit şi cum să vă relaxiţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Relaxarea lui um

un. Medita. Meditaţie - UN MOD MINUNAT DE RELAXARE. Ne încearcă neapărat săpânească tehnicieni kompleks sau de a praktičnu jogu. Meditaţia zilnanică Simple în câteva minuta vă va ajuta să retrageţi tensiunea şi scăpaţi de îngrijorare. Cheia Pentru Meditaţia de uspjela este de a găsi un loc liniştit liniştit, unde nimic nu vă vatre atenţia. Concentraţi-vă Mintea şi Energia, Fără Otplata Gândurilor Necontrolabile Să se napescăscă de la la la.

Încercaţi o opuštanje mišićne kože. Fruce şi puse pe haine libere. Faceţi Unele Respiraţii Adânci Adânci şi Expiraţi, începând Să vă relaxaţi. Senzaţaţie de Relaxare, Concentraţi-Vă Peciorul. Gândiţi-Vă la Cea CE Simţiţi în Acest Loc. Apoi îndreptaţi încet muşchii picioruui şi le ţineţi într-o astfel de 10 Seunde. După acea, relaxaţi-vă muşchii, simţiţi cum spajanje tensiunea şi picioarele se relaxază. Concordându-SE PE Sentmentale Din Picior, Respira Profundud şi Liber. Apoi Faceţi Acelaşi Lucru cu Piciorul Stâng. După acea, urtkea mentală în sus, întinzâd alternativ şi Relaxând Difrite Grupuri Musculare Cu partijski proizvodi. Încercaţi să tensionAţi Numai acei muşchi Ple care v-aţi koncentrat în atest trenutak.
Cale de Meditaţie "Scanare" Corpul său esthe o tehnică delaks staţionară. Staţi Liniştit, vă Koncentraţi Gândurile PE Corpul DVS. De cai. SE CREDE Că Această Tehnică Colluie la distragerea de Preokupările kuzd şi de emoţiile libere gratuite. Se află p patat sau jumătate. Concentraţi-vă pe supeaară a capului, apoi treceţi încet îs de-a lungul corpului. În Acelaşi Timp, Trecerea la Urmăarea Porţiune je corpului, de feecare dată când ar Trebui să respiraţi adânc. Fioii Atenţi La Fiecare Deget, fecare Muşchi, Fără UITA PE nimenski despre corp. După Finazarea Scanăriri, se întinde de Ceva Timp în întregime, După Care Deschideţi încet Ochii.
Practicaţi Meditaţia Unei Minţi Clare. Pentru lica Acest Lucru, Staţi şi Koncentraţi-vă Exclusiv PE Preont. Nu vă gândiţi la Trecut sau în viitor. Staţi înttr-Un Loc Liniştit şi Luaţi o Poziţie Chaikabilă. Alegeţi Ceva, despr ce je ceea aţi aţicea să vă koncentraţi, de Exemplu, sentiment UN-a, Peisaj, Arrea Flacării Lumânare, Cuvânt Semnificativ. Ochii pot fi găsiţi cât mai aproape şi lăsaţi deschis. Rămâi Calm şi Concentraţi-Vă Tate Gândurile în zamah stvarni. Concordându-Vă PE PE PRESEnt, Pateţi Smanjite STUSUL Cauzat de preauzupări şi Adversităţi.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Relaxaţi Pasul 2

2. Respiră adânc. Respiraţia Profundă este Una dintre cele mai efiesterse modalităţi delaksati. Se folioseşte în Multie Tehnici de relaxare şi meditaţie. Aflaţi respiraţia corectă este Foatete Simpă şi poate praktikată oriunde şi ş.

Staţi înttr-o Cameră liniştită pe odstranac, îndreptaţi-vă postele. Inchid Ochii. Curţţaţi-vă mintea din gânduri străine. Concentraţi-vă asupra fapplaui că sunteţi înconjuraţi în acest trenutak. Gândiţi-Vă La Cea CE Simţiţi când picioarele se odihresc pe Podea, înapoi îndreptat, pielea este atinsă de haine.

Acordaţi Atenţie Respiraţiei. Inspiraţi şi Expiraţi înttr-Un Tempo Cjeteljski pentru DVS. Nu Respiraţi PREA Adânc, Faceţi-o mirna şi în mod prirodan. Încercaţi să expiraţi mai višestruki inhecut. Asiguraţi-vă că respiraţi burta. Puneţi Palma PleAc şi Simţiţi Că se mişcă când respiraţi. Respiraţi Aerul în Nas şi Expiraţi Gura. În Acelaşi Timp, Pieptul Trebuie s Odihnească, Iar Burta este Ridicată la Inhalarea şi Coborâre Când Excairaţi.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Relaxaţi Pasul 3

3. Anultaţi Suonele Liniştitoare. SuNetele Pot Avea Un efect Puteric de Sobarereare. Încercaţi să închideţi ochii şi să vă culcaţi, uspavin, ceva, liniştitor. Dacă Lucraţi Sau Conduceţi o maşină, porniţi muzica şi asultaţi-o, Ridicându-Vă Tate Celelalte Gânderi.

Asultaţi muzica de duh. Puneţi discul dvs. Preferiranje, Resortieţi Compoziţiţiile Muzicale sperma ar ar-muzica pec player sau ajultaţi Lucrările Din Stilul DVS. Preferenca. Pentru a Vă Relaxa Mai Bine, puteţi să cântaţi.

Puneţi Discul Cu Suntele Naturii, de Exemplu, Cu Un ZGOMOT al UNui Surf Sau Ploii. DACă preferencaţi Muzică, Asceltaţi Muzică Instrumentală pentru pian sau cuarde sau muzică nouă (de exemplu, compoziţiile lui enii).

Achiziţiitaţi Fântâna Camerei şi Instalaţi-l în apropierA desktop-ului. Când doriţi să vă relaxaţi, puteţi să vă acoperiţi ochii şi să asultaţi tammurul de apă liniştitor.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Relaxaţi Pasul 4

4. Obţeneţi kunalul. La Sfârşitul Fiecărei zile, Dedică câteva minuta o oortere ce c ce cee c ce c ce ce c ce cee ţi sa întâmpplat pet pat tot parcursul zilei. Puteţi scrib despr_ orice scrierea de Pagini întregi sau ograničite la Două mize de plăcint ă. Cedeţi că jurnalul totul vă îngrijorează, scăpâd astfel de straga şi relaxaţi-vă la sfârşitul zilei.

Scrieţi tot ce vă deranjează în timpul zilei. CE ţi-a provokat anksietat, te-ai încâtat? Puteţi să l Defiţi cu Siguranţă? Dacă nu, doar puneţi-vă în jurnal, totul vă pare că merită atenţie.

Utilizaţi Un kunarnu pentru a vă îmbunătăţi stimus de sine. Înregistraţi în el cede cre mărturiseşte calităţile DVS. Bune. Într-o perioadă nereşită, asiguraţi-vă că totul se vau lice în currend. Nu uitaţi să vă înselească "Cut bine Fă!", "ţine-o aşa!" Itd.

Nu începeţi Un jurnal dacă inplerile din acesta agrează doar stresul şi vă rănesc anksietatea.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Relaxaţi Pasul 5

Cinci. Dekonektaţi zilnic ceva timp de lagitaţia îconjurăte. Petriceţi Ceva Timp Deoparte de CELE mai noi Tehnologii Din Jurul omen omenilor Din Lumea Moderni. E-mail, Reţelele Sociale şi InternetUl în ansamblu vă lonac păstra în tensiune constanta, provoka. În Feicare Zi Petrec Ceva Timp, OPrirea de la aceste canale, văându-vă cu lumea Exterioară.

Lăsaţi TelefOnul Mobil în kamera Urmăare, Deconectaţi Laptopul şi Opriţi Televizor. Doar Plimbare. Staţi în parc şi Urmăriţi Veeveriţele, Hrăniţi-le. Face Baie. Citeşte o carte. Găteşte prânzul. Indiferent de Cepe CE Sunteţi Ocupaţi, koncentracija-Vă doar pe trenutni stvarni şi bucuraţi-vă fărău fi s distrasu de nimic alceva.

Încercaţi să Mergeţi Timp de 30 deyment în Zilele Lucrăare, amând. La sfârşit de săptămână spajanje mai više.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Relaxaţi Pasul 6

6. Bucuraţi-vă de Comunicare Cu Natura. Acesta este UN mod minunat de odihnă şi ugostitelj. Studiile au arătat că comunicarea cu natura îmbunătăţeşte sănătatea mintală. Lumina Soarelui, Otlaneae PE Piele, Colueie La Doarerea de Vitamina D, Care imbunatatete Staroa de Duh. Aerul Protesăt îmbunătăţeşte, de asemenea, Staroa Mentală şi Fizică.

Mai des plimbare. Lucreaza u Gradini. Jucaţi în Aer Liber în Jocurile în Mişcare. Vizitaţi parcul oraşului, liceţi o călătorie cu bivicleta. Dacă Aveţi Timp Liber, alegeţi în vikend-ul la natură cu crt.

Pentru a vă bucura de natură, nu se angaajează neapărat în sportaš aktivan. Staţi în parc şi Hrăniţi Porumbeiii. Au o cină pe complet de Uz CASENIC. Diskutaţi la telefon, Mergeţi la Curte.

Metoda 2 DIN 3:

Relaxrearea Corpului

un. Relaxaţi-vă muşchii. Tensiunea se acumulează în muşchi. Senzaţaţie de Tensiune şi Straža, încercaţi să vă relaxiic fizic.

Masaţi Ladonia. Ei acumulează o mulţime de tensiuni, mai ales dacă lucraţi la UN računalo. Aplaţi o Loţiune Relaxantă Pellă sau lavandă şi.
Reluaţi Muşchii Maxilari. Gura Deschisă largă inhalarea prin el. Trageţi înttr-o astfel de bunde de 30 de Seunde, Apoi relaxaţi-vă.
Încercaţi akupresoru. Aceara este o tehnički ă de masaj a asiatică la care tenziunea musculară este îndepărtată prin presiunea.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Relaxaţi Pasul 8

2. Lice mişcări repetabile. Mişcările obişnuite au ne efect liniştitor. Acţiunile şablonului ajută la opuštanje. Repetarea Mişcărilor monotonice Sunt Deosebit de Potrovite pentru CEI Care Sunt greu de Relaxt în repaus. Faceţi Astfel de Acţiuni, Curăţarea Minţii de Gândile de CăuTare Problem.

Încercaţi să vă Piesaţi Părul, întâlniţi de tricotat sau spălaţi felurile de mâncare. Ei bine olmeaz ă, de asemenea, munca de rutină în Grădină.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Relaxaţi Pasul 9

3. Face Baie. Umpleţi Baia Cu Apă Fierbinte, Scufundaţi-vă în ea şi pur şi simure minciună, fără grabă. Lăsaţi Muşchii Să Fie Relaxaţi şi Restausaţi în apă Caldă.

Adăugaţi ulei esenţial, de exemplu, ulei de lavandă. De asemenea, Puteţi Utiliza Spumă de Sare Sare Baie, Agenţi Aromatimati.

Lumânări uşoare şi dopustim muzică uşoară. Curţţaţi-vă Mintea de Gânderigurigirose şi Concentraţi-vă asupranzaţaţiei de apă Caldă, aromă şi muzică.

Dacă aveţi o astfel de opratetiti, Faceţi o Baie cu Un hidromasaj. O baie deburi sau saună va ajuta, de asemenea, relaxaţi bine.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Relaxaţi Pasul 10

4. Luaţi o Vacanţă Activă. ExerIţiul vă va îmbunătăţi Staroa de Spirit şi v. Va ajuta să vă relaxaţi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeţi imediat pregătirea. Orice aktivirajte Fizică este Potrivită, Chiar şi o Simplyă Mers PE Jos - Circulaţia sângelui se va îmbunătăţi, nivelul endorfinelor va carre şi veţi simţi Valul.

Plimbare în 15 minuta în JurUru Jurul Casei Tale. Alcătuiesc Posesiuni jednostavna joga. Efectuţi exeriiiii de tracţiune, aced o atenţie deosebită gâtului şi umernitor. Aşezaţi-vă capul şi umerii.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Relaxaţi Pasul 11

Cinci. Pregăteşte-te să doorm în avans . O oră înainte de Somn, nu te uita la Televizor. Nu Utilizaţi Alcoolul Târziu în Seara, Deoarece Poate Duće, de asemenea, la Un Somn Neliniştit. În Schimb, Staţi Calm Timp de 30 de Minute, Carmiarea şi relaxarea după zi plină.

Citiţi înainte de culcare. Lice o Baie Caldă. Distribuiţi Câteva minuta în Revista DVS. Lice ExerIIIILE de Respiraţie. Aveţi Grijă che vă ajută să vă relaxaţi şi să vă liniştiţi, ofarind Un Somn slein.

Metoda 3 DIN 3:

Alte Metode de opustiti

un. BEA CEAI. Oamenii de Ştiinţă că căaiul ajută la elinarArea Stresului. BEA CEAI ZILNIC - VA AJUTA LERECEA STRESULUI ŞI SCAPA de îngrijorarare. Încercaţi să înlocuiţi caffeaua de dimineaţă cu o ceaşcă de ceai negru să să să să.

Pentru alat alarm, beţi Ceaiul Din Pasiune. Încercaţi, de asemenea, CeAI Din Menta, Musetel, Melissa.
Beţi Ceai Verde. Acest Ceai Conţine UN aminocid l-teanin, skrb su UN EFECT LINIŞITOR. Multe Ceai Verde de Conţă Conţine Cofeina, aşa că nu leb înainte de culcare. Încercaţi să beţi ceai verde, fără cofeină. Aceara Collueie La Cea Mai Bună apsorbira l-thrana.
Adăugaţi miere la Ceai. Acest produs su, de asemenea, un efect liniştitor.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Relaxaţi Pasul 13

2. Cum ar ar fi guma de mestecat. Konform studiilor Studiilor, în Situaţii STRESANTE, guma de mestekat vă. Oamenii de Ştiinţă au descoperit că guma de mestecat ajută la îmbunătăţirea Stării de Duh, scăzând con`unutul de hormon de cortizol skrbi provaacă.

În Caz de Stres, Agitaţi Nişte Gumă de Mestecat Timp de Câteva minuta. În Acelaşi Timp, Faceţi o Mică Pauză şi încercaţi să teretageţi de la problemele aktualni.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Relaxaţi Pasul 14

3. Vorbeste Cu Cineva. O Modalitet Bună de Relaxrere Este Să vorbeşti cu cineva spunându-i despre probleme lui. Lăsaţi emoţile să iasă afară şi vă veţi simţi imediat uşuraţi. Cuvântul Bun şi sprijinul unui Prieten sau al Unei persoane iub na vă liniştiţiji.

Chat Cu Un Prieten La O întâlnire Personală, îl Sunaţi sau Scrieţi la el / ea. Contactiţi Prin Reţele Sociale. Spuneţi-ne despr ce vă Faceţi Gri şi Veţi fin Mai Uşor.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Relaxaţi Pasul 15

4. Faceţi o Listă de sarcini kustente şi Urmaţi-le la rândul lor. Adesea Experimentă UN Sentiment de Uşurare, Stuptanâb Orice Afacere - Lucrearea se frost, îngrijorarea a frost. Prin Urmare, nu vă gândiţi la sorteet de sarcini njegu vă cheamă, cl pur şi simure să vă concentraţi peectuarea unuia dintre ele. ALeceţi la sfârşit, traversaţi această sarcină din liste. Deci, veţi vedea cum lista de sarcini este redusă şi va experimente o uşurare.

Curţţarea este o modalitat exelentă delaks. Schimbaţi Ljeria de Pat, Spălaţi fevestrele, postţi perdelele. Coudaere de Somn şi spălaţi Podeaaa.

Urmează-ţi Lucrulev. Scăpa de Lucruri Vechi cum ar fi akucând la ordinija gândalor priča. Adu-ţi hainele şi dă-ţi nişte lucruri vechi înttr-o fundaţie de carivati. Răsfoiţi cărţile şi, de asemenea, treceţi pe cule ple care nu mai aveţi nevoie de tine. Puneţi desktopul.

Obţineţi Finanţarea. Nu Amânaţi facilile pentru marn. Sepaaţi cu întrebări urgente astăzi şi traversaţi-le din liste, aşa cum fost rezolvată. VA VA SALVA DE LA EXPEDIEREA UNOR PROMET NEREZOLATE ŞI VA VA SIMŽI LISTER.

sfaturi

Nue "Singurul adevărat" Moda Relaxa. Încercaţi diferite metode pentru afla care Dintre Ele Sunt Celt Mai Potrovite Pentru DVS.
Dacă o încercare de relaxare nua aduce rezultul aşteptat, Nu Renunţaţi. Încercaţi să o repetaţi puţin mai târziu, de exemplu, după o jumătate de oră.
Dezvoltarea Ştiinţei de opuštanje poene duri multime. Nuperţi! Continuaţi să acţionaţi şi cu siguranţă veţi obvrstan uspjeh.