Cum să obţineţi opuštanje
Cu zažad stusul şi nediptele skrbi ne-ausicat. Cu zazivanje acestea, indiferentno de stilul DVS. De Viaţă, Puteţi Găsi Aproape întotdeauna Metode efisteree pentru a valuta cu sufletul şi corpul. Nu Uuitaţi în feecare zi pentru a da un pic de thip să staţi liniştit şi cum să vă relaxiţi.
Pasi
Metoda 1 DIN 3:
Relaxarea lui umun. Medita. Meditaţie - UN MOD MINUNAT DE RELAXARE. Ne încearcă neapărat săpânească tehnicieni kompleks sau de a praktičnu jogu. Meditaţia zilnanică Simple în câteva minuta vă va ajuta să retrageţi tensiunea şi scăpaţi de îngrijorare. Cheia Pentru Meditaţia de uspjela este de a găsi un loc liniştit liniştit, unde nimic nu vă vatre atenţia. Concentraţi-vă Mintea şi Energia, Fără Otplata Gândurilor Necontrolabile Să se napescăscă de la la la.
- Încercaţi o opuštanje mišićne kože. Fruce şi puse pe haine libere. Faceţi Unele Respiraţii Adânci Adânci şi Expiraţi, începând Să vă relaxaţi. Senzaţaţie de Relaxare, Concentraţi-Vă Peciorul. Gândiţi-Vă la Cea CE Simţiţi în Acest Loc. Apoi îndreptaţi încet muşchii picioruui şi le ţineţi într-o astfel de 10 Seunde. După acea, relaxaţi-vă muşchii, simţiţi cum spajanje tensiunea şi picioarele se relaxază. Concordându-SE PE Sentmentale Din Picior, Respira Profundud şi Liber. Apoi Faceţi Acelaşi Lucru cu Piciorul Stâng. După acea, urtkea mentală în sus, întinzâd alternativ şi Relaxând Difrite Grupuri Musculare Cu partijski proizvodi. Încercaţi să tensionAţi Numai acei muşchi Ple care v-aţi koncentrat în atest trenutak.
- Cale de Meditaţie "Scanare" Corpul său esthe o tehnică delaks staţionară. Staţi Liniştit, vă Koncentraţi Gândurile PE Corpul DVS. De cai. SE CREDE Că Această Tehnică Colluie la distragerea de Preokupările kuzd şi de emoţiile libere gratuite. Se află p patat sau jumătate. Concentraţi-vă pe supeaară a capului, apoi treceţi încet îs de-a lungul corpului. În Acelaşi Timp, Trecerea la Urmăarea Porţiune je corpului, de feecare dată când ar Trebui să respiraţi adânc. Fioii Atenţi La Fiecare Deget, fecare Muşchi, Fără UITA PE nimenski despre corp. După Finazarea Scanăriri, se întinde de Ceva Timp în întregime, După Care Deschideţi încet Ochii.
- Practicaţi Meditaţia Unei Minţi Clare. Pentru lica Acest Lucru, Staţi şi Koncentraţi-vă Exclusiv PE Preont. Nu vă gândiţi la Trecut sau în viitor. Staţi înttr-Un Loc Liniştit şi Luaţi o Poziţie Chaikabilă. Alegeţi Ceva, despr ce je ceea aţi aţicea să vă koncentraţi, de Exemplu, sentiment UN-a, Peisaj, Arrea Flacării Lumânare, Cuvânt Semnificativ. Ochii pot fi găsiţi cât mai aproape şi lăsaţi deschis. Rămâi Calm şi Concentraţi-Vă Tate Gândurile în zamah stvarni. Concordându-Vă PE PE PRESEnt, Pateţi Smanjite STUSUL Cauzat de preauzupări şi Adversităţi.

2. Respiră adânc. Respiraţia Profundă este Una dintre cele mai efiesterse modalităţi delaksati. Se folioseşte în Multie Tehnici de relaxare şi meditaţie. Aflaţi respiraţia corectă este Foatete Simpă şi poate praktikată oriunde şi ş.

3. Anultaţi Suonele Liniştitoare. SuNetele Pot Avea Un efect Puteric de Sobarereare. Încercaţi să închideţi ochii şi să vă culcaţi, uspavin, ceva, liniştitor. Dacă Lucraţi Sau Conduceţi o maşină, porniţi muzica şi asultaţi-o, Ridicându-Vă Tate Celelalte Gânderi.

4. Obţeneţi kunalul. La Sfârşitul Fiecărei zile, Dedică câteva minuta o oortere ce c ce cee c ce c ce ce c ce cee ţi sa întâmpplat pet pat tot parcursul zilei. Puteţi scrib despr_ orice scrierea de Pagini întregi sau ograničite la Două mize de plăcint ă. Cedeţi că jurnalul totul vă îngrijorează, scăpâd astfel de straga şi relaxaţi-vă la sfârşitul zilei.

Cinci. Dekonektaţi zilnic ceva timp de lagitaţia îconjurăte. Petriceţi Ceva Timp Deoparte de CELE mai noi Tehnologii Din Jurul omen omenilor Din Lumea Moderni. E-mail, Reţelele Sociale şi InternetUl în ansamblu vă lonac păstra în tensiune constanta, provoka. În Feicare Zi Petrec Ceva Timp, OPrirea de la aceste canale, văându-vă cu lumea Exterioară.

6. Bucuraţi-vă de Comunicare Cu Natura. Acesta este UN mod minunat de odihnă şi ugostitelj. Studiile au arătat că comunicarea cu natura îmbunătăţeşte sănătatea mintală. Lumina Soarelui, Otlaneae PE Piele, Colueie La Doarerea de Vitamina D, Care imbunatatete Staroa de Duh. Aerul Protesăt îmbunătăţeşte, de asemenea, Staroa Mentală şi Fizică.
Metoda 2 DIN 3:
Relaxrearea Corpuluiun. Relaxaţi-vă muşchii. Tensiunea se acumulează în muşchi. Senzaţaţie de Tensiune şi Straža, încercaţi să vă relaxiic fizic.
- Masaţi Ladonia. Ei acumulează o mulţime de tensiuni, mai ales dacă lucraţi la UN računalo. Aplaţi o Loţiune Relaxantă Pellă sau lavandă şi.
- Reluaţi Muşchii Maxilari. Gura Deschisă largă inhalarea prin el. Trageţi înttr-o astfel de bunde de 30 de Seunde, Apoi relaxaţi-vă.
- Încercaţi akupresoru. Aceara este o tehnički ă de masaj a asiatică la care tenziunea musculară este îndepărtată prin presiunea.

2. Lice mişcări repetabile. Mişcările obişnuite au ne efect liniştitor. Acţiunile şablonului ajută la opuštanje. Repetarea Mişcărilor monotonice Sunt Deosebit de Potrovite pentru CEI Care Sunt greu de Relaxt în repaus. Faceţi Astfel de Acţiuni, Curăţarea Minţii de Gândile de CăuTare Problem.

3. Face Baie. Umpleţi Baia Cu Apă Fierbinte, Scufundaţi-vă în ea şi pur şi simure minciună, fără grabă. Lăsaţi Muşchii Să Fie Relaxaţi şi Restausaţi în apă Caldă.

4. Luaţi o Vacanţă Activă. ExerIţiul vă va îmbunătăţi Staroa de Spirit şi v. Va ajuta să vă relaxaţi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeţi imediat pregătirea. Orice aktivirajte Fizică este Potrivită, Chiar şi o Simplyă Mers PE Jos - Circulaţia sângelui se va îmbunătăţi, nivelul endorfinelor va carre şi veţi simţi Valul.

Cinci. Pregăteşte-te să doorm în avans . O oră înainte de Somn, nu te uita la Televizor. Nu Utilizaţi Alcoolul Târziu în Seara, Deoarece Poate Duće, de asemenea, la Un Somn Neliniştit. În Schimb, Staţi Calm Timp de 30 de Minute, Carmiarea şi relaxarea după zi plină.
Metoda 3 DIN 3:
Alte Metode de opustitiun. BEA CEAI. Oamenii de Ştiinţă că căaiul ajută la elinarArea Stresului. BEA CEAI ZILNIC - VA AJUTA LERECEA STRESULUI ŞI SCAPA de îngrijorarare. Încercaţi să înlocuiţi caffeaua de dimineaţă cu o ceaşcă de ceai negru să să să să.
- Pentru alat alarm, beţi Ceaiul Din Pasiune. Încercaţi, de asemenea, CeAI Din Menta, Musetel, Melissa.
- Beţi Ceai Verde. Acest Ceai Conţine UN aminocid l-teanin, skrb su UN EFECT LINIŞITOR. Multe Ceai Verde de Conţă Conţine Cofeina, aşa că nu leb înainte de culcare. Încercaţi să beţi ceai verde, fără cofeină. Aceara Collueie La Cea Mai Bună apsorbira l-thrana.
- Adăugaţi miere la Ceai. Acest produs su, de asemenea, un efect liniştitor.

2. Cum ar ar fi guma de mestecat. Konform studiilor Studiilor, în Situaţii STRESANTE, guma de mestekat vă. Oamenii de Ştiinţă au descoperit că guma de mestecat ajută la îmbunătăţirea Stării de Duh, scăzând con`unutul de hormon de cortizol skrbi provaacă.

3. Vorbeste Cu Cineva. O Modalitet Bună de Relaxrere Este Să vorbeşti cu cineva spunându-i despre probleme lui. Lăsaţi emoţile să iasă afară şi vă veţi simţi imediat uşuraţi. Cuvântul Bun şi sprijinul unui Prieten sau al Unei persoane iub na vă liniştiţiji.

4. Faceţi o Listă de sarcini kustente şi Urmaţi-le la rândul lor. Adesea Experimentă UN Sentiment de Uşurare, Stuptanâb Orice Afacere - Lucrearea se frost, îngrijorarea a frost. Prin Urmare, nu vă gândiţi la sorteet de sarcini njegu vă cheamă, cl pur şi simure să vă concentraţi peectuarea unuia dintre ele. ALeceţi la sfârşit, traversaţi această sarcină din liste. Deci, veţi vedea cum lista de sarcini este redusă şi va experimente o uşurare.
sfaturi
- Nue "Singurul adevărat" Moda Relaxa. Încercaţi diferite metode pentru afla care Dintre Ele Sunt Celt Mai Potrovite Pentru DVS.
- Dacă o încercare de relaxare nua aduce rezultul aşteptat, Nu Renunţaţi. Încercaţi să o repetaţi puţin mai târziu, de exemplu, după o jumătate de oră.
- Dezvoltarea Ştiinţei de opuštanje poene duri multime. Nuperţi! Continuaţi să acţionaţi şi cu siguranţă veţi obvrstan uspjeh.