Cum SA faci yoga u Pat: 7 Paşi

Yoga nu numai tonuri toalet muşchii, dar, de asemenea, relaxază. De acea mulţi omen iubesc să wacă yoga în patáinte de culcare şi, Desigur, Dimineaţa. În yoga postoji munte poziţii care lon fi fă slatka în Pat.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Dimineaţa yoga în Pat

un. Trezirea se află p pe. Câd TE TreZeşti Dimineaţa, flip pe pehar. Efectuaţi o Poza de încălzire Rapidă, inclusiv respiraţia profundudă Şinnetdea - vă va care şi v. Ajuta să vă treziţi mai potvrđivati.

Împingingeţi picioarele împreună şi răspândiţi Genilchiii. Puneţi o mână pecac, Iar Cealtă - P Peept.
Liceţi o respiraţie lentă şi profundă prin nas. Asiguraţi-vă că Palmele Sunts. Simţiţi-vă ca o inhalare corpului se extunde. Ţineţi inhalaţi câteva zamah şi expiraţi în mod prirodan. Repetaţi de 10 ori.

Zamislite intitulată lice yoga în Patul Patului 2

2. Lice Câteva puncte Mincinaose. Când vă îndepărtaţi de Somn Datorită Respiraţiei Profunde, puteţi efectua mai Multi Poziţii de yoga skrb pot fi fă slatka în Pat. După respiraţie, efectuaţi aceste postuuri va fi mai uşor.

Poza "Kopilpil" Vă ajută să vă relaxaţi şi să întindeţi înapoi. Str`ngeţi picioarele la Piept, astfel încât şlcât şoldrile să rămână Sitima PE Slana. Apucaţi-vă Minile Degetele şi str`ngeţi Geninchii la Piept încă Puţin. Ţineţi în această Poziţie Cu 5-10 Inspiraţii şi Expiraţii.

"Stalak pe hold cu sprijin" Vă cere să puneţi o pernă sub şoldri. Creşte Fluxul sanguin şi bura. Încercaţi să ridaticaţi fedele desurului itimii, puncija Perna sub ele Şi apoi ridaticaţi picioarele drepte în. Încercaţi să vă păstraţi picioarele cât mai curâd posibil şi să nu le îndoiţi în genija. Ţineţi în această Poziţie PE 10 Udahnite şi Expiraţi sau Mai Multi.

Pentru lice o poză "Peşte", Puneţi Palma Felolor, îndoind înapoi. Ridicaţi Pieptul desupra umepljir. Ţineţi 5-10 Respiraţii şi Expiraţii. Acaastă Postură vă dozvola să obţineţi Energie, deci este mai bine să o licuţi la răsărit.

"Răsucirea Minciunii" Vă Opustite să adăugaţi o Mică mişcare la Setul de ExerIţii de Dimineaţă. Staţi pe peći şi Rickatiţi Genilnchii, i-ausat PE PEIEPT. Prindeţi Picioarele Sub Geninchi şi, Folosind Antebraţul, Cransaţi lent Genilnchii Spre Dreapta. Apoi transferaţi-le St Stoga. Repetaţi ExerIţiul de 5-10 ori.

Zamislite intitulată lice yoga în Patul Patului 3

3. Dacă este necesar, utilizaţi Peretele. Efectuarea de Yoga de Dimineaţă în Pat, Puteţi Să Recurgeţi la Pereţii Peretelui. Dacă Sunteţi nou la yoga, şi este greu să vă ţineţi picioarele în Unele Poziţii, atuncija puteţi foliosi perelele ca suport pentru picioare. DE-A LUNULUL TIMPULUI, Puteţi Face ExerIII Fără Pereţii Peretelui.

Zamislite intitulată lice yoga în Patul Patului 4

4. Stai Jos şi Face Mai Multe Poziţii de opustiti se. CLEND TERMINAţI CORMIVAREA POSTURII, PUTEŽI MJESTO LA POZIŠIA SEDENTARă Şi Luaţi Mai Mult Poziţii. În yoga o mulţime de poziţii care umple energije Energia Care Poate fi efectuată aşezată p.

Pentru lice o poză "Sjedenje orao", Staţi Cu Picioarele încrucişate PE Slana. Ia cotul drept pentru stâng, astfel încât Minile Să FIE Intercektate, Iar Degetele. Încercaţi să vă coborâţi umerii, Dar Tragţice Katerele în Sus. Îndreptaţi-vă Spatele, Faceţi Câteva Respiraţii şi Expiraţi, apoi rotiţi-v la bărbie la Piept pentru a întinde partiju de jos a spacelui. După 5-10 Respiraţii şi Expiraţii, rupeţi Minile şi Apoi Repetaţi ExerIţiul de PEALTă.

Pentruu "Kopil", Staţi Genilnchii PE Slana. Asiguraţi-Vă Că Degetele se ating Recifros, Dar Genilchurii se află la o denanţă de Alta, la nivelul Şoldoldor. Rulaţi în Jos pentru a se culca pe Şolduri. Rămâneţi în această poziţie cât de putnice.

Poza "Poredmbel" Este Upotreba mai dicifil în yoga, aşa că o interpreaţi Numai dacă aţi fă cut yoga de Ceva thip şi vă simţi destul de confortAbil atuncija când efectuaţi alte posesiuni. Acaastă Postură se întinde savršen picioarele şi este, în general, pjevanje. Staţi PE toide Patrou, asiguraţi-vă că călmele şi geniii se află la o anumită distanţă una de cealtă. Apoi Mutaţi Genundchiul Drept, Puneţi-l între Palme, Ar Trebui SEa PE Slaea. Trageţi Piciorul Stâng înapoi astfel încât partija Exterioară aşeze pe să să să să să să să să. Ţineţi-vă în poziţia cât denter credeţi confortAbil. După acea lice o poză "Poredmbel" PE un alt picior.

Metoda 2 DIN 2:

Yoga de Seară în Pat

un. Staţi PE Pat şi Faceţi Mai Multi Poziţiii. În yoga postoji mai Multi Poziţii Ple Care Le Puteţi efectua înainte de culcare - vă vă vă vă vă relaxaţi mai bine şi să amortiţi mai. Pentru a începe cu, stai pe pat şi lica câteva şedinţei poz, înainte de a se deplasa la poziţiile mincinoase.

Poza "Jana Shirshasana" SE Efectuază după cum urmează: staţi şi aranjaţi ambicio picioare în partiji din faţă a DVS., Asiguraţi-vă că postele este drepti. Mutaţi Geninchiul Drept înăuNtru şi apoi îndreptaţi-vă Splatele. Stânga înainte şi ia piciorul stâng. Concentraţi-Vă PEGEGUL Mare şi peslice. Ţineţi-vă că aţi pus cât de putni pateţi. Repetaţi ExerIţiul la Un alt picior.
Poza "Blut" De asemenea, de la Poziţia de Şedere. Doar pliaţi picioarele îpreună şi răspândiţi genija. Încercaţi să alaticeţi piciorul cât mai aproape de gaurăă, dar astfel încât să vă simţiţi povjertaji. PE Inspiraţie îndreptaţi-Vă Splatele. În Expiraţi Uşor înclinaţi înainte, Dar ţineţi Coloana Vertebrală cât mai višestruki posibil. Relaxa.
Poza "Unghiul Blunt în Poziţia de Şedere" Este Puţin Mai Dificil. Aşezat pe Pat, Redirecţionaţi Picioarele în lateral, Urmăriţi-le că nu sunt îndoite în genijalan. Îndreptaţi-vă Spatele PE Respiraţie şi peek exiraţi, înclinaţi înainte. Puneţi-Vă Minile în Faţa DVS. Pentru a sprijini. Ţineţi-vă în această poziţie pentru o vremete, koncentratându-vă tată atenţia asupra respiraţiei.

Zamislite intitulată lice yoga în Patul Patului 6

2. Du-te la poziţiil lui yoga sjedim. După efectuarea mai mnoštvo Poziţii de aşezare, puteţi spajanje la Strat. Există Munte Poziţii Mincinaase în yoga skrb vă dopustiti să vă relaxaţi înainte de culcare.

Poza "Urechi de ac" Vă cere să vă aşezaţi pe peth cu genski îndoiţi, iar picioarele apăsate la solaa. Rulaţi Genundchiul Drept La Piept şi Puneţi Glezna Driaptă sub Geninchiul Stâng. Îndoiţi piciorul pentru agaja muşchii. Scoateţi Piciorul Stâng de la Podea şi începeţi încet să l adeceţi la Piept. Respiraţi încet. După aceae, repetaţi exeriţiul de pe caaltă parte.

Poza "Skruch Minciună" Ajută la relaxarea muşchilor očarac de culcare. APăsaţi Genilnchii la Piept şi Puneţi mâna Stângă Deoparte. Mâna DreapTă Trageţi Picioarele Spreapta. Ţineţi în Poziţie La Fel de Mult Cum Va fi FI FE COFFORTABIL Şi Apoi Repetaţi PEELTă parte.

Zamislite intitulată lice yoga în Patul Patului 7

3. Profila de Perete. CA şi în dimineaţa yoga, nu ezitaţi să vă bucuraţi de poduport: utilizaţi peretele şi perna pentru efectu postupsti fără exsiv. În yoga postoji o postă, cari este chiar recomandată să se efectueze la Perete.

Poza "Viparita Karani" Efectured de Perete. Pentru lica Acest Lucru, Trebuie săţi lângă Perete şi să rostogoli picioarele în Perete. Rulaţi Minile pe Palmele de mână şi închideţi ochii. Inspiraţi şi Expiraţi, koncentratându-vă peecare respiraţie şi la fecare expiraţie. Sunteţi în Poziţionaţi Atât denter cât va fi confortAbil.