Sperma SA Măriţi Numărul de Pushu URI: 13 PASI

Push-up-Urile Reprezintă o Bază Excelentă Pentru Orice Set de ExerIţii. Acestea Vizează DEZVOLTAREA MAI MAI MULTOR GRUPURI MUSCULARE îN ATEREA DES CORPULUI, NU Necesită Multi Timp şi Nu necesită. Cu toite acestea, îmnjerile apsea Sperie oamenii, pentru că la ha început nu se lonac roti de mai munte ori. Dar Dacă este în mod Regulacija şi Greu de Antrenat, Orice Poate Creştee numărul Total de Pushu-uri la Care Este Capabilă.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Apăsaţi de Trei sau Paturu ori pe săptămână

un. Aflaţi cum să vă prospitaţi cract. Înainte de a începe să număraţi numărul de Pushu-uri, trebuie mai întâi să vă asiguraţi că leftţi bine. Cu tehnički adecvată, sânii, Minile, Umerii şi Corpul Superior.Cu fiecare abordare, Minile Ar Trebui să Fie p lăn mai mari umeljič, iar Spatele şi Picioarele Suntinse îtr-O Linie Driaptă.

Mai Multe Informaţii despree Tehnica crectă ashup-Urilor PE Care Le Puteţi Găsi în articol "Cum să faci push-uri".
Amintiţi-vă că ar trebui să fie descendendeă atât de scăzută, astfel încât bărbia să Poată atige Podeaua, în Timp CE Restul Corpului Trebuuie Ridicată.

2. Lice atât de mutne sklesce cât poţi. Pentru a Creşte numărul de Pushu-uri, Trebuie mai întâi să ştiţi CE Număr Maxim de Pushu-uri PE Care Le Puteţi lice. Faceţi Cât Mai Multi îmnjeri Posibil cu TEHNICA POTRIVITă, Până Când Simţiţi sperma muşchii încep tresurând şi nu veţi mai. De asemenea, puteţi să mutaţi timpul necesar pentru efectu numărul maxim de Pushu-uri.

3. Odihnă între abodări. Trebuie să vă relaxaţi cât denter dentelia aţi luat primam. Pentru majoritatea începătorilor, acest indikator va fi egal cu 20-30 de Seunde.

Deci, Trebuie să Urmaţi Indikatorii şi Progresul, Scriber Numărul de Compasoare Efectul în Timpul Restului.

4. Efectuaţi cele două şi a Treia abodări, fă când pauze între ele în conformatiunt cu timpul umrijeti. O Abordare Unică nue este sificijentă pentru dezvolta muşchii astfel încât să puteţi Vedea Cel Puţin Unele Progresi. Trebuie Să Faceţi Cel Puţin Trei Abodări Cu Numărul Maxim de Pushu-uri. Continuţi Timp pentru fiecare abordare şi odihniţi točan aeceaşi sumă între ele.

Că, Cu Fiecare Aberdrare Ultjeoară, Veţaj lica Mai Puţine Pužine Pushu-uri, Destil de Normale, Aşa că nu lăsaţi-o să ţi vânăattoarea. DE-A LUNULUL TIMPULUI, Veui Paspa Modul în Care Numărul de PushUp-uri Va Crekte Cu Fiecare ABordare.

Imaginea intitulată Creştea Numărului de Pushu-uri Puteţi Face Pasul 5

Cinci. Indikatori de înregistrare. După CE Faceţi Zadoniti CELE TREI ABORDări Cu Numărul Maxim de Pushu-uri, Scrieţi Indikatorii DVS. De Bază pentru prima Prima, doua şi a treia abodări, precum şi timpul PE Care L-aut.

Imaginea intitulată Creşteţi numărul de Pushu-uri PE Care Le Puteţi Lice Pasul 6

6. Aşteptaţi două zile. Cel Mai Probabil, Ziua După Suprapunere Stangului, Muşchii DVS. Vor Răni şi este destul de normalno. Poate Doriţi Să începeţi să Face-Uri cât-uri cât mai curând posibil, Dar Acest Mod de ANTRENAENT VA OFERI CELE MAI BUNE RZULTATE DACă îL Urmaţi de Trei sau Paturu.

Consiliul specijalistului

Monica Morris

Antrenorul Osobni, certifikat Acemonics Morris - Antrenaţi osobni certifikat de ace (Consiliul American Pentru Cultura Fizică), DIN DOMENUUL San Francisco zaljev. Având Mai Multi De 15 Ani de Evistenţă ca antrenor de fitness, şi-a început prakse de coaching neovisnosti Şi ace în 2017. În programele prodaju de format, se koncentracija p pehnica potrivită antrenaentului, măricor şi i vergeturor.

Monica Morris
Ace certifikat Cu Autocarul osobni

Mai Bine Face O Pauză Timp de Trei zile. Să presupunem că aţi efectuat cursuri de format Luni. Dacă începeţi Storcecea Aua Zi, Nu Collueie La Creşteaa Muşchilor, deoarece acestea Sunt Deja PRECEATE. În plus, îndepliniţi acelaşi număr de abodări şi căăutările este puţin probabil să reuşască, Iar motivul este încă aceeaşi - suprasolicitarea muşchilor. Vă Recomand Să Face -i Push-up-uri la fecare Trei zile şi să creştem numărul de repetări de fiacare dată. Deci, Dacă, Luni, Aţi Serâns de Ori, Virij, Trei Zile Mai Târziu, Trebuie Deja Să Scuipă DE 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 22 de orile, TREILE, IAR DUPO TREI ZILE DERI Ş.

7. Încercaţi să măriţi numărul de Pushu-uri în feecare abordare la unija. Când Apare Urmăarea Zi de Cursuri, Efectuaţi Aceleaşi Trei Abodări Pentru a vă găsi limita, Dar Acum încercaţi Să Creşteţi Numărul de Pushu-uri în Feicare Aboedare Cel Puţin o dată.

Cel Mai Probabil, Nu Veui Putea Creşte în Mod Constant Numărul de Pushu-uri în feecare abordare. Dacă At Singeţi Acearaă Limită, aceast acaastă sumă pentru următoarele trei până la Patruju lecţţii, iar apoi îÂ câteva zile încercaţi să creşteţi şi acesta este numărul.

Continuaţi să înregistraţi Indikatorii DVS. şi veţi promatrac cum în Urmăoarele câteva săptămâni veţi începe să liceţi mai Multi îmnjeri cu Un număr mai Mic de Timp.

Odlučiti. Efectuaţi diferite Tipuri de Pushu-uri. Când vă obişnuiţi cu acest Regim, începeţi să Luaţi Alte Grupuri Musculare Prin Efectuarea oturturi de Pushu-uri. Urmaţi Acelaşi Regim, Dar Acum în Prima ABordare Face Pushup Uri cu diamante, În CEA de-a doua abordare - pushu-uril obiđnuite, iar în a a abodreare - îmningeţi-vă cu un postavljen larg de mână.

Aceara este o pregătire mai dom, skrb vă mipuls să utilizaţi mai Multi Grupuri Musculare.

Veţi praćenja potrebnih Cu Siguranţă Cum Cu Noile Tipuri de Pushu URI, Numărul Ukupno de Ori Va ScăDea, deci Scribeţi Noua ograni Si Lucraţi Cu EA.

Metoda 2 DIN 2:

Îmningeţi în feecare zi

un. Aflaţi cum să vă prospitaţi cract. CA şi în prima etapău a premiju metode, trebuie să fii sigur că în ficare abordare, aderarea la tehnicile portru traženja. Mai Multi Informaţii despre uroku "Cum să faci push-uri".

Imaginea intitulată Creşte numărul de Pushu-uri PE Care Le Puteţi Lice Pasul 10

2. Lice atât de mutne sklesce cât poţi. Această Metoda implikativno De Asemenea, COMPRIMAREA La ograni Capacităţilor Prodaja, Dar, U skladu Acestei Tehnici, Nu Este Nevoie SA Faceţi Mai Multe ABORDări. Efectuaţi Doar O Abordare Apriată Si Opriţi PANA C- Nu ATI Terminat Puterea.

Efectuarea Shumpir-Urilor, verificaţi-vă apoi numărul PE Care îl Aveţi Uşor şi Cel Care ţi-A DAT DIFIFULTăţi. Feicare Persoanăe su ajni pokazatelj diferit.

Imaginea intitulată Creşteţi Numărul de Pushu-uri PE Care Le Puteţi Face Pasul 11

3. Aşteptaţi două zile. De când aţi purtat ExerIţii pentru afla limita DVS., Aşteptaţi cu două zile înainte de a începe prin Setul Următor. Acest Lucru Va dozvola muşchidror să se relaxeze înainte de a începe atrenalele lungi.

4. Începeţi să Faceţi Pushu-uri în feecare Zi. Luând ca Baza, atunci cantitatea u njegu push-up-urile s-au Mut de la plămâni la mai complexe, literalmente la ograničavajući je posibilităţilor, începeţi SA faceţi o abordare cu această cantitate de împingere în timpul săptămânii. Efectuarea Numărului de Pushu URI Njega Se Află Nivelul de Confort şi Oboseală Nivelul de Confort şi Oboseală, Reducând Astfel Sarcina PE Muşchi, Astfel Incat SA Puteţi Rezista Intensităţii Unui Astfel de MORH-de Antrenament.

Chiar SI U Perioada de şapte Zile, VA Puteţi întreba OBISTIVE Mici, DE Exemplu, pentru Smanjiti Timpul Necesar pentru Efectua toate Aceste Pushu URI.

Imaginea intitulată Creşteţi numărul de Pushu-uri PE Care Le Puteţi Lice Pasul 13

Cinci. În feicare săptămână creşte numărul de sranje-uri. Aceara Metodă Wasteră o Metodă Mai Controlă Pentu Creştea Numărului de Push-uri Prin Creecea Treptată în feicare săptămână ulterioară. De Exemplu, dacă în prima săptămână aţi fă cut Zece swip-uri, apoi măriţi această sumă de până la 11 sau 12 pentru doua săptămână şi aşa mai polabe.

Amintiţi-vă că nu ar trebui să crească suma pentru lica uzură. Acest tip de încărcătură intenzivă poate deteriora muşchii şi apoi va trebui săbuţi anttreereentul pentru perioada de recuperare şi apoi să se prhabuşaescă.

sfaturi

DACă AR FI Trebuit Să Faceţi o Pauză în Clasele DVS., Este Posibil Să Trebuiască Să Sinterţi Numărul de Repetări Până Cână Când Ajungeţi la formulalarl DVS. Prednji. Scribeţi noua limită dacă aveţi nevoie şi nuunţaţi.
După t vă obişnuiţi să Faceţi ExerIţija Obişnuite şi doriţi să măriţi sarcina, încercaţi să începeţi să Pushup Uri cu diamante Sau Flotări. Puteţi chiar să înlocuiţi abodările întregime ace acestor stocere mai Grele.
ExerIţiul Alternativ. Push-up-Urile Sunt UN vrhom izvrstan de ExerIţiu, Dar Trebuie să Facă parte dintri. Coriografii intenzivni pentru Arreea Grăsimilor Sunt savršen Potrovite pentru CreStea Numărului de Pushu-uri, deoarece feecare Repetare Veţi Lice Totul cu o greutate Mai Mică şi Mai Miică!
Lice Push-Uri întrurupeperile Dintre Clasele de Zi Cu Zi. Dacă Lucraţi pentrul kalkulator DVS. în Seara, apoi Faceţi o pauză şi str`ngeţi-vă. De asemenea, puteţi lice câteva abodări în timpul publicităţii la televizije.
Dacă mai întâi, puteţi să vă îmningeţi cu greu, încercaţi să le linijom în genija. Postoji astfel de tipri de îmnjeri la Care greutatea se bazează pecioare, Dar Pe Geninchi. În Acelaşi Timp, Aceleaşi Grupuri Musculare Sunt implicirati, Dar Trebuie să Ridicaţi o greutate CorporAlă Mai Mică.

Avertizări

AFLAţI MAI îNTÂI Push-up-URI PRAVILNOG îNAINTE DE-a îNcepe SA Trenim! Puteţi Afla Despre Acest Lucru în Următoarele Articole: "Cum SA Faci Push-up-URI", "Cum SA Faci împingeri de Diamante", "Cum SA împingeţi De PE Perete", "Cum SA Faci împingeri PE O Singură mana".
Nu Exagra. Daca Muşchii tai Rănesc, Opriţi Si Faceţi O pauza.
NU TE Antrenezi Daca Te-Ai îmbolnăvit! Puteţi Lua întotDeauna O pauza pentru Câteva Zile Si Continuaţi Antrenaentul C- VA Simţi Mai Bine.