Cum se restabileşte muşchii atrşi

În atrofiju muşchilor ţesăturii lor slăbite şi scade în volum. Muşchii de atrofie se pot întâmpla ca rezult al inactivităţii lor, Nutriţie Neregulată, Boală sau Rănire. În CELE MAI MULTE CAZURI, Muşchii Atroiaţi Pot fi întăriţi de ExerIţii Preciale, Diete şi Schimbări de stil de Viaţă.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

CE este atrofia Musculară

un. Aflaţi despres atrofie musculară. Atrofia Musculară Este Un Terement Medicinska skrb o dešicu Restemea Volumuui mišićna şi Disperiţia acestora peu Una sau altă zonă a corpului.

Dacă Muşchii Sunt Treptat Atrofie Cu Vârsta, După cum sa konzervi, acest lucru este normalno, cu toalea acestea, atrofia mišićalački poate fi cauzată de Probleme grob de sănătate.
Atrofia Musculară Ducea La Pierreea Forţei şi Mobilităţii, Cea CE Lice Dificilă Efectuarea principalor Mişcări şi Acţiuni Care Afectiv Calitatea Vieţii. Persoanele Cu Muşchii Atrofi Sunt Extuşi la Scăterea Riscului RiscAt şi Sunt răniţi. Deoarece Inima este, de asemenea, Muşchi, Cu Atrofie Musculară Riscul de Rijac al Bolilor de Imă.

Imaginea intitulată uşurând muşchii DURRERI DUPA UN ANTRENAMENT GREA PAUL 18

2. Aflaţi Mai Multi Despre Atrofia disfuncţională (Atrofia disfunciipala), Care Este Principeala Cauzăa atrofiei Musculare. Muschii Pot Atrofia Datorită faptului că nu utilizază deloc sau le vu angaajă pjenaj rar, ca rezultat al căruiaz je degradează ţesutul mišićave, se mikro. Acest Lucrupare, de obitelji, ca Urmare a rănilor, un stil de viaţă sjenenter sau o boală care împiedică lucrarea anumitor muşchi.

Atrofia Musculară disfuncţional je Pote Dezvolta ca rezultat al Nutriţiei ekstremne de Proaste. De Exemplu, ţesuturile Musculare pot Atrofia şi Dispere de la Prizonierii de Război şi Omenii Care Suferă de Tulburări nutriţionale precum anoreksija.

Acest tip de atrofie musculară poey fi, de asemenea, passvat la persuanele skrb au Şedinţa de Lucru, Precum şi CEI Care Sunt Inactivi Fizic.

Leziuni Grele, cum ar ar je deteriorarea coloanei kralježnica sau creeirelui, pot fin om în Pat, şi, ca rezultat, atrofia sa musculară. Chiar şi mai puţin teški, sperma arfi fractura osoasă sau tracţiune, lonac mobilitatea şi provokaacăe, de asemenea, atrofie disfuncţională mišića.

Bolile Care Limează capacitatea Unei persoane de efectu exeriii. Cu aceste boli, mişcarea este atesea însoţită de sentiment de disconfort, Drerere Sau Deloc Deverit Imposibil, cere CE Duće la Atrofie Musculară.

În Multer Cazuri de la Atrofia Musculară, Puteţi Scăpa de Muşchii, întărirea şi Creştea muşchilor Prin Creşteja Activităţii Fizice.

3. Aflaţi desprea cajuzele atrofiei neurogena. Atrofia Musculară neurogenăpare cA Urmare Bolii Sau Deteriorarea Muşchilor nervilor. Deşi acest tip de atrofie este mai puţin frecvent decat atrofia disfuncţională, este mai difficil deratat, deoarece, în multer cazuri, este imposibil scăpăm de ea, PUR Şi simururi. Urmăoreleli Boli Conduc adusea La Atrofie neurogenă:

Poliomielita - o Boală Virală Care Poate Duće La Paralizie.

Distrofie musculară - boală ereredă skrb odrediti ă slăbiciiunea muşchilor.

Skleroza amiotrofică laterală, cunoscută şi ca o boală de motocicletă sau o carcot de boală, este un număr de celule nervaze asociate cu muşchii.

Sindromul Guienen-Barre - o Boală Autoimună în Care Sistemul IMUNITARA ATACă Celulele Nervaze, cere CE Ducea la Slăbirea şi Paralizia Muşchilor.

Scleroză multiplă Reprezintă o Altă Boală Autoimună Care Duće la încă.

Zamislite intitulată Sleep Wort Donji leđa Durere Pasul 16

4. Recunoaşteţi Simptomele Atrofiei Musculare. Este važna să se dezvăluiem simptomele atrofiei musculare pentru a începe imediat să o eliminirati. Glavna simptome uključujući Urmăorele:

Slăbicine Musculară, Restemea La Volumului lor.

Pielea Muşchilor Din Jura Pare să Fiea Flacără şi Atârnă.

Efectuarea Unor Astfel de Acţiuni Carerea Diferitelor Obite, Zona de Mişcare Atrofiantă.

Durere în zona afektată.

DURURIS DISPE ŞI DIFIFULTATE DE MERS PLE.

Sentimentul dezitat şi tebitacija în zona deteriorată.

O Persoană Fără Educaţaţie Medicală estelik determinat simptomele atrofiei neurogena. CELE MAI EVIDETLE SIMPTOME ALESE ACESTUI TIP DE ATROFIE INTURBURA, ATRUTURA, Facilităţile Coloanei vertebrele şi Mobilitatea LimitAtă a.

Zamislite Intiturită Sleep Cu DURRERI DISPE INFERIUUREARE PAUL 15

Cinci. Dacă Credeţi Că Aveţi ATROFIE Musculară, Consultaţi Asistenţa Medicală. Cu Suspeiunea de Atrofie Musculară, încercaţi să consultaţi Un lijek fără întârziere. El va fi fi capabil să identifikacije motivele, să pună dijagnostički tijek şi să Numească Tratament adecvat.

Dacă Degradarea Musculară este Cautată de Boală, Medicul Va prescrie Medicamente Care VA Ajuta la Susţineaa Masei Musculare şi Va elimina Daunele grob atofiei Musculare.

Pacienţii Cu Atrofie Musculară Sunt Uneori Prespirise Agenţi Agenţi antiinflamatori, sperma ar ar-ar fidicamenele de corticosteroizi skrb ajută lasperea inflamAţiei şi comprimarea nervilor în muşchii deterioraţi. Recepţia Unor Astfel de Medicamente facilitează performanţa exeriţiului şi a Atter activităţi de motor.

Pentrua dijagnostika Mediii de atrofie Musculară Prescriu atesea test de sânge, studiju radiografski, tomografie CompunicaIzată, elektromiografija, Tomografie de Rezonanţă Magnetică (RMN), Biopsie de ţesuturi Musculare şi nervi. Medicul Poate măsura şi tonul mišićna şi poate explora refleksele.

Poete Că Medicul Va Sfătui Orice ExerIţii Njega Vă Thr Dopuštaj Să Opriţi Piermjeja Masei Musculare, aceara va stabili necesitatea interfIei chirrgicale sau a altui tratakment.

Zamislite Intiturită Repairaaa Leziunilor nervaze Pasul 8

6. Contacaţi Ceilalţi specijalizirani pentru ajorica. În Funcţie de Cauza Care Atrofia Musculară, Medicul Vă Poate Recomanda Să Contaţi Un Fizioterapeut, UN NUTRIŠIONIST SAU UN ANTRENOR Osobna njega VA VA AJUTA Să vă.

Atea 2 DIN 3:

Consolidaraa muşchilor atroiaţi cu exeriţii

un. Înainte de continua programul de consolidare şi konstruirati muşchidror, asiguraţi-vă Că Consultaţi Medicin dumbevoastraastriră. Chiar Dacă Medicul deternă Că, în Cazul Dumbevoastaastra, Atrofia Musculară nu este cauzată, ea ar ar trebui s cullată cu el el. Cu el înainte de a încerca să încerca. Muşchii atrofaţi pentru a ne exagera şi nuuneažă. Poate Că Medicul VA VA Recomanda Un Antroner Nadležna sau Fizioterapeut.

Imaginea intitulată amabil şi pasul iubitor 5

2. Găsiţi Un Antroner osobne sau fizioterapeut. Îyn Ciuda faptului că încercarea de atrofia musculară, puteţi efectua câteva exersiţii şi DVS., Este Mai Bine Să Faceţi Acest Lucru sub îndrumarea unui instruktor sau antrenor calificat pentru a asigura că liculceul crecţi.

Antrenorul va începe cu fappla că. FIZICA VA APECECIJA, DUPA Care VA VA Eduala Cu ExerIţii Slijepi, Permiţând Consolidaare şi Construirea Muşchidror în Zona Atrofiantă. Va Aprecia eficacitatea antrenaentului şi, Dacă este necesar, le ajustează.

Zamislite intitulată împărtăşiţi pasul dvs. de Bază 4

3. Îcepeţi cu încărcături mici, crescând treptat intenziteatea. Deoarece majoritatea omenilor cu muşchi atrofiaţi încep exeriţii după o perioadă lungă de aktivirati fizică scăzută, ar Trebui să Fieturi Cu. Amintiţi-vă că corpul DVS. Nu este atât de purnic ca înainte de atrofie.

4. Începeţi cu exeriţii de apă sau reabilitare în mediul acvatic. Pacienţii Dezvăluind Adesea După Atrofia Musculară, ExerIţile de Navigaţaţie şi Apă Sunt Adesea Recomandate, Deoarece Acest Tip de ExerIţiu Fizic Ajută La Restemea DUTREZA MUSUSII MUSUSII MUSUSII. Deşi Aceste ExerIţii Sunt Mai bine să se desfăare sub îndrumarea unui stručnjaka, urmăoarele sunt câteva dintre pasii de bază p care merită să o începeţi.

Cinci. Trece prin Piscină. Intraţi în apă despreenă, încercaţi să vă placă în ea thip de 10 minuta. Acest ExerIţiu Sigur Ajur a la dezvoltarea muşchilor fundului corpului.

În Timp, Creşteţi durata şi adâncimea.

De asemenea, puteţi utiliza un cecc goonflbil, lamă sau gantere cu apă pentru o mai mare rezistenţă la apă. Aceste discoztive vă Vor Ajuta să întăriţi muşchii corpului şi partiju superioară corpului.

Zamislite Intiturită Construiţi Muşchii Aroşi Pasul 12

6. Efectuaţi assensorul genundchiului în piscină. Du-te înapoi perele perele picinei, încioare na Aterea de Jos ABembor Picioare. Apoi Rickeţi Un Picior Bătându-l în Geninchu ca şi Cum Aţi Metery PE loc. Ridicâd Genundchiul La NiveLul Pelvisului, Spargeţi Piciorul, întinzându-l înainte.

Faceţi ExerIţiul de 10 Ori, Apoi Repetaţi-l, Schimbâd Piciorul.

În Timp, Creşteţi Numărul de Repetări.

Zamislite Intiturită Construiţi Muşchii Atroşi Pasul 13

7. Efectuaţi îmnjeri. Prificir Faţa Sper Peretele Bazinului, Puneţi-Vă Minile PE marginea Ei, ţinându-le Lăţimea Umerilor. Ridicaţi-vă pe braţe, înclinaţi din apă aproximativ jumătate. Stradă în acaastă Poziţie Câteva Seunde, Dneva Care Se Duce Din Nou La Apă.

În Exemplul Mai Uşor Al Acestui ExerIţiu, Puneţi-Vă Minile Pe Marginea Piscinei, Colectându-le Lăţimea Umerilor. Apoi, Bătâd Minile în Coate, îcLine Spre Peretele Bazinului.

Imaginea intitulată arată bine la sala de gimnastică pasul 5

Odlučiti. Du-te la propraile exeriiiii de greutate. CA Progres, Adăugaţi Propriile ExerIţii de greutate în formerea DVS., Efectuată p pământ.

Newbies Pot fi iniţiate Cu 8-12 Repetări Ale ExerIiilor de Mai Jos. Aceste ExerIţii Vizează Dezvoltarea Unor Grupuri Musculare Verore.

Pentrua consolida muşchii atrofaţi, aceste ExerIţii de Trei ori PE săptămână.

Zamislite intitulată trenul pentrua rule mai repeela Pasul 1

nouă. Învăţa Vrti. Pentru lica Acest Lucru, Stai Drept, Trăgând Minile în Faţa ta. Atenţie şi îndoiţi încet picioolele închi, ca şi cum ar ar-aşezat pecaunul imaginar. După păstrarea într-o astfel de postare câteva Seunde, îndreptaţi-văcioarele, Revenind La Poziţia Iniţială.

Ţineţi echilibra, înclinaţi pe tocuri şi asiguraţi-vă că genchiii nu vin Peste DegEte.

Imaginea intitulată obţineţi picioarele mai puterrnice pasul 9

10. Executa Squats Cu Un Picioare. Pentru lica Acest Lucru Drept, Puneţi Minile PE Şolduri. Str`ngeţi Burta.

Faceţi Un Picior Larg Onnainte. În Acelaşi Timp, Păstraţi-Vă Spatele drepe. Ridcaţi călcâiul, înclinat peea.

În Acelaşi Timp, îndoiţi ambicio Piciooare în Geninchi la Un ungy de 90 de razreda. Puteţi CONCONAL POZIŠIA DVS., Vizionând Oglinda.

Coborâţi călcâiul la Podea şi îndreptaţi-vă. Reveniţi La Poziţia Iniţială Prin Strângera Picioruui Drept şi Repetaţi ExerIţi Pentrul Piciorul Stâng.

Amintiţi-vă că ar trebui să vă păstraţi înapoi drepe.

Imaginea intitulată smanjiti grăsimea în braţe (pentru femei) pasul 3

nesprešnica. Încercaţi să cooorţi pentru antrenamentul triceps. Utilizaţi pentru această Bancă sau Scaun Stabil. Stai Pe Bancă sau Scaun şi Mergi la Marginea Braţelor, Colegându-le lăţimea umernor.

Întinzându-şi picioarele în faţa lui, alunecaţi încet înainte, înclinându-se. PE mini. Îndreptaţi-vă Minile, astfel încât Sarcina Principală Reprezentat triceps.

Îndoiţi cu grijă Minile în Coate, ţinându-vă Spatele lângă Bancă. Rulaea în Jos, ţineţi-vă cu Minile pentru marginile Benzii.

Imaginea intitulată se potrivec la domiciliu pasul 3

12. Executa ExerIţii de Bază pentru muşchii abdominali. Pentru lica Acest Lucru se întinde p peu covor sau UN covor. Nu Rupeţi Picioarele de PE Podea, ondoiţi Picioarele în Geninchi.

În acelaşi timp, vă puteţi trece minile peeft sau le puteţi pune pe Gât sau pe kam. Încercaţi să ridatiţi Umerii în Sus, întinzându-vă muşchii de preći abdominală.

Câştigă în această Poziţie Timp de Câteva Seunde, apoi coborâţi pe perionica şi repetaţi exeriţiul.

Zamislite intitulată de Lucru pe muşchii pectoali cu o bandă de rezistenţă pasul 3

13. Încercaţi exeriţii cu povrară. Utilizaţi pentru acest Expander sau simulatoare de putere. Acese ExerIţii ar Trebui să se desfăşoare Numai DUPă CE Aţi Stăpânit cu uspjeh ExerIţiil Cu Greutatea Proprari Datum de Mai Sus. Încercaţi să aflaţi skrb exeriii cu sarcini ajută la consolidara grupai mišićna de care aveţi nevoie.

Castelul Minciună Pote fi efectuată Cu Extensii. Întins pe bancă, Scoateţi EarmanArea, CA A şi sperma ar ar-Ridikarea ganteror.

Începeţi cu expander mai uşor. Sentument Că ExerIţiul vă este dat cu uşurinţă, schimbaţi eartArea la mai greu. Astfel încât să puteţi mări Treptat sarcina.

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 15

paisprezece. Actrobice în atreneenele dvs. ExerIIIIIII AERBICE SUPIMENiMENTARE Napunite Mai Sus, Njega Ajutăa la întărirea muşchilor Atrofaţi. Încercaţi să efectuaţi Drumeţii regulirati şi Alte Cardiace.

Începeţi cu 10-15 minuta de mress pe jos de mers pe jos. Creşterea Treptată Vitezei, ALeuceţi Durata Merselui La 30 de Minute, După Care Puteţi Spoji La Jogging-Ul Zilninic al Laşii.

Zamislite intitulată trenul pentrua Rule mai. Popeliti Pasul 10

Cincisprezece. Nu Uute Întindeţi muşchii. După Ficare Ocupaţie, Petriceţi Muşchii Care Se întind pentru a-şi mări intervalul de mişcare. Dedicaţi muşchiul care se întinde la 5-10 minuta după ficare anttrenament. Puteţi Petroce o întindere su muşchidror şi separat de ankenament.

Încercaţi să întindeţi toate nadaljenik grupuri musculare plătind în feecare 15-30 de Seunde.

Începeţi cu vergeturi şi vârful corpului. Apoi du-te la muşchii gâtului, antebraţele, încheieturile şi tricepsul. Nu Uitaţi de Muşchii PiePtului, Abdomenului şi Felor. După acea, trataţi cu muşchii şoldour, gleznor şi picioarelor.

Zamislite Intitulată OPRIREA Cracării Gâtului Pasul 1

ıisprezece. Lumina Câteva Semne Speciale. Mai Jos Sunt câteva exeriii pentru întendeja grupurilor musculare individual.

Gâtul de întindere. Înclinaţi-vă capul înainte şí Şntinzându-vă gâtul, mutaţi-l la stâng, la dreapta, înapoi şi mergeţi mai polabe. Nu vă răsuciţi capul înttr-un cecc, deoarece este nesigur.

Ïnndendea umărului. Pune mâna stângă p pepti. Prindeţi mâna Driaptă antebratului. Tragţi-l Până Când Simţiţi Tensiunea Din Umărul Stâng. Apăsaţi mâna stângă în direcţia opusă, stoarceţi muşchii umărului. Faceţi Acelaşi Lucru cu mâna Driaptă.

Întindea tricepsurilor. Gica mâna Dreaptă. Îndoind-o în cot, boot înapoi, ajungând lacul dintre lame. Puneţi mâna stângă p cotul drept şi str`ngeţi-l la kapu.

Întendea încheieturilor. Trageţi-vă mâna lyainte şi tragţi Uşor palma înapoi, ţinându-i cu mâna doua. Repetaţi Acelaşi Lucru cu Palma de mâna doua.

Întinzâd Genilnchii. Staţi Picioarele încrucişate. Trageţi Un Picior na Faţa DVS. şi încercaţi să ajungeţi la Picior în Timp Ce ţineţi-l câteva Seunde. Reveniţi La Poziţia Sursă şi Repetaţi ExerIţiul cu Al Doilea Picaj.

Întinzâd partija inferioară spacelui. State. Îndoirea unui picior na genchi, Rickeţi-l la Piept. Repetaţi ExerIţiul cu Al Doilea Picaj.

Întendea picioruui. Se află pe pecaj şi tragţi ambijent picioare în sus. Pundd Minile P PE Direcţia opusă Coapsei, Strângeţi Picioarele PE Faţă.

Atea 3 DIN 3:

Consolidaţi muşchii atrofaţi cu ajuture Dietei şi Schimbărilor în stilul de viaţă

un. Utilizaţi sfisteră proteină. Proteina este necesară pentru creşterea musculară. Mai Jos Sunt Normale Consului de Proteine în Funcţie de Podea şi vârstă.

Bărbaţii adulţi ar Trebui să konzumiraju aproximativ 56 de grad de proteina zilnika.
Femile dedu au nevoie de cracximativ 46 de grad de proteina zilnik.
Sânii gravidnim sau de îiniyire Medicală Ar Trebui să utizoze zilnić cel puţin 71 de grad de proteina.
Băieţii adolescenţi nu trebuie mai puţin de 52 de grad de proteina zilnika.
Fetele adolescent nu au nevoie de mai puţin de 46 de grad de bjelančevi zilnic.
Multe proteine Sunt conţinute înttr-o astfel de mâncare ca un p oštrice.
Poete Că UN NUTRIŠIONIST SAU UN ANTRENOR Osobni VA VA RELOMANDA O ALTS NORRYA BAZATă PE TREBA DVS., Greutatea Corplală şi Nivelul Activităţii Fizice.

Imaginea intitulată scapă de mânarele de dragoste (pentru bărbaţi) pasul 3

2. Creşteţi consul de carbohidraţi. Cu o lipsă de carbohidraţi, corpul poate înepe să dirugă muşchii, cere c ce ce îi v agaava atrofia lor.

Pentru atrofaţi restabili, este necesesar ca carbohidraţii să facă 45-60% din numărul ukupno de kalorii potrošiti.

Încercaţi Să mâncaţi Produse Bogate Nu Numai de Carbohidraţi, CI şi Firele Alimentare şi Să le Urmăriţi Acolo Sunt Puţin Zahăr. Acestea Sunt mahum şi Fruce, Produse de Cereale integrale, iaurt fără aditivi şi lapte.

Zamislite Intiturită măncă CA UN konstruktor de Corp Pasul 8

3. Mănâcă Aliimente Care Conţin Acizi graşi omega-3. Acested Subdvanţe Benefieie La Prevenirea Degradării Musculare, preventira Proceselor Inflamatorii.

O cantirati Mare de acizi omega-3 este conţinută în carne de somon, Soija, semina, semina, tofu, bruxelles şi conopidă, creveţi şi dovleac.

Doza Zilninică Recomandată de acizi graşi omega-3 este de 1-2 grad.

4. Amintiţi-Vă Că Stresul este dūunător muşchilor. Eksperimentarea Stresului, Corpul Tău se pregăteşte să l reziste. Aşa-Numitul Mecanizam "Bay Sau Run" este inclus. În Acelaşi Timp, Dezvoltarea Mutorior Hormoni Crewste Bruste, incluzâd Hormonul de Straža de Cortizol, Care în thippul Expunerii PE Termen Lung La Muşchi Distreure-Le.

În ciuda faptului că, în viaţa de zi cu zi zi, este imposibil s scape nadopunjuju de podu, încercaţi sily lable. Având Revelarea Motivelor Pentru, Puteţi Evita Acest Lucru. Pentru smanjiti stsul, puteţi încerca astfel de Tehnika CA Meditaţii şi Clasele de yoga. Pentrui a identifika fantsaţi pentru lica o Metodă acestora pentru eliminarea Acestora, Savjetnik-Vă cu Cu Un psihotrapeut, Psiholog sau psihiatru.

Cinci

Spălaţi-vă. Când Dormim, Corpul Nostruu Restabileşte şi mărbes muşchii, deci este važna să eliminiraţi atrofia mišića.

Încercaţi să Dormiţi de la şapte la nouă pe.

Avertizări

DACă Credeţi Că Aveţi ATROFIE Musculară, Trebuie să vă consultaţi cu Un liječnik skrb SA Statua Stabilească Un Diagnostic preci - să odrediti Cauza. MEDICUL VA VA NUMI Tratamentul Adecvat şi VA Tri Trit FIZITERAPEUT SAU UN NUTRIŠIONIST HIGE VA VA Recomanda ExerIţii Slijepi Adecvate, Dietă şi Modificări Ale Stilului de Viaţă.