Cum să facicu suru namaskar: 13 Paşi (Cu Ilustraţii)

Suryya Namaskar (Salutul Soarelui) Este doisprezece poze de yoga, pa care o vei lăuda soarele. În mod Tradiţional, Acest Set de Exersiţii este Interpretat Dimineaţa sau Seara, Cu Faţa încioare la toaseare. Trebuie să începeţi să vă deplasaţi Din Mai Multi Poziţii şi Apoi Să Reveniţi Şn Poziţia Iniţială, efectuaţi aceleaşi mişcări, Numai în Direcţia opusă.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Receptul Executării Antiya Namaskar

un. Îcepeţi cucioarele. Asiguraţi-vă căcioarele Stăteau Una lângă Cealtă. Strageţi Piciorul în Geninchi. Minile Ar Trebui să fie alungite pecuuri, cu Palma deschisă, degetele Sunt îndreptate în jos. Concentraţi-vă PE Corpul DVS. şi pregătiţi-vă pentru ExerIţiii Fizice.

Imaginea intitulată lice Surya Namaskar Pasul 2

2. Du-te la Postul de Benit. Prima poziţie a kompului "Surya namaskar" De asemenea, cunoscut submele de Poza de munte sau de rugăciune. Ea este simpă. Conectaţi Palmele Din Faţa Pieptului, trimitera degetelor. Palmele Trebuie s la Nivelul Inimii, Iar Degetele Mari Sunt îndreptate Stern. Luaţi o Respiraţie şi Expiraţi, Rămând în aceara Poziţie Timp de Câteva Seunde.

Greutatea Trebuie Distribuită în întreaga Zonă de Oparire.

Imaginea intitulată lice surya namaskar pasul 3

3. Navigaţi la Poziţia Cu Mini Misice (Pože de Semilună). Încioare în Rugăciune de Rugăciune, Respira adânc. PE Respiraţie Ridicaţi-Vă Minile deasupra capului şi descărcaţi Uşor înapoi. Uşor Ieşirea. Încercaţi să Progresaţi cât de putni pateţi, dar acţionaţi Uşor şi cu atenţie. Ţine-ţi degetele. Aspekt Ar Trebui să fie îndreptat spre palmă.

În Aceara Poziţie, Palmele Trebuie Trimise Unil la Celălalt.

Imaginea intitulată lica Surya Namaskar Pasul 4

4. Puneţi-Vă Minile PE Podea în Faţa ta. Pentru a spajanje la Urmăarea Poziţie, Faceţi o expirare şi înclinare încioare. Puneţi Palmele PE PODEE PE AMBELE PORţi ALE OPRIRII. Capul Ar Trebui s supună, atinderma (sau aproape atepea) genundchilor.

Dacă vă mjesto să obţineţi Palme PE Podea, Atuncija Vă Hotaceţi Genilchiii. Odată celile minile poveau, încercaţi să vă îndreptaţi picioarele cât mai višestruki posibil

Acaastă Postură (postura a Treia) SE numeşte postura "Mini la pasi" Sau pantă.

Atea 2 DIN 3:

Tranziţia La Mijlocul Comitei

un. Îndreptaţi piciorul drept înapoi şi respiraţi. Pentru spojite La Poziţia Călăreţilui, îndreptaţi Piciorul drept PE Cât Posibil. Genundchiul Picioarelor Drepte Ar Trebui să Adingă Podeaaa când ţţi tragi capul în. Piciorul Stâng Ar Trebui să rămână între mini.

Imaginea intitulată lice surya namaskar pasul 6

2. Transferaţi piciorul stâng înapoi şi respiraţi. Tragţi Piciorul stâng înapoi astfel încât să se aşeze simetric drept. Îndreptaţi-vă Minile împreună cu acest Lucru. Asiguraţi-Vă Că Spatele şi Picioarele Sunt Drepte, Gâtul Trebuie Să Fie, de asemenea, Drepe. Păstraţi-Vă Minile Perpendiculare PE Podea. Minile şi picioarele ar Trebui să fie apsolut drepte.

Acaastă postă este numită barul, deşi unii omeni o numec o poză montană.

Imaginea intitulată lice surya namaskar pasul 7

3. Sursă la Podea, Bazându-se opt punct. Pentru a începe cu, coborâţi genijalchii peea, apoi coborâţi corpul. Corpul Trebuie să Atingă Podeaua în Opt Funce: Palme, Geninchi, Opranite, Piept şi Frunte sau Bărbie.

Imaginea intitulată lice surya namaskar pasul 8

4. Ricecaţi-Vă Capul, Mergând La Poze de Cobra. Transferaţi greutatea korputea înainte, Lăsând Corpul în ravnatelj peea. Apoi Rickatiţi partiju supeaară a corpului, îndreptaţi-vă minile. Ridcaţi-vă capul şi Grăbiţi-vă.

Atea 3 DIN 3:

Reveniţi la Poziţia Iniţială

un. Întoarceţi-vă în poza Montană. PE Expiraţie, Rickeţi fsese în Sus, astfel încât corpul să formeze un tringhi. Minile şi picioarele ar Trebui să fie drepte.

Acaastă Postură corespsese Posesului plăcii (postura muntelui) ple care aţi efectuat-o mai razr. Unii Omani efectuază poze Montane în ambiciozan cazuri.

Imaginea intitulată lica Surya Namaskar Pasul 10

2. Strangeţi Piciorul drept pentru a Reveni la postura călăreţului. Puneţi Capul Piciorului Drept între Palmele întnse PE Podea. Ricecaţi Capul în Sus şi şi încetiniţi la Piciorul Stâng.

Imaginea intitulată lica Surya Namaskar Pasul 11

3. Reveniţi la Pantă. Strangeţi piciorul stâng prin punerea pe lângă dreapta. Efectuaţi această mişcare la exiraţie. Palma Trebuie s stea pee d PE apbele părţi ale opririi. Trageţi în acaastă poziţie, încercând să obţeneţi fruntea genchiului.

Imaginea intitulată lica Surya Namaskar Pasul 12

4. Îndreptaţi şi Reveniţi La Poziţia Cu Braţele Jahanje. PE Respiraţie, îndreptaţi Corpul, Nu Uutitaţi "Răsucire" Coloana vertebrală. Rock înapoi cu mini jahakati, tragţi înapoi şi Şn.

Imaginea intitulată lice surya namaskar pasul 13

Cinci. Reveniţi la Poziţia Iniţială. PE Expirarea, Coborâţi Minile şi îndreptaţi-vă Splatele. Îmgingeţimmm împreună, degetele la Piept. Relaxaţi-vă în această poziţie şi apoi coborâţi braţele îen.

sfaturi

Efectuaţi za toide mişcările fără probleme, kontinuitet astfel încât fiacare nouă postă să fie legată de preecent.