Cum să popeze muşchii graşi: 12 paşi

Pomparea musculară undezită o pregătire de forţă de mai munte ori pet. Sper deosebire de Culturismul Culturismul, Greutatea Obişnuită se koncentreză p aducea muşchilor în ton şi nuukulara Volumului lor, aşa că figura spajanje Mai Subţire, Locuinţă. În Acelaşi Timp, Vă mipura Să Ardeţi Grăsime, Crescâd Pierreea în greutate. Urmaţi Mountal de Mai Jos pentru a pompa muşchii cauze.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Sfaturi privind antrenamentul de putere

un. Tren de cel puţin 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Puteţi Utiliza Simulatoate, greutate Liberău, Benzi Trt, Lecţii de Haltere Sau o Combinaţie Acestor.

Nu începe niciodată să Leagăn. Neceseită Standul şi Poziţia potrivită pentru a viza grupul mišićne crespunzător. Lueţi o lecţie currentvă, campăraţi Un osobni cu Un ankenor osobni sau.

Zamislite intitulată construirrea pasului mišićna ploča 2

2. Lice pauze între zilele de instruire. Organiţi Formarea de forţă în feicare zi pentru aeri muşchidror să restabilească. Face CardioTranspare Pentru Arde Grăsimi Citimentare la DVS "Zile de odihnă".

Zamislite intitulată construirrea pasului mišićna ploča 3

3. Păstraţi Oboseala Muşchilor. Cele Mai Bune režultat Sunt Realizate atuncija când încărcaţi muşchii astfel încât să nu mai fie capabili să facă. Abordare. Cu acaastă Metodă, Veţi lice o Descoperire şi Restauraţi întri-O Formă Fizică mai de locuit.

Pentru a obđi Oboseala musculară, aveţi nevoie de o strategije. Dacă vă antrenaţi la consurenţa de andranţă, se recomandă efectuarea a 3 abodări LA 10-15 Repetări Care Cântăresce Puţin Mai Mici. Dacă vă pregătiţi să testaţi viteza sau evrtkaţi, puteţi instrui muşchii rapizi, efectuarea a 3 abodări la 6-8 Repetări Mai Grele. Greutatea corectăe este aea ae care nu o puteţi lice mai višestruki de o dată.

Dacă Sunteţi LimitAt în Timp, Este Mai Bine Să Faceţi Mai Puţine ExerIţii, CI Să le Faceţi Până Când Muşchii au obj -inut o astfel de Obosaală, când nui nici o repetare. UN NUMOR MIC DE Repetiţii Nu VA VA Oferi Posibilitatea de a obţine UN mushchii de.

Zamislite intitulată construirrea pasului mišićna ploča 4

4. Faceţi o Repetare la fecare 2 Secunde. Este mai do nedostatak decat o repetiţie la fecare 4 Secunde.

Zamislite intitulată construirrea pasului mišićna ploča 5

Cinci. Odihniţi 1 minut între abodări. Vă Puteţi Relaxa şi Mai Mult între ExerIţiii, Dar Studiile au Arătat Că O Odihnă Scurtă, în Special Cu Greutăţi Uşoare, VA Ducea la Cele Mai Bunu Režultate.

Zamislite intitulată construirrea pasului mišićne ploče 6

6. Bea o mulţime de apă. Trebuie să rămâneţi la 0,5 litri de apă la fecare jumătate de oră de antrenament dur. Muschii, bine livreţi cu apă, Funcţionează Mai Bine, Prin Urmare, şi antrenamentul DVS. VA Trece Mai Productiv.

Atea 2 DIN 3:

ExerIţii de TOP PENTU ACHIZIŠIONAAA DE Muşchi de Locuit

un. Efectuaţi ExerIţii. Acestea Sunt ExerIţii în Care Mai Multi de Un un un Muşchi Sunt elaborat la Un trenutak dat şi de polica este necesar s efectueze mai mult de o mişcare simpă. Încercaţi URMăoArele ExerIţii Complex:

Flotări. Acest ExerIţiu traAratează baza corpului şi a muşchiului. Ia poziţia pentrus. În Oghlindă, verificaţi dacă corpul DVS. Este izravno. După acea, Aruncaţi cât mai puţin Posibil, menţinând rack-ul şi veneţi înapoi. Pentru o mai Bună îmgingere complepă, Faceţi Ascensoare de Genincke, îN Timp CE apăsaţi sau Schimbaţi-vă Minile Spre Interijer şi Spre Vanjski între Repetări pentru Folsi triceps, Piept şi biceps.
Swing de Fier PE Şosete deget. Puneţi picioarele în prima požeţie de balet. Urcaţi pe dedute şi răsuciţi tocurile împreună. Ljuljačka biceps echilibraţi în această poziţie pentru utiliza kavijar, şoldri, fese, apăsare şi mini în acelaşi timp.
Trx panglici. Acest Dispozitiv pentru Lucrul cu greutăţi este ekstremni de multiplikat. Puteţi Face O Pooftă pentru Piept, Fiardă Mincinoasă, Ascensoare Cu Biceps, îMingingeţi şi Mult Mai Mult. Corpul dvs. Trebuie Să Fie în Poziţia Slactă (cum ar Ar Ar FisakArea) Pentru Lucra cu muşchii Schelectici, în Timp Ce Tragi.
Bourgo. Frecvent Anunţat CA UNUL DINTRE CELE MAI BUNUŠIII ENGURIŠII PENTU organizam, Burgona este o Combinaţie de Sallari, Squaturi, îmnjeri şi Muncă Cu Muşchi Schelectici. Începeţi cu faptul că puneţi picioarele pe lăţimea coapsei. Sâmbătă până când Minile Atingând Terenul. Aruncaţi Picioarele înapoi, Luâd Poziţia Bari (sperma ar ar-ar-arficeArea). Aruncaţi picioarele lyainte şi săriţi. Îmningeţi Minile la Tavan în timpul sollului. Repetaţi de Câte Ori Mai Multi Timp în Timp CE Aveţi 1 minut.
Instruire curesh. Aceste Greutăţi Sunt concepped posebni pentru utilizarea dinamică. Apucaţi Mânerul Lui Giri. Stai Jos şi Puneţi ţinuturile. În timpul ascensorului, ridatiţi-l şi lueţi-l înainte de voi.

Zamislite intitulată construirrea pasului mišićna ploča 8

2. Efectuaţi exerIţii kompleks în feecare zi. Sper Deosebire de ExerIţii Tradiţionale Cu greutăţi şi simulatoare libere, aceste vježbanje suzd pogađate pentru întregul corp, aşa că daţi muşchidror să se relaxeze şi să oceu.

Atea 3 DIN 3:

Mse Pentru Achiziţinarea de Muşchi de Locuit

un. Planicaţi-Vă Alimentaţia pe baza Instrustrii. În feecare Zi, Masa DVS. Trebuie să uključujući Urmăoarele:

Micul Dejun de la 300 La 600 de Calorii 90 de Minute După Ridicare. Deci, muşchii DVS. NU SE VOR Acumula Grăsime şi Veui Avea Un Corp Mai gras.
MISE CU 2 ORE îNAINTE DE ANTRENAMENT. Încercaţi să planicaţi prânzul să mâncaţi bine să aveţi thisp sificijent pentrui digera mâncea şi, în acelaşi timp, au equiet sufistere kalorii pentru instrument.
Bogat în gustări tricotate după anttrenament. Idealan Dacă Lucraţi Pentru A MÂnca Ceva Bogat în proteine înttr-o oră după ankenament. Înttr-Un Fel Sau Altul, Alimente Bogate în proteine (de Exemplu, Brântză de Cabaană cu Conţinut scăzut de grăsimi sau iaurt, ulei de Migdale, serul de lapte UScat, Ouă, Peşte sau Pasăre) Vor dozvola Muşchilor Să se ponovno preporučiti više Mai.

Zamislite intitulată construirrea pasului mišićne ploče 10

2. Mânce o mulţime de mahuna. Ei trebuie să închidă jumătatea plăcii priča. Spanac - o Sursă minunată de glutamină Care măreşte CreStea ţesutului mišićne de locuit. Sfecla - o Sursă de Betaină, Ajută la Restabilirea articulaţiilor.

Zamislite intitulată construirrea pasului mišićne ploče 11

3. Alegeţi fruktul cu înţelepciune. Merele, Portocalele, Bananele, Canalipul (Pepen Galben) con_in Subdvanţe nutritivna utakmica prikupila la la Creşterea Musculară, Ca Să Nu Mai Voorbim Conţunutul RibeCat de Fiber în Ele.