Cum să faci întindere îguranske

Durarea în partiju de jos spacelui este o bolnavă destul de răspândită. În Rusia, Drerera de Pline SerEşte drept Univul dintre motivele cele mai de bază pentru terminare muncii pentru orice pobiţie. Rastezanje vă ajută să vă salvaţi Spatele înttra-o Stare sănătoasă. Cu toite acestea, deoarece sedea de jos spacelui este pjenavice predispusă la objneaa Unor leziuni diarite, este necesar să se atenţie şi în mod rezonabil.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Întinzându-se încioare

un. Stank Fără Probleme, Relaxaţi, ţinâd Minile Pe cuusătură. Îndepărtaarea profundă pentru a pregăti o întindere, care vă va ajuta să îmbogăţiţi fibrele musculare cu oxigen, încurajând vindecarea şi Restemeaa Formării aci0II.

Căutaţi Un loc liniştit şi liniştit pentru efectu gimnastică fizică sănătoasă. Deşi este opţională, o mişcare ascuţită, cu o întindere capabilă de rănire a spacelui.

2. Fixaţi încet înainte. Lăsaţi Minile Să se relaxeze. Minile Ar Trebui SEa Liniştit în Direcţia Podelei.

Fioi Atenţi la sendentele din bujica când se întinde. Nu Este Nimic Teribil în Apariţia Tensiunii Luminoase în Zona Muşchiului.

3. Du-te pluća şi du-te la vârfurile degetelor de lacioare înainte depoariţia Unei Mici Tensiuni sau Chiar Sorbarea în partija de Jos a SpatelUi. În atest trenutak, opriii coborârea şi fixaţi pobiţia atribuită.

SE SIMT CONFORTABIL, - NU FOR`S Până La Debutul DUBUTUL DURERURII INSUPTABILE.

Nu "Primăvara" atuncija când încercaţi să vă atingeţi degetele la Podea.

Imaginea intitulată Faceţi o întindere inferioară în Siguranţă Pasul 4

4. Fixaţi Poziţia Timp de 10 Secunde. Trebuie să vă simţiţi că partija de jos a spacelui începe să se întindă.

De când vă uitaţi la Picioarele voaste, poate doriţi să le a atventeţi - nu Faceţi-o, deoarece vă puteţi deteriora muşchii din španjolska atuncija când -i un ticălos.

Cinci. Reveniţi la Poziţia încioare. Începeţi s sppijiniţi încet înapoi.

Puteţi să vă loviţi picioarele închi pentru a vă îmbunătăţi echilibra.

6. Îndepărtaţi cu grijă, vă îmbunătăţiţi sptele cu minile pe şoldri.

Imaginea intitulată faceţi o întindere inferioară în Siguranţă Pasul 7

7. Păstraţi Această Poziţie 10 Seunde. Vei Simţi Cel Mai Probabil o mica stocere în câmpul din bujica.

Odlučiti. Reveniţi Cu Atenţie la točnice încioare. Repetaţi Aceste ExerIţii deuă sau Trei ori.

Metoda 2 DIN 4:

Ïntindea Geniunchiului la Piept

un. SE întinde pe Covor sau gimnastică. Înduiţi picioarele în genija şi puneţi picioarele picioarelor în apropiera cabinei.

Aceara Metodă de întindere este potrovite pentru persuanele skrb suferă deja de dureri de bujica. Acest ExerIţiu VA VA Ajuta Să întindeţi Spatele, precum şi Muşchii Auxiliară ai şoldor şi Feloror.

2. Păstrarea Picioarelor întrija-o Poziţie îndoită, AdEceţi încet Uneul dintre şoldouri la Poziţia mai aproape de Piept, Fixâd Picioalele unui pic de sub sudio. Trageţi Uşor Piciorul na Direcţia Pieptului.

Trebuie să vă simţiţi Uşor Acceleraa în câmpul de Jos al Spatelui, Felor şi Şoldour. Atea Inferioarăa Spatelui este o Structureră Compleks Constând Din ţesătură Diferită Firelor Musculare şi a terminaţiilor nervaza. ExerTitaarea PE Şoldouri şi Fese Poate Afecta Pozitiv Dlaznik în partiju de Jos.

Imaginea intitulată faceţi o întindere de kupanje inferioară pasul 11

3. Geninchi Geninchiul Unii Singur Picioare înapoi la Piept Timp de 30 de Seunde. Păstraţi un alt picior într-o poziţie makabilă pentru., De tvrtke OPRIţi peea înttr-o poziţie îndoită sau îndreptată.

Pentru o Mică Compacticaţie ExerIţiului şi dezvoltarea în continuare a întenderindeii, apăsaţi picioarele jahakati la Piept în Transversală la Corpul dumbevoastă.

4. Finazaţi ExerIţiul şi Lăsaţi-vă Piciorul Să se relaxeze, în Acest Moment Efectuând Acelaşi Exaliţiu pe. Repetaţi de 2-3 ori PE ambicio Picioore pentru a obţine o întindere de înaltă callyă.

Metoda 3 DIN 4:

Întinzându-se în poziţia pišicii sau cămilii

un. Devin PE toide Pature PE Covor sau gimnastică. Păstraţi Poziţia Minilor şi Picioarelor în Unghi Drept Faţă de Corpul Vostru. Nu Lăsaţi Genundchii să alunece înapoi, ca atuncija când efectuaţi îmnjeri de peea cu un punct de sunct de suncy.

Imaginea intitulată faceţi o întindere inferioară îguranţă Pasul 14

2. Respiră Profund şi Liber, Fărău A Părăsi Singura Poziţie, îndoiţi Arcul Din Buli t.

Trebuie să vă simţiţi uşor de str`ns în zona de jos a spacelui. Puteţi ajusta crect execeutarea îndoirii din španjolska arkai în Funcţie de preferencele prodaju.

Din trenutak CE Veţi Folisi Muşchii Atât Presei abdominale, cât şi spacelui, atuncija prin Intermediate acestui ExerIţiu, vehai întări, de asemenea, Staraea Fizică.

3. Du-te înapoi la Odihnă. Lăsaţi-Vă Troşii Să SE Popeete Spre Podea, Formând Acelaşi Arc, Dar Numai în Direcţia opusă. Fixaţi Aceara Poziţie Timp de 15 Sau 30 de Seunde, Senzaţaţie de Uşor Să Tableţi Muşchii.

4. Repetaţi Acest ExerIţiu, Dacă Simţiţi Nevoia. ExerIţiul Mediu al Pišicii sau cămilii este alcătuit Din Două Până la Patrue Repetări.

Datorită proprietăţilor de îrtire a Muşchilor Corpului, Poza Unei Pišici-Cămilă Va sery ca o bună adăugare la atrenamentul DVS. de rutină sau injektar muşchilor Truroi.

Metoda 4 DIN 4:

Pies yoga

un. Alegeţi o poziţie potrivită. Există Munte Gogane Difrite, Care întinde partiju inferioară SpatelUi. CELE MAI MULTRE DINTRE ELE TRANS BULTTUT SIGUT SIGURE DACăE NU AVEŠI Compacticaţi Sau Afecţiuni. Cu toite acestea, dacă aveţi o leziune înapoi, sperma ar ar ar ar-ar-hernia unui disk spinal, atuncija întendeja Poate Chiar Agraava DVS. Poziţile Care uključujući îndoire sau răsucire spacelui sunt deosebit de periculoase atuncija când o persuană efectuul de greutate. Dacă Aveţi îndoieli sau Preoocupări Legate de Poziţia, Savjetnik Terapeutul. Mai Jos, Veţi Găsi Mai Multe ExerIţii pentru.

2. Încercaţi ca cânele "în căuutarea". Acaastă Postură este Un ExerIţiu Foarte CunoScut pentru consolidaraa generală şi. În plus, puteţi să întindeţi muşchii de Extensie Din Spanga, Cea CE v. Va ajuta să susţţineţi postele inferiorne şi să stabilizacije încărcarea pe Coloană vertebrală.

JednomPeţi PE to dooide Patrlu, Menţinnd Poziţia Minilor Uşor Onnaintea Umerilor.

Bazându-se peni, ridatiţi-vă Cabana în Sus, îndreptaţi Genilnchii, Menţinând Palmele şi Picioarele PE Podea se uită Spe Podea.

În acaastă Poziţie, încercaţi să atingeţi tocurile Podelei pentru înndereja suplimentară a muşchilor de vitel.

Lady în Aceara Poziţie Timp de Aproximativ 20 de Seunde, Repetându-l de mai Multi Ori.

3. Încercaţi să poziţionaţi "copilul". Acest ExerIţiu Relaxant Serveşte ca o Sursă Excelentă de întindere şi îărit su muşchidror coapsei, umerii.

Începeţi Din Poziţia PE toide Pature. Îndreptaţi-vă şi tragţi Minile înainte, Cea CE VA VA CULUL îN POZIŠIA APROPIATă de Podea, OCHII SE UITă la Podea.

Se aşează cue for to tocurile picioarelor. Relaxaţi-vă şi lăsaţi fumul să duplicaţi pe tocuri, respiraţi adânc. De îndată CE ajungeţi la Exriţiul Descris Mai Sus, vă Veţi Simţi Uşor de sorbitor în partiju inferioară a spacelui.

Păstraţi Această Poziţie Timp de 20 Sau 30 de Seunde, Repetaţi Dacă neesesar.

4. Păstrarea de şarpe pozirati în Cobra. Acest Muşchii de întindere al spacelui vă isupro cel mai mare kontrolu asupra ajustării difultultăţii exeritării, Adică, Danţi cât denter doriţi să vă întindeţi Splatele. Cu această abodreare a întineerii, puteţi întări muşchii din bujica.

Lotaţi Stomacul PE Podea şi întindeţi-vă de-a lungul Podelei în aşa fel încât vârful degetelor picioarelor să atingă Podeaaa Din Spatele DVS.

Puneţi Palmele PE Podea la Nivelul Pieptului. Apăsând şoldrile peea, îmningeţi partiju supeaară corpului în jes.

Continuaţi să puneţi partyea supeaară courpului până când ajungeţi la o poziţie makabilă de înterere. Deschideţi umerii şi direcţionaţi-le după cum urmează. Păstraţi ¨ldurile într-o poziţie îndreptată pet parcursul înderindevii.

Păstraţi Această Poziţie de la 15 la 30 de Seunde, repetâd Dacă este necesesar.

Lăsaţi Muşchii Din Španjolska să sudjeluje Acc Superior Până La Ieşirea La Poziţia Cobra, Care vă va înri şi v. Descărca Splatele.

sfaturi

Relaxrearea Este Cheia Când Efectuaţi Orice ExerIţii de întindere.
Nu Exageraţi Niciodată cu o întindere oricărr grupuri musculare, deoarece sarcina exsesivă poate provoka compacticaţi grob în Viitor, Care Nu se manifestă Puterrnic în Primele etape, Dar lonac Preveli mai MULTE.
DAC NU Sunteţi Sigur de Siguranţa întinerii Spatelui, ContacAţi sfatul Către Terapeut, Care vă valo Recomanda UN program Fizic pojedinac dešije fizije în Siguranţă pentru sănătatea dumbevoaastă.
DACă întâmpinaţi DEURURE POUZETITE NU SE OPREESTE TIMP DE 72 DE ORE, ATUNCI PUTEŽI PREZENTA O ASTFEL DE Compacticaţie Că Trebuie Să Informaţi Imediat Fachesionişti Din Sotorul sănătăţii. Consultaţi Terapeutul Oneainte de a începe Spatele SpatelUi.

Avertizări

Aveţi Grijă când întindeţi picioarele. Întendea picioarelor pot apecta partija inferioară mai mare decât pe muşchii ple care încercaţi să o întindeţi.
Nu se întinde niciodată să simţi DUREA. Puteţi simţi chiar şi vătămarea rezultată pentru Un peći.
Rastezanje-ul este diferitet de Alte ExerIţii de gimnastică prin fxaptul că rezultatele ds. Lonac diferi de Comleioare, în Funcţie de temperatura Camerei şi actiolor psihologici. Deci, dacă în sala este do şi Sunteţi în Salvarea de Straža, atuncija nu vă puteţi întinde bine, ca la condiţii mai.
Gândiţi-Vă la Posibilitatea de a utiliza o centrură de susţinere atuncija când efectuaţi exeriii în presăa, deoarece glanda musculară de praazază o încărcătură colosală pete inferioară a spacelui. Consultaţi-Vă cu Terapeutul Dacă nu Sunteţi Sigur.
Nu răsuciţi niciodată şi nu vă răsuciţi când efectuaţi exeriţi. Spatele ar Trebui să fie întotdeauna drept, şi toite mişcările Netedă şi conştiente.