Cum de ailina stresu na partiji inferioarăa a spacelui: 12 paşi

Tensiunea losnitz - o plângrere destul de comună. Efforurile Care Vizează îmbunătăţirea sănătăţii frizice Şi mintale în ansamblu lonac îmbunătăţi semnificativ cetăţii şi pot elimina. Cu abordarea corectă, puteţi îmbunătăţi cu uşurinţă sănătatea fundului SpatelUi.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Faceţi întendea muşchidror Din Spatele inferiorni pentru ameliorarea Rapidă a DURRERII

un. Întinzând Spatele inferiorni cu o rotaţie genchiului. Se află pe back, îndoiţi Genilnchii şi Puneţi Picioarele PE Podea. Minile Tragţi Pislele de Petuuri "T", Astfel încât umerii să fi frost presaţi la Podea. Ţineţi-vă picioarele împreună şi vă coborâţi încet genchiii cât mai puţin posibil.

Ţineţi Această Poziţie 2 minuta.
În thipul îndendevii, koncentraţi-vă p apbele umeri pede.
Repetaţi întindea înderdea în Cealtă Direcţie, Return Yenchaii în Poziţia de Pornire şi apoi Scăreaa acestora spre dreapta. Apăsaţi umerii peea şi şineţi apăsată această pobiţie 2 minute.

Zamislite Cu Titlu de Uşurinţă la nivelul SpatelUi înapoi Pasul 2

2. Întinzâd partya din coate coapsei şi a tendonului de Ponenţă. Se află pe back, îndoiţi Genilnchii şi Puneţi Picioarele PE Podea. Îndreptaţi piciorul stâng şi ridcaţi-l vertikalni în sus, încercând să întindeţi călcâiul la Tavan. Îndoiţi Piciorul înunchi şi Puneţi Un Picior PE Podea.

Efectuaţi 6-8 Repetări Acesei întinde Py Piciorul Stâng. În Ultima Repetare, ţineţi Piciorul îndreptat, încercâd să vrpca călcâiul la Tavan, în 30 de Seunde.

Repetaţi Acest ExerIţiu drept Al Piciorului.

Zamislite Cu Titlu de Uşurinţă la nivelul SpatelUi înapoi Pasul 3

3. Pentru divigulaea articulaţiilor de ¨old, liceţi o întindere în pungă. Poziţia Sursă - încioare PE toide Patrous. Strangeţi Genundchiul Stâng Din Piept şi Coborâţi-l PE Podea, îndărtod Piciorul Piciorului Stâng Drept. Piciorul Drept Trage PE PODEA Chiar în Splatele Tău.

Piciorul Stâng Ar Trebui să Fie aproximativ la Un ungy de 90 de razreda înainte de caz.

Înclinaţi încet carcasa lyainte pentru simţi întendea felor şi a muşchilon şoldlui. Îndoiţi cât mai Puţin Posibil, PE Cât Posibil, Atind Funtea Podelei.

Rămâneţi în Aceara Poziţie Aproximativ Cinci Respiraţii Adânci, Apoi Schimbaţi Picioarele şi Repetaţi ExerIţiul.

Imaginea intitulată amelorarea etanşeităţii inferiara je spacelui pasul 4

4. Încercaţi o întindere în požeţia numărului 4. Staţi pe period, îndoiţi picioarele în Geninchi şi Ridicaţi-i în Faţa ei la 9 de 90 de 90 de razreda. Puneţi Piciorul Drept, şoseaua Picioruui Din Stâng Tage PE tine însuţi. Minile iau Şoldul Stâng şi Trageţi-l cât mai aproape de tine.

Ţineţi Această Poziţie 30 de Seunde, Apoi Schimbaţi Picioarele şi Repetaţi Acest ExerIţiu Cu Celălalt Picior.

Pentru a vă întinde mai doprinos, răsuciţi prosopul şi puneţi-l sub şoldri.

Imaginea intitulată amelorarea etanşeităţii inferiara je spacelui pasul 5

Cinci. Pentru a întinde muşchii Lungi din bujica, Faceţi o întindere "Taata Visivă". Poziţia Sursă - PE toide Patrou, Minile Sunt Chiar Sub Umeri, Geninchi Chiar Sub şoldri. Ţinând Ambii Genooni Ple Podea, Rickeţi Piciorul Stânga şi îndepărtaţi stânga, în thp Cer trebui să vă uitaţi prin umărul stâng petee de lacioirea.

Ţineţi în această poziţie şi apoi deplasaţi acelaşi picior în dreapta, privingtu-se la degetele picioarelor prin umărul drept.

Repetaţi Aceara întindere pentru piciorul drept, Lăsându-se în aceaşi poziţie de fiacomre dată când vă opraală.

Atea 2 DIN 3:

Masaj şi Remedii folclorice

un. Faceţi Un masaj nezavisno înapoi cu o tonge de tenis sau o rolă de masaj (uloga de spumă). Puneţi Mingea de Tenis podbate şi se întinde uşor pee, îndoiţi picioarele închi şi puneţi picioarele p pedea. Faceţi plămânii şi mişcările îngrijite înepoi pe penge în zona muşchilor strearse pentru a elinina tensiunea.

Aşezaţi Mingea Direct Sub Coloana Vertebrală, Dar Sub Muşchii Placaţi PE ambile Părţi.
Campăraţi un cilindru de masazinul de echipamente sport. Puneţi Rola Orizontală PE PODEAAA DIN SPATELE DVS. şi se află p ea, îndoiţi picioarele în Geninchi şi Puneţi Piciorul PE Podea.
Pentru a elimini tensiunea în Grupuril Musculare fiksirati, Rulaţi pe rolă în jes şi şi î.

Imaginea intitulată amelorarea etanşeităţii inferiara je spacelui pasul 7

2. Schimbaţi Poziţia în Care Dormiţi şi adăugaţi Perne. Pentru sănătatea din španjolska, Cel mai util este visul de pe pe. TREBUIE SOASI PE Faţa Din Širina.

Pentru potport suplicar pentru partiju inferioară spacelui, puneţi o pernă mică a geninchiului.

Dacă este necesar, utilizaţi pernele pentru a da corpului poziţia crectă.Scopul dvs. Este de a eliminacija za toide golurile dintre solea şi corpul dumboavoastastastasta.

DACO Dormiţi Plea DVS., Puneţi o pernă între Genincke Pentru acoat îniscărcătura de la îmbirin de şold în timpul somnului.

Zamislite Cu Titlu de Uşurinţă la nivelul etanşeităţii înapoi pasul 8

3. Pentru ameliorarea Rapidă DURRERII, încercaţi tratamentul cu căldură. Căldura Collueie la afluxul de sânge la Durarea de vară şi suprimă drerea Care Se mişcă în Creier, Permiţând Astfel Muşchidror Să se relaxeze. Puneţi plăcuţa de încălzire sau sticla de apă caldă pe sekundi.

De asemenea, puteţi încerca o baie fierbinte cu hidromasaj, direcţionând jedul de apă pentru fixa muşchii înapoi.

O Altă Opţiune: Luaţi Un duş Fierbinte şi Direcţionaţi Apa de la Duş Peeşchii Stoarse.

Încercaţi să nu a adormiţi cu căldura, pentru a nubţine arsuri.

Zamislite intitulată amelioraţi etanşeitatea inferioară spacelui pasul 9

4. Contacaţi Masseuristul Profesional Sau Terapeutul priručnik. Dacă Dinea Din Spatele inferiorni nu se ureşte, încercaţi să contacaţi masseurul sau Terapeutul priručnik. Masseurul Va Face Masajul mišićna al Spatelui, reaonsABIL pentru Spazmoduril Din partiju Inferioară Popitelui, IAR Terapeutul Priručnik Cu AJuturelui Masajului şi Tehnikainicului priručnik VA Pune Secţiunile Vertebrele în Poziţia Greşită.

Dacă Nu Sunteţi Sigur Despre Care Expert Este Mai Bine Să Diktaţi, Consultaţi-Vă Cu Un liječnik su încredere.

Atea 3 DIN 3:

Efectul PE Termen Lung Din ExerIţiu

un. Face ExerIţii aerobice (kardio) de 5 ori pe s săptămână până la 30 de minute. ExerIţile Care Vizează kardiovaskularna sistemului kardiovaskularna služi în General Pentru A întări Corpul şi A elinina Stresul, Cea CE Poate Provoca Tensiunea Muşchidror Din Partrioară. În Funcţie de Nivelul Activităţii DVS. Fizice, încercaţi să vă agajaţi în mers peu înotaţi cel puţin 30 de minute 5 zile pe săptămână.

Dacă în prezent aveţi sarcini aerobice, începeţi să Mergeţi de 3 ori pe s sărtămână şi să măriţi treptat antrenaentul până la 30 de minute de 5 ori pe 5 ori petămână. Când vă obişnuiţi cu o astfel de încărcătură, înlocuiţi aceste exest equiţii de câteva ori ples săptămână pentru mai aktivan, sperma ar alergarea, Dansarea sau Călătoria Unei Biciclete.

Imaginea intitulată amelioraţi etanşeitatea inferioară je spacelui pasul 11

2. Consolidaţi muşchii scoarţei (muşchii stabilizatorluuli). Puterea Muşchilor Presei abdominale şi Španjolska Joacă Un Rol Semnificat în Bunăstarea Lombară.

Încercaţi să Faceţi Un Pod nazubljen, situânda-vă p pede cu îndoit înunchi. Treceţi Muşchii presei inferioare şi apăsaţi partija de jos spacelui la Podea, Fără Utiliza Muşchii Feliza sau Picioarelor. Ţineţi Această Poziţie 5 Seunde şi Executaţi 5-10 Repetări.

Încercaţi răsucirea, aşezaţi peea şi Braţele încrucişate PE piept. Cu AJOUTOR muşchilor Din Prese Superioară, Rupeţi Corpul Podelei de la aproximativ 15 razred şi. Întârziere Timp de 5 Seunde. Efectuaţi 5-10 repetări în feecare zi.

Alte Tipuri de ExerIţii, sperma ar arter. Încercaţi să le ercutaţi de per ecranul tv sau să vă înscriptţi pentru clasele de grp.

Zamislite intitulată amelioraţi etanşeitatea inferioară spacelui pasul 12

3. Angajaţi zilnic sau săptămânal în yoga. Yoga combină întendea, prezintă pentru a consolida muşchii şi tehnicile respiratorii skrb vizează îmbunătăţiirea sănătăţii şi a streslui redus. Multe Posturi, de Exemplu, Poza Unui C - e ex Bot în Jos, Poza Unei Cai de Pisică, Iar Poza Unui Triunghi alungit esthe doar îmbuptatată spre îmbunătăţirea avery.

Dac Pacticaţi Deja yoga în feecare săptămână, Creşteţi numărul de Clase de Până la câteva ori peetămână sau să Faceţi Faţă Unor ATRENAENENTE ZILNICE SCURTE.

Dacă nu vă agajaţi Niciodată în yoga, însbybirţi-vă la clasele de începători. Chiar şi câteva chasent sunt supeesterse pentru a vă orti cunoştinţtinţele iniţiale pentru a kontinuitet atrenelele neovisne la domiciliu.

Avertizări

DACă MOTIVUL DISCONFORTULUI DVS. Din partiju inferioarăa spacelui este o problem ăNainte de a începe să încercaţi oricare dintre Metodele de Mai Sus, Discutaţi-Vă Cu Medicul dumbevoaastă.