Cum să vă măriţi dexteritatea: 12 Paşi (Cu Ilustraţii)

Dexteritatea desumnează un grada denica sau de ingnativity, care Vorbesc despreţe abilităţile DVS. Fizice şi mentale. Dexteritatea nu este o linie congenitală şi nu este atât de uşor să o atingi. Iată câteva modalităţi de a vă îmbunătăţi agilitatea fizică şi mentală.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Îmbunătăţirea agilităţii fizice

un. Îmbunătăţiţi echilibra. Efectuaţi o serie de erxiii pe echilibre pentru a îmbunătăţi abilitţţţile în general. Nu Numai Că vă va ri muşchii, ci şi să vă concentraţi activatea pe o osna mai mică.

Staţi pe pecuir şi ridcaţi al doilea pentru. Aşteptaţi pentru Zece Seunde, Apoi Schimbaţi Piciorul. De asemenea, puteţi să vă ridcaţi în faţa oglinzii pentru a vedea că păstraţi piciorul drept.
Efectuaţi RATURI PE MINI SAU PE PE PEUNCI CLAND STREPâniţi Princier de Echilibre de Bazăă. Aceste ExerIţii vă Vor ajuta să vă îmbunătăţiţi confornarea şi echilibra.
Asiguraţi-vă că distribuiţi uniformu greutatea. Pentru a ne deteriora şi nu întinde nişte muşchi, îNtregul Corp ar Trebui să Funcţioneze ca un întreg.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi agilitatea pasul 2

2. Tren Cu greutat. Existingă Multi Multuri de ExerIţii Care Sunt Direcţionate Către Difrite Grupuri Musculare. Puteţi să vă versitaţi cu gantere, cu timpul creşterii greutăţii.

Faceţi čučnjevi Şi a Deveni pentru a întări muşchii şi tendeanele picioarelor. Efectuarea Gheahelor sau Poslovi de Tijă, puteţi să vă lueţi în Minile DVS. De Gantere, deşi tracţiunea tradicională este efectuată cu UN Barbing. Cu UN bar, puteţi lice şi čučnjeve. În Acest Caz, Trebuie să Puneţi Un Butoi pe umerni.

De asemenea, puteţi efectua presu de bancă şi alte exeriţiii pentru mini. Prin Aceara Veţi Creşte Puterea Minilor, Care, La Rândul Său, VA VA Ajuta cu astfel de acţiuni sperma Aruncarea şi capturarea.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi agilitatea pasul 6

3. ExerIţiu cu conuri. Puneţi Un con în faţa ta. Riceicaţi Fouarte Mult Un Picior, apoi atineţi cu atenţie vârful conului cu mgeea sau piciorul şi apoi Reveniţi la pobiţia iniţială. Repetaţi Acest ExerIţiu cu Un alt picior. Picioare Alternalte, Faceţi Trei Abodări Timp de 30 de Seunde.

Acest ExerIţiu consolidază muşchii piciorului şi gleznor. De asemenea, vă va lica mai Rapidă şi îmbunătăţiţi confornarea piciorului.

SE VEDEA, NU SE transformirati nttr-UN. DACă, Efectuând Acest ExerIţiu, Veui Tragol îs Un con, încetinesc mişcările DVS. Astfel încât să o mai păstreze.

Când Sunteţi Uşor de Stăpânit acest ExerUţi Viteza de Exeuţie pentru a vă îmbunătăţi abilităţile şi echilibra. De asemenea, puteţi adăuga încă 30 de Seunde de Repetiţii.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi agilitatea pasul 4

4. ExerIţii Cu o Scară de frânghie. Cu ajuture unei scări de frânghie, aproximativ 9 metri în lungime îi blokuri de centimetri, va lobui să funcţionaţi încet prin zboruri. Cu fiecare pas, ar Trebui să Juraţi Minile îNalte şi Geninchiul Aducea La Piept. Mişcându-se în Jurul Scărilor, Minile şi Picioarele Alternativa. Când vă aflaţi la capătul scărilor, Reveniţi la început pentrui finaliza o abordare.

Efectuaţi o abordare 2-4, Crešetea Repetiţiei atuncija când începeţi să obţeneţi mai bine. DE-A LUNGUL TIMPULUI, Puteţi Creşte Viteza de ExerIţiu.

Dacă nu Aveţi o Scară de frânghie, atuncija vă puteţi lice cu bastoane şi frânghii sau panglici.

De asemenea, puteţi efectua acest ExerIţiu printer. Săriţi lateralni prin Zboruri înainte de a vă Ridica Braţele şi Picioarele CA în ExerIţiul izvorni.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi agilitatea pasul 3

Cinci. Prijenos raskrižja. Începeţi cu o lungime de 6 metri lucime. Când daţi semnului de 6 metri, întoarceţi-vă şi alergei acolo, de podupirati aţi început. Fără opriere, desfăşuraţi şi rulaţi 9 metri, apoi Reveniţi la început. După acea, fără oprirea, înttoarceea şi rulaţi 12 metri, întoarceţi din nou şi încercaţi să începeţi.

Dacă doriţi să obţeineţi režultat bune, urmaţi câteva repetări la Un trenutak. De îndată ci kilometrajul iniţial este prea uşor pentru DVS., Puteţi Creşte Distanţa.

Postoji Multe Modalităţi de Creşte puterea, Viteza, Echilibra şi acionţea acestora. Efectuaţi Aceste ExerIţii de Mai Multe Ori PE Săptămână pentru a vedea dovršiti rezultul.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi agilitatea pasul 5

6. Sărind Prin Barieră. Loc în Linia Driapă 5-10 Rânduri de Bariere, dimesiuni în 15 sau 30 de centimetri. Staţi în Apraoopierea Premei Bariere, săriţi-vă cu un picior, întârziaţi câteva secundhe. Săriţi peste prima barieră pentru a Reveni la început. După aceaa, repetaţi acelaşi sol lateralno prin barieră 1 şi apoi prin barieră 2 înainte de aveni la partij des. Faceţi Acelaşi Lucru Pentru Zadariti Celelalte Bariere, sărind peste ele înainte de a je taracce la început. Repetaţi Tot ExerIţiuul de o altă parte, înttoarceea şi prezentarea unui alt picior.

Când Stăpâniţi Acest ExerIţiu, încercaţi să acceleraţi prin bariere prin îndepărtarea pauzei după ficare soli.

În loc de bariere, puteţi utiliza cururi, Blocuri pentru yoga orice orice Altl Persoană postojeći sub măsur de la 30 de centimetri. Principalul lucru este că frost o astfel de formă, astfel încât, prin ea frost uşor să sari, fără primini rănire.

Începeţi cu bariere cu o înălţime de 15 centimetri. Dacă este încă Ridicată, Luaţi Subi Inter mai Puţin Sau Doar Săriţi Peste Bariebel Imaginare. Puteţi Creşte înălţimea barierelor după câteva săptămâni de lica Acest ExerIţiu.

Scopul Acestor ExerIţii este de a vă îmbunătăţi echilibra şi lungimea pasului. Acest Lucru vă va ajuta să obţineţi cele mai bunu režultat în sport, sperma ar-tenis, fotbal şi ragbi.

Metoda 2 DIN 2:

Îbunătăţirea abilităţilor mentale

un. Mănacaca pentru micul dejun mâncerea potrevită. Trezirea în feecare zi cu o dijeta pansului, minerale şi antioxidanţi, vă îmbunătăţiţi în mod repetat abilităţile mentale. În plus, Nutriţia Coreshunzăare vă va îmbunătăţi şi sistemul imunitar şi va consolida sănătatea.

BEA OUL FIERTA BOGAT în Colină, Care Este Un Fel de Vitamina B, vă Poate îmbunătăţi abilităţile Verbale şi vizuale. Exigă, de asemenea, studije carectează această vitamină cu preventirea simptomelor de demenţă.
Măncast Cu Un Richitticinom, de Exemplu, PALINA Tărâtă. Zinčul Joacă Un Rol-Cheie în Stabilitatea Cognitivă şi îmbobunătăţirea Memoriei. Efectul suplicar este de a îmbunătăţi tonul pielii.
Mănâncă fruce şi mahume bogat în antioksidanţi. Ele Vă Subdvanţele nutritive Necesare Ple Care nu Le lonac prima de la o altă alimentaţie a Dietei DVS. Acest produs alimentar vă ajută să vă îmbunătăţiţi abilităţile şi mentală.
O odvraćaj Mică de Cofeină Dimineaţa de la o ceaşcă de cafea sau ceai cofeină vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi abilităţile şi mem mentală şi va spori koncentracija.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi agilitatea pasul 8

2. Lice ExerIţii în Timpul Zilei. În Oricement trenutak al zilei puteţi efectua UN mikro antrenant pentru a vă îmbunătăţi abilităţile mentale. Având Stresul Redus Prin îmbunătăţirea Stării de Duh şi aelelni chimice din Creeirul DVS., Având diranjarea, îmbunătăţirea Relaxării. Mintalirati.

Dlago efectuarea ExerIţiilor, de Exemplu, de la aerobic, veţi elibera Neutrotransmiţătorii Vitali Care vă vă. ExerIţile Cardiovasculare Vor Creştee, de asemenea, proizvodnja de Celule Creeirelui în Hipocampul DVS. Aceara este partiju Creeirelui DVS. Care Este ResponseAbilă pentru învăţare şi memorie.

Dacă preferencaţi să fii în aer listera, puteţi spojiti la o scurtă plimare, jogging sau jogging. Dacă preferencaţi să fii în interijer sau petre strada teribilă Vreme, Utilizaţi Bicicleta de Exersiţi Sau banda de alergare. Efectuaţi Aceste ExerIţii de 45-60 de minutu PE Zi, Patrou zile pe săptămână.Acest Lucru Numai Că VA îmbunătăţi starjevlja. Mentală, CI Va Collui, de asemenea, la îmbunătăţirea abilităţilor fizice.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi agilitatea pasul 9

3. Citiste Mai Multi. Indiferentno Dacă Este Un Triler Nou Scris, Un Rimch Clasic Sau Revista DVS. Preferată, Citirea Utilizează Multe Părţi Ale Creeirelui DVS., Care Sunt asociate Cu Memoria, cunoşterea şi imaginaţia. Creierul dvs. îşi imaginează un mediu şi un popor şi oferă, de asemenea, voci pentru dijaloguri. Chiar şi atuncija cândrit o sursă subleă Creierul Tău Trebuie să. Citirea îmbunătăţeşte, de asemenea, Staroa de Duh şi relaxarea.

SelectorAţi tipul de Citrire PE Care majoritatea vă excită. În thip c ce vă implicaţi şi bucuraţi-vă, mintea voastaă va fi, de asemenea, implicationă.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi agilitatea pasul 10

4. Joaca Jocuri. Indiferentna Dacă este Vorba despre un joc video sau un puzzle tradicionalne, Orice joc testează diferite abilităţi şi deschide căile neuronale. Alegeţi Acele Jocuri Care Necesită anumite abilităţi şi cunoştinţe PE Mai Multi Niveluri de la DV. Acestea vă Vor Ajuta să vă îmbunătăţiţi koncentracija şi salvarea Datelor în Memorie. Joacă jocuri câteva zile pe săptămână pentru a vă Folosi Mintea şi pentru a îmbunătăţi cunoştinţele

Pentru manţine Martorul Minţii, Puteţi Rezolva Sudoku, križaljka Sau Puteţi Juca Alte Jocuri Care vă Testează Inteligenţa. Pentru acbunătăţi aktivitatea creeirelui şi pentru a îmbunătăţi memoria, puteţi Juca Jocul PE Baza Testului.

Chiar Dacă Sunteţi Deja fără. VA VA Oferi UN sentiment de divertiment, îmbunătăţind în acelaşi timp abilităţile DVS. Mental.

De asemenea, equintă platforme online, sperma ar ar-luminozitatea.Coms Care Oferă un număr mare de dycuri pentru a îmbunătăţi abilităţile mentale. Luminozitatea îşi bazează jocurile pe cercetarea ştiinţifică. Ple care doriţi să o îmbunătăţiţi.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi agilitiatea pasul 11

Cinci. Invata ceva nou. Aflaţi noi modalităţi de a vă îndeplini afacerile obişnuite şi clasele de zi zli. De asemenea, puteţi afla cum să Jucaţi Un nou instrument, să aflaţi limba, să mermaţi la noi locuri sau chă să mÂncaţi alimente noi. Zoite Acestea vă Vor Ajuta Creierul Să Creeze Noi Căi neuronale.

Noi Sarcini Dipine Cresc ActivateAtea Creeirelui şi Ekonomisirea Memoriei. Prin Aceara, Liceţi Creeirul DVS. Să Lucreze într-Un Mod Nou, Datorită Căruia îi STăpâneşte Zonele nekunoskopstveni ale Minţii.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi agilitatea pasul 12

6. Colaboraţi cuilleţi. La Locul de Muncă sau la domiciliu, lucraţi la raznolik proecte cu alte persoane. Astfel, vehai refuza imaginea obişnuită de gândire şi de a. Încercaţi să vedeţi proectul Din punctul lor de vdere să. Acest Lucru vă va încuraja să vedeţi ceva înttr-o Lumină diferită.

sfaturi

Nu Faceţi întreruperi PREA Lungi între ExerIţiu. Acest Lucru Vă VA dozvola corpului să se adapteze şi la bătăile inimii la normalan. Pentru cele mai bune režultat, Bătăile DVS. De Inima ar Trebui să rămână Ridicată.
Mai înta efectuaţi mai întâi Cele mai Grele ExerIţiii. În acest caz, corpul DVS. Nu Va fi atât de Obosit şi vă puteţi concentrare PE format fărăririr.
Între performanţa exersiţiului de înaltă intenzite, Trebuie să vă relaxaţi în 48 de rude. Prin aceara, daţi corpului şi sistemului s očabileasc, precum şi dezvoltarea de noi abilităţi. În Ziua între Conseare, efectuaţi plămâni, exeriiii mai puţin intenzivni pentru manţine stabilitatea formării şi nu riscă obods.
Pentru cele mai bune režultat, Faceţi Ceva în feicare Zi, cere CE VA Collui la îmbunătăţirea abilităţilor fizice şi mental.