Cum s scapi de "urechi" pe lyoldri (cu ilustraţii)

Grăsimea Care Este amânată pe Şoldrile şi festele priča Formează Faptrel Că Unii Numuesc "Halifa" Sau "Urechi". Deşi Genele îşi Joacă Cu Siguranţă Rolul, Puteţi Scăpa de aceara "Dekorare" Enervantă cu ajuture DietEi şi a Erriţiilor. Veţi Colecta Grăsime, ALeceţi muşchii în ton şi intraţi în Oroice blugi, ca şi cum nu este o problemi deloc.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Nutriţie adecvată

un. Refuzaţi alimente prelucrati. Să Clarifificăm Situaţia. Scapă de "urecy" - nu este un fel de Ştiinţă complemă: la Urma Urmei, etto este doar invezent că corpul tău, Din Păcate, Decis să păstreze înttr-UN loc incimod. Primul Lucru Ple Care Ar Trebui să l refuzi? Produsing NOCIVE. Ei au o mulţime de calorii goole, grăsimi dăunăare şi pjenasti puţine Nutrienţi. Deci, renunţaţi la ele!

Zoite Prgjite Sau Deja Gătite şi Ambalate Merg la Lista de Prosuase Intersise. Precum şi coacerea şi dulceaţa. Dacă alimente nu sunt o sursă bună de proteine, vitamin, carbohidraţi sau grăsimi utile, nu vă potresşte. Aceara înseamnă că veţi trece p pece paspete şi să aveţi grijă de gătit!

Este imposibil să evitaţi dovršiti aceste prosuise şi ilogičan să spunem că sunt apsolutno interzise. Deci, în loc să mă gândeşti " Este interzis", Gândiţi-vă la asta ca ca un ka de Un tratament că vă puteţi răsfăţa din când în când.

Zamislite intitulată scapă de loddlebags pasul 2

2. Alegeţi carbohidraţaţii utile. Produsele Corpule Utial Care Conţin Carbohidraţi kompleks şi o mutla. Cu ei nu sunteţi atât de Poende pjena şi vă vă da energie pentru o plunngăriodă de thip. Carbohidraţii care au frost procesaţi, dacă nu Suntt transformaţi Imediat în Energie, Se lonac akumula pod formă de grăsime. Evitaţi Astfel de Prosusus cum ar fi o Orezul Albă, PACINA ALBO, Cookie-Urile, plăcintele şi prăjiturile.

Aveţi Nevoie de sfaturi? În Loc de Pgine, utilizaţi Benzile Balazhan sali. CLE DUCU LA U UN restoran, Spune-mi că nu ai nevoie de un coş cu ptinu. Comandaţi Orez Brun în de Alb, precum şi Şnlocuiţi tjestenina de cerela integrală de speaghete, Film sau mahuni.

Imaginea intitulată scapă de loddlebags pasul 3

3. Mâncaţi cât mai multe fruce şi mahunarke Posibil. S-Ar Putea să fi auzit undeva că trebuie să mănci curcubeu şi este adevărat. Cu cât mai Multi alimentte de diferite, cu atât mai bine. Cum s ecă? Legume si fruce! În Termeni Nutriţini, Ele Sunt Nepreţuite - Sunt Dane de vitamine şi Minerale şi pjenalice Mici kalorii. Puteţi mânca kilogram de salată şi totul va fi fine - imaginaţi-vă dacă aţi mâncat kilogram de Pui Projit!

Legumele Cu Frunze Verzi Sunt Deosebit de Utile. Spanac, Varză de Foaie, Latuke, Varză de Bruxelles, Varză Şi brokula? Buna Alegere. Dar Morcovi, Caepă, Piper, Dovleac - Legume Mai Strălucitoare - de asemenea, Bun.

Affine, Portocale, Banane, samo, Kivi, Struguri, Căpşuni şi Papaaya - Superfruit. Ele Sunt plane de antioxidanţi, vlakno şi vitamin. În Plus, Ele Sunt Foatete Gustoase!

4. Consuraţi Grăsimi Utile. Da, cu Siguranţă postoji. Şi Sunt Urtu PENTU DVS! Dieta Care uključuju Grăsimi utile (DAR NU PRAY više Mulţi, Desigur), pot ajuta la scăterea nivelului de Colesterol şi vă lonac Proteja Inima.Deci, în Timp CE Din Grăsimile dūunăare (zasićenje) Ar Trebui să FIE napušta, firme ulti (nesetant) pentru a rămâne în Dieta ta.

Grădinile Utilent Sunt ConTinute în Piuliţe, avokado, Ulei de măsline şi peşte gras, sperma ar ar je somon, macrou şi păstrăv. Principealul lucru este de promatra măsura: chiar şi produsele ulazna pot fi dăunăare dacă le în exces.

Imaginea intitulată scapă de loddlebags pasul 5

Cinci

BEA APă. Poete Că este Prea Bun Pentru A Adevărat, Dar Este Adevărat Adevărat. Dacă Beţi Mai Multă Apăă, vă Poate Salva de la kilogram inutile, îuda faptului că singleurul efor phe Care Trebuie să l ataşaţi - pentru a aruce o sticlă sau sticlă la gură. Serios! Studiile au Arătat Că Persoanele Care Beau Căui Un Pic Mai Multi Femei şi 4 litri pentru bărbaţi, inclusiv apănyută îmente), cântăresc mai puţin.APA 15 Poete Chiar Să accelereze metabolismul! Aşa că păstraţi sticla la îndemână estent deportabilă.

Pleuticate înere. Este Utilă pentru muşchi şi organe, pentru piele, Păr şi UngGii, Collueie la Ručniku Anumitor Procese, Care Nu Sunt Ageless Vorbi desprea omen, cauzează sentiment de saza. În plus, atuncija când beţi apă, nuuţi aceste băuturi dulci cu bule briga vă dăunăare!

Înlocuiţi apă toide băuturile dulci în Dieta DVS .: Băuturi karbogaze, Ceai şi Cafea Cu Zahăr, limonadă şicuri.

Zamislite Intiturită Scapă de Paddlegs Pasul 6

6. Mănâcă de Trei ori p pe. Ar Trebui să mănci în trei admitrenet deplină cu gustări utile între ele. Deci nu ne veţi simţi pjena şi nu vă veţi strădui să o stingeţi cu ceva dūunător. Nu Treceţi de Mese: Va lica mai degrabă dijete ta decât de ajator.

Zamislite Intiturită Scapă decul de Şapă Pasul 7

7. Creaţi Un plan pentru care puteţi să. Toite aceste conversaţii că nu postoji alimente dūunăare, bune, Dar Dacă nu Aveţi Un plan, va fi tekticil să vă lipsiţi de aceste regulirati. Ştii CE Trebuie să faci, Dar Ce eşti tu Va fi čini? Găsiţi Ung plan skrbi vă dogovoriti şi prepirevele DVS.

Gândiţi-vă să vă stabiliţi Scopul de Calorii Pentru Feicare Zi (articolul nosru "Cum se calculează câte kalorii trebuie să mănci pentru pierde în greutate" Vă Pote Ajuta Cu Acest Lucru). Dacă nu vă mjesto acearaă idee, vizaţi Un anumit număr de mahum (sau veniţi cu o astfel de regular). Şi Urmăriţi Acest Lucru Astăzi este mai Uşor decât Simpu Folosind Aplaţii pentru pametni telefon!

Face Un plan de instruire. Vrej să te antreenzi de 4 ori pe săptămână? Pentru mačka Timp? Doriţi să vă antrenaţi până când ardeţi o anumită onzite de calorii sau orient la Un anumit timp sau număr de ergiţii?

Atea 2 DIN 3:

Aktivirati Fizicu

un. Ştiţi că nu puteţi smanjuje doar o parte corpului. Nu Este Cea CE aţi dori să auziţi, dar este adevărat. Deşi puteţi aruce coapsa în tone, Grăsimea va fi în continuare la faţa locului. Astfel încât ascensoalele nu vă vă ajuta să obţeneţi rezultatele dorite - trebuie să fie o combinaţie de dijete. De asemenea, ne-arcea să fie greşit!

Feicare Persoanăe su UN CORP MIC. Unii încep să piardă. Cu Alte Cuvinte, pentru asta poate fi răbdător. Este Posibil Să Passaţi Că Burta DVS. A început s scAdă înainte de şoldri. Dacă acesta este cazul tău, relaxaţi-vă. Sunteţi PE Drumul Cel Bun.

Zamislite Intiturită Scapă de Sacul de Şa 9

2. Pentru a începe să ardă grăsime. Acesta este scopul numărului unu. Pentru a vă salva şoldrile Subţiri Din Aceste "Urechi", Trebuie s scăpaţi de grzhsime. Care Este Cel mai doprinos mod? Kardiotareriranje. Nu "dacă", "şi" sau "Dar". 4 sau 5 ori pe s săptămână, în mod Ideal Timp de 30 deyment, Dar îl puteţi rupe şi pentrua instrui o Drată Mai Mică.

Exifă Zeci de tipri de Cargoopers - Nu doar vladao! Puteţi lica p pe simulator Eliptic, Plimpbaţi o Bicicletă, înot, Boo, Juca Tenis, Chiar Dansa! Dacă vă Face Să Bateţi Inima să pogurati, Vă.

Dacă nu vă mjesto să vă antrenaţi pentru o plunngă perioadă de thip, încercaţi instrumenta intenzivivă antertlului. Sa promatrati că ard Mai Mult Calorii în Mai Puţin Timp. Deci, tren 15 minuta penda de alergare, alternâd Mersa şi alerga. Inima ta jumpta brzo şi după acea, arterea kaloriilor!

Imaginea intitulată scapă de Paşnici pasul 10

3. Apoi du-te la acumulara muşchilor. De îndată che veţi scăpa de grăsime, va trebui să lucraţi la cerea ce chee el - Altfel Veţi Deveni numit "Skinni Fat" sau "masna bujna". Deci, după Carpooperts, Onâinda Lor Sau în Absolut Un Alt trenutak, începeţi muşchii.

Dacă nu vă mjesto gantelele, puteţi Lucra cu propria DVS. Greutate pentru vă întări corpul şi pentru aruce. Scânduri, čučnjevi, lunges, berpi - toate vă vrt ajuta să str`ngeţi Figura. Pilates si Yoga - şi Clase Excelentte Care Vor arece rezultul!

Zamislite Intiturită Scapă de loddlebags Pasul 11

4. Nu Uitaţi de prevladavati. FormArea deeline Destinis decisitoare Dacă nu le diverse. În plus, Dacă Faceţi Acelaşi Lucru Din Când în Când, La început, acesta poete atece režultat, dar apoi mişcarea înainte se va opri şi veţi rula într-un cecc fără nici un progres. Pentru lica faţă efectului platoului şi dezamăgirii, încrucişat. Cu Alte Cuvinte, Faceţi Različiti Sporturi! Este, de asemenea, CEA MAI Bună Modalitet de Păstra Motivaţia.

Decu, relaxaţi-vă de la sala de gimnastică şi mergeţi la piscină. În loc de o treadmill lucrează pe simulator eliptic. DU-TO Drumeţii, începeţi să Jucaţi Tenis sau să vă okupaţi de alpinizam. Vizitaţi procesul gratuit al pilates, încercaţi o yoga fierbinte sau înscribsite-vă Zumba. Karakteridijantni sunčevi nelimatski!

Zamislite intitulată scapă de loddlebags pasul 12

Cinci. Utilizaţi Feicare Ogazie pentru Activitatea Fizică. Chiar Dacă vă Puteţi dopusti Cu programul DVS. La Mai Multi De O oră. Veţi fi Surprins de Câte Calorii Puteţi Arde Prin Efectuarea Mai Multior Posesiuni de yoga în Timp Ce vizionaţi TV!

Acţiunile Mici în Sumă Spearri Un Efect Mar. Astfel încât Parcaţi Depare de Mergeţi, Mergeţi în Sus şi Mergeţi la Scări, Mergeţi cu psus Mai Mult, Aranjaţi Curăţenia Generală, Dansând în TIMP CE vă îmbraciţi. Încă configrat skeptik? SpeciaIştii Din Clinica Mayo au ajuns lacluzzia căloriile ase în cazul acţiunilor de zi cu zi zi zi zi zi zli. Važno decat şi-au putut imagina. Aceşti omen ar trebui să aibă încredere!

Atea 3 DIN 3:

ExerIţii

un. Ia paşi. Majoritatea sălilor de gimnastică au bănci pentru instruire sau platforma pasa, poene că aveţi propriul DVS. Dacă vă antrenaţi acasă. Ia în feecare mână pe dumbbell, Coborâţi Minile PE Laturi. Pasul peciorul drept al bancului, apoi la stâng. Coborâţi de la Bancă înapoi piciorul drept, apoi Plecat. Repetaţi de 10 ori. Schimbaţi Piciorul şi Repetaţi ExerIţiul de Mai Multi De 10 Ori.

Novice Ar Trebui să înceapă cu Gantere Care Cântăresc 1 kg şi ajunge Treptat de 7 kg. Scopul de aectua 3-4 abodări pentru fiacare picior.
Accencabilă! Uită-te la cât denter poţi să faci acest exeriţiu şi să facin Din ce în CE mai višestruki cu fecare anketament.

2. Efectuaţi ascensoarele de picior în lateralni. Puneţi greutăţile piciorului şi şineţi-vă perete sau mobilier durabil pentru manţine echilibra. Riceicaţi Piciorul drept îndreptat cât mai više posibil. Coborâţi Piciorul şi Repetaţi de 10 ori. Schimbaţi Piciorul şi exeritaţi încă 10 ori. Picioarele ar Trebui să fie drepte! Ar Trebui să simţiţi arterea!

Scopul de aectua 3-4 abodări pentru fiacare picior. Desigur, în Primul rând, Urmaţi cât dentente puteţi, Dar Creşte Treptat numărul de Repetări şi Abodări.

3. Efectuaţi ascensoarele piciorului aşezate peea. Trageţi picioarele şi aşezaţi-vă pete driaptă, punând o coapsă la alta şi se odihnea capul îndoit în mâna driaptă. Rikaţi piciorul cât mai višestruki posibil şi coborâţi-l. Repetaţi de 10 ori şi Schimbaţi partiju laterală. Tulpina Muşchii Presei! Muşchii tăi de coaaa ar trebui să fie întotdeauna tensionAţi.

Scopul de efectua 3 abodări cu timpul pentru feecare. Pentru a mări Sarcina, Puteţi Utiliza, de asemenea, o Cheltuială sau de şobolani.

4. Efectuaţi ascensoarele deciorne DIN POZIŠIA PE toide Patrous. Staţi PE toide Patrou, plasându-vă Palmele Sub Umeri Şi Geninchi Sub şolduri. Ricecaţi Piciorul Stâng, îndoit în Geninchi, cât mai više. Ţineţi-l timp de 2 Seunde şi coborâţi-l înapoi. Treceţi Muşchii Presei şi Şoldoldor. Repetaţi de 10 ori şi Schimbaţi Piciorul.

Când învăţaţi să efectuaţi acest ExerIţiu Bine, Faceţi-o. Câd Ridici Piciorul Stâng, împingaându-l dreve. Veţi se suočava Acest Lucru Faceţi Un un?

Scopul Cu timpul pentru efectua 3 abodări pentru fiacomre. 3 - UN NUMZR BUN de Abodări Aproape Pentru Orice ExerIţiu.

Cinci

Lica čučnjeva. Ei Bine, Dacă les puteţi lice în faţa oglinzii - astfel încât să Monituražeţi în Mod Constance Poziţia Corectă. Puneţi picioarele pe lăuimea umărului şi lueţi gantere. Riceicaţi-le la nivelul Umerilor, îndoirea Carelor şi Faceţi o Ghemuită, Trăgând Burta.

Coborâţi astfel încât şoldrile să fie paralele cu Podeaua. Ţineţi în această Poziţie şi Ridicaţi. Efectuaţi 3 abodări DIN 10 Repetiţii. Încercaţi să rămâneţi în kritičar cât mai višestruki posibil. Şi pentru încă 5 Seunde!