Cum se joacă sport la prânz
Dacă nu vă mjesto să vă Ridicaţi DeMineaţa Pentru A Prinde Sala de Sport înainte de Lucra Sau Aveţi Alte Lucruri. Jucân După-amiaza FooteAbilă Dacă Aveţi Copii şi nu puteţi găsi pentru el încă o dată. Cu toite acestea, să se antreneze la prânz, Nu Pote FA Fel de Uşor, Mai Aleses Dacă Cina PE Care O Aveţi Foatete Scrurt (de Exemplu, O Jumătate de oră). Astfel încât totul se tut întâmplă, trebuie să planinaţaţi forma în avans şi să o lica şi rapidă.
Pasi
Metoda 1 DIN 4:
Antrenamentun. Să Accentue Intensitatea şi nu PE durata antrenaentului. Formarea Scurtă Poate Fi nu Mai Puţin efiestică decat atât Dacă Intenzitatea este Ridicată. Aceara înseamnă că va lobui să măriţi greutatea sau să efectuaţi repetări mai rapide.
- CEA MAI Uşoară Modalitet de Lucra dosljedno La Prlz este să vă lueţi pregătirea obişnuită şi să o lica.
- De Exemplu, dacă efectuaţi de obitelji exeriţii de Putere Timp de 40 de minute, Creşteţi greutatea şi Faceţi Mai Puţine Repetări pentru a păstra 15-20 de minute.
- Efectuaţi Numai ExerIţiil PE Care Le Cunoaşteţi cum Să efectuaţi. Pauza de prânz - nui thisp pentru lucra noi mişcări. TEHNICA NECORESPUNZARE POATE Duće La Rănire.
- ExerIţii Care Funcţionează Mai Mult de Un Grup de Muşchi. Acest Lucru vă va dozvola să lucraţi întregul corp pentru mai puţin timp.

2. Nu întindeţi toţi muşchii de p aplo-up. Poete Că Sunteţi Obişnuiţi să Faceţi întindere Timp de 5-10 minuta, Dar Dacă întreaga DVS. Pregătire va dura 15-20 de minute, deci veţi Pierde timpul. Încălzirea, desigur, este necesesară, dar nu este necesară o întindere kompleks ca ea.

3. Încercaţi formreace cirkulară cu intenzite RidIcată. FormArea Circulară Este Un postavljen de ExerIţii, Care Se Efectuază Rapid şi în Mai Multi Abodări. De Exemplu, un skakanje de minute, Restemeaa şi Răspândirea Minilor şi Picioarelor, apoi figuraţi, apoi îndepliniţi atacurile sau čučnjevi şi un un un. După ocurtă pauză, totul trebuie repetat din nou sau deuă ori. Deoarece toite ExerIţiil Sunt Efectured înttr-UN CERC, Formarea se numeşte cirkulară.
4. Încercaţi să Faceţi PE Scări. Mulţi Oameni Timizi Să se angajeze în Prezenţa Altaora, Cel Puţin la început. Pec scări este congibabil să Jucaţi Sport La Prânz. Există, de obiteljii, recept şi uşor, Iar Acesea Sunt Condiţii ideţii ideţili. Puteţi spojiti, Alergaţi Rapid Sau încet sau chă efectuaţi efectuţi deziţii de rezistenţă cu greutatea noastă.

Cinci. Utilizaţi oportunităţile PE Care Le vă ISERă Slujba DVS. În Unele Clădiri de Biroori postoji Săli de Sport. Uneori, Compaile Plătesc pentru abonmenmentale angajaţilor lor la sală de gimnastică. Dacă Aveţi Posibilitatea de Juka sport în apropiera Muncii sau în detshimentul companyi, nu îl refuzaţi - astfel încât să puteţi ekonomis bani şi timp.

6. Nu vă supraîncărcaţi cu exeriţii fzice. Formarea Scurtă Ar Trebui să Fie Mai Intenzina Dacă doriţi să obţeneţi rezultatul, Dar nubuuie Să vă epuizaţi Până la Starea Inscentientă, Altfel Nu Veţi lađaţi.
Metoda 2 DIN 4:
ExerIţii Rapide şi Uşoareun. Efectuaţi minuta aerobice. Dacă aveţi o mulţime de spaţiu în Birul DVS. şi nu Interceţi cu colegii, încercaţi să sari sari sau să umblaţi în de 60 de Seunde pentru a vă lice inima să bată mai des şi să vă diversificaţi ziua de lucru.
- Dacă Lucraţi înttr-Un Birou de Birou Deschis, Cu Greu Puteţi Face Acest Lucru Fărău Ataklage Atenţia Asupra Altora. Cu toite acestea, puteţi spajanje la Coridor sau sala de conferiinţe.
- Acese ExerIţii Pot fi Efectul PE Tot parcursul zilei şi nu doar la prânz, deşi pentru prnz aceste exersiţii vor fi, de asemenea, potaknite.
- De Exemplu, Săriţi în Poziţie, Restemea şi Răspândirea Braţelor şi Picioarelor în Timp Ce cina este încălzită înttr-UN-a.

2. Încercaţi să lucraţi încioare. Dacă aveţi o astfel de opatijte în birul dvs., Lucraţi încioare, nuaţi la masă. Dacă nu puteţi format tekstul încioare, staţi, în thp ce. vorbiţi la telefon sau citiţi dokumentacije de hârtie.

3. Apăsaţi tabela şi Ghemuiţi pecior picior pentru a întări muşchii. Dacă nu Aveţi Timp la Sala de gimnastică, puteţi efectua exersiţii de rezistenţă fără a pleca de la skalla de muncă. Aceste ExerIţii Jednostavno vă Vor dozvola să întări muşchii, în thip CE respiraţia nu va fi teţi transpira.

4. Du-te sau du-te na Sus şi coborâţi pe scări. Aruncaţi ascensorul şi abodAţi colegii înşişi când trebuie să îi Spuneţi Ceva. Acest Lucru vă va dozvola să vă Deplasaţi Mai Mult La Locul de Muncă. Dacă Conduceţi să lucraţi la maşină, parcaţi maşina polabe de intrarea în clădire.

Cinci. Dacă nu puteţi ieşi din tabel, efectuaţi exersiţii jednostavan de întindere. Există ExerIţii Care Vor Fi Deesebit de Utile PENTU PENTU PENTULE Njega îşi Petrec Cea Mai Mare Parte A Timpului de Lucru.
Metoda 3 DIN 4:
Nutriţie adecvatăun. Pregătiţi pr`nzul în avans. La Sport Rămâne Mai Multi Timp, pregătiţi pr`nzulta la domiciliu şi pliaţi-l de Searăă. Lueţi o cină şi mâncare utilă pentru gustări.
- Nu Cummpăraţi Produse semifinite pentru a încălzi înttr-UN-camptur cucrounde. Pierzi minuta Valoroase în Timp Ce mâncea se va pregăti.
- În plus, după anttrenament intenziv, corpul DVS. Va fi fi fi fi fi de digera o astfel de mâncare.
- Cel Mai bine este să Luaţi Un loca de Muncă Pentru A Lucra, Care Poete mânca.

2. Gustare înainte de intrenament. Luaţi Un loca de Muncă Un cocktail de proteina sau o grămadă de muesli şi gustări timp de o jumătate de oră. Acesta vă vaeri puterea necesesară pentru un anttrementac scurt şi intenziviv.

3. Pentru pr`nz, mÂncaţi ceva uşor cu un uşor conţinut de grăsimi. CINA Cât Mai Curren Posibil După anketament. Dacă Jucaţi Pentru o pauză de prânz, nu înseamnă că puteţi sări peste mese. Mai Bine Mâncaţi Ceva cu Un Connict Ridicat de Proteine şi carbohidraţi kompleks. Astfel de Alimente Vor Ajuta organizam s reupereze după exeriţiu.

4. Luaţi o Gustare Hotăcăare pentru recuperare după exeriţiu. Dacă aveţi puţini carbohidraţi la cină, veţi fi util să mâncaţi baruri speciale de Energie sau să beaţi koktel-uri njega vrt da corpului energiju de care aveţi nevoie şi să vă ajutaţi să Modificaţi Până.
Metoda 4 DIN 4:
Cum să distribuiţi efectiv timpulun. Planicaţi o pregărire în avans. Veţi Salva o Mulţime de Timp Dacă Ştiţi točni CE ExerIţii doriţi să efectua sada. Dacă nu Planicaţi Totul în avans, vă veţi Petroce Puterea, Dar Nu Beleciaţi de Exersiţii.
- CEA mai Uşoară modalitet de a rula sau de a lucra pe si simulator elipsoid sau slično înttr-o pauză de prednz. O astfel de antrenai va da corpului ds. o kardinare.
- Pentru a adăuga o încărcătură de Alimentare, puneţi pe încheeturi sau crampe de gleznă pentru câteva minuti. Amintiţi-vă că nu puteţi purturăţi pentru olungă. Purtaţi haltelificatoarele nu Multi de 10 minuta.
- DACă Intenţionaţi să Faceţi., încercaţi să vă înscrtţi pentru clasele de grp de zi zi zli.
- Clasele de grup Nu vă trarivec dacă aveţi întotdeauna prnz la zamahnite. În acest Caz, va trebui să lueţi în rastu neovisni planul de anttrenament. Verificaţi tutoriallele video pentru a înţelege CE exeriţii ar Costa în formate.

2. Plătiţi o Pungă de sport Din Seara. Pregătiţi îmbrăcămmintea sportski şi toide celelalte lucruri în avans şi îndoiţi-le înt-o pungă. Puneţi o Pungă lângă uşăă - deci nu o veţi Uita acasă şi nububie să vă întoarceţi.

3. Du-te la sala de gimnastica lângă muncă. Dacă doriţi să vă agajaţi în salaă de gimnastică sau la clublul de fitness, căuutaţi Un loc apape de muncă. Deci nu Veniţi Să Petroceţi Prea Multi Timp PE bubanj.

4. Alegeţi Hainele Ple Care Le Va fi Uşor de fotografiat şi de uzură. DACă Intenţionaţi Să Mergeţi la prânz, nu ar Trebui să PurtAţi Lucruri kompliciraju sperma ar ar-costerouze skrbi trebuie s stea într-un anumit mod şi care nu pot brda fiksacija.

Cinci. Simplicaţi proceduril igienica după anttrenament. Probabil că nu teţi lice un duş şi puneţi-vă în ordinacija la prânz.