Cum de a juca sport la prânz

Dacă nu vă mjesto să vă Ridicaţi DeMineaţa Pentru A Prinde Sala de Sport înainte de Lucra Sau Aveţi Alte Lucruri. Jucân După-amiaza FooteAbilă Dacă Aveţi Copii şi nu puteţi găsi pentru el încă o dată. Cu toite acestea, să se antreneze la prânz, Nu Pote FA Fel de Uşor, Mai Aleses Dacă Cina PE Care O Aveţi Foatete Scrurt (de Exemplu, O Jumătate de oră). Astfel încât totul se tut întâmplă, trebuie să planinaţaţi forma în avans şi să o lica şi rapidă.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Antrenament

un. Să Accentue Intensitatea şi nu PE durata antrenaentului. Formarea Scurtă Poate Fi nu Mai Puţin efiestică decat atât Dacă Intenzitatea este Ridicată. Aceara înseamnă că va lobui să măriţi greutatea sau să efectuaţi repetări mai rapide.

CEA MAI Uşoară Modalitet de Lucra dosljedno La Prlz este să vă lueţi pregătirea obişnuită şi să o lica.
De Exemplu, dacă efectuaţi de obitelji exeriţii de Putere Timp de 40 de minute, Creşteţi greutatea şi Faceţi Mai Puţine Repetări pentru a păstra 15-20 de minute.
Efectuaţi Numai ExerIţiil PE Care Le Cunoaşteţi cum Să efectuaţi. Pauza de prânz - nui thisp pentru lucra noi mişcări. TEHNICA NECORESPUNZARE POATE Duće La Rănire.
ExerIţii Care Funcţionează Mai Mult de Un Grup de Muşchi. Acest Lucru vă va dozvola să lucraţi întregul corp pentru mai puţin timp.

Zamislite Intiturită ExerIţiul în Timpul Pauzei de prânz Pasul 2

2. Nu întindeţi toţi muşchii de p aplo-up. Poete Că Sunteţi Obişnuiţi să Faceţi întindere Timp de 5-10 minuta, Dar Dacă întreaga DVS. Pregătire va dura 15-20 de minute, deci veţi Pierde timpul. Încălzirea, desigur, este necesesară, dar nu este necesară o întindere kompleks ca ea.

Este važna să încălziţi acei muşchi skrb Vor Funcţiona în thipul antrenamentului.

Rulaţi în loc de 5 minuta, Faceţi Mai Mult RăSturnări sau Pante pecuuri. Acest lucru vă va dozvola să pregătiţi Corpul pentru Instruire.

Pentru je smanjena TimPul de încălzire, puteţi începe să vă încălziţi pe su drum spre sala de gimnastică. Dacă Cabinel dvs. Este PE UN ETAA îNalt, Treceţi Prin Scări, Mai Ales Dacă Intenţionaţi să efectuaţi exeriţiii aerobice sau picioare de Lucru.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Pauzei de prânz Pasul 3

3. Încercaţi formreace cirkulară cu intenzite RidIcată. FormArea Circulară Este Un postavljen de ExerIţii, Care Se Efectuază Rapid şi în Mai Multi Abodări. De Exemplu, un skakanje de minute, Restemeaa şi Răspândirea Minilor şi Picioarelor, apoi figuraţi, apoi îndepliniţi atacurile sau čučnjevi şi un un un. După ocurtă pauză, totul trebuie repetat din nou sau deuă ori. Deoarece toite ExerIţiil Sunt Efectured înttr-UN CERC, Formarea se numeşte cirkulară.

Odihnidu-se între abodări urnează 20 de Seunde La 2 minute.

Formarea Circulară nu je neampărat sau putere, sau aerobic, deşi va fi, de asemenea, util. Puteţi Alterna ExerIţile de Putere Rapide şi intenzivni cu aerobic şi apoi din nou cu putere la Un alt grup mišića.

Cu ajuturel antrenaentului cirkular, puteţi Lucra diferite grupuri musculare înt-o singură lecţie. Este važna să nu exuneţi Unil şi aceaşi grupare musculară o încărcătură mare. De Exemplu, După Pregledaj, Este Mai Bine Să nu Faceţi ExerIII pentru aceleaşi muşchi, CI pentru A fundul Corpului (de Exemplu, Cu AJutor Squats). Acest Lucru Vă VA dopustiti minile s odihnească puţin.

DAC NU Aţi FOST NICIODATă IMPLICAT îNTR-UN program de ankenament Cirkular, Uitaţi-vă la instruktor sau încă o dată cu î instruktor pentru a înţelege CE trebuie să lice ş.

4. Încercaţi să Faceţi PE Scări. Mulţi Oameni Timizi Să se angajeze în Prezenţa Altaora, Cel Puţin la început. Pec scări este congibabil să Jucaţi Sport La Prânz. Există, de obiteljii, recept şi uşor, Iar Acesea Sunt Condiţii ideţii ideţili. Puteţi spojiti, Alergaţi Rapid Sau încet sau chă efectuaţi efectuţi deziţii de rezistenţă cu greutatea noastă.

Fii atenţi - scăteree de la Scară Pote Ducea la vătămări grob. Gândiţi-Vă Dacă Nivelul DVS. De formre fizică vă miputa să vă antrenaţi pe scări.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Pauzei de prânz Pasul 4

Cinci. Utilizaţi oportunităţile PE Care Le vă ISERă Slujba DVS. În Unele Clădiri de Biroori postoji Săli de Sport. Uneori, Compaile Plătesc pentru abonmenmentale angajaţilor lor la sală de gimnastică. Dacă Aveţi Posibilitatea de Juka sport în apropiera Muncii sau în detshimentul companyi, nu îl refuzaţi - astfel încât să puteţi ekonomis bani şi timp.

DACO NU Ştiţi Dacă Firma DVS. Oferă astfel denusuri, Cereţi Colegilor sau Liderului. Ei Vă Vă Vucea Spne CE puteţi lice şi che este necesar pentru acest lucru.

Ar Trebui să vă avertizaţi capul ple care interţionaţi să îl jucaţi pentru prnz, mailesces dacă de obitelji, lueţi masa în birou şi tată lumea este obişnuită să contacaţi.

Poete Că Veţi Găsi Un Coleg Care vrea Să vă Alăture. DACă Numai Nu Veţi pamet prezenţa Unei Alte persoane, veţi fi mai uşor de făcut şi să menţineţi motivaţia.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Pauzei de prânz Pasul 5

6. Nu vă supraîncărcaţi cu exeriţii fzice. Formarea Scurtă Ar Trebui să Fie Mai Intenzina Dacă doriţi să obţeneţi rezultatul, Dar nubuuie Să vă epuizaţi Până la Starea Inscentientă, Altfel Nu Veţi lađaţi.

Încercaţi să lucraţi în vikend pentru verifica modul în skrb vă va iţi simţi şi va ekva o astfel de încărcare exsivă.

Amintiţi-vă că nu ar trebui să faceţi exeriii skrb vă fic să transpiraţi prea više, deoarece după anttrenament va lobui să vă întoarceţi la muncă.

Cantitatea de Sudooare, Care Va fi Evidenţiată Pentru Individualno, Dar Pote Depinde, de asemenea, de Condiţiile Mediului expl şi de Tirul de Exersiţiu. Amptiţi-vă Acest Lucru Când vă Planificaţi Instruariea la prânz.

De Exemplu, Dacă Intenţionaţi Să Rulaţi în Cel Mai apropita parc, ţineţi nastavak de condiţiil meteorologice. Poete Că Alergând în Timpul Răcoros al anului va fi plimcuut, Dar în vară va fi prea fierbinte.

Metoda 2 DIN 4:

ExerIţii Rapide şi Uşoare

un. Efectuaţi minuta aerobice. Dacă aveţi o mulţime de spaţiu în Birul DVS. şi nu Interceţi cu colegii, încercaţi să sari sari sau să umblaţi în de 60 de Seunde pentru a vă lice inima să bată mai des şi să vă diversificaţi ziua de lucru.

Dacă Lucraţi înttr-Un Birou de Birou Deschis, Cu Greu Puteţi Face Acest Lucru Fărău Ataklage Atenţia Asupra Altora. Cu toite acestea, puteţi spajanje la Coridor sau sala de conferiinţe.
Acese ExerIţii Pot fi Efectul PE Tot parcursul zilei şi nu doar la prânz, deşi pentru prnz aceste exersiţii vor fi, de asemenea, potaknite.
De Exemplu, Săriţi în Poziţie, Restemea şi Răspândirea Braţelor şi Picioarelor în Timp Ce cina este încălzită înttr-UN-a.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Pauzei de prânz Pasul 7

2. Încercaţi să lucraţi încioare. Dacă aveţi o astfel de opatijte în birul dvs., Lucraţi încioare, nuaţi la masă. Dacă nu puteţi format tekstul încioare, staţi, în thp ce. vorbiţi la telefon sau citiţi dokumentacije de hârtie.

Puteţi încerca să înlocuiţi scaunul pe phytball. El vă va păstra muşchii înttr-un tona, chiar şi atuncija când rămâneţi.

Dacă Vă Deplasaţi Mai Mult în Timpul Zilei, Pulsil se va accelera, Iar Muşchii Vor Funcţiona mai des. Este Puţin Probabil Ca Să întăreşte ugledni muşchii sau să Pierdeţi în greutate, totuşi, veţi simţi o persoană mai sănătoasă şi energică.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Prânzului d. Pasul 8

3. Apăsaţi tabela şi Ghemuiţi pecior picior pentru a întări muşchii. Dacă nu Aveţi Timp la Sala de gimnastică, puteţi efectua exersiţii de rezistenţă fără a pleca de la skalla de muncă. Aceste ExerIţii Jednostavno vă Vor dozvola să întări muşchii, în thip CE respiraţia nu va fi teţi transpira.

Push-up-Urile Se fac Astfel: Staţi în Faţa Mesii, Ardeţi şi Furaţi Plele de Pe Masă, apoi Faceţi Un pas sau două paşi înapoi pentru forma. Începe apăsarea. Acest ExerIţiu va întări muşchii de sân, umerii, Minile, Spatele şi Coaaja.

Squat PE UN Lngă masa dvs., Na apropiera impMantei, în Timp CE Documentele Suntnt Sunt AMBIMEMITE SAU îN TIMP CE Vorbiţi La TealFon.

Pentru a întări muşchii endoului corpului, rikaţi picioarele. Acest lucru se lice, aşezat la masă.

RiceAţi Un Picior Peste Scaun şi Scoateţi Afhară. Păstraţi-o drept de Ceva Timp, Apoi Mai Puţin Puţin, Dar nu Lăsaţi-o Să Atingă Scaunul. Efectuaţi 10-15 repetări pentru fiacomre.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Pauzei de prânz Pasul 9

4. Du-te sau du-te na Sus şi coborâţi pe scări. Aruncaţi ascensorul şi abodAţi colegii înşişi când trebuie să îi Spuneţi Ceva. Acest Lucru vă va dozvola să vă Deplasaţi Mai Mult La Locul de Muncă. Dacă Conduceţi să lucraţi la maşină, parcaţi maşina polabe de intrarea în clădire.

Dacă Aveţi Nevoie de Ceva de Spus Un coleg, este întotdeauna mai uşor să apelaţi sau să trimteţi UN e-mail. Dar Dacă Confundeţi şi Treceţi să vorbiţi în persoană, vă Faceţi Mutaţi-vă. Este Posibil Ca, astfel încât să Ekonomisiţi Chiar Timp pentru că puteţi discuta întrebarea întrebarea şi găsiţi o decizie fără a înăspri Coresponderţa.

Dacă nu doriţi să vă Petroceţi întregul prânz în sala de gimnastică, puteţi dura 10-15 minuta pe scări în sus ş.

De asemenea, puteţi spajanje Rapid Sau Rulaţi pe Clădire pentru a se încălzi. Deci nici măčar n je trebuie schimbi hainele.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Pauzei de prânz Pasul 10

Cinci. Dacă nu puteţi ieşi din tabel, efectuaţi exersiţii jednostavan de întindere. Există ExerIţii Care Vor Fi Deesebit de Utile PENTU PENTU PENTULE Njega îşi Petrec Cea Mai Mare Parte A Timpului de Lucru.

Staţi în Scaun Fără Probleme, Trageţi ambicionici Mini Deasupra Capului Cât Mai Mare Posibil. Încercaţi 10 Seunde, apoi încercaţi scoateţi feecare mână chiar mai jes.

Şedinţa întoarceţi-vă capul, iar carcasa se va entinde spre dreapta. Aceara este poza de yoga. Întinde respiraţia. Repetaţi pe de altă parte.

Staţi točan şi încercaţi silţi lamele cât mai puterrnice posibil. Acest ExerIţiu este Util pentru umeri şi muşchi de sân.

Staţi şi loviţi picioarele ca înainte de aartge. De Exemplu, îndoiţi Piciorul în Geninchi, Luaţi-Vă mâna Peste Piciors şi str`ngeţi-l la forese, Apoi Schimbaţi Piciorul. Aceste ExerIţii Sunt Utile Pentur Quartierhepps.

Metoda 3 DIN 4:

Nutriţie adecvată

un. Pregătiţi pr`nzul în avans. La Sport Rămâne Mai Multi Timp, pregătiţi pr`nzulta la domiciliu şi pliaţi-l de Searăă. Lueţi o cină şi mâncare utilă pentru gustări.

Nu Cummpăraţi Produse semifinite pentru a încălzi înttr-UN-camptur cucrounde. Pierzi minuta Valoroase în Timp Ce mâncea se va pregăti.
În plus, după anttrenament intenziv, corpul DVS. Va fi fi fi fi fi de digera o astfel de mâncare.
Cel Mai bine este să Luaţi Un loca de Muncă Pentru A Lucra, Care Poete mânca.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Pauzei de prânz Pasul 12

2. Gustare înainte de intrenament. Luaţi Un loca de Muncă Un cocktail de proteina sau o grămadă de muesli şi gustări timp de o jumătate de oră. Acesta vă vaeri puterea necesesară pentru un anttrementac scurt şi intenziviv.

Pentru Micoul Dejun Măncă Un Fel de mâncare dovršiti cu o proteină. Încercaţi să mâncaţi fulgi cu migdale, iaurt sau ouă.

Snack-ul trebuie să Fie Mic, Mai Als Dacă Sunteţi Angajat în Sport Pentru Pierde în greutate. DACă Mâncaţi STRANS ONAINTE DE ANTRENAMENT, VEĆI ARDE NU ATât de Multi Kalorii.

Citiţi Compoziţia pe Bare de Energie înainte de lem. Nu Cheltuiţi Bani Peruri în Care Prea Multi Kalorii sau Zahăr şi Conservanţi.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Pauzei de prânz Pasul 13

3. Pentru pr`nz, mÂncaţi ceva uşor cu un uşor conţinut de grăsimi. CINA Cât Mai Curren Posibil După anketament. Dacă Jucaţi Pentru o pauză de prânz, nu înseamnă că puteţi sări peste mese. Mai Bine Mâncaţi Ceva cu Un Connict Ridicat de Proteine şi carbohidraţi kompleks. Astfel de Alimente Vor Ajuta organizam s reupereze după exeriţiu.

Sendvič cu carne con conţinut scăzut de grăsimi (pui, curcan) va fi opţiunea perfectă. PACINEA VA DA CARBOHIDRAŽILOR CORPULUI DVS. Briga necesesită reupararea musculară. Alegeţi phynea din făină integrală - va fi apsorbibită. Fibrele şi proteinele vă vrt da putere.

Salata va fi fi, de asemenea, utilă şi poate fi pregătită destel de Popete. Plasaţi salata nu prin reñincare de maineză, dar ulei de măsline sau dressing uşor de măsline pe bază de oţet.

Mulţi Oamen au Protuse laktat ploča upijaju după antrenant, deci evitaţi brânza şi alte garnituri şi sozuri grase.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Pauzei de prânz Pasul 14

4. Luaţi o Gustare Hotăcăare pentru recuperare după exeriţiu. Dacă aveţi puţini carbohidraţi la cină, veţi fi util să mâncaţi baruri speciale de Energie sau să beaţi koktel-uri njega vrt da corpului energiju de care aveţi nevoie şi să vă ajutaţi să Modificaţi Până.

Aflaţi Cu Atenţie Compoziţiji Produselor konačan ¾untein de Cummpărare. Nu campăraţi goli cu un connex mare de konzervanţi şi zahăr.

Dacă vă mjesto să str`ngeţi Ceva Mai Mult, ţineţi Migdale PE Desktop.

Metoda 4 DIN 4:

Cum să distribuiţi efectiv timpul

un. Planicaţi o pregărire în avans. Veţi Salva o Mulţime de Timp Dacă Ştiţi točni CE ExerIţii doriţi să efectua sada. Dacă nu Planicaţi Totul în avans, vă veţi Petroce Puterea, Dar Nu Beleciaţi de Exersiţii.

CEA mai Uşoară modalitet de a rula sau de a lucra pe si simulator elipsoid sau slično înttr-o pauză de prednz. O astfel de antrenai va da corpului ds. o kardinare.
Pentru a adăuga o încărcătură de Alimentare, puneţi pe încheeturi sau crampe de gleznă pentru câteva minuti. Amintiţi-vă că nu puteţi purturăţi pentru olungă. Purtaţi haltelificatoarele nu Multi de 10 minuta.
DACă Intenţionaţi să Faceţi., încercaţi să vă înscrtţi pentru clasele de grp de zi zi zli.
Clasele de grup Nu vă trarivec dacă aveţi întotdeauna prnz la zamahnite. În acest Caz, va trebui să lueţi în rastu neovisni planul de anttrenament. Verificaţi tutoriallele video pentru a înţelege CE exeriţii ar Costa în formate.

Zamislite Intiturită ExerIţiul în Timpul Pauzei de prânz Pasul 16

2. Plătiţi o Pungă de sport Din Seara. Pregătiţi îmbrăcămmintea sportski şi toide celelalte lucruri în avans şi îndoiţi-le înt-o pungă. Puneţi o Pungă lângă uşăă - deci nu o veţi Uita acasă şi nububie să vă întoarceţi.

Îmbrăcăminte uşoară de la materiale respirabile - sudoarea va fi mai uşor de evaporat de p pe supraţaţa pielii.

Lueţi cu lenjirie de corp pur. Ljeria de Corp Absoarbe o Mulţime de Sudooare şi Este Puţin Probabil Să Doriţi Să Mergeţi în Restul Zilei.

Dacă aveţi nevoie să vă puneţi în ordinat după antrenant, îndoiţi Un dezodorant sau antiperspirant. Serpedele Umede se Spală Konfortabil sudoaarea după anketant.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Pauzei de prânz Pasul 17

3. Du-te la sala de gimnastica lângă muncă. Dacă doriţi să vă agajaţi în salaă de gimnastică sau la clublul de fitness, căuutaţi Un loc apape de muncă. Deci nu Veniţi Să Petroceţi Prea Multi Timp PE bubanj.

Dacă sala se află la câţiva paşi, veţi dispera înainte de antrenaent, în Timp CE Mergeţi la Hol.

Dacă Aveţi Un abonament la o sală de reţea în apropierea casii, aflaţi dacă nu postoji nici o Ramură acestei camrere în apropiera Muncii DVS.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Prânzului d. Pasul 18

4. Alegeţi Hainele Ple Care Le Va fi Uşor de fotografiat şi de uzură. DACă Intenţionaţi Să Mergeţi la prânz, nu ar Trebui să PurtAţi Lucruri kompliciraju sperma ar ar-costerouze skrbi trebuie s stea într-un anumit mod şi care nu pot brda fiksacija.

Dacă aveţi Un stil de cauzalatite de afaceri la locul de muncă, veţi fi uşor să alegeţi hainele skrb iau în rastereare Instruirea.

Dacă codul de îmbrăcăminte la locul de muncă este strog, va fi mai dipifies pentru., Dar toatelelelele Alegeţi Lucruri Care Poticaj Poticaj de Pus pe şi eliminirati şi skrb pot fi okrivite şi nuaar atârnă.

Puneţi-Vă în Sacul de Sport Al Lui Sasha cu Un Miros pletut, astfel încât hainele pentru muncă să rămână prospete în thip ce vă agajaţi în sport.

Zamislite Intiturită ExerIţiu în Timpul Pauzei de prânz Pasul 19

Cinci. Simplicaţi proceduril igienica după anttrenament. Probabil că nu teţi lice un duş şi puneţi-vă în ordinacija la prânz.

Ştergeţi pielea cu o cârpă umedă după un antrenaent - vă va reîprosăta până la sfârşitul zilei de lucru. Ştergeţi prosopul de sudooare, astfel încât pielea să nu rămână umedă.

Aplaţi Un dezodorant sau antiperspirant după anttrenament. Dacă transpiraţi Foarte Mult, Cummpăraţi antiperspirant de Pulverizare pentru corp, .

Pregătiţi-vă pentru instruire mai višestruki acasă. Dacă de obitelji fiţi pict lacul de muncă, nu ar Trebui să liceţi o machiaj aprofundată în zilele de ankenament.

Preferiraju facilităţi cu dublă utilizare. În loc de o kremă Tonală, Aplaţi Crema de Hidratare cu proprietăţi denifiere PE piele. După antrenaent, Lăsaţi Zona de Nas, Bărbie şi skvarcene să arate promatrati.