Cum să tăieşti la o sută de ani

Îyn Ciuda faptului că nimen ne ajuns la Sursa Tinerilor Veşnici, astăzi omenii trăiesc mai višestruki decat înainte. Şi mulţi dintre ei până când cei mai vechi rămân în bună de sănătate. CEA MAI Bună Mai Mult Posibil şi de a obţene CEA mai mare callatiti vieţii - pentru a îngriji atât de nivelul fizic, cât. Aveţi Grijă de Bunăstarea şi Bunăstarea ds. - Datorită acestui Lucru, corpul şi mintea voastaă vor fi sănăoşi şilini de energie.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ADUCEASI UN STIL de Viaţă Sănătos

un. Să se angajeze în sportski pentru a întări corpul pentrua viaţă pe suror o sută de ani. Chiar şi un pic de erte fizic va ajuta la menţineaa corpului putrij şi întins chiar şi la bătrâneţe.Dezvoltaţi UN program de antrenaent la o vârstă fragedă şi apoi. Vă va întări sănătatea acum, Permiţându-vă să vă gestionaţi greutatea, să crească muşchiul şi să Smomberă Nivelul de Stres şi VA Benericia de Sănătatea Viitoare: Vas crea un echilibra mentalna şi va îmbunătăţi aktivirati.

Kubul Ideal Este Alcătuit DIN 15-30 de minute de ExerIII Aerobice de Cince Ori PE Săptămână şi de formree de for tţice deuă.
Pentru a acest program, Nu este necesar să achiziţionaţi Un abonament scump la sală de gimnastică. Puteţi Rula Un laş, pe jos pe jos sau plimbaţi-vă o bicicletă.
Formarea de Putere Suntu Deosebit de važan pentru femei după menopauză, deearece acestea devin predispuse la osteoporoză.ExerIţile de Putere Nu Numai Că vă Vor Bor Rustier, CI şi Creşteaa Densităţii Osoase. Deci, este mai puţin probabil să câtigaţi fractura osoasă dacă cădeţi în vârstă. Giri Poate FICHIZIŠIONAT LA Magazinul Local de Protuse Sports.

Imaginea intitulată trăieşte pentrua fi de ani pasul 2

2. Treceţi Exampleul Medicinski aneal. Nu Pierdeţi Dispensarizarea Aneală Numai pentru că nu răniţi. CEA MAI Bună Modalitet de a învinge probleho de sănătate esthe de ae identifika la etapa iniţială. Apoi Puteţi mânca Rapid şi Uşor.

Verificaţi Istoricul Bolilor Familiei DVS. Dacă aveţi o predispoziţie Genetica La Unele Boli, Treceţi în Mod regulati sondajul. În plus, puteţi Solicita Medici MEDUULUI CE măsuri Preventivni ar Trebui Să Luaţi Pentru Minimiza Probabilitatea Bolii.

În Zilele Noastra, Sunt Puţin Probabil Cablele Cronice de sănătate să Prevină o Sută de ani Dacă Sunt.

Imaginea intitulată uživo pentru de 100 de ani pasul 3

3. Nu Riscaţi Viaţa prin Consul de Droguri. Medicamenele narkotice pot provoka probleme bruşte şi grob de sănătate. Deoarece distribuţia lor nu este Relementi, Nu Equient Control Asupra Calităţii Acestora. Aceara înseamnă că nu postoji un sistem de docare unifificat, iar în Medicamente lonac connecta Alte Subdvanţe periculoase pentru sănătate. Supradozajul ducea anesea laarte, Dar Chiar şi Mai Puţin Consecinţe Fatale Pot provoka riscuri grob de sănătate, cum ar fi:

koma;

Leziuni Ale Creeirului;

Crizele sau convulsii epileptice;

psihoză;

Conşrtiinţa trajna;

Piermjeja Memoriei.

Imaginea intitulată trăieşte pentrui fi de ani pasul 4

4. Nu abuzaţi de alcool. Klinica Mao Recomandă Ca Femeile Să Bea Mai Multi t parte Din Alcool PE zi şi bărbaţi - de la u unas lauă portţii. Băutura Caldă provokaca Daune grob sănătăţii.

Curul Exsesiv de Alcool Crewte Riscul de Cancer Al Tractului gastrointestinalni, bolilforski kardioce, pankreatei şi bolilor hepatice, precum şi apoariţija slučajnik vaskulare cerebre.

Dacă Vă Place Să Beţi Un Pahar de Vin sau o Sticlă de Bere în Seara, întrebaţi Un Medic Dacă Alcoolul Se Pote Alătura Interacţiunii Cu Medicamenele PE Care Le Luaţi. Chiar şi Medicamenele Fără Prescripţie Medicală Sau Medicamenele Vegele şi aditivii lonac interacţiona cu alcloll.

Dacă Beţi Alcool, Nu Beţi Beţi. CuNul de Alcool AgramAză Capacitatea de A kontrola în Sigurantanţă maşina, ceea CE ANANINŽA VIJATA Şi Viaţa oklop PEOAN STORE SE AFLă P bum. Planificaţi Calea în Avans Şi Fie Luaţi Unii Prieten Sobre Să se încadreze în Splatele Volanului.

Imaginea intitulată uživo pentrui de 100 de ani pasul 5

Cinci. Nu fumaţi şi dacă fum, atuncija Arunca Acest Obicei. Chiar şi OamenII Care Au Fumat Mai Multi Decenii lonac Creşte durata şi calitatea vieţii lor, aruncâb fumatul. Refuzul la fumatska vă va îmbunătăţi sănătatea şi va sma smanjiti Riscul Apoariţiei:

infarkt;

Nezgoda vaskularna cerebralna;

Bolile Pulmonare, inclusiv Calcul;

Rak de esofag, Laringe, Gât, kavijara Orală, Vezică, gušterača, rinichi şi col uterin;

Infecţie respiratorie;

Dijabete;

Boli Oculare, cum ar fi cacaracta;

Boli dummy.

Imaginea intitulată uživo pentrui de 100 de ani pasul 6

6. Deschideţi echipamentul de ProteCecţie adecvat. Vă Poate Proteja de Rănile Morţii în Timpul Slušalica. În acest caz, vorbim despre activityăţi comune, sperma ar ar je călărind o macaină sau sport.

Fixaţi întotdeauna centrura de Siguranţă în thp ce în maşină (ambicio pasager şi scaunul şoferului). Dacă Conduceţi, Nu Acceleraţi, Mai Ales Cu Condiţii Meteorologice Nefavorile, sperma ar ar Ar Fiheţa, Ploaia, Zăpada Sau Ceaţa. Slušalica Auto Sunt o Cauză freecventă Morţii.

Exploraţi CE ECCHIPAMENT DE PROTECIE EST NECESAR PENTRU CONTRUCT SPORTSKI SPORTSKE SAU. Este Posibil Să Aveţi Nevoie de Tampoane de Genincki, Coate, Scuturi sau Căşti, Dacă Schi Sau snowboard, Plimbaţi-Vă Un Cal Să Jucaţi Fotbal. Dacă Sunteţi Angajat în Sport, sperma ar ar ar-ar ar-ar ar-ar je sărituri cu paraşută, alpinizam sau skakanje bungee, asiguraţi-vă că tate echipamentele ple care le utilizaţi Sunt.

Imaginea intitulată uživo pentrui de 100 de ani pasul 7

7. Limitaţi efectele Subdanželor toxice asupra corpului. Unele Subdvanţe în doze Mari Determină Riscul Unor Probleme Grove de sănătate Care lonac ducea laarte timpurie. De Exemplu:

Azbesti Poate Provoca Boli Pulmonare.

Pesticidele în doze Mari Sunte dūunăare sănătăţii. În Ciuda faptului că toide tipurile de Prosuse Agricole Sunt Sunt Sunt Sunt sub kontrola şi au testat că reziduurile de pesticide nu depăşesc limeles stabilite prin lege, Unii Omani poželjni să achiziuţioneze Să.

Poluarea Mediului şi Evaporarea Chimică Sunt în Stare de sănătate tare dacă afectează organizam pentru o perioadă lungă de thisp. Dacă Locuiţi întrija-o Zonă cu Un Nivel RidiCat de Poluare, de Exemplu, lângă autostradă, este mai bine să nu nuşiţi în afara oolor de vârf. Uneori Google Sau Ministriceiilor de Urgenţă Sunt Trimise La E-mail Amptors Cu Avertislemente de Poluare Dacă Calitatea aerului ajunge la Un nivel nesigur.

Imaginea intitulată trăieşte pentrui fi de ani pasul 8

Odlučiti. Evitaţi Epuizarea, Obţineaa unui Somn dostojanstvenik. Insecuritatea Creşte Activitatea Fizică Asupra Corpului şi Smanjite IMUNITATEA. De asemenea, lice o persuană mai vulnerabilă la straža.

MajorAtea omenilor trebuie să Doară cel puţin opt orne în feecare nopte. Dacă Simţi Somnolenţă în Timpul Zilei, Cel Mai Probabil nu doormi nedostatak.

DACă Sureriţi de Besonienii, Diskutaţi cu mediclul dumboavoastraastriră cum să - i trataţi tratamentul. Este Posibil Să Trebuiască Să Schimbaţi stilul de Viaţă, de Exemplu, Să Mergeţi întotdeauna la culcare în Acelaşi Timp, închideţi Feestrele Cu Perdele Serânse şi Scăpaţi de zgomotul distragător şi utilizaţi, de asemenea, Tehnika.

Metoda 2 DIN 3:

Zadovoljajte Corpul

un. Rămâneţi Tineri şi Energici, Bucurându-se de Dietă, Plină de frcte şi mahunarke. Frucele şi Legumele Sunt o Sursă Excelentă de vitamin şi Minerale, organizam necesesar. Vitaminal şi Mineralele Sunt Vaga La Vârta Framedă, astfel încât corpul să devină pufernic şi sănătos şi vâristici - să l păsterreze sănătatea.

Mânceţi Cel Puţin Patura Porţiuni de fruce şi cinci poryii de mahunice pe. Fucele, uključujući bobe, puku, pere, prune, banane, dovleac, Dovlecei, Fasole şi măsline. Legumele, uključujući Sfecla, Morcovi, Spanac, Conopida, Salata, Brokula, ţelină, Piper, polja, Mazăre, Castriveţi, Roşii şi asemenea. Frucele promatrati şi Legumele Sunt CELE Mai Utile, Dar în Lunile de Iannă nu Sunt întotdeauna Disponibile, astfel încât să puteţi campăra opţiuni îngheţete. Nu Mâncaţi Frucite şi mahum Phajite şi Panen, deoarece conţin o mulţime de grăsimi.
O Dietă sănăosă Bogată în Produse Promatkete smanjiti rak Riscul Dezvolta, Boli de Inimă, Hipertensiune Arterială, Sluška Vaskulare Cerebale şi Diabet Zaharat.

Imaginea intitulată trăieşte pentrua fi de ani pasul 10

2. Sprinjirirea rezistenţei corpului, konzumirani dohvatni protein. Proteina este necesară pentru corp pentru vindecare şi recuperarea Celulelor după propadanje. ReîNnoirea Celulelor Este Un Proces Natural Pentru Trăi şi menţine Sănătatea Corpului.

Oamenii Care Nu îşi Limează Dieta, APSEA Staveesc o Mulţime de Proteine Din carnere.

Vegetarieni (omen skrb Nu măncă Carne) şi Vegan (Omani Care Nu măncă Produse de Origine Animală) Obţine bjelančevine Din soa, Fasole, leguminoase şi nuli. Vegetarijanski lonac adăuga această listă la lapte şi brânză.

Persoana Adultă Medie Este Necesesară de la Două Trei Trei Porţiuni de Proteine PE ZI. Discutaţi Cu pediatrul pentru a deterzina porţiunea necesesară pentru copilul DVS. (Dacă îl aveţi). Nevoile copiilor sechimb ca cal kulture sau dezvoltare corpului.

Imaginea intitulată uživo pentru de 100 de ani pasul 11

3. Menţineţi Energia Prin ConsumArea Carbohidraţaţilor Benefice. Zahăr, Amidon şi Fibră - acestea Sunt Toide Tipurile de Carbohidraţi. Când Sunt progreben, Corpul Devine Energie. Sugăriri Jednostavno Sunt Appbit Mai Popeliti decât carbohidraţii kompleks. Deoarece Divizarea Carbohidraţaţilor Komplesi Durează Mai Multi Timp, corpul va prima Primi Energie într-UN RITM konstantno şi Nu iMediat. Aceara înseamnă că vă door o oferi Energie pentru o perioadă mai plunngă şi vam suiteui, de asemenea, la menţineaa unui nivel stabil de zahăr din sânge.

Udruga Corpul Cu Carbohidraţi kompleks, potrošnja de fasole, însămânţare parsničar, polja, mazăre, Linte, Arahid şi Pginje Integrală de Cerale. De Reful, P PACHETUL de P`ine este deja scris că este cu cerele integrale.

Înlocuiţi carbohidraţi kompleks, zaharuri Jednostavno, Care Sunt Bogat în Pricajituri, Bomboane, kolačić Uri şi Dulciuri Care Aussost Procesarea Tehnologică. Pentru alea sificijentă energie pentrua manţine un stil de viaţă activ, este važnu să obţeneţi aproxmativ jumătate din kalorii din carbohidraţi kompleks.

Imaginea intitulată uživo pentrua de 100 de ani pasul 12

4. Susţineţi Echilibra Apei, konzuul de apă sificijentă. Acest Lucru VA Ajuta la DIZOLVAŠEA toksinelor şi Eliminarea Acestora DIN organizam, precum şi păstrarea sănătăţii rinichilor şi tractului urinar.

Pentru început, puteţi bael opt ochelari de apă, dar studij noi arată că unii Omani lonac necesita mai više lichid. La Calcularea Normei Zilnice, Luaţi în razmatranje APA Conţinută în Băuturi sperma ar ar-laptele şi ceauiul şi în produce precum pepene verde. Organiţia Mondială a sănătăţii a calculat că cantitatea necesară de apă pentru o persuană - 30 ml PE kilogram degreutate. Adeică o Persoană de 70 de kilogram pe tribuie să bea 2 litri de 100 ml de apă. Atleţii Sunt Recomandaţi Să se utizoze aproximativ 200 ml la feecare 15-20 de minute în timpul unui antraenant şi cu încărcături intenzivan chiar şi tot mai višestruki.

Norma necesesară pentru. Va deninde de dimensiunea corpului ds., Precum şi cât de fizic sunteţi Activi Fizic şi cât de caldă şi uskată este în afara ferestrei. Este Posibil să aveţi nevoie să beţi patura sau mai mully litri de apă p.

Dacă Mergeţi la Tolenetă pentru o Mică nevoie mai rar decât de obitelji sau aveţi o Urină întunecată sau noroioioasă, acesta este Un semn de deshidratare.

Purtaţi o sticlă de apă reutilizabilă cu DVS. în timpul zilei, să nu uitaţi să completeţi echilibra Apei.

Imaginea intitulată uživo pentru de 100 de ani pasul 13

Cinci. Consuraţi Grăsimi în Cantităţi umjereno. O odvraćaj Odjelu Odesară pentru organizam, astfel. Dieta Cu Un con_nut Mare de Grbasimi Creşte Şansele de Obţeine Obezite, Boli de Inimă şi nesreća vaskular cerebral, precum şi creştea Colestestolui.

Produsi Cu Grăsimi Iskrena Sunt Unt, Brânză, Lapte de Grbasime Normalizi, Cremă, Carne şi Ulei Vegeta. Pentru Smanjite potrošnju, Tăiaţi Grăsimea Din Carne, Utilizaţi Carne Slabă, cum ar ar ar-ar fi o pasăre sau peşte, beţi lapte degresat şi mâncaţi iaurt cu conţinut scăzut de grzhsimi.

Alegeţi Grbasimi Utile, pripremljenost Alimentelor Cu Grăsimi mono-zasićena, Grăsimi polidystery şi Grăsimi cu acizi grasija Ridicaţi Omega-3 şi Omega-6. Sureseli ultile de grăsime, uključujući măsline, şofrănel, arahid, polja, lenjerie, rapIţă şi ulei de soaia.

Imaginea intitulată trăieşte pentru de 100 de ani pasul 14

6. Protejaţi Inima cu o Dietă scăzută de sodiu. Excesul de Sodiu Poae Creşte Tensiunea arterială, ceea CE sporeşteri Riscul de a dezvolta boli kardiovaskulare şi nesreća vaskular cerebral. În ciuda faptului că o sasre este necesară pentru manţine Buna Funcţiona Sistemului nervis şi mišićne, CEI mai Mulţi Oamen Remeesc o Oamen Recentă în Mod Prirodni Din Dieta Lor (Fără Adăuga Sare la Alimente).

Arbul Om Ar Trebui Să konzumirati nu Muri Multi de o Sare de Linguriţă PE Zi. Dacă Aveţi Anumite Probleme de sănătate, Poate Că Norma DVS. Este Multi Mai Mică.

Evitaţi brza hrana. Nu este doar o mulţime de grăsimi, dar, de reguliraj, o mulţime de sare.

Metoda 3 DIN 3:

Smanjuje nivelul de

un. Bucuraţi-vă de Sute şi Mai Mulţi ani. Salvaţi Tinerii Sufletului şi Capul Clar Clasele DVS. Preferirajte.Indiferent de Vârtă, puteţi lice în continuare afaceri skrb aduces plăcere. Clasele de dezvoltare şi de formate vă vor ajuta să vă. Simţiţi Tineri la Nivel Psihologic şi să menţineţi aktivitatea creeirelui.

Chiar Dacă Sunteţi LimitAt în fonduri, postoji muntel activităţi ieftine şi accusibile. Mulţi Oameni se Bucură de Lucru de ac, Citind, Anultu Muzică, Desen şi Fotografijafiere.
Găsiţi omeni cu interlesi similare şi liceţi lucruble preferira împreună. Vă va ajuta să păstraţi certula de comunicare şi să vă împărtărşiţi bucuria. De Exemplu, puteţi să vă înscrieţi la echipa de sport amatori, să liceţi voluntariat să să vă alăturaţi clublui călătorului.

Imaginea intitulată uživo pentru fi de ani pasul 16

2. Păstraţi Kontakt cu Cei Care vă iubesc. Salvarea unui cecc de comunicare, constând Din Prieni şi Familie, Vă Veţi Salva Sănătatea Psihologică. Prieenii şi Membrii Familiei Vă Salva de la Singurătate, Depresie, stres şi Ansietate, Care Apart Apartman Adesea la OamenII de la bătr.

Dacă Este Din Casă Sau CEI DAGI DAGI DAGI, SPRIJINICI-VO CU EI COMUNICAREA PRIIN Telefon, Scrieţi Regulile şi e-mailovi.

Dacă vă Simţiţi Izolaţi de Societate, încercaţi să găsiţi un grupa de sprijin psihološki sau un psiholog skrb vă va ajuta. Cel Mai Probabil, Terapeutul DVS. Vă VA RELOMANDA UNDE Să Găsiţi Un astfel de grup sau de specijatate. De asemenea, Puteţi Apela Redamentul de sănătate sau la o casă de asistenţă Medicală Locală pentru a konzultant Opţiunile Posibile. Deci, de Exemplu, La Moscova de Mai Mulţi ani su Deja UN program pentru vâksnici "Longevitatea Moskovei" t.Template Citrarea De Eroare: NameSpace Detect Shoupell

Imaginea intitulată uživo pentru fi de 100 de ani pasul 17

un
Meditaţie;
Vizualizarea imaginilor liniştitoare;
Respiraţie Adâncă;
Masaj;
Yoga;
Taijyan;
Opuštanje Musculară Progresivă, Unde Trebuie să vă concentraţi asupra tensiunii şi relaxarea ulterioară a ficărui grup mišićni DIN organizam;
Muzică sau Terapie de artă.