Cum să începeţi să liceţi yoga pentru femeile însărcinat

Pasi

2. Aşteptaţi pentru al doilea trimestru. Pentru majoritatea Femeilor, Al Doilea Trumestru Este Timpul Perfect Pentru Lice yoga. În acest trenutak, Riscul de Avort Scontana Scade Brusc, şi Probabil Că nu Vejişi Greaţei şi Oboselii asociate Cu Efectul "Dimineaţa Greaţă". Principielele modifificări hormonale au rămas în Primul trimestru, astfel încât să puteţi continua în Siguranţă Kubul de Exersiţii.

3. Găsiţi Un Antror Cu Evistenţă în yoga pentru femile însărcinat. Multi Posturi de yoga necesită modifificări pentru femeile însărcitat să le îndeplinească în condiţii de Siguranţă şi ConfortAbil. Dacă Sunteţi nou la yoga, ar Trebui să vă uitaţi la Cineva Care su o Conducere de Experienţă la Femeile gravid. Alăturaţi-Vă Clasei Care Funcţionează înt-o Metodă Posebna koncepcija în Acest Scop sau Găsiţi Un Antroner Cu Evistenţă. Dacă vă praškajţi acasă, consultaţi DVD Usile destinatna femeilor însărcinat.

4. Fi pregătit. Pentru Primele Clase de yoga pentru femeile însărcinat, trebuie să aveţi Un covor şi o sticlă de apă (Şederea bine hidratată este deosebit de važană în thipul sarcinii). PurtAţi Haine Uşoare şi Confortabile, Care Nu Vor Interfera sau Purt iosete Sau Nu Verge. Mănâncă o Gustare Uşoară pentru o oră sau două înainte de antrenaent, chiar Dacă nu doriţi să mâncaţi nici gol sau stomacul dovršiti.

Cinci. Începeţi cu exeriţii de respiraţie. ExerIţile de Respiraţie Sunt Elementul Princip al Joga. Făcându-i în mod corespunzător, puteţi deveni smiriti şi obţeineţi un osjećaja de bunăstare generală. Abilitatea de a Respira corect vă va ajuta, de asemenea, în thipul na nosterii când, fă când aceste exeriii, puteţi lica Faţă DAĆă DURRERII Ş.

6. Continuaţi Mişcările Moi. Sarcina - Nu Aveţi Timp Să Lucraţi la uzură. Începeţi încet, ştiţi că nu este nevoie să tensionAţi muşchii.

7. Încercaţi site-uri de Licitaţie. Scopul yoga pentru femeile însărcinat ar Trebui să laka de a întinde uşor muşchii şi să şi păstreze corpul în for Flexibilitate. Aveţi Grijă să nu vă întindeţi prea mult sau să nu vă răsuciţi înapoi prea više. Stick La Cele Mai Uşoare şi Jednostavan ExerIţii de întindere, Mai Ales Dacă Sunteţi nou la yoga. Nu vrei sănite?

Odlučiti. Rămâneţi dacă vă Simţiţi Incomod. Orice Persoană de yoga ar trebui să ştie că ascultua limbi căpului - este važna şi este şi mai važna pentru femeile însărcinat. Staţi Dacă Simţii Durare Sau Nefortret Sau Dacă Sunteţi Prea Obosiţi. Nu încercaţi să vă deplasaţi în Nivelul DVS. de yoga în thipul sarcinii.

nouă. Porniţi şirul de minute pe. Indiferentno cât de bine vă puteţi simţi, trebuie să începeţi cu începeţi cu 30 de minute de yoge p zi zi. Lucraţi încet la o oră pez zi, Dar nu depăşiţi acest Timp.

10. Ştiţi că femile cu iskusni evistenţă de yoga în timpul sarcinija ar Trebui să încetinească. DACă Aveţi Deja Evistenţă în Yoga, Trebuie schimbaţi Poziţile şi Viteza. Nu despngeţi acest sfat doar pentru că vă simţiţi confortAbil.

2. Încercaţi triconasana. Indâd Poziţia vă Poate întări picioarele şi să îmbunătătăcescă cirkulaţia sânk. Se Ridică, Răspândiţi Uşor Picioarele şi Relaxi-vă Minile PE Laturi. Adâc Respiraţi şi Ridicaţi o mână Peste Cap. Expiraţi şndoţi Corpul în Direcţia opusă (Dacă Ridicaţi mâna Stângă, Reveniţi Spre Dreapta şi Inververs. Păstraţi Poziţia pentru câteva zamah, apoi repetaţi de la partijsku opusă.

3. Staţi în Palmia. O Altă Poziţie Bună - Palm`s Pose. Staţi şi Ridicaţi-Vă Minile Deasupra Capului, Blocându-Vă Degetele. Sentinde încet şi cu atenţie spre dreapta.

4. Consolidaraa şoldor puneţi frut se protežu. Stai Jos Cu Picioarele alungite, apoi îndoiţi încet genijalan. Transferaţi picioarele cât mai aproape de corp. Apoi, ţinând Spatele drept, Mişcaţi Uşor Picioarele în Sus Şi în Jos ca Un blutno cu aripi.

Cinci. Puneţi Podul. Staţi PE kukavica, Minile P Părţile LaterAle ALE palmilor. Inspiraţi şi Ridicaţi-Vă PE Coate, îndoiţi-Vă Splatele. Capul tău poate rămâne peea. Ţineţi Greutatea PE Coate. Rămâneţi în acaastă Poziţie Timp de Câteva Secundu, apoi Reveniţi la pobiţia orizontală.

6. Puneţi Un Copil. STAI PE Jos. Îndoiţi picioarele închiii, astfel înunchii să fie puţin mai largi decat şoldrile, Iar Picioarele se aflau Unel la Altul în Faţa Lor. Îndreptaţi-vă. ExerIţii de întindere înainte şi deoparte.

7. Întindeţi într-o pisică de cat-vacă. Staţi în Sus ţineţi Minile în Geninchi, CA şi cum aţi spojiti PE toide Pattu. Trageţi-Vă Spatele Când Respiraţi şi înclinaţi Capul în Jos. Expiraţi, Coborâţi Spatele şi Ridicaţi-Vă Capul. După întindere, încercaţi să tageţi o mână şi un picior cu aceaşi poziţie, stânga şi piciorul drept, apoi opusul.

Odlučiti. Îndoiţi lyainte Spre Scaun. Staţi în Faţa Scaunului. Ricecaţi încet Minile şi ajungeţi lacaun în faţă. Faceţi Clic pe Plele de P PE Scaun, îndoiţi Şoldurile, Menţinându-Vă Spatele drepe. Apoi întoarceţi încet lacioare.

nouă. Încercaţi răsucire Sederntară. Stai Jos Picioarele TRAGE u Fati. Încet îndoiţi Geninchiul Drept şi Mutaţi Piciorul Drept Peste Genundchiul Stâng. Apoi alaticeţi mâna stângă şi cotul la genchiul. Păstraţi mâna DriapTă în Spatele Podelei, înclinându-vă pee. Grind Torsul Oncet Sper Spreapta, întorcându-se capul înapoi. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Mergeţi la Cealtă Parte.

10. Lice Un Triunghichicbat. Staţi Drept, Extindeţi Picioarele Atât de Poatte, Cât Mai Mult Posibil. Trageţi Braţele PE lateralni la nivelul umărului, trebuie să fie paralele cu Podeaua. Ricecaţi mâna Stângă Peste Cap şi îndoţi Corpul în Jos pe partiju Dreaptă, Plasându-mi mâna Driaptă de-a Lungul Picioruui drepta. Uită-te la mâna stângă. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Mergeţi la Cealtă parte.

nesprešnica. Evitaţi kompleplul poz. Exersiii de Yoga Care Neceseită Multi RăSturnări sau Inversiuni, lon fi prea dificiile şi incomod pentru copilul tău. Poziţiile Care Necesită Tencuieli zatezanja lonac ducea cu uşurinţă la rănire - acest lucru se dator latoază faptului că în thipul sarcinii corpul proizvoditi o opuštanje hormonală, care înmoaie articulaţile. Având în vedere za toide okolnosti, Trebuie să aderaţi la Poziţii blânde şi jednostavno.

12. Să nu încerce să foliosuască posturi potencijal perikuloase. După Şaisprezece săptămâni de sarcină, nu ar Trebui să staţi pe pentru o perioadă lungă de thisp. În plus, Ar Trebui să Evitaţi Poziţia Inververă de la Picioarele de PE Cap Care Gridează Sângele Din Uter Ostalo Pune prezentiji asupra placedei asupra placedei. Nu staţi pecac, nu se defectează mişcările de răsucire puterrnice care comprimă bura sau au prea multina prasiune asupra uterului.

• Amintiţi-vă: yoga pentru femeile însărcinat nub trebui să provoace durere. Nu vă exprimaţi corpul fără aevey. ExerIţiile dvs. Ar Trebui să fie moi şi, Dacă vă Simţiţi Incomod, OPriţi.
• Beţi Cantităţi Mici de apă pentru a evita deshidratarea. Faceţi-o Mai Bine Decât să nu ne beţi deloc să să beţi imediat.
• Clasele de yoga pentru femeile însărcitat pot fi o modalitetu exelentă de a comunica cu alte femei însărcinat skrb îşi vor împărtăşşi iskustvo înttr-o atmosferă Socială.
• Încercaţi să utilizaţi elemente meditativna, paşnice de yoga pentru femeile însărcinat. Învăţaţi să vă concentraţi, respiraţi adânc şi meditaţi. Zoite Acestea Pot Fi Featete Utile PENTRU FEMILE îNS0rcinat.
• Încercaţi aerobic lako. EA VA Lice Inima Pomparea Mai Multi Sange, VA Ajuta La Stabiliza Nivelurile de Zahar Din Sange Sye Colluiu la Dokuraerea de Endorfine, Care TE VA Lice Mai Fericiti Si Energic, Poate Preventi. De asemenea, puteţi găsi că aerobicul Luminos va îmbunătăţi calitatea somnului. Încercaţi Mersul Rapid Sau înotul, Variind de la Cincisprezece Minste Pesiune deuă sau Trei ori pe s săptămână.

• Consultaţi întotdeauna Un lijek înainte de a începe orice fel de erziiii fizice în thipul sarcinii.