Cum s să faci fitness yoga (Cu ilustraţii)

Yoga, după cum ştiţi, afectează affectil mentalitatea şi staraka fiziška. ExerIţile de yoga uključujući Meditaţia, koncentracija asupra atenţiei şi relaxării Musculare. În plus, yoga poate fi bună aktivirati Fizică, consolidara muşchilor şi preventira unui câştig în greutate. Indiferentni Dacă doriţi să întăriţi muşchii sau pur şi simu să Faceţi Dodaj-on Yoga la FormArea kardio, Pracha Yoga de fitness Dinamică VA korisnici devea DVS. fizică.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Praktički obíniită

un. Lăsaţi yoga să facă parte din pregătirea obişnuită. Odrasli čovjek neceseită 150 de minute de aktivirati aerobă moderată plus două antrenaente privind consolidarea muşchilor pe săptămână - Numai Acest Nivel de încărcare VA Ajuta la îmbunătăţirea Formei Fizice. ActivateATea Aerobă Moderată Pote Fi mersel PE Jos, rulaea, Ciclismul şi sko skotul. Yoga Combină ExerIţii pentru consolidarea muşchidror, prakticilor de respiraţie şi a ackiilor de întindere, astfel încât prašci de yoga diference de colrinile aerobice.

Încercaţi să vă agajaţi în yoga deuă ori petămână, ca antrena de fornă pentru a întări muşchii sau ca o modalitet de a vă relaxi acriba de straža.

Zamislite intitulată do fitness yoga pasul 2

2. Alegeţi postuuri Care Ondeplinesc Nevoile DVS. În yoga puteţi găsi poziţii aproape za toalet muşchii corpului. Posturil yoga întăriţi muşchii Minilor, Creşteţi Fleksibilitatea sau învăţaţi să controlAţi respiraţia. Alegeţi acele postavlja njegu o ondeplinisc unistivele DVS.

De Exemplu, Dacă doriţi să Creşteţi Fleksibilitatea Muşchilor Picioarelor, Atuncija Efectuaţi Cânele pune botul în jos, Şi dacă doriţi să lucraţi la sentiment de ehelibra, atuncija efectuţi pobiţia polulinei.

Zamislite intitulată do fitness yoga pasul 3

3. Începeţi cu intenzite scăzută požeţionează şi Terminaţi-le. Pornirea prakticii yoga este întotdeauna necesară cu poziţii cu intenzite scăzută şi creşte treptatea acestora acestora. De asemenea, Nu Uitaţi de Relaxare Poziţionează şi ComputAţi întotdeauna antrenamentul popului (Shavasana).

De Exemplu, Puteţi începe Instrusiirea DIN Combullul de ExerIţii "Salut Soarele", APOI Efectuaţi Mai Multe Poziţii încioare, inclusiv Puneţi Războinicul, Deflecţie si Rack pe kam (DACA STII).

Zamislite intitulată do fitness yoga pasul 4

4. Adăugaţi yoga la forma cardio. Dacă Faceţi Unele Yoga predstavlja după antrenamentul kardio, vă puteţi recupera brzu după ei. Cu cât veui repeepera mai potvrđivati după antrenaent, Cel mai Probabil Veţi Menţi Menţine Modul de anttrenament şi veţi obţevele. Încercaţi să adăugaţi câteva yoga pobiţionează la attrenaentul poznat.

Dacă Executaţi, adăugaţi nişte picioare. Înainte de a începe antrenaentul, de Exemplu, Faceţi înclinaţi Piciorul înainte Sau Tragţi în Sus Un Picior îndreptat în Poziţia MincinoAsă. După acea, puteţi lice o alergare şi puteţi terminal antrenaentul cu poziţile skrbi întinde muşchii picioarelor şi dezvăluie şoldlyrile, de exemplu, o Poză de Război II.

Dacă vă antrenaţi pe simulator eliptic, începeţi cu răsturnări (de Exemplu, DIN RăSucire spinării în Poziţia de Şedere). După antrenai, efectuaţi poziţii pentru întendea muşchilor picioarelor şi spacelui (de exemplui, înclinaţi înclinaţi.

Dacă conduceţi o bicicletă, începeţi antrenaentul cu exeriiii skrb măresc volumul plămânilor şi cu Minile de întile de întilere (de Exemplu, Cu Poziţiil RegeLui de Dans. După antrenant, efectuaţi exersiţii pentru întendea muşchilor din faţă corpului, de exemplu, o cămilă prezintă.

Zamislite intitulată do fitness yoga pasul 5

Cinci. Modificaţi Posturil Pentrua leca mai greu. Dacă Creşteţi Treptat Intenzitatea Instrusiii şi Kompleks! Postului de yoga, vă îmbunătăţiţi rezultatele. Încercaţi întotdeauna să ajungeţi la Puţin Mai Mult Sau Să Staţi Puţin Mai Mult Decât de Obicei. Dacă Poziţia pare Simptă, atuncija Schimbaţi-o astfel încât să devină mai dicifilă. Dacă Nu Sunteţi Sigur sperma să liculţi o anumită configuraţaţie mai dicifilă, puteţi să vă întrebaţi instruktor de yoga.

De Exemplu, Efectuarea Unei Poziţii de Cune Cu Un bot în Jos, Puteţi Ridica Un Piciors (Atât de RidCat ca Tine) - Va Crereşte Intenzitatea şi încărcătura.

Zamislite intitulată do fitness yoga pasul 6

6. Detaşaţi antrenamentul atât denter cât puteţi. Deseeri, clasele de yoga durează aproximativ o oră sau mai višestruki, la pranka de acasă nubuie neapărat să fie fie la Fel de Multi Timp, Mai Alless Dacă Aveţi Puţin Timp. Chiar şi prakticil zilnice de 15 minuta vorfil. Fii Realist şi Danţi Cât Timp Puteţi da lecţiej de yoga şi Şncercaţi să utilizaţi timpul alocat la maxim.

Încercaţi yoga 15 minute Dimineaţa în faţa duşului sau Seare înainte de culcare, şi lăsaţi aceste clese să facă parte DIN Ziua DVS.

SudjelovanjeAţi la cursurile de yoga cel puţin o dată pe săptămână - veţi avea cel puţin o lecţie pe terten pluća pete săptămână.

Zamislite intitulată do fitness yoga pasul 7

7. Faceţi yoga pentru creşte fleksibilitatea şi rezistenţa articulayţiilor. Clasele de yoga ajută la întindea întărirea muşchidror, iar acest lucru este util în poseban Dacă Sunteţi Angajat în Sport, sperma ar ar je FOTBALUL SAU Alerga, Adică, Cu ovrca.

SA RODIT CR YOGA întăreşte articulaţaţile, în car Apartment Apartment APlusiv artikulaţile genchiului, şoldlui şi gleznei.

Zamislite intitulată učiniti fitness yoga pasul 8

Odlučiti. Angajaţi îgin yoga pentru odihnă după anttrenament. După încărrearea intenzivivă cardio, de exemplu, după ciclizam sau funcţionare, poete fi utilă efectuarea mai mnoštvo yoga de opustiti se. Acesta va ajuta muşchii să se relaxeze şi să i protejeje de răniri.

FOARTE ADELEA Sportivii Care Rukază Dinanţele de Maraton Efectuază Posturi de Yoga Care Consolidează Muşchii Nucleului - îşi antrenează.

Zamislite intitulată do fitness yoga pasul 9

nouă. Găsiţi studiol joga und se desfăşoară chase. Şi, deşi praškasta nezavisniča i joga su Multi avantaje, Poate Fi Foatete Util Să Lucraţi de la U UN instruktor Profesionist de yoga. Găsiţi clase potrivite în cel mai apropiat studio de yoga, centru de fitness sală de gimnastică.

În posebne, căutaţi klase de yoga de putere. În clasele se înlocuiesc în mod konstantni Unul pe celălalt, Adici se doogeşte Un Fel de Yoga. De asemenea, puteţi încerca "Vruća yoga", CLAND CAMERA DIN Camera Undere Trece Ocupaţia, Este menţinută la 38 ° C, Adică Veţi Lucra Lestratermente Până la Cea de-a Şapta transpiraţie.

Atea 2 DIN 3:

Pratica Postelui

un. Vericaţi puterea muşchilor. Şi, deşi yoga nu arde cât mai multer calorii ca antrenaente cu intenzite thatcată (de exemplu, alergarea sau înotul), ea întăreşte foatente multu.

Vă puteţi concentra asupra poziţiilor skrb îrărbes muşchii nuklelui, adică muşchii spacelui, abdomenului şi umerilor. Exuţia Regulatău Următoarelor Postări Va ajuta la aducera muşchilor de felitări în ton şi chiar să îmbunătăţească poziţia.

Zamislite intitulată do fitness yoga pasul 11

2. Efectuaţi churangu. Acaastă Poză în yoga seamănă cu o poziţie atuncija când, întăreşte muşchii Minilor, prezic abdominală şi partija superioară. Chaturanga întăreşte foatete do nedostatak muşchii nuklelui. La început, ea Poate Părea Foarte Dificilă, Dar cu cât mai višestruki o pactici, cu atât va părea mai uşor. Pentru a începe liep peepor cu faţa în jos.

Puneţi Palmele Sub Umeri, degetele ar Trebui să aştepte, în aceaşi direcţie ca şi capul.

Strangeţi degetele picioarelor şi ridcaţi-vă p peci_ioioare, Menţinâd Corpul Paralel Cu Podeaua.

Asiguraţi-vă că capaul şi gâtul sunt o kontinuiranoj koloanei rop. Asiguraţi-vă că Şoldurile nu se abateau deoparte. Muşchii abdonaline trebuie să fie traşi tot timpul în thip ce vă aflaţi în acaastă poziţie.

Picioolele ar Trebui să fie dovršiti îndreptate dovršiti. Dacă o astfel de poziţie vă varea dicifil, pull simfile uşor, punându-vă gencrenchii.

Urmaţi postelele inferiorno. Nu Lăsaţi-o să fie în jos să să vă.

Rulaţi şi ridcaţi în acaastă Poziţie (fără ating Covorul). Repetaţi ExerIţiul de 10-20 ori. Sincronizaţi-Vă Acţiunile de Respiraţie Care Respiră în Creştere şi epuizaţi când când când ca Covor.

Zamislite intitulată do fitness yoga pasul 12

3. Efectuaţi Tabelul cu Un echilibra. Se află p covor pe perio, ondoiţi picioarele în Geninchi, Puneţi-Vă Minile Sub Umeri şi Urcaţi. Pallele ar Trebui să fie sub umera, iar picioarele sunt ondoite în genchi în unghi drept. Poziţia dvs. Ar Trebui Să Semene Cu Masa masa masa: Spatele Ar Trebui să Fie Suprafaţa, Minile şi Picioarele - Picioarele Mesii.

Păstraţi Picioarele PE Lăulal Supelilor, IAR Palmele Sub Umeri, Degetele Trebuie Trimise înainte.

După acea, Tragţi mâna Driaptă Spre NiveLul Umărului şi Scoateţi Piciorul Stâng înapoi. Ţineţi în această Poziţie Timp de 2 Seunde. Mâna şi piciorul ar Trebui să fie cât mai mari Posibil, Dar Coloana Vertebrală Trebuie să rămână Directă.

Coborâţi mâna Driaptă şi Piciorul Stâng, Reveniţi La Poziţia Iniţială, Adici în Tabelul Prezintă.

Repetaţi ExerIţiul de PEELTă parte, întinzându-mi mâna stângă şi piciorul drept.

Alternativ, Repetaţi ExerIţiuul de 5-10 ori peter.

Acaastă postură consolidează muşchii presei şi partiju de jos a spacelui.

Zamislite intitulată učiniti fitness yoga pasul 13

4. Efectuaţi Un zagonenje al unui c - n în jos. Înttr-Un corpul este format dintar-un triunghi. Acaastă postă întăreşte muşchii spacelui, minile şi picioarele.

Începeţi să efectuaţi postura unui câine, punând pen corp mână şi genchia, Adica în Poziţia Mesii, briga frost descrisă mai jes. Genilnchii Ar Trebui să fie sub şoldri, Iar Palma Este Puţin Oneainte de Umeri.

Inspiraţi şi Urcaţi Peni şi paşi, astfel încât s niendementat hainele şi fedele.

Păstraţi echilibra, purtând apape tată greutatea în partiju din faţă a opririi.

Nu rotunjiţi coloana vertebrală, încercaţi să păstraţi picioarele drepte în genija.

Ţineţi apăsată în aceara Poziţie Timp de 1-3 minute, în Funcţie de cât de puşicii Corpului, Minilor şi Picioarelor.

PE Expiraţie, Reveniţi La Poziţia de Pornire (Poza de Masă).

Zamislite intitulată do fitness yoga pasul 14

Cinci. Efectuaţi Luke pozira. Luke predstavljate întăreşte savršeno muşchii înapoi, picioare, fese şi umerni. De tvrtke Obicei, este efectuată de praškanca eksperimentaţi, Dar nu vă Temeţi, Chiar şi Nul venit este capabil să o tupteteze.

STA PE UN COVOR PLEAC.

Îndoiţi Picioarele în Geninchi, Luaţi-Vă Minile Pentru Picaj.

Începeţi Ridikarea Părţii Superaliare Corpului şi Picioarelor, astfel încât corpul să fie fie rotund şi a început să semene cu arcul.

Păstraţi-vă bustra str`nsă (Nu îl umflaţi). Asiguraţi-vă că lamele nu se Ridică Deasupra Urechilor, Strângeea, lamelele ar Trebui s rep străduiască şi să se întoarcă.

Zamislite intitulată do fitness yoga pasul 15

6. Încercaţi să Executaţi Războinicul poze i. Warrior Pozni i este UN test bun pentru corp, ea întăreşte muşchii presei, şoldor şi Minilor.

Începeţi să efectuaţi o Poziţie Din Poziţia încioare, Punâd Piciorul în aproliere.

Aranjaţi Piciooalele la o distanţă de 1,2-1,5 m. Apoi Implementalţi Piciorul Stâng Lăsat şi întoarceţi partija supeaară corpului spre stâng.

Îndoiţi Piciorul Stâng Astfel încât Geninchiul Să FIE Egction Egc Coart Daupra Picioruui, Iar Coapsa era Paralelă cu Podeaua. Îndreptaţi piciorul.

Rugaţi-vă Minile în Sus, Degetele ar Trebui, de asemenea, să fie îndreptate. Uită-te la vârful degetelor.

Tragţi în aceara požeţie timp de 30 de Seunde şi Repetaţi 5-6 Ori.

Atea 3 DIN 3:

Conservarea Conştientizării

un. Smanjuje nivelul de. FOARTE DES YOGA Recomandat Combateaa Stresului şi Anksietietăţii. În Acest Sens, Yoga Oferă Multi Avantaje, deoarece vă miruje să Simţiţi Lumea Interioară.

Studiile au arătat că prankaca yoga de 2-3 ori pe s săptămânăm îmbunătăţeşte semnificativ psihosocială celilor şi studenţilor de liceu.

Zamislite intitulată do fitness yoga pasul 17

2. Fi mai consatient în relaţiile cu corpul tău. Chiar Dacă yoga nu vă ajuută să Pierdeţi în greutate brzo, poeni fitilă în pierdeea în greutate. Yoga îmbunătăţeşte cirkulaţia sângelui şi creşte fleksibilitateate. Datorită yoga, probabil că veţi înţelege mai bine cum funcţionează corpul dvs. şi cum reacţionează la efortul fizic.

Zamislite intitulată do fitness yoga pasul 18

3. Simţiţi Puterea Meditaţiei. Baza ExerIţiului adecvat în yoga este meditaţia. Este Meditaţia de ao lica consatient şi de Simţi ceea CE Poete Lice Corpul DVS. şi cât de bine să vă relaxaţi în timpul antrenamentului.

Staţi PE UN COVOR CU Picioore încrucişate (în Turcă). Puneţi-vă Minile pe Geninchi. Asiguraţi-Vă Că Spatele este crijep, Iar Burta este Relaxată.

Pune mantra "Om Shanti" Atâta timp cât mintea ta nu se relaxază peplin. ÎMengingeţi Palmele împreună la Piept şi Gândiţi-vă "EU trimit Lumina (numele). Fie ca toţi omenii să fie fieiţi. Lăsaţi îNtreaga Lume Să Fie Plină de fericrire".