Cum se suočiti s dekompresijom diskurilor din španjolska: 13 Paşi

Decompresia discurilor intervertebrale Oferă adesea Omemelor Un Sentiment de Uşurare, deoarece Elimining Stresul Din Šesul Din Šušnica şi Creşte mobilitatea Coloanei slijep. Acaastă proureră este obişnuită caind sigură, cu condiţia ca aceara să fie efectuată crect, fără a încălca ograničenje mobilităţii din bujica. Utilizat în Acelaşi Timp, Exeriiii pentru răsucirea înnetdea coloanei vertebre duc la Airliţia Unor Clicuri caracteristica de la îmbinările Faţetă. Cu toite acestea, dacă aveţi probleme cu coloana vertebrală, acesta va reamini în mod rezonabil la Un terapeut priručnik sau osteopat.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Muschii de întindere îburanţă înapoi

un. Mai întâi întindeţi muşchii din bujica. Tensiunea Musculară în Španjolska Poate îndepărta de tvrtke întindere simpă fărău fi preciznim să pregledom la decompresia coloanei ropbrale. Demmprimarea prea frecventă poate deteriora chiar artrita şi poate accelera dezvoltarea unui astfel de tip de artrită ca osteoartrită (Cauzată de Urura şi Abraziunea articulaţiilor). Astfel, încercaţi mai înti să efectuaţi întendea de înaltă callitijă calirati muşchilon şi n încercaţi să obţeineţi apariţija de lice.

Recomandări pentru efectuarea de muşchi de întindere înapoi
Efectuaţi Cea Mai Simple întindere de 3-5 ori PE zi, în Funcţie de Tulin de Tensiune Care su loc în kupanje.
- SE întinde pe o suprafaţă plană cu un strat moale mikrofon (poene fi corov sau Un corp pentru yoga), astfel încât vânătăile săară caară.
- Minile Ia-ţi Genilnchii La Piept La Senzaţaţia de Lumină sau Moderată de întindere înapoi.
- Ţineţi în Aceara Poziţie Timp de 30 de Seunde.

Avertizări
- Nu vă întârziaţi respiraţia. În Schimb, continuţi să respiraţi profundud, făcâd expirarea PE opuštanje după întindere.
- Să Nu Faceţi Niciodată mişcări spinale prea ascuţite şi Sociale, Altfel este Posibil Să vă răniţi articulaţiile. În Poziţia de Mai Sus, puteţi rula încet înainte îi înapoi pe spatek rotunjit pentru a evidenţia muşchii să se întindă, Numai Acest Lucru Trebuie făcuie făcuie făcue întrija-o manieră controlyată ş îngrijită.

2. Trageţi Spatele de Către ExerIţiuul pentru tragerea coloanei rop. UN ALT ExerIţiu de întindere Pote fi realization Din Poziţiile de Pengnchi Faţă la Podea, Care Este Slični Cu Poza Unii Kopil îGa. Încă o dată,

Scopul acestui ExerIţiu este de a întinde muşchii spacelui şi colonei rop,

Dar nu Poate Duće La Apariţia Sunetelor în Španjolska, Dacă nu răsuciţi coloana vertebrală sau Trageţi Splatele.

Staţi pe Geninchi P planăe, Cu o Gunoi şi Mergeţi în Jos PE feesele de PE picior. Apoi înclinaţi înainte, îndoiţi în talie şi Şncercaţi să treceţi peea cât mai više posibil, încercând.

Ţineţi în Poziţia de aproximativ 30 de Seunde şi continuaţi să respiraţi. În Funcţie de Tunzi de Tensiuni de TESTARE DIN PLAĆE, EFECTUAţI ACaastă întindere de 3-5 ori PE Zi.

Poete Că corpul tău nu va fi pjenasti plastični sau vei interfera cu bura, dar

Înceercaţi să tageţi Minile cât mai više posibil pentru a vă simţi cel puţin o uşoară întindere su muşchidror din bujica şi colonei rop

3. Tragţi coloana vertebral în poziţia încioare. Întendealoa Coloanei vertebre Duće Aparia Sunetelor, Dar

Deoarece mobilitatea coloanei kralješnica în acearaă Direcţie este destul de limitAtă, nu o exageraţi

Când efectuaţi acest ExerIţiu. Întendealoa coloanei kraljevica ne ducea a întindere a acelaşi timp puteţi simţi nişte Savere a abdomenului.

Obţineţi ambele mini în Spatele Capului şi îMingingeţi încet capul înepoi, în acelaşi timp îndoiţi şi tragţi înapoi.

Ţineţi în Posse pentru 10-20 de Seunde. Efectuaţi Un exerIţiu de la 3 la 5 ori PE Zi, în Funcţie de gradul de.

Când efectuaţi această marjă de întindere, făcând Clic penete din zona careanei pieptului, care este situată

La nivelul lamelor.

Asiguraţi-vă căcioarele DVS. Se află pe lăţimea umerni, iar picioarele Stăteau Ferm PE Podea - Acest Lucru Vă VA VA Păstraţi Echilibral bine, Slušajte astfel Riscul de a CădeA PE kupanje. Vezi Chiar în Faţa ta, ca Să nu-l depăşeşti pe gât şi să nu-ţi arunci capul prea munjski în Urmă.

Atea 2 DIN 3:

ExerIţii Fizice pentru demmrsie cu risc redus

un. Trageţi-Vă Spatele Folosind mfile. Simultan cu umflarea liniştită controlui, puteţi să vă porniţi Minile în Spatele Spatelui şi Să le apăsaţi Şn Acea Zonă Care Se confuntă cu aea mai puterică tensiune. Acest Lucru Va dozvola o Mică întărire Unei întineeri în Acest Loc. Acaaraă tehnică neceseită o plasticirati korpus puţin mai mare, în poseban tristeţe şi mini.

Întinzându-se înapoi cu minile
Stant Drept I Tragţi încet înapoi.
Ia-ţi mâna în Spatele Tău şi Uşor Pune pe Coloană vertebrală, În Acelaşi Timp, Punerea în kontinuitet buricului. Utilizaţi mâna dd. Predominantă pentru acest lucru pentru A control mai bine putere guranje.
Ţineţi apăsată 10-20 de Seunde. Încercaţi să Faceţi ExerIţiul 3-5 ori PE Zi În Funcţie de starjevlja.
Zona Din Buli, Care Va CEA mai je intenzivan, Cel Mai Probabil, SE VA Grind karakterijski, Mai Ales Dacă (Cu plastificirati sufiesnicu), Veţi Ajunge La Mini La Relamentul de Piept.

2. Efectuaţi rotaţia încioare. Coloana Vertebrală se mişcă mai višestruki când se întoarce de la o parte la alta, astfel încât rotaţilent sunt aspekt mai Sigure şi nucesită .. Tehnike de Exeuţie.

Rotaţia torzo capabilă de decompresie celor mai Multi zone spinale,

În poseban lumbalni.

Puneţi Picioarele PE Lăsimea Umerilor (PENTU A Păstra stabilitatea şi echilibra) şi Expuneţi Braţi îndoit în Minile Voastne.

Controlreaa Mişcărilor Lor, transformaţi Trunchuul Cât Mai Muri Posibil într-Una Din Direcţii şi apoi întoarceţi-vă în Cealtă parte după câtava Seunde.

Minile PE Care Le Puteţi da Lui de Rotaţie, PUR Şi Aveţi Grijă Să Nu răsuciţi în Acelaşi Timp Prea Mult, Altfel postoji Riscul de TRAGE muşchii.

Repetaţi ExerIţiul Cât de Mult Aveţi Nevoie. Doar Reţineţi Că Deja Aţi Făi Făi Făi Făicua Clic pecţiunea spinării Nu VA Mai Lice Clic Ple URMătoarele 20-30 de Minute Sau Cam Asa Ceva. Este Atât de Multi Timp ca articulaţile Faţete să fie vratiti în stabljike anterijeră.

3. Rotaţia Şedinţei peea. O Altă Opţiune de rotaţie pentru partija inferioară a coloanei versetbreară vladaju Şedinţa, iar această postă este mai stabilă şi vă. Minile pot fi, de asemenea, utilizate pentru a răsuci cu un tori uşor fără a Creşte cuulul, cere chee este ocum mai sigur.

STAI PE PODEA, Tragţiji UN Picior, Iar Cealaltă - îndoiţi în Geninchi. Nu contează che parte snce pornoască exeriţiul, deoarece îl alternezi în ambicione direcţii.

Aruncaţi-vă de PE Podea, cu Un Picioarlor şi rotiţi Trunchuul în Direčţia opusă Direcţiei Folosiej Minile Pentru A ţine Echilibra.

Încercaţi să vă u Umărul Meu, Situat pe aceaşi parte ca Piciorul îndoit.

Puneţi pe Pantofi sport, astfel încât picioakele să nu alunece peea când descuceţi de la e e e o.

4. Resurtaţi rotaţile pe un scaun pentru a asigura o atenţie suplimentară pentru răsucire. Rotaţia Trenchiului în Poziţia de Şedere de P PE Scaun Esthe Utilă Prin FAPTUL Că Puteţi. Pentru decompresia articulaţiilor comune, este necesar să se transformirati puţin mai puterrni decat gama lor de rotaţie chatţională, astfel încât scaunul poe cel mai bun azistent în aceara.

Staţi Chiar Ple Konstanta. Păstrarea Poziţiei neschimbate Picioarelor şi Felelor, întoarceţi Trunchiul cât mai višestruki Posibil (şi întârziere în acaaraă Postură Timp de Câteva Seunde), Apoi întoarceţi. Cleectuţi ExerIţiul, Respiraţi înttr-UN mod normalan.

Pentru a întări răsucirea, ţineţi-vă cu minical pentru marginea supeoară je Spatelui Scaunului (în specijalni pentru aceste scopuri. Scaune Din Lečunt Suntt Potrivit).

În majoritatea cazurilor, acest ExerIţiu vă mipuls să liceţi cu uspjeh Decompresia Coloanei vertebare Lombare.

Cinci. Efectuaţi răsucirea întinsă pe. O Altă Modalitet de Face Decompresija Centrală şi inferioară Cereanei kralježnica vă cere să vă aşezaţi pecioarele din špijuni şi la nivelul geninchiului) ca o. Pentru Un ExerIţiu Confortabil, Ar Trebui să se facă peea cu un guno moale.

Se află peea p aşternut şi atrageţi un picior la Piept, Luaţi-o în Geninchi. Apoi îmgingeţi mâna opusă în partye Exterioară a genijariouui îndoit îi Trageţi-o la Podea. Ca rezultat, corpul tău s răsuci în partye de Jos a spacelui şi î în zona Şoldollor.

Na Procesul de populacija Romsucirii, Pot Fi Auzite Clicuri în articulaţile coloanei vertebrale şi sacrochny.

Acaastă postuură este slično c ae ae aea aeapeuţii şi osteopaţi priručnici sunt leosiţi pentru a descompune vertebrele Din partiju inferioară spacelui şi.

6. Utilizaţi rola de fitness. RULAAA DIN PALT-a relei de fitness Oferă Un Efect de Masaj Bun şi, de asemenea, îmbunătăţeşte probabilitatea de descomprimare a descomprimare je Unos kralježnjace, în poseban celor skrb se. Astfel de uloga Sunt utilizate pe Scară largă în fizioterapie, îga yoga şi pilates.

TEHNICA DEPLICARE ROLELOR DE Fitness
Puteţi găsi un valjak pentru fitness în magazinul de bunuri sportski şi caramente sportski de hipermarketuri mari. Rolele nu Suntrt Atât de Scumpe şi praktički nu se rupe.
Puneţi Cilindrul PE Podea Perpendikularna petea Podelei PE briga vă veţi culca.
SE întinde pe cilindru în aşa fel încât să fie sub umeru.
Îndoiţi picioarele în genija şi puneţi-vă Picioare PE Podea, Apoi Ridicaţi partija de jos spacelui, Pentru a spajanje pe rolă în jes şi î în jos.
Nu Agajaţi Niciodată peterá inferioară ažuri în poziţia plată, Deoarece acest lucru poate ducea la o întindere exsesivă acestei zone. În acaastă zonă, asiguraţi-vă că aţi făcut un pic.
Ridică-ţi Spatele PE cilindru cucioarele, Asigurarea unui masaj din kukaca cu drepturi deblji (Durata nu mai Puţin 10 minuta). Repetaţi ExerIţiul de câte ori aveţi nevoie. DOAR Reţineţi Că, DUPă PRIMA UTILIZARE RAURISI MUSULARE, POATE FI TREAZ PUŽIN CU NEADEVăRAT.

Atea 3 DIN 3:

Metode Mai Riscante

un. Trageţi-Vă Spatele Pestele marginea patului. Această Metodă dopusti Realizarea Unei întendirevi Ale Coloanei rop. Pentru efectua acest ExerIţiu, este necesar să foliţi marginea patului catct al Suportului şi Să Leagăn Chul, Iar Atea Supeaară a Spatelui Este Upoznaj. Acearaă Tehnika Este Utilizată, de Obicei, pentru decompresia părţii centrale coloanei rop.

Lăsaţi Spatele P PE Pat, astfel încât Totul Peste Nivelul lamelor Să s comporte pentru marginea sa.
Relaxaţi-Vă Spatele şi Lăsaţi Capul şi Minile Să ajungă încet la Podea, făcând o expirare.
După ficare Trăgând în Jos, întârziere în Poziţia inferioară Timp de Aproximativ 5 Seunde şi apoi întoarceţi corpul Şn poziţia de Şedere şi liceţi o respiraţie dom. Repetaţi ExerIţiul Cât de Mult Aveţi Nevoie.
Acest ExerIţiu consolidează, de asemenea, muşchii abdomenuluuli, cu toite acestea, atuncija când este îndeplinită, este destul de Mare Risc de Mare Risc de Rănire, Deci

Va Fi Rezonabil să atrageţi Un ExerIţiu azistent Care Să Controleze în continuare Siguranţa DVS.

2. Închideţi-vă b "URMEAZă îmbrăţişarea". Mod Foatene Comun de Decompresia părţii centrale spacelui - braţele puterrnice ale Unei Alte persoane Care STAU în Faţa DVS. Pentru decompresia kralješče, este necesară ontindere a deci se recomandă ca o persona car să vă îmbăţţişezeze este mai Puterică şi Mai Sus, deoarece va ating Un efect mai. Cu toite acestea, aveţi grijă, deoarece datoră stoarceii exesive, rănile sunt Posibile sub for Fracturi de Coastent şi deteriorarea pulmonară.

Să se confunte cu o persuană de kompleks sau mai mare.

Lăsaţi Asistentel Să vă ambăţiseşeze pe tine şi somno în Castelul Minii Despre zona coloanei cu Care Care Care Estesar Să se eliminira tensiunea. Lăsaţi-Vă Minile Relaxate PE Laturi.

Dlago o respiraţie complepă şi expiraţaţie, trimiteţi UN azistent un sempal pentru vă preda mai puterrnic în braţele glasa, akreirana UN jgheab ascuţit (acearastăbitâ neceseită Unele praktici). Ca Urmare Acestor Acţiuni în Coloana Vertebrală, ea ia de tvrtke Obicei o Decompresie A MAI MAI MULOR VERTEBRE.

Pentru femile cu sânii mari şinsyibili, această Metodă nu Poate Veni.

3. Cere "Achiziţiyaţi şi Ridicaţi-Vă" Din bujica. Poae Că o Metodă mai Efietusă DeecomPresie Coloanei rop Središnji Sunt îmbrgţişri Din Buli. Este sificijent de Puteric Pentru a vă Ridica şi a vă rupe de PE PODEA Timp de Mai Multi CENTIMETRI. În acest caz, în loc să aplicaţi forţa de mână pentru dekompresie, backsepose se poesta baza pe naverea gravitaţii şi propriul sân, flexându-vă împreună cu DVS. înapoi (Care Nu Necesită o Koordinare Atât de precisă aişcărilor).

Traversaţi-Vă Minile P PEIEPT şi dozvola îmbăţişându-vă ajuturel mai puverij şi Ridicat de la španjolska şi ridcaţi-vă pentru koate pentru nepsiment suplicar.

Dlago o exporaţie dom, Daţi asistentlui un sempal pentru a arece de la sol şi stoarease simultan, întinzând astfel partyea centrală a achoanei rop.

Acaastă acţiune este un pic

Rizični pentru Ambii Sudjelovanje Din Cauza Creşterii Sarcinii asupra articulaţiilor coloanei ronjić şi a umărului.

4. Nu Lăsaţi pe nimenska să meargă la španjolski peea. Acearaă Operaţie Pote FI Efectuată Numai de o Persoană Special Instruitău, sperma ar ar ar je un terapeut priručnik sau o osteopat. NeProresional Este Capabil Să vă Rănească Serios, astfel încât să nu puteţi dozvola za neinstruiţi. Dacă doriţi să vă Faceţi Spatele Din Španjolska al Acestui Mod,

Contacaţi UN specijalist.

sfaturi

Arripil Din Španjold şi rotiţi Trunchuul în ambicione Direcţii Până. De asemenea, nu uitaţi să fii îndoiţi înainte şi repetaţi întorcerea, Altfel puteţi deteriora.
Exintă destle sestruacija de Internet Care Descriu Modalităţi Sigure "Decompresija SpatelUi", RecomanDat de Astfel de Profesionişti cum ar ar je osteopaţi, fizioterapeuţi şi terapeuţi priručnika. Cu toite acestea aparat numeni nu numuşte această decompresie, deci nu va împiedica, de asemenea, o Intergare de căutare pentru astfel de male "Întinzându-se înapoi" Sau "Creştea Mobilităţii Coloanei vertebrele Lombare".
Nu Decompresie Prea des (de Mai Munte Ori PE ZI), deoarece acest Lucru Pote Cauza Deteriorarea ArticulaAţiilor şi Diverse Probleme Cu Coloana vertebrală în Viitor.
Dacă Sunteţi Agajat în Gimnastică, efectuaţi Un Pod peu covor sau un pat.
Cerşind înapoi pe pecaun, Odihnidu-se na mijloculu Spatelui în Marginea Superioară je Spatelui Scaunului. Acaastă Tehnică Excelentă vă mipuls să eliminaţi tensiunea din bujica.
Când utilizaţi o rolă de fitnes tragţi-vă minice şi puneţi-vă degetele pecuuri. De tvrtke Obicei, o astfel de postuură ajută la organizator unei decompresie mai bună.

Avertizări

Dacă dvs. Sau asistentul dvs. Aveţi DURIRi (în posebni DURRERI ASCUŽITE SAU ARZOARE), încetaţi imediat să Faceţi Decompresia.
Consultaţi Un Terapeut Priručnik Pentru afla desprenile suplimentare de întindere şi de îndreptarea spinării. Decompresia Neovisionă Spatelui (SAU CU IMPLIKAREA Asistenţilor NeProfsionişti) Creează anumite riscuri, deci gândiţi-vă bine şi apeciaţi capacităţile şi riskurile DVS. Onâinte de efectua ExerIţiile Descrise în Acest Articol.