Cum s scapi de dureri de kupanje cu fitbol

Donrea Lombară Este o problemi serijesă. APROXMATIV 50% dintre persoanele Care Sunt agajate în Muncă Fizică, RecunCunosc Acel După A, EI SE CONFRUNTU CU Senzaţii DUREROASE îN DOMENUUU. Darea Din Spatele Inferior Poae fi Cauzată de Multime Motiv Diuriti, Dar cele Mai Frecvente Dintre Ele Sunt Postura Slabă, Tehnică Necorespunzăare, Obezitatea, UN Stil de Viaţă Seventar. Există o mulţime de modalităţi efistere de a trota do limbare, Dar în ceea CE Priveşte Economile, Utilizarea Lui Fitbol Acasă este Cea Mai Probabilă. Fitoball (gimnastic Ball) este Instrument UN-a Ideal Care vă miruje să Rezolvaţi Problemile Din Španjolska, Slăbiciiunea şi Lipsa de Fleksibilitacija.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

ExerIţii de consolidare

un. Începeţi cu o marjă de întindere. Întindea Spatelui pe fitball cu o înclinare în jos este concetpută pentru a întinde muşchii paraspineni adânci ai spacelui inferior, în thip c ceb muşchii abdominal sunt întinşi în faţa corpului. Acest ExerIţiu Reaminteşte ExerIţiului asupra Creşterii Corpului de PE Podea. Muşchii Paraspilali slabi şi întinşi Sunt eventuţi destul de frečvenţi ai aspectului durereii în partija inferioară aşa că suntem agajaţi în consolidarea lor. Lice 3 Abodări de 10 Repetiţii, Odihnidu-se de aproximativ un un. Între abodări, Dar cu Condiţia Să nu Simţiţi DURIRUS. În Caz contran, savjetovanje mai întâi Unic pentru sfaturi.

Staţi PE Burta Fittball şi Trageţi Picioarele Folosind Picioarele şi Degetele pentrua manţine Echilibra (în Acest Lucru Veţi Ajuta Pantofii de PE Talpa Cauciucului). De asemenea, puteţi încerca să vânaţi picioarele în juril fundului Peretului.
Ia-ţi Minile în Spatele Capului şi începe încet să jahac de la kid partice superioară a presei abdominale şi piept, îndoind în acelaşi timp. Încercaţi să vă concentraţi asupra Reducii muşchilor Din SpAtele inferiorni. Ţineţi apăsată în acaastă poziţie câteva secundhe şi apoi Reveniţi încet în Poziţia Iniţială.
Încercaţi să reuniţi lamele să foliosuască muşchii des je spacelui.

Zamislite intitulată utilizaţi o meinge de erksiţii pentru ajuta la DURILE DE PLAĆE INFERIUUREARE PAUL 2

2. Întoarce Coloana vertebrală. Turburil Coloanei Vertebre diferitet Sunt Instruiţi Nu Numaa Muşchii Paraspinil Alături de Coloană Vertebrală, CI şi Alte Grupuri Musculare Verore, inclusiv muşchii oblice, muşchii abdominali şi muşchii pelvici. Menţineaeanceallor Grupuri Musculare Din Ton smanjuje Bruss Riscul de Leziuni DIN PLATE Şi Apoariţia DURRERII. DACă întâmpinaţi durare Acută atuncija când vă. Pentru smanjiti RISCUL DE DURERE îN Spanga, mai întâi asiguraţi-vă că aţi pregătit destul de bine grupu sucu Musculare Principe. Roilele kolonei Vertebrile Suntu, de asemenea, potrivite pentru a întări coafura şi preveli durrea, deoarece acestea se întind simultan a muşchilon din bujica şi a tronchiului. Repetaţi ExerIţiuul de 5 ori pe feecare parte, de 2 - 3 ori PE Zi.

Staţi Direct PE Fitball şi Rickeţi-Vă Minile Doasupra Capului (Sau Puneţi-le PE Şoldovi), Picioarele DVS. Ar Trebui să fie ferm peea.

Apoi, Fărău A Ridica Picioarele, întoarceţi torsul după cum urmează întrija-o singură direcţie (CA Şi cum ar arăta peste u umăr) şn). Pentru o Clipă, Reveniţi La Poziţia de Plecare, apoi întoarceţi-vă în cealtă direcţie. Realizaţi zilnić aproximativ 10 rotaţii în feecare direcuie.

Relamentul Loin sau lumbar este Cel Mai Susceptibil La Apariţia Rănilor şi Senzaţiilor DUROGROASE, Deoarece Susţine Greutatea vârfului Corpului.

Zamislite intitulată utilizaţi o meinge de erxiii pentru ajuta la DURRERILE de PUNFEUREARE PAUL 3

3. ExerIţii pentru zdjelice în Poziţia de Şedere. Dinarea Din Partea Inferioară Spatelui Uneori Provoacă închideaa Muşchilor Mai Slabi, Care Duc la Răniri, Forţând Spatele Inferior Să Se Rupa. Muschii Pelvis Sunt Incluşi în Grupul Glavni mišićni şi, pronađite slabi, lonac provoka DURRI LOMBARE. Astfel, consolidaa muşchilor pelveni este o modalitat exelentă de a lopta (sau de preveli) cu dreureri de kupanje inferioureare.

Plasarea Minilor PE LaterAle Sau PE şoldri, Staţi pe fittball şi Puneţi-vă Picioarele PE Podea. După acea, înclinaţi uşor pelvisul, ronching mutaţi abdominalanj şi mutaţi şoldlyrile înainte şi până în monoterapie. Ţineţi apăsată în această Poziţie Câteva Seunde, apoi Reveniţi la pobiţia iniţială.

Apoi Dezlănţuiţi Spatele şi Trageţi şoldrile înepoi. Ţineţi apăsată în această Poziţie Câteva Seunde, apoi Reveniţi la pobiţia iniţială. Acest ExerIţiu Pote Fi Executat kontinuitet de 10 ori PE Zi.

În plus, rămânând în aceaşi poziţie, imp de câteva minute, efectuaţi rotaţi cirkulare lente înttra-o singură direcţie (în sensel acelor de caasmor) şi apoi se deplasează în direcţia opusă. Mişcările Efectunt Sunt Fourate asemănăare CELE PE Care Le FaceM Când Rotiţi Cerkul în Jurul Coapsei.

Zamislite intitulată utilizaţi o meinge de erxiţii pentru ajuta la drilerile de buta inferioureare pasul 4

4. Încearcă să faci mahun. Efectuarea Unii Pod PE Phytball estea Idealană pentru consolidare aproape a Acondor Grupurilor Musculare Verore, inclusiv muşchii spacelui inferior, pelvisul şi prezic abdominală. Amintiiţi-Vă Că Orice ExerIţiu Este Regătire Excelentă strukturilor Axiale Ale Corpului, în Acelaşi Timp antrenaentul muşchilor abdonali şi muşchii din bujica. Podul poee fit flat. Pentru manţine echilibra. Dacă Scurt, Utilizarea Lui Fitbol Complită ExerIţiul.

Staţi PE PLATE ŞI Tragţi Picioarele drijema. Ricecaţi Picioarele şi daţi muşchilor ionici să vă relaxeze p atea des aningea. Păstraţi-Vă Minile de lângă DVS., Apăsând Palma la Podea.

PUNEŽI MINGEA PE Minger şi Rickicaţi-Vă Endull / Pelvisul de la Podea. În acest caz, corpul şi coloana vertebrală trebuie să rămână jednostavno (oblika na punte). Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de 10-30 de Seunde, apoi Reveniţi La Poriţia de Pornire Timp de Câteva Seunde înainte de Repetere. Repetaţi ExerIţiul în Feicare Zi 3 - 5 ori.

Pentru creşte kompleksolita ExerIţiului, Puneţi Un Picior PE Mingelt Cu 2,5 - 5 cm DASUPRA LUI. Păstraţi Piciorul Drept Atuncija Când Ridicaţi o Pelvis de la Sol, Este de 10-30 de Seunde, Apoi CoBorâţi şi Schimbaţi Piciorul.

Atea 2 DIN 3:

ExerIţii pentru întindere

un. Lice o întindere întinsă. UTILIZAREA Fitbol Pentru întendea muşchilor şi a Coloanei vertebrale este efietusă, o okuţie dovršiti sigură şi doista deselă. FitBalle se întinde doificient cu Spatele inferiorni, ofryind o zonă mai largă de întindere şi o mare libertate de mişcare. Culcat înapoi pe phytball, nu teţi întinde muşchii din bujica inferior (pentru că trebuie s). În plus, situată pe peju, veţi întinde şi muşchii presei abdominale şi ale pelvisului.

Staţi PE PE Phytball şi Mergeţi cu Picioarele, în Timp CE Mingea Nu VA Alea sub Spatele DVS. Inferiorni. Împărţiţi-vă Minile pecuuri şi Şncepeţi încet să vă tageţi Spatele şi să vă îndreptaţi peste meinge, păstrd stabilitatea cucioarele.
Păstraţi întendea până când simiţi dérea şi încercaţi să atingéa Podeaua cu Minile, încărcaţi astfel. Ţineţi în această Poziţie Timp de 30 de Seunde, efectuaţi Acest ExerIţiu de 5-10 ori PE Zi. Când vă întindeţi, nu uitaţi să respiraţi adânc şi fără probleme.
Fabrica Alternativă Poate fi joga, Care Este, de asemenea, savršen întinde înapoi şi alte grupuri musculare velore. Požeţiile mai kompleks în yoga suntu, de asemenea, utilizate pentru a întări muşchii de bază şi şi picioarelor, precum şi pentru corecta pobiţia.

Zamislite Cu numeleţaţi o meinge de erxiţii pentru ajuta la DURILE DE PUNRESE INFERIUUREARE PAUL 6

2. Schimbaţi Poziţia şi rotiţi-vă pecac. Schimbaţi Poziţia pe fitbal pentru a întinde mai bine muşchii SpatelUi şi a Coapsei. Pentru Un Efect Maxim, Ar Trebui Să Luaţi Mingea Mai Mai Mare, Astfel încât să vă puteţi întinde dom nadopunu Fără TeamA de a Răni Podeaua.

Pentru a începe cu, înclinaţi picioarele peea apoi aşezaţi-vă p peca. Situat peče, Riceicaţi-Vă Minile Peste Cap şi încercaţi să le duceţi la Perete. După acea, tragţi piciorul şi continuaţi să ţineţi corpul pe.

Continuaţi să întindeţi în thp Ce puteţi, şi şineţi apăsată această Poziţie timp de 30 de Seunde. Faceţi Acest ExerIţiu de 5-10 ori PE Zi. Când vă întindeţi, nu uitaţi să respiraţi adânc şi uniform.

Zamislite Cu numele fooseşte o meinge de erxiţii pentru ajuta la DURILE DE PLAĆE INFERIUUREARE PAUL 7

3. Efectuaţi întendea lat. Latissimus dorasi el mai mare muşchi din corpul uman. Acesta acoperă întreaga bujica inferioară. Acest Muşchi Poate provoka cu Siguranţă dreere în španjolska, aşa că nu o ignoraţi înmpil erizolor fzice.

Îngenununcunchează pe un covor şi un loc în faţa unui fitball. Aşezaţi Palma Mutaţi-o cât mai polabe de corpul său, înclinându-se. ¾ut înainte şi împingându-şi şilldurile cu minile.

Opriui când simţiţi tensiunea în jurkul atelor şi a părţilor laterale ale tronchiului. Acaastă Poziţie se va entinde şi od va bucura. Coborâţi Pieptul la Podea, Până în prezent CA tenziuneja. Ţineţi în această Poziţie Timp de 30-60 de Seunde. Faceţi Acest ExerIţiu pentru 5-10 Repetări în feecare Zi.

Atea 3 DIN 3:

Sănătate

un. Du-te la Un Terapeut Fizic. Dacă DaTatorită Muşchilor Slabi ai Spatelui, Posturii Releu sau Bolilor degenerativan, cum ar fi osteoartrita, Donrea Inferioară Spatelui PUNFARE îN MOD REGUTAT (IA UN karakter Cronic), Atuncija Ar Trebui Să Căutaţi AJOUTOR DE LA Defi stil Reatbilitare. Fizioterapeutul vă va aratica mărcile şi ExerIţile premjestiti şi Individene (Folosind Fitbol) Pentru a vă Rezolva Problemle Cu Spatele. MajorItatea Fizioterapeuţilor Au o mare sortate de fitomballs pentru alege, precum şi alte accesorii skrbi vă vă ajuta să liceţi Faţă DURRERII Lombare.

Sesiunile de Fizioterapie au locai deuă sau trei ori p petămână, Timp de Patruj până la opt săptămâni pentru arta Pozitiv Din Kolica.
Pentru tratamentul muşchilor din španjolska, fizioterapeutul poate, de asemenea, să atribue electrotele, cum ar ar je ultrazvuk terapeutice sau stimularijske elektroničke elektroničke su muşchilor.

Zamislite intitulată utilizaţi o meinge de erksiţii pentru ajuta la DURILE de Platile de Inferioureare Pasul 9

2. Însbybirţi-vă la Rechepţie La Terapeutul şi Osteopatul priručnik. Terapistul Manual şi Osteopatul Sunt Specialialişti în Coloana Vertebralăe, Resteaază mişcarea Normală şi Funcţia Micoului articulaţija. Înainte de continua cu exersiţiul cu mingea, trebuie să Spargeţi vârfuril Din partiju Inferioară a spacelui. Terapia Manuală a îmbinărilor Poate fi utilizată pentru conectarea şi realementare discurilor strămutate pilamentuluuli lombar, skrb, la rândel său, provaacă inflamaţii şi dreure akutni.

În Ciuda FapTului Că, Uneori, un drept poent fiksni pentru a eliminat dovršiti Dinrea Din Buli, Probabil Că Trebuie Să Treceţi Prin 3-5 Sesiuni de Prosteră Care Să Pară Režultat Notabile. Reţineţi Că asigurarea DVS. Medical Nu Poate Acoperi Tratamentul la Terapeutul priručnik.

Multe osteopaţi Folosesc phytball pentru a vă întări Spatele şi Reabilitara, astfel încât să le puteţi întreba în desaliu despr modul în Cazul în Cazul DVS. Este Folosit şi nedostatak de către phytball.

Imaginea intitulată utilizaţi o meinge de erksiţii pentru ajuta la DURILE DE PUNTE INFERIUREARE PAUL 10

3. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Dacă ExerIţile de FabriCare Multi-Săptămână Nu Au ajutat la Scăparea DURURII DIN PLATE, Apoi Numiţi o Recepţie La Medicie de Familie Pentru Aveica Dacă Nu Aveţi Probleme seriase Cu Spatele, spermar Armanna Intervertebrală, ostecţia (Osteomielita) , Fractură de obodă, artrită sau rak. Zoite Aceste Boli Sunt Rareori Găsite, Dar Cauzele Mecanice (sperma ar ar-ar filocarea, întindea şi mângâierea DRUGRILOR INTERVERTEBRE), de Obicei, în câteva săptămâni.

Dacă Nu Faceţi Nimic (ExerIţii, Streamers şi Alte Tipuri de Tratament), Atuncija Aproximativ o Treeime Dintre Persoanele Care Sură de Durere în partija inferioară Poote Dura Mai Multi de 30 de Zile.

PENTU A Stabili o Cauză de Durere în partija inferioară a SpatelUi, Medicul Dumbevoastastastrar Vă Poate Atribui Razum X, Scanare Osoasă, RMN, CT Şi Cercetarea Vodului.

De asemenea, mediclul dumboavoastrirci vă poate îndruma asupra testului de sânge pentrui elimina artrita sau infecţia spinării, de Exemplu, Meningita.

În plus, Medical DVS. Sudionik Vă Poate îndruma Către Alţi Alţi Professional Din Domeniul Medical, de Exemplu, Unui ortopedist, neurologuui sau reumatologului, pentru a vă înţelege mai bine problematiku cu poslale.

sfaturi

Fitoballs Sunt Dimsiuni, Deci Alegeţi Cele Mai potrvite:

Fitball Cu Un DiameTru de 55 cm pentru persoane în 150 până la 162 centimetri
Fit tkanina cu un Diametruu de 65 cm pentru persoanele cu creştere de la 162 centimetri la 2 m

FitBall Este Proiectat Nu Numai Pentru ExerIţiii. Poate FI Folosit şi Un Scaun pentru Un tabel de kalkulator. Astfel, Lucrul La UN računalo, Veui Putea Dezvolta Grupul glavni mišićna şi îmbunătăţiţi echilibral.

Pentru a pe pecaun, Salvaţi Poziţia Corectă, Scaunul Ar Trebui Să Fie Solid şi Să Aibă Cotiere. Păstraţi partija des spacelui dreptis, Iar Umerii Sunt Relasaţi. O pernă Mică Sub Spatele inferiorne formează îndoirea prirodnice în coloana vertebrală lombară. Păstraţi-vă Picioarele PE Podea, Puneţi Banca Pentru Picioare, Dacă este necesar.

Aruncaţi Fumattul, în Timp CE înrăutăţeşte sângele, motiv pentru care postoji lip. De Oxigen şi Nutrienţi Care Merg La Muşchii Din Buşchii.

Pasi

sfaturi

Avertizări