Cum să facicicoalele subţiri

Pasi

ExerIţii jednostavna skrb pot fi fă slatka oriunde

Michele Dolan

Formator certifikat pentru fitness pola dolara - formator osobne DIN britanske kolumbije, asociaţia certifikată Recreere şi Parcurile British Columbia (BCRPA). Funcţioneazăe UN instruktor osobni şi instruktor de fitness din 2002.

2. Luaţi Alergarea. CLAND RULAĆI CORPUL, ARDE O CANTEGE CALORII, şi cu ei şi Grăsimi. Încercaţi să rulaţi de cel puńin Trei ori pe săptămână. Începeţi cu Un mikrofon şi creşteţi treptat timpul de funcţionare.

Mai Bine Alerga pe Un bum plat. Când Rulaţi în Munte, Riscaţi Să Dezvoltaţi Prea Mult Muşchii şoldlui şi Tibiei.

Danny Gordon

Trenner Osobni Certificat Gordon - ANTRENOR Osobni Certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) şi Proprietarul Corpului studio pentru fitness, studio fitness în San Francisco zaljev. Su mai više de 20 de ani de evistenţă ca antrenor şi profesor. Studiol Său Este Spealization în FormArea Personală în Grupuri Mici. Demonsport CerticeARa CaFORATOR Osobna LA Universitatea Din California Către East Bay şi American Sports Medicine College (ACSM).

3. Vjerovar PE Bicicleta de Exertiii sau Plimbare Cu Bicicleta. Vožnja Biciclete Ajută La Armarea A Până la 500-600 de Calorii pe Oră, Cea CE îl lica Uniful dintre cele mai efiesterse excuiţii. Cu toite acestea, veţi realiza astfel de kalorii Arzăare Numai La Sarcină Intenzivă: Trebuie s oă Sada.

4. Faceţi ExerIţii jednostavan PE Podea. Luaţi Poziţia Situată pe pered. Minile de-a lungul torzo. Riceicaţi Genundchiul UNui Picior Până Când se opreşte şi Urmaţi brusce pentru aceastar, Faceţi Max cu Un alt Picior Cât Mai Mare Posibil. Coborâţi picioarele înapoi la Podea. Repetaţi ExerIţiul de 60 de Ori, Apoi Schimbaţi Picioarele şi Faceţi o Altă Repetare.

Cinci. Încercaţi să faceţi rotaţi cirkulare p pedea. Pentru a începe, Luaţi Poziţia Situată peter. Puneţi mâna stângă şi utilizaţi-o cal poduport. Rickicaţi Piciorul Stâng La Nivelul Şoldollor. Apoi, despre certul din Aer, întinzând şoseaua (Imaginaţi-vă Că Piciorul DVS. Este înttr-Un Butoi şi Petriceţi p Pereţii ei). Lice 60 de rotaţii fiacare picior.

6. ExerIţiul Batuta. Skakanje pe o trambulină nu este doar o okupaţie vezelă, ci şi o modalitet bună de arde kalorij suplicare. Ei Vor Ajuta, de asemenea, să aducă tonul mišićna alciorelui şi, în consecinţă, să şi îmbunătăţească aspekt.

7

Faceţi evap-uri. Vasovi - o Modalitet Excelentă de a aruce picioalele în tone. Încercaţi să le su anđeul de antrenae de forţă deuă ori petămână. Acesta Este Modul în Care SE Termină Ecranul:

Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor. Suočiti se s UN-om larg înainte.

Îndoiţi Genilnchii şi Coborâţi Astfel încât Geninchiul Piciorului frontal îndoit în unghi drept.

Genundchiul Piciorului Din Faţă Trebuie Să Fie Chiar Deasupra Gleznei (Adici, Piciorul de Sub Sheeul Ar Trebui Să Stea strogi okomito).

Ţineţi-o pentru o secundă, apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială.

Repetaţi ExerIţiul pentru Un alt picior. Fă 3 abodări la 10-15 repetări pentru fiacomre.

Odlučiti

Lica čučnjeva. Squats vă Dopusti Să Conduceţi la Ton Tunul Muşchilor Picioarelor şi Felölor, deci acesta este este Un Alt ExerIţiu do nedostatak de Pusire. INCOMI-Le în programal de antrenaent de forţă, de asemenea, de două ori pe săptămână. Acesta Este Modul în Care Squat:

Staţi Drept, Picioarele Un Pic Mai Larg Latime.

Încet coborâţi fsese la Podea, ca şi sperma doriţi să vă aşezaţi. Trageţi-Vă Minile în Faţa DVS. Pentru echilibra. Pentru a începe, puteţi chiar să vă puneţi în Urmă.

În Timpul ExerIţiului, Genundchii NuBubuie Să Fie Mai Polaže Decât Degetele Picioarelor.

Când vă apar atât de Profund cât puteţi (fără eksperimente neugodnosti puterrnice), rămâneţi în această Poziţie pentru câteva Seunde.

Apoi urca încet şi îndreptaţi.

Repetaţi ExerIţiul de 10-15 ori. Faceţi 3 Abodări.

ExerIţii pentru sală de gimnastică

2. ExerIţiu cu phyttball. Se află p pete covor sau o Bancăe, Puneţi Fitbalul în Faţa DVS. Aruncaţi ambicio pijoiare pee, ridatiţi şoldlyrile. Încet Leagă phytball în direcţia coapsei cât de puza. Urmăriţi Şoldurile dvs. Nu cădeţi peea.

3. Certul pe simulator eliptic fără înclinaţie. Ungiul Prea Puterrnic declainaţie poate duce la hipertrofia muşchilor picioarelor. Utilizaţi nivel scăzut de sarcină.

Nutriţie sănătoasă

2. Mâncaţi mahuna şi fruce în feecare zi. Acestea conţin o cantirati Mare de Fiber Dietice Care Vor ajuta la Redepeaa Stocurilor de Grăsimi Ale Corpului dumbevoastraastriră.

3. Bea Mai Multă apă. Acest Lucru Numai Că VA VA Ajuta Organizam Să Eliminira toksinski, DAR VA SALVA ŞI PEILEA DE USCăCIONE, OFERINDU-I O STRZUCURIRE.

Regula Generală: Bărbaţii Trebuie să konzumira aproximativ 15,5 pahare (3,7 litri) tekućina PE zi şi femei - 11.5 pahare (2.7 litri). Şi lichidul nu je neampărat Numai Apă, Poate Fi Alte Băuturi şi Prosuuri.

De Reful, Ar Trebui să Beţi Un Pahar de apă sau alt băutură scăzută cu feecare masă şi ître ele. De asemenea, Nu Uitaţi să beţi apă înainte, în thipul şi după anttrenament.

4. Evitaţi Grăsimea şi mâncearea Dulce. Produsele cum ar fi cookie-uri, îngheţată, prgjituri şi ciocololată sunt na sursăe da Engir Mare de Calorii Gore Care Nu vă vădea în Sedimente de Grăsime PE Şoldour.

Cinci. Nu mâncaţi Alimentte prea săriti. Astfel de Alimente afectează negativ pielea, făcându-l sé. Acestea, uključujući arahidele sănce, chips-uri de cartofi, kokice şi multe produce polufinite skrb se încălzesc în cutturul cucrounde.

Sfaturi şi recomandări generale

2. Nu călcaţi. Respingerove Alimentelor - o grešeală destul de obişnuită în rândel persoanelor skrbi doresc să piardă în greutate. Argumentul în Susţineaa acestei Metode este de tvrtke. CALORII SE îNCADRAZAZă Puţine Grăsimi în corpul meu. Cu toite acestea, aceara este o iluzie.

C ce întâmplă cu adevărat când pjena? C- corpul începe SA "realizeze", njega nu obţine suficientă mâncare, metabolismul încetineşte astfel Incat corpul SA păstreze energia, IAR corpul vostru începe SA mănânce cu propriul ţesut mišićav, păstrând în acelaşi TIMP rezervele de grăsime SA existe fără hrana mačka mai mult posibil.

Dacă Resetaţi Excesul de greutate în Acest Mod (FOARTE GREU ŞI Chiar Periculos), rezerzers de Grbaiizate Vor Potpuni restorat, de îndată ca începeţi să mâncaţi în mod normalan. Şi va trebui să FaceSi Acest Lucru pentru stimula şi arece la Nivel normalni metabolismul DVS. Tradus în Modul de Hibernare în Timpul Grevei DVS. De Foame.

3. Nu aşteptaţi režultat Instantee. Mulţi Oameni, au fă rezati determinări. Străsindu-se în timpul lunii şi fără ajum la Režultate, Ele Mai Mici Mini de Frutrare şi de a Reveni la Obiceiurile Vechi. De acea singura Cale Driaptă Este Lentă, Dar Este Corect Să Mergem la Setul de Goluri. Pierdeţi greutatea pe adăpost sau kilogram pe săptămână - o sarcină rezonabilă. În acest ritm, muşchii vor fi vizibili de craximativ se opt săptămâni. Mişcaţi treptat şi bucuraţi-vă chiar şi mici realizări.

4. Lueţi-vă aşa cum sunteţi. Unii Oameni auicioare potpuni - aceara este o trăsătură kongenitală. Dacă acesta este Cazul DVS., Nici un exersiţiu sau o dijetu v. Va ajuta să lauptaţi cu moştenirea. În loc să sufere şi să laupte cu morile de vânt, să ţi iau corpul aşa cum este şi s sigur că o iubeşti. Poate Că Sună Pomos, Dar, Ca Rezultat, Această ABordare vă va ajuta să vă liniştiţi şi să vă liceţi fećiţi. În CELE DIN URMă, CEI Care Sunt Cu Adevărat Scumpi nu Vor Acorda Atenţie Unor Astfel de Picioare CA Picioarele Pline Sau Subţiri.

• Campăraţi un abonament la Cea mai apropiata piscină.
• ExerIIIIIIIO PENTU îNTindere Şi Alte ExerIţii Dimineaţa Şi.
• Dani! VA VA Susţine în Formă şi Va TONUL MUŞCHILOR Picioarelor.
• Nu vă fie frică să suţi noi exeriţiii în atreneenele DVS. Single în Procsul de Instruire Poate Duće La Dependentţă, IAR Organizul DVS. Va înceta să reacţioneze la încărcături.
• Cu Natura, DIN Păcate, Nu Veţi Argumenata: Unele Grăsimi Sunt amânate în Princip în Minile şi Picioarele Lor, în Timp CE Altele - în Zona Abdomenului. De acea este važna Să se koncentrira efforrile asupra îmbunătăţirii Formei Generale şi nu Pierderea în greutate înttr-o anumită zonă corpului.
• Utilizaţi întotdeauna scări în loc de ascensoare. VA VA Oferi Posibilitatea de a burstita chiar şi fără Avey Timp Liber.
• Poate Face întindea în Timp Ce Vizionaţi Televizor Sau Cineva Care aşteaptă.
• Beţi Multă Apă - Este Necesar CA Organizam Să Experimenteze ExerIţii FIZICE. Încercaţi să beţi Uniul sau două pahare de apă împreună cu feecare masă şi în timpul antrenamentului.
• Nu vă exacerbaţi corpul - să ne opustiti se.
• Fio Răbdători, rezultatele necesită Timp.
• Dacă nu aveţi ocazia de a vizita sala de gimnastică, Faceţi Acasă.
• Dacă Puneţi Muşchii, Picioarele Vor Deveni Musculare, Dar nu Sunt Subţiri.

• Punctul de Pierdere în greutate este Imposibil, Adeică, Nu Veţi Putea Scăpa de Grăsimi Numai în anumite lokuri. Cu toite acestea, muşchii lor îşi vor ajuta să şi consolidion muşchii pentru a-şi consolida aspekt.
• Încărcăturile nu ar Trebui să fie fie exesive, înttr-UN mod diferite de a provoka daute ireparabile corpului său.