Cum să pompezi pieptul şi apăsaţi

Doriţi să aveţi un piept larg şi o presă emplosată? Este Probabil Că Aţi Petricut Deja CAUSUL NESFÂRşit PE RăSucire, Dar Totuşi, Privindu-se în Jos, Vezi Acelaşi Piept şi Bura neschimbată. Dacă Doriţi Să. Verificaţi Strateyile PE Care Le Puteţi Utiliza Pentrua Obţine rezultatele Dorite.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Sân şi apăsaţi ekstensia musculară

Rush Minciună. Acesta este Cel Mai Bun ExerIţiu pentru a începe să lucraţi la muşchii sânilor. Pentru lica Acest Lucru, Aveţi Nevoie de O Bancă şi Un Barbill Sau Mai Multi Gantere (în sala de gimnastică puteţi folsi şi UN simulator posebna). SelectorAţi Greutatea Ple Care o Puteţi Ridica de la 5 la 7 ori până când trebuie să vă odihniţi. Nu vă Faceţi Griji Dacă Greutatea pare scăzută - acum nu contează. Este važna să ridaticaţi povoljan pentru konstruija muşchii şi cât dentental-pentru diferencijal, aceara cifră va fi difrită. Adăugaţi Mai Multă greutate atuncija când primaţi mai puterică. Cu za toide acestea, pentru Creşte Muşchii Mari Volumetrici, Scopul DVS. Ar Trebui să Fie Ridicat Cel Puţin Ger Greutatea Corpului. Iată cum puteţi să o lica:

Se află p bancă pe pec, picioarele au pus ferm peea.
Păstraţi Barbil P PEIEPT, Minile Sunt Aranjate Simetric Faţă de Corp.
Ricaţi cilindrul în Tavan, Minile Drepte.
Coborâţi bara până când îşi ating Pieptul.
Repetaţi 5-7 Ori.
Relaxaţi-vă un un un, apoi Luaţi încă două abodări.

Zamislite intitulată obđi peks şi abs pasul 2

Flotări Cântărire. Pushup Uri Obişnuite, Cu Condiţia CA Echipamentele Corecte şi Respiraţia Să Fie Una dintre CELE MAI Jednostavno şi Cele Mai Bunu ExerIII. PushUp-Urile Cântărind Creează o tensiune suplimentară în Muşchi, Care Le Sparge şi Apoi Collueie La Creştea Lor, Totuşi, Acest ExerIţiu Nu este Recomandat Pentru începători, deoarece este Un Risc Deosebit de Vătămare, Urmată de O perioadă. Pentru a îmginingeţi cu greutatea, îmPrumutaţi greutatea suplimentară pentru creştea greutatea corpului. Faceţi 3 Abodări pentru 15 ExerIţii. Dacă Faceţi Cu Uşurinţă mai Multi de 15 Repetări pentru o abordare, adăugaţi mai multă greutate.

De asemenea, puteţi kompacy push-urile standard, făcând îmnjeri cu o întorcere şi crescând în acelaşi timp. Începeţi înceţi în Poziţia obişnuită pentru pushu-uri, dar în loc să vă bazaţi doar culmele despr Podea, Luaţi Fiacomre. Coborâţi corpul la Podea, apoi stropiii pe o mâi şi Ridicaţi celălalt, întorcându-vă lateral. Sursă la Podea şi apărând Din Nou, Acum Ridicând Deja Cealtă Parte şi transformata în Cealtă Parte.

3. Reproducera Minilor Cu Gantere. UN ALT ExerIţiu Bun pentrucy reproducecija Pieptului cu Gantere, pentru Care Fie Un Set de Gantere, FIE UN simulator Posebno. Acaaraă mişcare activeaază muşchii toraccici şi îi ajută să - ja srună să cheascacă. Deoacece această mişcare este Un pic mai komplicată decat minciuna, se recomandă utilizarea Unei Greutăţi Mai Mici.

Staţi pe pehar, Luâd în mini sau Gantere Sau Cabluri (Dacă Utilizaţi Un Simulator de Putere).

Tragţi Braţele Direct Lavan.

Coborâţi-vă Minile PE ambile Părţi Ale Corpului, astfel încât acestea să fie divorbate capipi de vultur.

Reveniţi La Poziţia de Pornire şi apoi Repetaţi. Lice 3 abodări despre 10 repetiţii.

Zamislite Intiturită obţene Pecs şi Abs Pasul 4

4. Push-up-uri pe escrocheri. Veţi Avea Nevoie deuă Bănci Pentru Exersiţii. Încercaţi mai întâi să efectuaţi Acest ExerIţiu Fără Cântărire, Iar în în în în thp puteţi adăuga greutatea. Puneţi-Vă Minile P o Bancă şicioarele încrucişate - la Alta. Fedele şi Şoldurile DVS. Trebuie să fie amplasite desupra decalajului dintre banci. Când Stăpâneşti Aceste ExerIţii, poţi Purt Comppe PE Şoldour. Înainte de a începe, asiguraţi-vă că sunt bine fiksacije.

Ţinând înapoi drept, Coborâţi Trenchiul şi Fedele în Decalaj Prin îndoirea Minilor. Îndoiţi coathele şi coborâţi-vă asterfel încât coatlea să fie la acelaşi nivel cu umerii, îndreptându-se izravno înapoi.

Îndreptaţi-vă Minile, Ridicându-vă înapoi.

Lice 3 abodări la 10 sau astfel repetări.

Cinci

Răsucirea cu greutatea. UN PIC Complicică Acest ExerIţiu de Presă Clasic Prin adăugarea de greutate. Poete Că Răsucirea Sunt Plictisitoare, Dar Totuşi este încă Una dintre Cele Mai Bune Modalităţi de Firâns pressă. Asiguraţi-Vă Că Faceţi Totul Corect:

Se află peea, Genilnchii îndoiţi, Picioarele Confortabil Puse Podea.

Păstraţi greutatea Pieptului. Nu Luaţi o greutate Prea Mare - Ar Trebui să puteţi lice aproximativ 12-15 Bucle Fără Odihnă.

Utilizaţi muşchii abdominal pentru a ritica Trenchuul şi pentru a spajanje înainte, astfel încât umerii să se desprindă de Podea. Nu Ridicaţi îNtregul înapoi - îl Puteţi Deteriora, Iar Ridikarea dovršiti je spacelui nu vă eseră niciun benericiu Din punctul de Vedere Al Formării Musculare Presei.

Sursă la Podea şi apoi Repetaţi. Lice 3 abodări 15 răsturnări.

Facežljiv. Elaborat Muşchii obrt - Muşchii de PE ambele Părţi Ale Presei DVS.

Imaginea intitulată obţţine peks şi abs pasul 6

6. Planck. Acest ExerIţiu impliciranje IMediat Muşchii abdonali şi nucesită echipament. Faceţi Parte Din Fiecare Antrenaent şi Veţi promatra Disterenţa. Iată cum puteţi lice trake UN:

Se află peea p pecac, întinzâd picioarele dreve.

Urca antebraţul. Coateo Ple o linie driapă cu umeri, degetele arată strog înainte.

Faceţi Clic pe titoe, astfel încât picioarele şi torsul să atingă Podeaua. Păstraţi-Vă Spatele drepe.

Ţineţi Poziţia pe măsură Ce puţin un un. Treceţi muşchii abdominali.

Relaxaţi-vă peea apoi repetaţi.

Puteţi lica bara laterală pentru rezolla muşchii abdominali. Riceicaţi doar Un antebraţ, întorcându-l pe corp în lateralno . Ţineţi Poziţia şi Apoi Repetaţi pe de altă parte.

Consiliul specijalistului

Plăcuţa ajuută la Lucrul Muşchilor de sân, forţânda-i să menţină greutatea corpului.

Michele Dolan

Formator certifikat pentru fitness pola dolara - formator osobne DIN britanske kolumbije, asociaţia certifikată Recreere şi Parcurile British Columbia (BCRPA). Funcţioneazăe UN instruktor osobni şi instruktor de fitness din 2002.

Michele Dolan
Contoare de fitness certifikat

7. Rijek Picioarelor Cu greutate. Legaţi Greutatea în Jurl Gleznor Oneainte de începerea Acestui ExerIţiu. Staţi PE kupanje, APăsâd Minile PE Laturi, Picioarele Drepte. Ţinâd Picioarele împreună, Iar Spatele Apisat PE Podea, Rickeţi Picioarele în Sus 90 de Grada (okomita PE Podea). Urmăriţi picioarele rămân Drepte. Le Coborâţi PE Podea. Faceţi 3 Abodări Cu 12 ascensoare.

Puteţi Folosi Mingea în de Cântăw: doar capturaţi-l între opriţi şi ţineţi-vă când ridicaţi picioarele.

Odlučiti. Defalcare pentru studial de prećine inferioară. DIN Nou, Greutatea de Utilizare va lica Acest ExerIIIUU MAI. Staţi PE kukavica, Genilchii îndoiţi. Îndreptaţi piciorul stâng, menţinând bine îndoirea. Strangeţi cotul Stâng La Genundchiul Drept, transformatându-l Prin Corpul Vostru. Repetaţi Cu Cotul Drept şi Geninchiul Stâng.

Metoda 2 DIN 3:

Abordarea crect ă formării

un. Lucraţi pe muşchii şi muşchii pieptului din presă deuă ori pe săptămână. Nu Instruiţi Niciun grup de muşchi mai višestruki deuă ori petămână. Muşchii d. Au nevoie de timp pentru a se odihni şi a restabili între antrenaent - apoi cresc şi devin mai putrici. Puteţi rezolva muşchii toračici şi presaşe în aceleaşi zile sau în diferite. AMBELE OPTIUUNI Sunt la Fel de Efistere.

Program setaţi UN-a adecvat şiteţi-l. Ponaf Modului de antrenae de Creşte şansele de uspješnosti.

2. Instruirea cu tată puterea mea. Câd Obicivul dvs. Este de Creşte Masa Musculară, este važna să deponeţi za toide efforrile în feecare sesiune de antratent. Încercaţi să efectuaţi fiacare exersiţiu în poziţia horectă. Efforurile sub valoarea maksima nu vă vrt da rezultatele doriti.

Formarea dvs. Ar Trebui să dureze aproximativ 30 de minute. În acest Timp, Staţi dovršiti şi Nu Faceţi o Mulţime de Pauze Lungi. Utilizaţi timpul în sala de gimnastică la maxim.

Lice Repetări Rapid. ExerIţiul Accelerat Efectuază o încărcătură mai mare asupra muşchidror, Cea CE Duće La Creşteja Mai Rapidă Acestora.

Nu vă antrenaţi atât de num încât să Poată încheia Rănirea. ExerIţile nu Vor FI Confortabile, Dar nu Ar Trebui să Aveţi DURISI. Dacă Simţiţi DURERI DUREROSE, OPRIĆI IMEDEDAT.

Zamislite intitulată obđi peks şi abs Pasul 11

3. SE Apune La Două Sau Mai Multi ExerIţii Fizice. Aceara înseamnă că efectuaţi Un tip de deersiţiu imediat după altul fără o întrerupere între ele. Supersetele vor lice ca muşchii să lucreze mai putatit şi lonac modality efietusă acusularya Rapidă. De Exemplu, Imediat După Presa de Bancă, Faceţi Mai Mult Macte de îmnjiere.

Zamislite intitulată obţna peks şi abs pasul 12

4. Treceţi-vă apăsarea când lucraţi la muşchii pieptului. Aceara se numEşte consolidarea muşchilor. Când Ricecaţi greutăţile, Trebuie să tensenseţi întotdeauna bura pentru a evita rănirea din bujica. Acest Lucru vă VA asuce două avantaje suplimentare. În Primal Rând, Lucrul la Muşchii Pieptului, în acelaşi timp, îrinţi muşchii presei. În Al Doilea rând, STRESUL Abdomenului vă VA Oferi Mult Mai Multă Energie în Timpul Exersiţiului de PE PEIEPT. Acest Lucru vă va ajuta să vedeţi rezultatele više mai potvrđivati, Nu aţi Acorda Atenţie presei în timpul antrenalui de sân.

Zamislite intitulată obđi peks şi abs pasul 10

Cinci. Adăugaţi greutat atuncija când obţeneţi mai puterrnice. Nu Veui Realiza Progresion Dacăe Nu o Faceţi. Clandeţi că puteţi efectua cu uşurinţă Presa de Bancă cu o anumită greutate mai mare de 10 ori, este timpul să creşteţi greutatea. Acelaşi lucru este valabil şi pentru toate celelalte exersiţii în care lucraţi cu greutate: clond puteţi lica mai više număr de repetiţii fără o senzaţie de artutatea pentru lica încărcarea p.

Nu daţi tentaţie de a adăuga mai multă greutate decat puteţi masca. Dacă încercaţi să ridatica prea više, puteţi obţine Un prejudiciu skrb s njom aibă toide efforurile DVS. Dacă Sunteţi Prea Greu Greicaţi o anumită greutate de peste 5 ori fără o pauză, înseamnă că este prea mare pentru DVS.

6. ExerIţii Različite pentru prisutne. Muşchii d. Se pot "plictisi" pentru lica răsucire, Iar Progresul se va. ExerIţii Noi Pentru a-ţi rezolva prasa la Orice punkt Posibil. De Exemplu, puteţi lica čučnjeve cu o răsucire, bară şi răsucire inververăm îptămână, şi răsuciţi cu picioarele.

7. Nu Uitaţi de Alte Grupuri Musculare. Dacă doriţi să creşteţi muşchiul, trebuie să lucraţi la întregul corp. Dacă vă uzebije picioarele, Spatele şi Minile, Muşchii de sân şi presa nu vor-atât de puterici. În plus, Nu doriţi sé pompat picioarele torzo şi ploča!

Este Foatete Važno Să Echilibra, Lucrând PE Muşchii Pieptului şi înapoi pentru Preventi dezvoltarea Neuniformă a Muşchilor, Umflarea Pieptului sau Poziţia Greşitău a Coloanei Roebrale. Potisak okomito, Strângerea Groging Inververs, Rezerviratorska vjetra.

Odlučiti. Lice Carders. Să se angaezeze în kardiovaskulare, cum ar alergarea, ciclismul şi skotul, nu mai multe cuuluri o dată pe săptămână. Corpul dvs. Trebuie Să Ardă Grbasime, astfel încât Prese Să Fie Vizibilă, Iar Sarcina Cardiolului va ajuta la ameliorarea greutăţii ca întreg. Cu toite acestea, făcâd PRA PRA APOARII CARDIACE, VEĆI Folosi Energia Necesesară pentru Formarea Musculară. Cel Mai Bun Cardio de Câteva ori pe s săptămână, nula.

Încărcare minima de carton recomandată - 150 de minute de sarcină Moderată sau 75 de minute de încărcare intenzivivă pe săptămână.

Metoda 3 DIN 3:

Obiceiuri sănătoase pentru îmbunătăţirea rezultatelor

un. Mănânce o mulţime de proteina. Proteina Este Principealul materijal de Contureucţie pentru muşchii ple care obţineţi cu Alimente, aşa că mâncaţi foatente više, Dar nua Atât dentente sletnice. Când încercaţi să creşteţi muşchiul, proteinele ar trebui să fiecăcăruia dintre mesele alimentare.

Dacă este Posibil, Alegeţi Carne Fără hormoni.
Mănâcă o carne de vită Slabă, carne de Pui, Carne de Porc, Peşte şi Alte SurSese Sănătoase de Proteine, sperma ar ar ar ar ar-aleăle şi tofu.
Aditivi de proteina, cum ar fi Creatiină, Poate Ajuta, de asemenea, Să Construurancescă Masa Musculară.

Zamislite Intiturită obţene Pecs şi Abs Pasul 18

2. Consuraţi o mulţime de kalorii. Câd Obicivul dvs. Este de a mări muşchii mamarului şi presa, corpul su nevoie Više Combustibil. Acest lucru înseamnă că, cu modul de anttrenament îmbunătăţit, trebuie să mâncaţi nu Trei şi de cinci ori p. Dacă Sunteţi pregătit konstanta, atuncija Probabil Veţi mânca Atât de Mult Fără Probleme. Au întotdeauna Ceva Din Alimente sănătoase la îndemână, nu pentru eksperimentu Foamea.

Nu Contaţi Un Număr Mare de Calorii "Gole", Care Sunt ConTinute în Carbohidraţi Rafinat, zahăr şi trans-grăsimi. Staţi Polaže de gustări şi brza hrana.

În Schimb, Mânceţi Produse Utile de înaltă Calorie Care vă oray UN sentiment de saţieitete şi hroniţi corpul cub of the tlayanţele necesesare. Mănâcă mai Mulle fruca şe maglu i mas. Mănâcă Fasole, Orez Brun, Iaurt, Cereale îNtregi, nuli, avokado, Ulei de măsline şi alţi nutienţi.

Zamislite Intiturită obţene Pecs şi Abs Pasul 19

3. Bea o mulţime de apă. Este važna Să Menţinem Un echilibra de apă atuncija când antreenzi şi chală o mulţime de kalorii. Scapă Mai Mult La 10 Pahare de Apă PE Zi, Decât de Obicei Recomandat 8.

Zamislite intitulată obţine peks şi abs pasul 20

4. Spălaţi-vă. CLAND VORBA DE DE CREŞTEA MUSCALALA, ODIHAHE EST, DE ASEMENA, VAŽNOŠA CA Instruire. Spaaţiu 7-9 Ore în feecare nopte, iar în Zilele de Odihnă, nu se angaajeaz într-o aktivirati fizică mai counmentă decat o u neoară plimbare sau.

sfaturi

Antrenează tate muşchii scoarţei, şi nu doar o pressă.
Poziţia Bună benericiază întotdeauna.
Se întinde.
Adăugaţi greutatea în greutate de îndată ca devin prea uşor
Utilizacija Fitbol Poete Benecia
Câd Rickeţi Greutatea, Trebuie să equie întotdeauna Un Ožaditeljica. Dacă Faceţi Presa Minciună Pentru Forma Sânii, Trebuie să Lucraţi Până când aţi epuizat. Deci, fără Un opservator, Riscaţi Grav Răniţi, Dacă Nu Mai Rău. Aveţi Nevoie de Cijene Care RidIcă Barbit Atunci Când Nu îl Puteţi Ridica înapoi: Dacă vă construiiţi construiuţi corect muşchii de sânk, atuncija Trebuie să liceri Pânări Până t.
CLE Răsucirea Va fi dată prea uşoară, utilizaţi cântărirea.
Fitobar - Lucru Grozav pentru exeriţiii.

Avertizări

CLAND Ricecaţi o Mulţime de greutate, de Exemplu, Faceţi apăsată, Trebuie să equie întotdeauna Un Ožaditelj în apropierA DVS.
Dacă Lucraţi Numai Deasupra Muşchilor Pieptului şi apăsaţi, Acesta vale lane la o dezvoltare musculară Neuniformă, iar Pieptul Va Rămâne. În Timp, Acest Lucru Poete afekta pobiţia umerilor şi colonei rop. Prin Urmare, este Absolut Necesar Să se kombinira ExerIIILE PENTRU PEEPT ŞI de Predă Cu ExerIţile pentru.