Cum se suočiti s Mai Mullu Pushu-uri de la Podea (Cu Ilustraţii)

APăSarea de PE Podea Este Una dentre Céle Mai Comneţiii de gimnastică, Dar acest Lucru nu înseamnă că sunt uşor de efectuat. Dacă doriţi să Faceţi Un Număr Mai Mare de Pushu-uri înttr-o singură abordare, Ar Trebui să înăţaţi Tehnica corectă de efectua acest ExerIţiu. De asemenea, este necesear să se consolideze muşchii coreschunzători implicijska atuncija când efectuaţi acest ExerIţiu.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Executarea kretanje pushu-uriljora

un. În Primul rând, Faceţi Un Muşchi de întindere. Pentru lica în mod corspunzător ExerIţiul şi aeaarce de la Podea de Mai Multi Ori, este necesar Săpânească Tehnica acestui ExerIţiu şi, de asemenea, să pre-Conduci o încălzire solidă.

Îngheţeţaţi muşchii Pieptului, Lua "Puneţi Războinicul", În Primul Rând, Stoarceacea Permelor Minilor Din Spatele Spatelui La NiveLul Centurii, apoi săturaţi-vă încet Minile PE Laturi, plasân dom. Calculaţi până la 15-20, uşor de întins muşchii pieptului.
Minte, de asemenea, muşchii corpului vrhunski şi inferiorni. Deşi sub îmnjerile de la pardoseală, în ravnatelj, muşchii jumătăţii superaliare corpului, îcruntaţi toate muşchii tronchiului sy simtă liberi.

Imaginea intitulată Creşteţi numărul de Pushu-uri PE Care Le Puteţi Lice Pasul 2

2. Transferaţi Severitatea Corpului DVS. La Şosete. Atuncija când îmnjerile, veţi avea nevoie să Şosezi ferm îseeti deciorter într-o suprafaţă ne-alunecare (Posibil Puţin Brută), de Exemplu, Covor Pentru yoga. Pentru o mai bună sustenalizirati, puteţi pune şi laturi cu tălpi de cauciuc.

Dacă antreenzi casa pe linoleum scuturaţi pantofii şi nu lice lice-uri-uri liculţi fie într-o singură Şosete, astfel încât picioalele să nu alunece p. Podea.

DACă Este Dificil Pentru DVS. La încetput pentru efectua împinţuri conventţionale, începeţi cu o opţiune uşoară, reryângeţi în Podea ne lacioirea lacioioare şi genchiii şi Mergeţi la eruxaţia Push-Urilor Standard atuncija când. vă simţiţi gata pentru.

Zamislite Intiturită Creşteţi numărul de Pushu-uri PE Care Le Puteţi Lice Pasul 9

3. Păstraţi-vă umerii implementacija şi înapoi drepe. Faţa ta Trebuie să Fie Adresată Podelei, Iar Gâtul este îndreptat dovršiti pentru a evita întendea muşchilor. Umerii ar Trebui să fie ţinute uzate şi să nu le apăriti spre gât. Partea Din Španjold Ar Trebui, de asemenea, să păstreze cât mai više posibil în Poziţia sa prirodneă. Întregul Tău Corp, de la umeba la tocuri, ar Trebui să forreze o linie dremeapă.

Dacă Aveţi o Astfel de OPatenite, Utilizaţi Oglinda sau Cereţi Oricui Să Urmărească Poziţia Greşită PE Care Aţi Conceat-O, este corpul tău îndreptat. Adresaţi-Vă Unui Prieten să vă facă o fotografie în această Postură pentru a asigura că licul corect.

Imaginea intitulată Creşteţi numărul de Pushu-uri PE Care Le Puteţi Face Pasul 1

4. Minile şi Palma Corespunzăare. Minile şi Picioarele DVS. Trebuie plasate PE Lăural Umerilor, Deşi Dacă Sunteţi nou la ExerIţiu, Puteţi Lice Minile Un Pic Mai Larg. PE măsură ce vă antrenaţi, îngustaţi Dinanţa dintre Palme, astfel încât acestea să fie fie amplasate în poziţia crectă p lăţimea umerilor.

Cu toite acestea, larg răspândiţi Palmele, Nu Fuzionaţi Koterele Din Afară, îndoiţi-vă Braţele de-Lungul Corpului. Luând Poziţia Iniţială, Imaginaţi Liniile Drepte Care vă couctează umerii cu Podeaua şi încercaţi să nu veniţi pentru aceste linii.

Când efectuaţi îmnjeri, o Sarcină Mare Cade PE încheetura Minii. Încercaţi să vă odihniţi în Podea cu bazele palmelor şi nu suprafaţa lor internioară. Unele dintre împingerile poželjni poželjni peder, Dar PE artikulele degetelor, kompromij ferm în odsumen.

Cinci. Îndoiţi Minile la Un unghi de 90 de razreda. Îndoiţi-vă Minile în Coate, Coborâţi încet La Podea şi şineţi-vă Spatele şi Picioarele Drepte, precum şi str`ngeţi Şoldrile împreună. Înddrăzniirea Minilor Onhice Drept, Le-Aţi Rektat Din Nou, Stoarceţi de PE Podea.

Nu încercaţi Cel Puţin La începutlul antrenaenatelor, atingeţi Podeaua cu vârful nasului sau săriţi în sus atuncija când apăsaţi, Scoateţi Podeaaa de PE Podea. Dacă doriţi să obţineţi uspjeh, koncentraţi-vă doar pe feriţiul crect şi Şncercaţi să vă păstraţi postepete.

Postoji, de asemenea, Alte Modalităţi de efectu îmnjeri, Iar Unele Dintre Ele au o înclinaţie Mai Mică. Aceste Metode Sunt ConcemPute Pentru o Sarcină Musculară Suxplimentară şi, de Refulă, Diferă de Poziţia Minilor - Acestea Regulirajte în Ultima Secţiune. Când efectuaţi împinging standard, nu îndoţi miinile mai višestruki de 90 de razreda.

6. Păstraţi muşchii trunchiului întrel-o buil tensionată. Cu o tehnički adecvată, presa abdominală ar trebui să fie tensionată cel puţin decât muşchii pieptului. Muşchii abdomenului ajută la menţinerea pobiţiei directe, dar mişcarea se efectuază Nuşai Datorită muşchilor Minilor, Umerilor şi Pieptului.

Luaţi Poziţia de Pornire Fără a efektua îmnjeri. Verificaţi Cât Timp Puteţi Rămâne înttr-o astfel de Poziţie în Timp Ce ţineţi Spatele şi Picioarele în Poziţia literală. Unde Simţi Oboseala? Când îmnjile păstrează muşchii abdomenului intenzivni, iar corpul DVS. Va Rămâne Direct atuncija când efectuaţi ExerIţiul.

Imaginea intitulată Creşteţi numărul de Pushu-uri PE Care Le Puteţi Lice Pasul 13

7. Mai întâi mutaţi încet. Nu sudjelujeţi la prokletstvo. Încet şi Şncet coborâţi la Podea, inspirati încet aerul şi ridatiţi înapoi, după aţi terminat expirarea. Veţi învăţa să Faceţi Mai Multi Ups-uri pentru o plunngăriodă de thip, dacă vă vježbati mai întâi încet, acordâd atenţie tehnicii.

Se pare că modul optimalno de a obţeine UN număr mai mai mare de Pushu-uri este de arenamentuluul antrenamentului este važnu Să se consolideze şi să dezvolte muşchii şi ar trebui să vă gândiţi.

Dacă obitevul dvs. Constă Numai în Cât Mai Mult Posibil, atuncija, într-adevăr, Ar Trebui să măriţi viteza. Cu Un ExerIţiu Rapid, Sunteţi Mai Puţin Pneu.

Atea 2 DIN 3:

Creşteţi Numărul de PushUp-uri

un. Faceţi Numărul Maxim Posibil de Pushu-uri. Dacă doriţi să creşteţi numărul de Pushu-uri efectured înttr-o singură abodrere, ar Trebui să setaţi de câte ori doriţi să strângeţi. Luaţi Poziţia de Plecare şi Rezervă de la Podea, Numărul Maxim Posibil de Ori. Veţi atijanca Capabilitţilor DVS. Atuncija Când, DIN Nou, Cărea La Podea, Nu Veţi Cavea Să Scuipă DIN EA.

2. În Feicare Zi, Creşteţi Numărul de Pushu-uri. Dacă nu utilizaţi o încărcătură suplimentar, se recomandă spargea Antereneenor Pentru Mai Multi Abodări, între Care Puteţi să vă odihniţi puţin şi să vă restabiliţi. O astfel de schemă este mai efietăei musculare decuisteei musculare decui efectuarea unui exersiţiu pentru o abordare pe term pluća, deoarece în ultimal caz, muşchii şi articulaţilent Suntport Unor sarci. Postoji mai Multi Modalităţi de lice Faţă Claselor în Parte:

Puteţi Creşte Treptat numărul de Pushu-uri în feicare abordare, fără achimba numărul de ultimaă. Începeţi cu trei abodări, în feecare realizate u unui al Treilea pasaj de la Cea mai mare valoare posibilă pentru ds. şi apoi Creşteţi Treptat numărul de Pushu-uri în feecare abordare, crescând asterfel numărul total de Pushu-uri PE Zi.

Puteţi Creşte numărul de abodări. În PRIMUL Rând, Faceţi Numărul Maxim Posibil de Pushu-uri la Un trenutak dat, apoi liceţi o Mică Odihnă şi Repetaţi ExerIţiul. PE măsură ce vă antreenzi, ajungând la Maxim şi în Doua Abordare, Adăugaţi al Treilea şi aşa mai odlazi.

3. Împărţiţi numărul maxim de Pushu-uri în Trei părţi egale. Dacă înttr-o singură abordare vă puteţi roti de 15 ori, Faceţi 5 îmnjeri de 3 ori, Cu Scurte Pauze de 10 Seunde între Ele. CONDOVISI ASTFEL Câteva Zile, Apoi măriţi Nururul de Pushu-uri în Faceţi UrmăoArele Câteva Zile. Apoi măriţi din nou numărul de Pushu-uri în feecare abordare şi aşa mai polabe.

În CELE DIN URMă Puteţi lice 15 îmnjeri de Trei ori, după Care continuţi să măriţi numărul de Pushu-uri îniate Abodţi Silărul de Abodări Prin Credări Prin.

4. Încercaţi să apăsaţi numărul maxim de Trei ori p pe. Dacă este Necesar, Creşteţi Timpul de Odihnă între Abodările Individene. Cu Această Metodă Nu Puteţi Creşte Atât de Popis numărul de Pushu-uri în feecare abordare, Dar Puterea DVS. VA CRESTE FOARTE POVEĆA.

Se amestecă 3 abodări cu Un număr maim de Pushu-uri de Clase Mai Scurte. Dacă maximul dds. Este de 15 push-uri şi trei abodări 15 au frost prea difficil pentru DVS., încercaţi mai întâi să Faceţi 10 împinging pentru cinci abodări - Poate că va fi mai uşor.

Imaginea intitulată Lucrează la Pecs Pasul 17

Cinci. Creşteţi Treptat numărul de Pushu-uri în feecare abordare. Indiferentna de Clasele Ple Care Le alegeţi, încercaţi să creşteţi în mod konstantan durata abodărilor şi numărul acestora. Variază pe ambii parametri, făcâd clasele cât mai višestruki posibil.

SelectorAţi Ritmul Potrivit. Indiferentno Dacă doriţi să măriţi numărări de abodări sau măriţi numărul de push-uri în feecare dintre ele, nu este atât de uşor de realization. În ambiciona cazuri, pergestenţa şi răbdarea vor avea nevoie, pentru a atige scopul ple care va trebui să l licalţi din greu.

Pentru a evita supraîncărcarea, NuBubuie să Creşteţi numărul de Pushu-uri la Mai Multi De Unil în 2-3 zile. Muşchii au nevoie de thip să crească şi să se adapteze şi ar Trebui să le daţi taţia de a Recupera După ExerIţiu.

Imaginea intitulată Creşteţi numărul de Pushu-uri PE Care Le Puteţi Lice Pasul 12

6. Încercaţi să apăsaţi în Timp Util. Deci, Compacticaţi ExerIţiul şi Equieu Două Metode de Bază: Creşteţi Numărul de Pushu-uri PE o Perioadă Fixă de Timp Să Să Sintexi impul necesar pentru o anumită cantirati de Pushu-uri. Exptejea Tehnicii de PushUp-Uri mai.

Înainte de a încerca să apăsaţi timpul de fiks, ar Trebui Săpâniţi în Mod Fiabil Tehnica de Efectu Pushu-uri şi să realizaţi Deja Un anumit progres în formate.

Imaginea intitulată Creşteţi numărul de Pushu-uri PE Care Le Puteţi Lice Pasul 6

7. O dată pe lunău, efectuaţi numărul maxim Posibil de Pushu-uri. Orikar fi Creşte Sarcina, alegeţi, aproximativ o dată penă, efectuaţi numărul maxim posibil de Pushu-uri înttr-o singură abordare, briga se odihneşte bine lynainte. FOARTE CURNV VEĆI WESTA îmbunătăţiri evidente, Dar Totuşi, Să Acorde o Atenţie Deosebită Strukuturii şi Claselor Lor.

Chiar Dacă Vă stabililiţi Un Scop specifičan, Spuneţi, Puteţi lice 50 de îmnjeri la Un trenutak dat, ar Trebui să vă diversicaţi Clasele DVS., Variind numărul de abodări şi numărul de Pushu-uri Din Feecare Dintre Ele. În Cazul Claselor Unice, Progresul DVS. SE Pote Stop.

Zamislite intitulată construirrea musculară făcând împingingErea pasului 2

Odlučiti. Să fie persistente şi consecvente. Dacă vă relaxaţi şi deventiţi nereguli, va paspera pjenastog curren o deteriorare semnificatelă rezultatelor. De Exemplu, dacă aţi reuşit s scuipă de 50 de ori înttra-o zi într-o zi î-o zi şi apoi aţi fă cut o pauză săptămână, în Creştere pe lauri, într-o săptămână nueàicea Repeeta Realizarea DVS. Succesul vino cu o pregărire regulative încăpăţţéânată.

Mult Mai dohvatni pentru lica mai puţine îmnjeri, dar mai desÂt raRori şi în mod neregulat să încerce să Renunţe la numărul Maxim de Ori. Pentru prognation opipljiv trebuie să exersAţi cel puţin 5 zile pe săptămână.

Atea 3 DIN 3:

Instrusierea muşchilor Corespunzători

un. Suţi îmnjerile înttr-o întreagă gamă de exeriţii de wellness. Îyn Ciuda FapTului Că îmnjerile Sunt Un ExerIţiu Excelent în Care Sunt impluţi Multi Grupuri Musculare, Alte Exertiii Suntt Recomandate pentru consolidaare generală şi dezvoltarea muşchilor. IATă O Mică Listă de ExerIţii Utile Care Se Pot Face Acasă:

Čučnjeve

ExerIţiu daska Zamislite Intiturită Face Mai Mult Shutps Pasul 16Bullet2

Gek

Mahi cu dumbbells

În Creştere

Piaţa Puminată

Zamislite Intiturită Lucrează Pecs Pasul 5

Efectuaţi mahu mahu. Când îmnjerile se dezvoltă în Primul rând muschii de sân şi triceps. Aceiaşi Muşchi Sunt întăriţi atuncija când se desfăşoară Minile Mach - ExerIţii Asupra Cresterii Gatelor în Faţa Lor.

Utilizaţi Gantere Cu Care Puteţi Repeta ExerIţiul de 10-15 ori. SE întinde peea sau pe bancă de gimnastică, întinzându-se minile cu gantere în faţa sânului şi le a arece împreună. Ţinâd Minile Drepte, Le Răspârbesce PE Laturi, Coborând gantelele la Nivelul Pieptului. Face Să Expiri, Apoi Să Conduci Minile Drepte Cu Gantere Peste Piept.

Zamislite DENMITă Squats şi Lunges Pasul 17

3. Efectuaţi tava bumbbell. Acest ExerIţiu ReamINeşte Push-up-Urile, Numai în Ordinea Inverversă, Iar Ganterele Vor Trebui, de asemenea, să efectueze 10-15 ori. ExerTitaarea DEZVOLTă Aceleaşi PE Care Le Lucrează Sub Push-up-uri şi este savršena adecvată pentru a diversifica atreneenele.

Staţi Drept, Menţinând gantelele în feicare mână, apoi înclinaţi înainte pentru 45 de razreda, menţinându-vă spacele savršeno drepti. Dups aţi aţi terminat înclinerarea, tragţi încel ganterele, triceps şi muşchii de sân şi Şndoţi minice. Apoi coborâţi încet ganterele. Repetaţi ExerIţiul de 15 ori.

Zamislite intitulată do Medicină Ball Shumpis Pasul 8

4. Efectuaţi împingingreafa profundă. Dacă doriţi să compacticaţi sarcina şi să obţineţi ugađanje şi mare mare, punerea profundă suntă sunt, deoarece este imposibil. În Acest ExerIţiu, vă Coborâţi Puţin Mai Mică Decât Cu Push-Urile Standard. Ca Rezultat, Sarcina de PE Muşchii Umărului Creşte. Nu Efectuaţi Acest ExerIţiu înainte de Progresa în Push-Urile Standard.

Plasaţi Plele peuă Gantere Sau Mici Bile de umlutură Sitima PE Podea. Dacă este necesar, Ascundeţi Oriće Sub Picior, astfel încât acesea să fie la acelaşi nivel cu pamle. Sursă la Podea, Astfel încât Pieptul Să se culce cu palmele, apoi stoarceţi.

Imaginea intitulată Creştea Numărului de Pushu-uri Puteţi Face Pasul 8

Cinci. Impustele raznovrsne. Dacă Aţi Cumpărat PushU-uri standard, le puteţi schimba uşor în aşa fel încât grupurile musculare individuale să fie mai puterrnice. Încercaţi URMăoArele Opţiuni:

Push-up-Uri cu o Copie de Rezervă, în Care Picioarele Suntua Sus, Cea CE lice Posibilă o mai Bună Funcţionare a Muşchilon Toračići.

Îmginingeţi pe o mână - în thip ce mâna doue este apăsată în corp şi sarcina de pe mâna de susţtere este în creştere.

Pushup-Uri Malteze în Care Palmele Suntua, aproape de Centură, ajută la dezvoltarea muşchilor colonei rop.

Îmningeţi dea diamanteieie la dezvoltarea triceps - cu acaastă Palmă, Sunt Aranjate Ca "Almaz": Degetele mari şi indeksiraju se na reciprot, Odihnindu-se în Podea.

ÎmnjingEţi Ups cu dumbbell. Luaţi gantelele şi Luaţi Raplul postpox Standard, Apoi întoarceţi Un Fel, Ridicându-vă mâna cu o gantere. Coborâţi mâna, prihvaćen bio Din Nou Poziţia originală şi întoarceţi-vă în Cealtă parte, Ridicând mâna doua. Acesta este un exerIţiu destul de komplikat.

sfaturi

După atindera obitivului, nu vă obriţi şi nu o opriţi antrenamentul, Altfel După Un Timp, Va Trebui să Lucraţi Din Greu pentru a atinge.
Aveţi Grijă de Poziţia crectă.
Nu depăşiţi în timpul antrenamentuluuli.
Vizitaţi sala de gimnastică şi implicaţi-vă în simulatoarea. Efectuaţi muşchii implicijţi în push-up-uri (muşchi de sân, triceps, muşchi de umăr, Trunchi, Bliskiju şi Aşa Mai Polažite).

Avertizări

Dacă suprasolitaţi, atuncija riscaţi să încercaţi durarea Severă în Muşchi.
Dacă vă răniţi sănătatea, acest lucru nu se va întui din cauza acestui articol.