Cum de Pompare a muşchiului cu skles

Dacă doriţi să apăsaţi cu dobroiciul maxim, mai întâi asiguraţi-vă că liceţi exeriţiul crect. Îcepeţi să Faceţi Atât de Multe îmnjeri, cât de višestruki mor. Dacă Norma sa Familiarizat, Atuncija Este Timpul Să Creşteţi Sarcina. Doar astfel puteţi pompa muşchii. Compacticaţi-văa ca o greutate suplimentară şi diferite Opţiuni de ExerIţiu.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum Să apăsaţi

un. Asiguraţi-Vă Că Faceţi ExerIţiul Corect. În Timpul PushUp-Urilor, partia de Jos Spatelui Trebuie sledă (Nu Pentru A Arde şi Nu Fost Bentificată de Arc), Iar Picioarele se află p lăţimea umerilor. În Acelaşi Timp, Cooterele Trebuie mutiraju organizam la Un ungII de 20-40 de razreda de la trbuh. Când Coborâţi, Pieptul Ar Trebui să atingă fanation Podeaaa.

Tulpina Muşchii Presei, Picioarelor şi Felor, astfel încât Spatele să nu salveze şi nu fost rănit.
Asiguraţi-vă că Şoldurile nuating Podeaua şi au frost la acelaşi nivel cu umerii.

Zamislite intitulată construirrea musculară făcând împingingErea pasului 2

2. Urmaţi respiraţia potrivită. În thipul sfup-urilor, inhalaţi când se încadrează. Peft trebuie să fie expirat.

Dacă Sunteţi Greu să respiraţi crect, încercaţi să număraţi cu voze tare. Nevoia de spne va lica să nu uitaţi de respiraţie în thipul swip-urilor.

Zamislite intitulată construirrea musculară făcând îmnjereaa pasului 3

3. Începeţi cu sarcină Moderată. În Primul rând, îndplinesc Un număr confortAbil de Pushu-uri. Va Fi Prima ABordare. Apoi efectuaţi încă două abodări. Între Abodările Trebuie să Failaţi o Pauză Timp de 60 de Seunde şi Mai Mai Muri. Antrenează Trei sau Paturu ori pe s săptămână sau în feicare zi, până când vă obişnuiţi cu încărcătura.

De Exemplu, dacă vă puteţi roti doar de.

Zamislite intitulată construirrea musculară făcând împingerea pasului 4

4. Creşteţi Numărul de PushUp-uri. Când începeţi să efectuaţi Un număr confortAbil de Pushu-uri fără Probleme, Adăugaţi Alte Trei Repetări. Acest Lucru va lica posibilă complicarea sarcinii pentru a începe să crească.

De Exemplu, Dacă Nu Sunteţi Probleme Cu Cu Cele de şapte ori, adăugaţi încă Treiţii pentru a obđi zeca. Efectuaţi Trei Abodări DIN 10 Repetiţii în Feicare Zi pentru umple Musculatura suplimentară.

Zamislite intitulată construirrea musculară făcând îmnjinea pasului 5

Cinci. Tren în mod regulirati. Nu rupeţi programu de instrul de instrugara. DACă Este Difficicil Să Faceţi Singuri, Cereţi Unui Prieen să apăsaţi împreună cu DVS. De asemenea, puteţi contacta Un antroner za profesionalnu skrb vă va ajuta să vă îndreptaţi spre obistiv.

De Exemplu, dacă aţi insuit de trei ori pe săptămână, atuncija Nu Sinterţi Suma de Până lauă ori.

Primele režultate pot fi văzute după 1-2 Luni, în Funcţie de Intensitatea Interirii.

Metoda 2 DIN 3:

Cum de a Creşte sarcina

un. Utilizaţi Vesta cu Povrară. VEST CU POVARă - o Modalitet Excelentă de a mări sarcina la îmnjerea la Muşchii brute mai putrici. Asiguraţi Vesta Cât Mai Apape Posibil, Dar Ar Trebui Să fii confortAbil. Deci nu se va târî în lateral sau nu va i interfera cu mişcările DVS. Apoi efectuaţi îmnjeri ca de tvrtke.

Vesta Cu Porakea Poate FI ACHIZIŠIONATă la Cel Mai Apropiat Magazin de Bunuri Sportivi Sau Comandă Online.

Zamislite intitulată construirrea musculară făcând îmnjinea pasului 7

2. Utilizaţi un rucsac cu o încărcătură. Aceara este o alternativu excelentă la vesta. Ori în rucsacul cărţii, Orez în ambalaje şi alte Obietea Grele, astfel încât greutatea rucsacului să fie egală cu sau mai Mică de 20% DIN Greutatea Corplală. Efectuaţi împingingrea up-urilor ca de obitelji.

De Exemplu, DACă Greutatea DVS. Este de 70 de kilogram, greutatea rucsacului nu trebuie să epăşască 14 kilogram.

Nu depăşiţi o Valoare de 20% DIN Greutatea Corplală, astfel încât să nu suppănncărtaţi coloana vertebrală, umerii şicele.

Zamislite intitulată construirrea musculară făcând îmnjerea ups pasul 8

3. Adresaţi-vă unui Prieen Să pună Pleate. Efectuaţi împingingErea up-urilor ca de polica şi cereţi unui Prieen să pună presane pete degea des a spacelui. Puneţi Spatele în Momentul în Care vă Ridicaţi.

Presiunea Trebuie Să Fie aceaşi cu feecare Repetare.

Metoda 3 DIN 3:

Souri de push-uri

un. Înclinat de arol. Pentru această specifikacija, îmginingeţi up-urile trebuie să pună picioarele peewaţie. Pentru a începe să ridaticaţi picioarele timp de 25-30 de centimetri desuluui podelei. Apoi efectuaţi îmnjeri ca de tvrtke.

Utilizaţi Un teanc de cărţi sau alt poduport pentru a ritica picioarele.
Cu cât sunt mai mari picioarele priča, cu atât mai greu va fi apăsat.

Zamislite intitulată construirrea musculară făcând îmnjereaa pasului 10

2. Apăsând pecior. Ia Poziţia obiđa PushUps. Deci, Spatele Ar Trebui să Fie Neted, Piciorul pe lăţimea Umerilor şi Korele de lângă Trunchi. Apoi Ricecaţi Un Picior şi Pur şi simpu efectuaţi îmnjerea ca de tvrtke.

Efectuaţi Un număr confortAbil de repetiţii. Pentru doua Abordare, Ricecaţi Celălalt Picaj.

Zamislite intitulată construirrea musculară făcând îmnjinea pasului 11

3. Rinomidul îmnjerii. Puneţi Palmele PE Podea în Faţa Pieptului. Răsuciţi împreună degetele mari şi indeksiraju pentru formatu. Păstraţi picioarele şi înapoi dreve. Apoi apăsaţi ca de usluge.

Un astfel de fel dopustiti triceps bun.

Zamislite Intiturită Build Muschi Făcând îMINGE UPS pasul 12

4. Flotări. Pentru acest soi, picioarele ar Trebui să fie mai largi decat cole obiđniite. Afişaţi o mână în centrul pieptului. Scoateţi mâna doue în Spatele SpatelUi. Sursă pe de o parte şi încercaţi să urcaţi. Asiguraţi-vă că că că că că căt frost cât mai aproape Posibil de corp.

DACă Este Un ExerIţius Prea kompleks, apoi efectuaţi mai întâi împinging chatţi mai mai mai mai aproape desh-urile. Deci, va fi fi mai uşor să vă pregătiţi pentru push-uri-uri p o singură mână.

Zamislite intitulată izgraditi mišićne lice push ups Pasul 13

Cinci. Pushup-Uri pliuometnjice sau eksplozivne. Ia Poziţia obiđa PushUps. Apoi, Mergeţi la Podea Ca de Obicei. În timpul Ridicării Corpului, îMingingeţi Podeaua cu Viteza Maximă şi puterea pentrua sări PE mini. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi Acţiunea.

Încercaţi să compacticaţi sarcina şi să liceţi Palme de bumbac ître Repetări.

sfaturi

Beţi apă între abodări pentru preveli deshidratarea.
APăSaţi în Timpul Liber (în thipul publicităţii la Televizor, în faţa duşlui sau în thipul pauzei de prânz).