Cum de a a consolida muşchii principali ai cazului

Muşchii principeali ai abdomenului sunt o serie de muşchi care încep sub muşchii pieptului şi ajung la pelvis. Uključuju, de asemenea, Mai Munte Grupuri de Muşchi ai Spatelui şi AToR Grupuri Din întreaga Corp. "ÎNapoi Puteric" înseamnă Un fiziška bun şi un corp sănătos. Dacă doriţi să învăţaţi cum să realizaţi acest lucru, învăţaţi cum să vă vježbeţi acasă sau în sala de gimnastică. După CE aţi Realizat Această Forţă, puteţi învăţa, de asemenea, să o păstraţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Konsolidara princip muşchi la domiciliu

un. Utilizaţi muşchiul major în timpul atrenatului. ExerIţiul Simpu Nu estent. Utilizaţi muşchii majori în toate ExerIţile pentru a obđi efectul Doriti.

Pentru găsi muşchii DVS. Principeali, se Ridică la Poziţia de A apăsa aproximativ 1 sau 2 minute şi să acorde alenţie care părţi Ale Corpului Sunt Obosite. De tvrtke Obicei, acestea Sunt Minile Tale.
CLAND Ajungeţi Până la Poziţia Push-up-Urilor Sau Faceţi Exeriiii pentru Grupul glavni mišić, Treceţi muşchii de prasă abdominală în thipul fiecărui. Acestea sunt muşchii despr njegu am Vorbit.
Pentru efectuo crect acest ExerIţii, inspiraţi în thiaţi tăiaţi muşchii şi expiraţi când le relaxaţi.

Imaginea intitulată strângeţi pasul dvs. de Bază 2

2. Scânduri. Plăcile sunt jednostavan şi ajută la utilizarea tuturor muşchilor abdonali majori. Acesta Este Un ExerIţiu izvrstan pentru Instrusiirea glavnicu Muşchi ale corpului. Pentru lete lice să. Puneţi picioarele pe lăuimea umărului şi echilibraţi-le peca scaun. Păstraţi-vă Minile Uşor îndoite, nu închise şi staţi astfel de minute, implicirani muşchii cEI mai abdominali.

Când începeţi, încercaţi să liceţi 2-3 astfel de kompleks. Feicare minut dacăe poţi. DACă SE DODOVOGEŞTE A PHE PREA ComputICATă, ţineţi Cel Puţin 30 de Seunde, sau atâta Timp cât puteţi.

Dacă Doriţi Un ExerIţiu Mai kompleks, Cereţi InstruaterUlui Să echilibreze cantitatea controltă de greutate Din greutate, Care Cade Ple Din Šilijor Pijoarelor.

Zamislite Intiturită str`ngeţi Pasul dvs. de Bază 3

3. Face Un ExerIţiu P plate. Se află pe o parte, rafinarea p. Puneţi-văcioarele Unil pe celălalt şi scoateţi o altă mână. Treceţi Presa, Ridicâd Şoldrile de PE Podea. Păstraţi-Vă Spatele drept, formând Un Triunghi Cu Un Podea. Rămâneţi între 30 şi 60 de Seunde, Apoi Repetaţi ExerIţiul pe de altă parte. Încercaţi să Faceţi 3-5 kompleks pe feecare parte.

Zamislite Intiturită str`ngeţi Pasul dvs. de Bază 4

4. Începerea de prasare cu muşchii principeali impluţi în procesa şi înapoi înapoi. O mişcare Rapidă de mişcare şi se Ridică. Apoi STAI înapoi pe Ghemuire şi mai polabe în Poziţia de postpipoping. Trebuie să o licuţi cât de Popis puteţi lica cu confortul pentru DVS.

Când începeţi, încercaţi să liceţi Trei abodări de la 15. Dacă doriţi o sarcină mai dicifilă - Faceţi săriţi sau Faceţi ExerIţii, Menţinând încărcătura în Mini.

Imaginea intitulată strângeţi pasul dvs. de Bază 5

Cinci. "ALPINIST". Porniţi Din Poziţia de îmnjiere, cu muşchii principeali abdonali şi o kupanje driaptă. Faceţi Un Pas Mare Un Picior, Tragţi-l în talie şi apoi repetaţi ... Fă-o dacă este Posibil, brzo, Dar Fără A Lăsa Zona DVS. Deport.

Încercaţi să rămâneţi în această poziţie şi să Faceţi Acest ExerIţiu Timp de 30 de Seunde. Dacă Puteţi, încercaţi să Faceatţi 3 kompleks.

Imaginea intitulată strângeţi pasul dvs. de Bază 6

6. Lice Ascensoarele de Picaj. Postoji multer Exersiţii de Creştere Piciorului pentru a consoida glavca muşchi ale abdomenului. Pentru a porni lightul PE kupanje şi Puneţi Minile Sub Corp. Păstraţi-vă picioarele îpreună şi ridaticaţi-le cu 6 centimetri de la Podea. Ricecaţi Picioarele Cu 45 de Grada, Apoi Coborâţi de 6 centimetri de la Podea. Repetaţi Aceste mişcări cât mai višestruki posibil timp de 30 de Seunde şi Repetaţi Combul de Trei Ori.

Puteţi Lice, de asemenea, UN ExerIţiu numit "Bike", Punâd Minile Sub Cap, ca şi cum ar ar je s o o squoarce şi cu o kupanje dritudine de câţiva centimetri de la Podea. Ricecaţi Un Picior La Un trenutak DAT, Ridicaţi Geninchiul şi întindeţi-l cu Cealaltă parte corpului. Păstraţi-Vă Spatele drepe.

Zamislite Intiturită str`ngeţi Pasul dvs. de Bază 7

7. Du-te la ompere. Staţi în Poziţia de îmnjiere şi Puneţi-vă Minile Un pic mai larg lăţimea umernor. STAU FERM PECYARE, APOI DU-TE îNCET. Mergeţi Atât de Poate. Dacă Puteţi, Repetaţi ExerIţiuul de 10 ori.

Imaginea intitulată strângeţi pasul dvs. de Bază 8

Odlučiti. Închideţi coarda. Stai Jos Picioarele υntinse înainte sub format literei "v". Spellţi Muşchii Principeali ai abdomenului şi îndoţi Spatele sub format literei "c". Ricecaţi-Vă Minile în Sus Şi Faceţi aspectul ca şi cum aţi urca frânghia, în thp ce întoarceţi corpul uşor. Faceţi 20 de ExerIţii cu fiecare mână.

Zamislite Intiturită strângeţi pasul de bază 9

nouă. Este Mai Bine Să Faceţi Mici Magriţiii, Dar să le liceţi în mod corspunzător. Se află pe pehar cungri şicioare îndoite p pedea. Puneţi-vă Minile în Spatele Capului sau Treceţi P PEIEPT. Păstraţi-vă točno Spatele şi Gâtul, Staţi, implicirani muşchii abdomenului. Ricecaţi Corpul Timp de 45 de razred, Apoi Coborâţi, Dar Nu ajungeţi la Podea. Repeta.

Pentru prima da dată, Faceţi Mai Multi Seturi de ExerIţii Pentru 30 de Presse. Fă-Le încet, implicijski muşchii abdonali în procesul de anttrenament. ExerIţiul Poete Fi Dipifil, Nu este uşor.

Unii Oameni Cret în Mod Eronat Că Făceau Presa de Câteva sute de Ori Seara, Ei Vor ating Un kruti, ca o piatră, trunchi îÂ câteva săptămâni. Dacă este tot CE Faceţi, Este Puţin Probabil Să obţeneţi rezultutul. Presa întăreşte muşchii, dar nu arde o mulţime de grăsimi.

Metoda 2 DIN 3:

Clase în sala de gimnastică

un. Ridicaţi jacheta. Du-te la mâna Liberă, str. Şi Strns Peste Bar, ţinâd Minile PE Lăţimea Umerilor. Staţi, ţinânda-Vă Spatele Fără Probleme, în Procesul Muşchiului abdominal.

Mulţi Oameni lonac Ridica O greutat corectă, dar nu este nevoie să l împingă. Ridicaţi o astfel de greutate ple care o puteţi Ridica DE 10-15 Ori.
T.LA. Acest ExerIţiu Consolidază partija inferioară a spacelui, este mai bine să purthaţi o centrură. Asiguraţi-vă că utilizaţi format corectă şi păstraţi-vă spacele fără probleme. Cereţi Unui instruktor pentru ajuta la menţinerea crectulului.

Imaginea intitulată strângeţi pasul dvs. De Bază 11

2. Ascuţi ciocanul. În Multer Săli de Sport postoji Ciocane, apsea lngă amenPolowă. STRNS IA Ciocanul Cu ambile Mini, Pune Picioarele PE Lăţimea Umerilor, îndoiţi Genilnchii şi Păstraţi-Vă Splatele. Erupţi cu Ciocan Peste Umăr pe caaltă parte şi loviţi autobuzul sau Perna. Conduceţi ciocanul când a amestecă, apoi apăsaţi pe caeltă parte în Direcţia Primului. Repetaţi 10-15 pe feecare parte. Repetaţi de 3 ori.

Este Foatete Važno Să Păstraţi Ciocanul şi să nu lăsaţi să vă loviţi în faţă. Nu Este doar învârtit, Trebuie să Controlţi încă Ciocanul După. FII FOIARTE îNGRIJIT.

Dacă nu postoji cocan şi anvelope în sala de gimnastică, puteţi lice acest ExerIţiu de Către încărcătură. Păstraţi Sarcina Pe măsură CE Ciocanul ar fi ţinut.

Imaginea intitulată strângeţi pasul dvs. de Bază 12

3. Închideţi coarda. Acum, în Multi Sală de gimnastică postoji frânghii Ple Care Le Puteţi Utiliza Pentru Exersiţii. Frânghia, zatvorni DIN MAI MULTE FIRNE IDET, Este de Obicei Un Capăt este Ataşat La Tavan, Iar După Puteţi înţelege.

Pentru Acest ExerIţiu, Trebuie să Luaţi frânghia într-o poziţie aşezată, implicirani muşchii abdominali şi postele spacelui din bujica. Osip zdjelica înainte, Risicâd Minile în Sus pentrua suporta frghia (oscilaţia trebuie să ajungă la Perete), apoi să o aducă în poziţia iniţială.

Rămâneţi în Poziţia de Şedere, implicirani muşchii abdominani în thipul exersiţiului. Repetaţi ExerIţiile în Termen de 30 de Seunde şi încercaţi să liceţi 3 kompleks.

Unii Altora Mai Greu, deci încercaţi să evakuaţi corectuţi corectuţiju înainte de a începe exeriţiul.

Zamislite Intiturită str`ngeţi Pasul dvs. De Bază 13

4. Greutăţi de rutină, ca o frghie. Acţiuni în Mare Parte Similare CELE ANTERIONARE. Păstraţi Groaznicul Spâns şi împărţit-o, variind de la nivelul Picioarelor, ţinându-l točan în Mijloc şi Ridicând Nivelul Pieptului, Nu Capul. Repetaţi 15-20 Ori 3 Abodări.

Zamislite Intiturită str`ngeţi Pasul dvs. de Bază 14

Cinci. Lice ExerIţiul "Leagăn Ruses". SE întinde la pământ în požeţia principală pentru recenture şi ţineţi barele Brute Moderat cu două mini. Trageţi-vă Braţele Chiar în Faţa DVS. şi aşezaţi-vă, ţinându-vă înapoi fokunte egzaktualnu la Un ungy de 45 de razreda la sol. Cu Redepeatea Muşchilor AbDizlani, rotiţi 90 de razreda înttr-o singură direcţie, ţinând mâna Driaptă. Apoi întoarceţi-vă în altă direcţie. Încercaţi să Facesi Cât Mai Multi Se Assformă în 30 de Seunde, Dar în Acelaşi Timp Făcându-le încet. Faceţi 3 Abodări.

Zamislite Intiturită str`ngeţi Pasul dvs. de Bază 15

6. Ridicaţi picioarele într-o zure. Ţineţi-vă în aerul de pe pehar, CA şi cum veţi trage în sus, Dar vă Ridicaţi Picioarele. Alcătuiesc Colţul Picioarelor, Aducând Genilnctruii la Talie şi Păstraţi Picioarele drijema. Lice 3 abodări la 15 feecare.

Metoda 3 DIN 3:

Menţineaa Puterii Muşchilor Principeali Musculari

un. Efectuaţi ExerIţii reguliraju PE Care Le Doriţi. Este imposibil să păstraţi muşchii în formă pentru unul sau două antrenaente. Dacă doriţi să aveţi muşchi puternici, greu de stomac şi stomak plat, trebuie să vă verzijaţi în mod regulati şi să mâncaţi bine. Pentru a vă Face Mai Uşor, Găsiţi ExerIţiul Care Vă Mjesto.

YouTube, Musculare şi Fitness şi O Serie de Alte SurSese Care Oferă Manus de Instruire gratuite şi Različiti program de învăţare PE Care Le Puteţi Urma. Alegeţi Cele Ple Care Le Doriţi şi încercaţi să le faceţi de 3 ori pe săptămână. Faceţi-le la Muzică. Atât de Uşor decât să încerc să o facima.
Unii Omeni poželio je să le inclută în mod regulati şi să încerce de ficare dată nou. Faceţi încălzirea Timp de Una sau Două Săptămâni, Apoi Găsiţi Unisul nou. Schimbaţi astfel încât să nu vă deெnjaze.

Zamislite Intiturită str`ngeţi Pasul dvs. De Bază 17

2. Concentraţi-vă pe feriţile skrbi ard Grăsime pentru accenta muşchii. După o muncă grea, tată lumea vrea nu numai să simtă rezultatele, ci şi să vadă. În thipul antrenaului, Acordaţi atenţie Arderii Calorii şi Restemea Cantităţii de Grăsime de Ple Talie pentru a asigura că rezultatul va fi vizibil.

Chiar Dacăţi Din Greu Peuşchii principeali ai abdomenului, Va fi fiticil scăpaţi de stratul de grăsime Din Jurul Taliei Numai Cu AJOUTOR Instruirii. ExerIţii Cardio - CEA MAI Bună şi CEA Mai Rapidă Modalitet de a scăpa de exfs de grăsime şi de a demonstracija muşchii instruiţi.

Pentru a Scăpa de Grbasime, Adăugaţi Trei Formări Cardio de 30-40 de minute înttr-o săptămână de ExerIţiu Obişnuit de 15-30 de Seunde Pentru a învăţa brzu Instruirea.

Zamislite Intiturită str`ngeţi Pasul dvs. De Bază 18

3. Concentraţi-Vă PE fitness cuprinzător. Pentru a întări muşchii, trebuie să fii sănătoşi şi nu aveţi doar o prezentirati puterici şi muşchii din bujica. Dacă doriţi să obţeineţi rezultatul, trebuie să vă concentraţi asupra construiri masei musculare şi a Grăsimii de Ardere, Care necesită o namjeri Echitabilă de Exritija.

Shemele de format conţin combinaţii de UN-a dent descriii rescrise înttr-un anumit articol, Dar brzo, Scurte Ontreruperi ître Ele. Găsiţi Un grup de 10 ExerIţii Care vă mjesto şi împărţiţi-le în subgrupuri imp de 60 de Seunde de ExerIiii şi 30 de Seunde de Odihnă. Faceţi ExerIţiile Principale de 3 ori şi Terminaţi înttra-O oră sau Chiar Mai Puţin.

Luaţi în rastAre Reăugarea La Gladaalle ExerIţii ALe Atlor Proceduri Aerobe Pentru întregul organizam. Căutaţi Cani de yoga, Pilates Sau Rotire în Zona DVS., Ple Care Aţi Putea Să le vizitaţi şi să le alternation cu atreneenele načelo.

Zamislite Intiturită str`ngeţi Pasul dvs. de Bază 19

4. Mânceţi mai multer boabe întregi, proteine cu conţinut scăzut de grăsimi bogat în vitamin. Nu poţi stuj pohrana greşită. Dacă Faceţi ExerIţii PENTUELLELE MUŞCHI ALE ABDOMENULUUI, CONTENTRACI-VO PE CARBOHIDRAŽI LENTILă Digerabili, cum ar fi cartofi de Ovăz şi dulci. Dacă doriţi să mâncaţi, gândiţi-vă la fasole, piuliţe şi găini g. Conţinut scăzut de grăsimi în loc de hamburgera graşi şi alimente prăjite.

Secting Tife: Snack 15 minuta După ankenament, Pentru Reaproviziona Glicogenului şi acumulării Musculare. Mănânce Ceva Util, de Exemplu, Mână de Migdale Projite, iaurt, Fruce Proftete, unt deahide Sau Cocktail de Aahide Sau koktel de proteina.

Alcoolul, în posebni bere, Tinde Să Meargă Direct La Intestinul Direct. Dacă doriţi să beţi câteodati, încercaţi să smanjuje cantitatea dacă doriţi să aveţi o presă soliday. Când Beţi, Concentraţi-vă p peuturi kurata, Cu Calorii scăzute şi evitaţi amestecurile dulci.

Imaginea intitulată strângeţi pasul dvs. De Bază 20

Cinci. Nuaţi fără apzy. Când Lucraţi, Este važan Să Restauraţi Cantitatea de Fluid Din organizam Ple Care Aţi Pierdut-o Prin Sudoare. Beţi cel puţin 2 litri de lichid pe zi când se antrenează. Asiguraţi-vă că corpul DVS. Nu este deshidratat înainte de a începe antrenamentul.

Zamislite Intiturită str`ngeţi Pasul dvs. De Bază 21

6. Dacă este Posibil, Evitaţi Stresul. Studielerat arată că coorrtizolul, cari este Uneori numit "Hormon de Straža", afectează Grăsimea în abdomen.În Mod Normal, NiveLul de Cortizol Fluctuaz.

Trataţi, de asemenea, în Serios sănătăţii DVS. Mintale, precum şi la fizic. În timpul zilei, se iau periodični pauze pentru vă relaxa. Practicaţi Respiraţia Ritmică, Relaxarea Musculară Progresivă sau Alte Tehnici de Meditaţie pentru Alegerea DVS..

Zamislite Intiturită str`ngeţi Pasul dvs. De Bază 22

7. Daţi corpului d. Să se ponovno prikazuju după anketament. Puteţi depăşi şi astfel aplicaţi daune iznimno. Trebuie să dea Muşchii s reupereze, să le daţi Şansa de a creşte. În Caz contran, Progresul Va fi mai lent decast dacă aţi avut pautu.

Încercaţi să vă antrenaţi în feecare zi a săptămâniii, iar în vikend-ul Sunt angajat în Vesel, Cea CE VA VA lice să vă mişcaţi. Dacă te antreenzi Luni, miercuri şi vi vi vi vicini, atuncija sâmbătă joc cu Prietenii în Baschet sau du-te drumţij duminică pentrui fi în mişcare. Deci veţi rămâne sănătoşi în diferite moduri.