Cum să utilizaţi o rolă pentru presă

Acest Proiectil Sportiv întăreşte savršeno muşchii de pre pres abdominală.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:
Luaţi Poziţia de Plecare
  1. Zamislite Intitulată Utilizaţi Un PUMUL AB Pasul 1
un. Devin PE toide patro. Puneţi sub genincke o pernă sau o pătură miliate.
  • Zamislite Intitulată Utilizaţi Un PUMUM AB Pasul 2
    2. Lueţi rolele cu ambile mini.
    • Metoda 2 DIN 4:
    ExerIţiu ExerIţiu
    1. Zamislite Intitulată Utilizaţi Un PUMUM AB Pasul 3
    un. Treceţi muşchii abdominali. Porniţi rola înainte până când vă atârnaţi Peste Podea.Genundchii dvs. în acest trenutak nu ar Trebui să atingă Podeaaa. Păstraţi muşchii bura burte.
  • Zamislite intitulată utilizaţi o Rolă ab pasul 4
    2. Ţineţi Această Poziţie 2-3 Seunde.
  • Zamislite intitulată utilizaţi UN vladavina ab pasul 5
    3. Reveniţi la Poziţia de Plecare. Pentru aceara, asiguraţi-vă că utilizaţi muşchii abdonaline şi nua Şoldurile.
    • Metoda 3 DIN 4:
    Compactica ExerIţiul
    1. Zamislite intitulată utilizaţi o Rolă ab pasul 6
    un. Pentru lica Acest ExerIţiu Mai komplikat, ţineţi Poziţia Mai Lungă.
    Metoda 4 DIN 4:
    Numărul de repetări
    1. Zamislite Intitulată Utilizaţi o Rolă ab pasul 7
    un. Faceţi înttra-o singură abordare la 20 de repetări. Repetaţi Atâta Timp Cât Faceţi 3 Abodări.
  • Zamislite Intitulată utilizaţi o Rolă ab pasul 8
    2. Pentru a vedea rezultatele, încercaţi să liceţi 3 abodări de 3 ori pe săptămânăm thip de 5 săptămâni. Pentru a oboman režultat mai rapide, Creşte numărul de abodări sau Repetări.

    • sfaturi

    • ExerIţiu pe o suprafaţă orizontală plană ple care roata se va rostogoli fără probleme .
    • Avantajul acestui ExerIţiu este că, de asemenea, creşte rezistenţa şi fleksibilitatea glavnicu muşchi ale cazului ds.

    Avertizări

    • DACă Acest ExerIţiu este Incree, Atuncija postoji Riscul de a Obţine Rănire.
    Slične publikacije
    Cum s să utilizaţi simulart ab rockerCum s să utilizaţi simulart ab rocker
    Cum de efectua ascensoare pe şosete încioareCum de efectua ascensoare pe şosete încioare
    Cum s să tageţi muşchii pecioare şedinţeiCum s să tageţi muşchii pecioare şedinţei
    Cum să faci "buba morta"Cum să faci "buba morta"
    Cum să trataţi darea în muşchii abdomenuluiCum să trataţi darea în muşchii abdomenului
    Cum să trataţi exerviţile ishiasCum să trataţi exerviţile ishias
    Cum să obţineţi postura potrivită să arate mai bineCum să obţineţi postura potrivită să arate mai bine
    Cum s să facica macarealeCum s să facica macareale
    Cum s să faci răsucirea lateralăCum s să faci răsucirea laterală
    Cum se suočava s rumsurire inverversăCum se suočava s rumsurire inverversă
    Cum s să faci un vakuum de bum de bumCum s să faci un vakuum de bum de bum
    Cum să faci minile îndoite cu gantere în stilul "ciocanului"Cum să faci minile îndoite cu gantere în stilul "ciocanului"
    Cum s squi squats cu un soliCum s squi squats cu un soli
    Cum de a descărca presa făcând o bicicletăCum de a descărca presa făcând o bicicletă
    Cum să faci exeriţiul "cobra"Cum să faci exeriţiul "cobra"
    Cum să efectuaţi ascensorul calu cu o meinge de gimnasticăCum să efectuaţi ascensorul calu cu o meinge de gimnastică
    Cum să efectuaţi un exeriţiu pentru o clapetăCum să efectuaţi un exeriţiu pentru o clapetă
    Cum să efectuaţi şoldri de întindere pe o masă de gimnasticăCum să efectuaţi şoldri de întindere pe o masă de gimnastică
    Cum să faci exeriţiul superman pentru torzoCum să faci exeriţiul superman pentru torzo
    Cum să ridaticaţi corpul din poziţia minciunăCum să ridaticaţi corpul din poziţia minciună