Cum să faci exeriţiul "Dead Beetle": 9 Paşi

Unii Omani iubesc cu intermentira pentru urmări cât de căzut din gândac încearcă să întoarcă Spatele la Labe. Ştiaţi că gândacul ia o mulţime de putere pentru je ocarce? Puteţi Utiliza Un ExerIţiu slične pentru a întări muşchii abdonali şi coaaa fără o tensiune Rapidă exsesivă. Puteţi să vă versija "modul obişnuit sau cuşnuiii, în Funcţie de Nivelul pregătirii.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

ExerIţiul Obişnuit "Beetle Dead"

un. Inferior PE kupanje. Jedan PE Podea, apoi se întinde şi tage muşchii abdonali înăunu, spre koloana vertebrală. Unele antrenori de fitness razmislite o că aceara Metodă este inefightă şi sfătuieşte doar muşchii abdomenului. Încercaţi ambile opţiuni pentru a afla che este potrivit pentru. Apoi coborâţi Uşor în španjolska, nu relaxaţi muşchii abdominali. Uita-te la španjolska pentrui a înttr-o Poziţie Naturală, Nu-l apăsaţi Greu la Podea. Astfel, ExerIţiul va fi Cel Mai doprinos.

CLAND TRECI MUESCHII ABDDALINI, SPATELE AR TREBUI Să rămână în poziţia prirodneă, cu o îndoire mică. În lumen între curba spacelui şi Podeaaa ar Trebui să fie plasată mai mulgeta.

Imaginea intitulată Face Ersiţiul de Eroare Mort Pasul 2

2. Tragţi minile. Riceicaţi-Vă Minile Lavan. Acestea Ar Trebui să fie drepte: palme şi antebraţe p o singură linie cu umerii. Astfel încât Să Faceci Creact ExerIţiul "Beetle Dead" şi Să Singleţi Riscul de Rănire.

Imaginea intitulată Face Erriţiul de Eroare Mort Pasul 3

3. Ridicaţi-văcioarele. Îndoiţi picioarele astfel încât Genilnchii Să fie deasupra. Treceţi muşchii abdominali şi coaaţi şi lăsaţi încet picioarele de peea. Continuţi să tensionAţi muşchii abdomenului pentru Ridikarea Picioarelor îndoite, La Un Unghi de 90 de [. Genundchii Trebuie să boest peste şillri, într-o linie dreaptă cu ei.

Imaginea intitulată Face Erriţiul de Eroare Mort Pasul 4

4. Coborâţi-vă mâna şi, în acelaşi timp, piciorul opus. Deternaţi cel de mână veţi istul. Păstraţi muşchii abdomenului în tensiune şi începeţi să oponuyţi o mână simultan cu piciorul opus. Coborâţi mâna şi piciorul apape la nivelul Podelei, în Poziţia Iniţială. Efectuaţi za toide acţiunile încet pentru utiliza muşchii necesesari şi nuaremea inerţiei. Datorită Acestui tempo, Spatele DVS. Nu se va desprinde de Podea.

Imaginea intitulată Face Erouţiul de Eroare Mort Pasul 5

Cinci. Repetaţi Cealtă mână şi Picior. De îndată dge vă smanjuje mâna şi piciorul din care a înceut ExerIţiul, Rickeţi şi coborâţi mâna opusă. Astfel încât sarcina pe muşchii abdominali şi coaaa de PE ambiele părţi va fi.

Imaginea intitulată Face ExerIţiul de Buga Morţi Pasul 6

6. Faceţi Trei Abodări. Creşterea TrepTată Doteri de Exuţie La Trei sau Cince Abodări, Feicare Dintre Ele uključujući 5-10 Repetări Ale ExerIţiului. Puteţi începe cu o abordare sau pentru repeta tremrurulu în muşchii abdomenului, care semnalează. Activeţi Acest ExerIţiu în FormArea DVS. Stvar, în konfirstvolat Cu NIVELUL DVS. De pregărire.

Metoda 2 DIN 2:

Opţiuni de ExerIţii "Gordan"

un. Minile şi Picioarele Inferioare Nu Una. Puteţi încerca o Opţiune de ExerIţii Mai Uşoare sau Mai Compleme, în Funcţie de Nivelul de ankenament. Păstraţi Stresul în Muşchii Scoarţei, Dar încercaţi Alte Combinaţii de Scădere A Membelor:

Coborând o mână fărăcicoare;
Coborând ambile mini fărăcicoare;
Coborând Un picior fără mini;
Coborând ambicio picioare fără;
Coborâd Atât Minile, cât şi picioarele.

Imaginea intitulată Face ExerIţiul de Buga Morţi Pasul 8

2. Adăugaţi pierderea în greutate şi mâna. Puneţi greutăţi Uşoare pecioarele ds. Sau Luaţi-vă Minile Ple o Mi Mică Gantere. Greutatea suplimentar va creşte sarcina pe muşchi şi va accelera întărirea muşchilor abdolenari şi a coostei.

În Loc de Agenţi de Ponderace, Puteţi Utiliza Expander (Panglici Elastice). Panglicile dau aproape aceleaşi avantaje ca i haldele.

Imaginea intitulată Face Ersiţiul de Eroare Mort Pasul 9

3. Tragţi membele na diferite diferenceţii. Luaţi Poziţia Iniţială Pentru ExerIţiul "Dead Beetle". Dar în Loc de Coorâre şi RichCare Membloral, Mutaţi-le în Direcţii očuse. Aceara Opţiune de ExerIţiu.

sfaturi

On je de Face ExerIiii, Ar Trebui să vă consultaţi cu Medicul dumbevoaastă.