Cum să stai drept

Este necesar Să Staţi Corect, Iar Durarea Cronică şi Artrita Poate Rezultul Unei Posturi Incorecte. În Poziţie, Mai Mult de 50 de Kalorii Sunt Ase PE Oră şi Peste 3,63 kg P PE A, Sper desebire de Sedentent. Stantancija încioare necesită postă adecvată şi muşchi instruiţi. După îmbunătăţirea ponorii, puteţi încerca să lucraţi încioare.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Perfecţiunea Posturii

un. Începe cucioarele. Ar Trebui să fie p lăţimea umerilor. Dacă Picioarele încrucişate, îndreptaţi-le şncerkaţi să li fixaţi astfel încât să konstituie o linie cu Şoldly.

2. Transferaţi Greutatea Corplală PE Tampoanele de OPRIRE. Dacă greutatea a frost cu partija eksterijeră piciorului, atuncija aveţi o pronunţţie. DACă Greutatea FOND Dizecţionată înainte de Patea Interioară Picioruui - Aveţi Suprimare.

Traţi şi suplinare - problem comune. Cu toite acestea, poate apecta apariţia Unor Probleme în Viitor: în articulaţile gleznei, picioarele, îmbinarea şoldlui.

Dacă Sunteţi Prea Greu Să transferaţi Centrul de greutate în mijloc întreiciore. Poate Ajuta la lijepe.

3. Nu Blocaţi Picioarele în Geninchi. În Geninchi Trebuie să postoje pjenašice Mici, Abia Vizibile.

Blocarea Genilchilor Măreşte încărcătura pe articulaţia Geniukuli.

4. Ajustaţi Curbura Coloanei rop. Partiju de jos spacelui ar Trebui să aibă o îndoire mică. Mulţi Lucrători de birou au o astfel de îndoire redusă.

Găsiţi Poziţia "Neutri" a Coloanei rop. Reveniţi şi apoi încercaţi să o îndreptaţi. Găsiţi Poziţia Medie între Aceste Două Poziţii.

Dacă Sunteţi predispus la španjolska în partija inferioară a spacelui, încercaţi să găsiţi Un pic pentru ds. un zdjelica. Imaginaţi-vă că aveţi Un corset njegu tage muşchii abdoinali în interijer şi în sus. Deci vă sppijiniţi postele.

Pentru a dezvolta muşchii tonioni decioare, Abdomenul, Centar de Umăr şi Umăr VA Necesita Ceva Timp. Pentru smanjuje Durarea contingă să se angaezeze îÂ câteva Luni.

Cinci. Dock Umeri şi Picătură Mini. Minile Tale Ar Trebui Să Stea Fără Tensiune Exsesivă. Dacă umerii d. Se Ridică, depuneţi efforuri pentru leš.

6. Răsuciţi lamele împreună pentru o distanţă de aproximativ 2,5 cm. Oamenii Care Lucrează la računalo lonac săngroope. Prakticaţi Restemea Lamelor împreună pentru neutraliza efectul de Lucru La računalo.

7. Amintiţi-vă chiar despre urină. Gâtul dvs. Nu Trebuie să se îndoaie înttr-Un Fel, Apoi la Altul. Uşor coborâţi bărbia pentru prelungi gâtul.

Odlučiti. Verificaţi Poziţia Din apropiera zidului. Părăsiţi înapoi la Perete, astfel încât să atinggeţi Spatele la Perete. Trebuie să atingEţi Peretele Cu Spatele, Umeri şi.

Dacă At Singeţi Alte Părţi Ale Corpului, Aliniaţi Spatele Pentru a ating Peretele Cu Aceste Trei Regiuni.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţii pentru echilibra

un. Du-te câteva minuta pentru a šparge muşchii. Acest lucru este deosebit de važan dacă aţi aşezat petet parcursul zilei.

2. Ţineţi Echilibra, încioare pecitara în faţa oglinzii. Încercaţi să păstraţi corpul fără Probleme, Nu vă sppijininice determea. Ţineţi Această Poziţie în 30 de Seunde.

Repetaţi Un alt Picior.

3. Încercaţi să mariţi sarcina. Încioare p pecior, ia al doilea picior înapoi la o distanţă de aproximativ 10 cm. Transferaţi piciorul din nou lyainte de a vă deplasa de-a lungul corpului.

Repetaţi Un alt Picior.

Repetaţi mahi înainte şi deoparte Timp de 30 de Seunde pentru fiacare picior.

4. Lice Squats Apape de Perete. Stant Spatele DIN Faţa Peretelui. Picioarele Ar Trebui să fie lăţimea umerilor, şosetele sunt uşor divorţate pecuuri.

Glisaţi înapoi perete şi îndoiţi genija. Câd Şoldrile Sunt Paralele Cu Podeaaa, începeţi să alunecaţi.

Repetaţi 10 - 20 de Ori.

Încercaţi să Faceţi Acest ExerIţiu cu Un Scaun în de Un Perete, Când Simţiţi Că Muşchii Sunt în Creştere. Pierde fără a sppijini perete. CLED FEGELE VOR ATIGE SCAUNUL îN TIMPUL Squats, îndreptaţi Picioarele.

Cinci. Puneţi Un stick de gimnastică sau un valjak de masaj în faţa ds., Un pic de mijloc al trunchiului. Puneţi mâna Driaptă Petea de Sus şi utilizaţi ca suport pentru păstrarea echilibrolui. Înclinaţi înclainte şi ridcaţi piciorul drept, încercaţi să păstraţi corpul tot timpul rămâne izravno.

Repetaţi pe de Altă parte, Exeuţia ExerIţiului Durează 10 Secunde.

PE Măsură Cereriţi Mai Puterici, Trenchuul Trebuie Să Fie Fi Piciorul DVS. de sprijin.

6. Repetaţi acese exerIţii cu o pernă. Suprafaţaţa Neuniformă vă Face Să călcaţi greu să rămâneţi înttr-o poziţie vertikală. DACă Efectuaţi Aceste ExerIţii de Trei ori PE săptămână, veţi stabila.

Metoda 3 DIN 3:

Încioare când lucraţi

un. Practicaţi Poziţia Corectă. Lucrul încioare cu postă Incorectă Poate provoka DURRERI SUPIMimentaREARE. Urmaţi Instrucţiunile opisuje Mai Sus în Orice trenutak Când Staţi în Timpul Unei întâlniri sau lucraţi la masă.

2. Požeţie alternativa încioare şi poziţia de Şedere. DACă EST POSIBIL, Alternaţi Aceste Poziţii La Feicare 30 Denul Pentru Un Efect Maxim. Dacă meritaţi o zi întreagă, aceara vă poate afekta în mod negativ sănătatea, precum şi o poziţie sjenentară, deoarece articulaţile vă vă servil pentru a sus.

3. Addăsaţi-vă Compibiei, Dacă este Posibil, commandaţi o masă reglabilă în înălţime. Eksplicaţi Că abilitatea de schimba Situaţia va Creşte ProductateAaa şi Calitatea Vieţii. Astfel de Mese Sunt Produse CA Modelete Desktop, Costul Lor începe de la 200 de DE DE DOLALARI ŞI, CA Modelete Kompletni de Masă şi Costă de la 900 $.

Luaţi în raste capacitatea de a campăra neovisan o astfel de masă de Şedere dacă agajatorul nu este de acord. Valoarea mesei este că aveţi posibilitatea de alege între scaune şi poziţia încioare.

Omenii skrb îşi lonac lice proprile mini lonac lice nevenente o masă reglabilă în înălţime.

4. Achiziţiyaţi cororul elastic PE Care Puteţi Sta. Mat Cu gel Mic Funcţionează Bine, Creard UN-a.

Cinci. Purtaţi Pantofi Conforrtabili. Nu Staţi la Lucru pe tocuri sau în pantofi pe o talpă plat fără supinator. Dacă pantofii d. Nu au suprimatoare, utilizaţi discinatori de căptuseală Specială.

6. Începeţi cu period Scurt de 10 minute în požeţia încioare. Dacă Sunt dezvoltate muşchii DVS. Tonioni, puteţi Creşte astfel de period. Perioadele Prea Lungi de în Picioare Foarte Curren Lonac Duće La Dureri de Blizan.

7. Aflaţi cum să vă rupeţi ziua lucrăare pentru perioadele încioare şi de Şedere. Răspundeţi la e-Maisuri, Apelaţi-l sau Exploraţi, de Oferţă, încioare, deoarece probabil că vă puteţi lice în 30 de minute şi Treceţi Mai Polažite. Ricecaţi tekstul şi efectuaţi Lucrări la Care Este implat Motorni Fin, Mai ChaikaBil în Poziţia de Şedere.

Odlučiti. Promovarea întâlnirilor în format "singur". Unele Compaihi acceptăe Un astfel de format pentru întlniri sparte. Oamenii tind să vorbească mai complimat dacă li s magut să să jadžice.

nouă. Onlocuiţi perioadele de Lucru în poziţia încioare, dacă nu utilizaţi când lucraţi reglabil la masă de înălţime. Închideţi şi Mergeţi la fecare 30 de minutu, astfel încât corpul dvs. Să obţină încărcăturile şi întindea necesare.

De ce c ce ai nevoie

Perete
Gimnastička štap / masaj cilindru
Pernă
Oglindă
Înălţimea de masă reglabilă
Partener Pentru Picioare, umplut cu gel
Supinatori-în urechi
Sprijinirea Pantofillor