Cum să adorm după aţi văzut, citiţi sau arătaţi ceva teribil

Uneori Filmul Sau Cartee Este Atât de Teribil încât, După ei, este imposibil să amorti. Oriće Sutet de umbă sau incomprehensibil poeficijentski pentru mint fără Somn. Multe rude. DACă ţi SA.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Pamet

un. Koncentraţi-vă pe altceva. Înainte de culcare, încercaţi să vă gândiţi la ceva în neregulă cu o astfel de groadă, Dar Mai Bună Decât Bucuroasă. Deci, IEşiţi din gândurile glasone, ceea ca vă sperie şi lumează mai potvrđivati. Postoji multa modalităţi de atenţia pamet atenţia.

Amintiţi-vă ceva plăcut. Poete fi Episod Din Copilărie Sau Mai Multi Amintiri prospete. Koncentratându-se ne, veui fi s distraşi de frică briga a apărut după o carte sau film.
Concentraţi Atenţia Asupra Unor Subiete Din Cameră. Gândiţi-Vă La Modul în Care Care Opisţi Acest Subod Unei Alte persoane. Cerează? Cum ţi-ai opisuju contoryrile lui? Ţţi aminteşte de Ceva? Despr? Cum a apărut în casa ta? Briga cumpărat-o sau za dat? Lanţul Unor Astfel de întrebări Jednostavna VA VA VA DOLAZI Să comutaţi şi, în curren, veţi aprinde, uitaţi de gânderi teribile.

Zamislite Intiturită Somn După Vizionaa, Văzând Sau Citiţi Ceva îrFricoşător Pas 2

2. Asultaţi muzică liniştitoare. Porniţi str`ns muzica care vămează şi asultaţi-o înainte de comge la culcare sau deja situată în Pat.

Dacă Tăcerea Este asociată cu Tine Cu Temerile glasa, Muzica Calmă Vă Poate pamet dostojan pentru a adite.

Dacă Jucaţi Un instrument muzical, încercaţi să vă imaginaţi cum jucaţi melodija calmAntă p care aţiles-o. Care Este dimensiunea causului ei? Şi tentalitat? VA VA GARAGE ATENŠIA DE Gândurile Teribile şi VA VA DOLATITE Să Dormiţi.

Zamislite Intiturită Somn După a Vizionat, Văzând Sau Citiţi Ceva îrFricoşător Pas 3

Ia în raste naiš. Poţi Părea Aşa, Dar Metodele Care Ajută La AdormIre în Stare Normală, pot ajuta şi când eşti înspăimântat. Este Foatete Simpu Să număraţi oile: imaginaţi-vă o oa oatul. ExerIţii Mintale Similare Sunt Capabile Să Ajute La AdormIre.

Opţional, Numai Oile Sunt ograničite - puteţi rekalcula o grădină zoologică întreagă!

VOPSEA AIMALE (OI SAU ORICARE ALTUL) în Detaliu. Concentraţi-vă asupra modului în skrb au lână, labe, copite şi aşa mai polazi. Pentru dv., Principealul lucru este să distrageţi, deci mai Multi Detalii Ple Care Le Trageţi în Imaginaţia Voastaă, Cu Atât Mai Repee Vă Veţi Mai Teme şi Să începeţi să adormiţi.

Zamislite Intiturită Somn După a Vizionat, Văzâd Sau Citiţi Ceva îrFricoşător Pasul 4

4. Koncentraţi-vă peslice. Câd Oamenii Meditează, Una dintre modalităţile de a selma este s ny conspentreze asupra respiraţiei. Aceara Metodă Poate Fi, de asemenea, efietnice pentru amormi mai.

O Modalitetate de A-Concentra asupra respiraţiei pentru a Şterge mintea de la teri şi adormy, - număraţi respiraţiile. Luaţi în razmatranje respiraţie după expiraţie, şi poate că vă liniştiţiţi sificijent pentru a vă culca în contradicţie cu temerile glasa.

UN ALT MOD DE A ASUPRA Respiraţiei este să Protunţi "Inhalarea" şi "Expirarea". Nu este necesar Să Spunem Acest Lucru Cu Voces Tare, Dar Mental Spun "Inhalere" Cu Feicare Respiraţie şi "Expiraţie" Cu Feicare Expiraţaţie.

Imaginea intitulată fiţi mândru că este un pAs negru 1

Cinci. Încercaţi p pelţii Clasele Liniştitoare. În plus faţă de respiraţia profundudă, astfel de echipamente ca meditaţie, Yoga, Opuštanje Musculară Progresivă Sau Vizualizare pozitivă Capabil Să Ajute Să se relaxeze şi Să Calmeze Sistemul nebeski skrb aşotepta ca răspuns la frică. Acest sistem esteabil pentru reacţia "Bay Sau Run", Iar Reacţia SA Provaacă Acceleraa Inimii şi Emisia de adrenalinău, ca rezultat al cărua. Diferitele TEHNICI DENIŞTire Sunt Conceptute PENTU VO RELAZA SISTEMUL nervos Simpatic şi Apoi Puteţi ADORMI.

Metoda 2 DIN 5:

Schimbaţi Mediul încorkurător

un. Lăsaţi Uşa Camirei deschisă sau închisă - în funcţie de cât mai calmă.

Dacă uşa deschisă rataază o Mică Lumină în Cameră Sau Ajută Lasperea Simţului Claustrofobiei, Lăsaţi-l Deschis pentru adami înttr-UN-a cadrurtabil.
Dacă uşa închisă vă waseră sentiment u Securitate, închideţi-l. Faceţi Totul Pentru a vă Simţi ConfortAbil şi Sigur şi Dormiţi Popeliti Chiar şi După aţi vizionat Un film teribil.

Zamislite Intiturită Somn După Vizionaa, Văzând Sau Citiţi Ceva îrficoşător Pasul 6

2. Lăsaţi Lumina Pornită. Sheele îfricoşătoare Din Cinematografie Sunt asociate Cu întuneicul. Dacă Lăsaţi Lumina, Acesta vă Poate konzumiraju Temerile şi vă Poate Ajuta să Dormiţi. Cu toite acestea, lumina strălucitoare în thipul somnului poate avea UN utjecaj negativ asupra sănătăţii DVS., Aşa că nu o lighţi prea.

Porniţi Lumina de Nopte Sau Becul. Deci nu va fi fi îrficoşător pentru tine, IAR Lumina Nu Va îMpiedica Somnul Tău.

Făcând AdorMit, Lăsaţi Televizorul Pornit (Puteţi Dezactiva Suetul), Deoarece Vine de la ea.

Imaginea intitulată Somn după a vizionat, văzând sau citiţi ceva îrficoşător

3. Găsiţi o modalitetan de a vă linişti. Gândiţi-vă la Lucruri sau ritualuri Care vă liniştesc. De Exemplu, puteţi să vă prindeţi pandantivul de amulet în mână, înfăşuraţi-vă înfăşi preferată sau îmbăţişaţi Ur ursuuleţ de pluş. Lipiţi o Pisică sau Un c - atârnă Peste Patul "San Catcher" Sau Beţi şi Beţi încet o Ceaşcă de Ceai Dacă. DeterInaţi CE Acţiuni vă linişteşte (Poete Că Trebuie s ExperimentAţi Puţin) şi Să Recurgeţi la ajuturel lor.

Dacă Sunteţi Un Credincios, Luaţi Subi-Inter asociat Cu Religija DVS. De Exemplu, Puneţi Un rozariu sau crucifix sub pernă p pea masa de noptieră.

Metoda 3 DIN 5:

Luaţi-Vă Mintea

un. Citeşte o carte. O Mulţime de Detalii opisati în carte vă mipuls scufundaţi lumea şi să vă dekonectaţi de tot ceea che vă înconjoară şi emoţiile glasa, inclusiv temerile. Cărţile Nu Numai Că Ajută la distragerea de la teri - lexurtă înainte de culcare su Multe Alte Avantaje.

Nu Luaţi o carte îrficoşătoare dacă scopul Citirii este de a atenţia de la frică.
Alegeţi o carte optimistă sau amuzantă sau sificijent defifilă pentru a vă Lua Mintea Cu uspjeha.
Sau să ia o carte plictisitoare, sperma ar ar ar ar ar ar Ar Air fi UN priručnik Şcolar Njega Văa Face Rapid UN.

Zamislite Intiturită Somn După a vizionat, Vedea sau A Citi Ceva Pas Cu 9

2. După un film teribil, uite comdie. Umor - o Modalitet Excelentă de achimba gândurile atuncija când sunteţi prea înspăimântat să Dormiţi. Mai Munte, râsul este util pentru sănătatea.

Cete CE citiţi sau priviţi înainte de culcare afectează visele DVS., Astfel încât să nu aveţi probleme cum somnul, să vedeţi sau să citiţi ceva de neconceput.

Chiar Mai Bine DUPE Film Teribil Pentru Vedea Ceva Family, Pentru Filmul VIZIBIL PE Care L-Aţi Văzut de Mai Multi Ori. Deci, nu nutai că nu daţi organilor să vă grifylenţeze vizele şi abilitatea de adammi, Dar, de asemenea, Să semrzi Din Cauza Sentimentului de Ceva Poznato.

Zamislite Intiturită Somn După a Vizionat, Văzâd Sau Citiţi Ceva îrficoşător Pasul 10

3. Încercaţi să Faceţi o Lucrare de AC. Aceara este o modalitet exelentă de acupa mintea atuncija când nu puteţi doorm. Multe Tipuri de Ascensoare Necesită de Mai Multe Ori pentru aceleaşi aceleaşi acţiuni, precum şi o astfel de monotonie şi necesitatea de a vă calmarea. Poti Inderca:

croseta;

Tricot pe spiţe;

Cusatura u Cruceu.

Metoda 4 DIN 5:

Konferenci-te în nerezonabilitiatea

un. Aminteşte-ţi Că scena Teribile Din Film Sau Carte Suntnt Invente şi Că nu se va întâmpla. Deci vă veţi depăşi temerile şi vă veţi lumina potvrditi.

Dacă Un Film Teribil sau o carte se bazează peemente Reale, Apeciaţi Probabilitatea cacelaşi lucru să vă fie acelaşi lucru. Amintiţi-vă că o astrem de ribabilitte este ekstremne de Mică, Mai Ales Imediat După CE Aţi privit Filmul.

Zamislite Intiturită Somn După a vizionat, văzâd sau Citiţi Ceva Pas Cu 12

2. Imaginaţi-vă că vino u Un film Pozitiv sau Un personaj de carte. Poete fi atât o persuană, cât şi o kreaţie fantastică. De Exemplu, Imaginaţi-vă că un Dragon Prieenos vă protejează uşa şi gata să vă protejeje.

Sau Imaginaţi-vă o scenă îfricoşătoare ca pronaći prostă sau amuzantă şi nu veţi fi atât de înfcoşăare.

Imaginaţi-vă că, împreună cu un erou putrič, înfran`ngeţi ce vă sperie.

Uneori, indiferentni cât de greu aţi încercat, Nu Scapă de Gânduri îfricoşătoare. În Acest Caz, Gândiţi-Vă La FapTul Că Toite Acestea Sunt Lucrarea Directalui sau Minilor Scrizerluui - doar ideile Lor catred Ple un film sau hârtie. Dacă credeţi că aşa, vă va ajuta să scăpaţi de frici.

Zamislite Intiturită Somn După a Vizionat, Văzâd Sau Citiţi Ceva Pas cu 13

3. Încercaţi să vă concentraţi asupra diferenţelor dintre împrejurimile Din Jurul DVS. şi scenelor din film sau în carte. Cel Mai Probabil, Aceste diferenţe Sunt Destul de Semnificivan, astfel încât să vă puteţi opri şi să adormiţi.

De Exemplu, în Filmul "Fenomelul Poraliormal" Pat de Caractere Este Aproape de Uşăă. Dacă Patul dvs. Este Situat polazi de uşăă, pe măsură centraţi înttra-o situaţie slično?

Dacă aţi înspăimântat o Poveste ficţional, Locul Acţiunii Prodaja NU Contează - Toate Aceleaşi Ugritet. Gândiţi-vă la asta şi veţi ajunge laccluzia că nu aveţi de Ce să vă Temeţi.

Metoda 5 DIN 5:

Contacaţi-vă ceillaţi

Imaginea denumită să fie fokuntă pentru a fie un pAs negru 11

un. Cereţi unui om despre sperma mress ziua lui. Diskutaţi cu Cei Dragi Desprile de Zi Cu Zi şi vă Pote Patrage Atenţia de la Temeri. DAC NU PRETE Târziu, Apelaţi la Un Prieten şi Spuneţi-mi: "Am Arătat Un Film Fearte înfiorător şi încă mai îfricoşător. Putem Vorbi Puţin? CE ai fă rezati azi?"Concentraţi-Vă pe o razgovor eversaţie şi va ajuta să vă. Varažiţi, să vă liniştiţi şi să vă întoarceţi la proricanje. Adresaţi-Vă Unui Prieen Să Spună Despr je afacerile DVS., Dar nu Să vă priviţi podzemne željeznice teribile.

Zamislite Intiturită Somn După a Vizionat, Văzând Sau Citiţi Ceva îrficoşător Pasul 14

2. Vorbeşte cu cineva despre temerile priča. Aşa că va fi fi mai uşor s scapi de ei - uneori, exprimându-ţi-ţi temerile cu voce tare, înţelegi că sunt neforta.

Vorbeşte cu părinţii tăi. Mama sau tata vă va ajuta să vă simţiţi în Siguranţă.

Diskutaţi cu cealtă. Prieenii Adevăraţi vă Vor Sprijnini în Orice Situţie şi vă vă vă vă vă ejăşiţi temerile.

Vorbiţi cu cel iubit. Puţini Oameni vă pot înţelege la fel de bine ca soţul sau Soţia DVS., Iubitul sau fata iubită. ConverAţia cu ei v. Va ajuta, de asemenea, scăpaţi de Temeri.

Zamislite Intiturită Somn După a vizionat, văzând sau Citiţi Ceva Pas cu Pas 15

3. Nu Dormi Singur. S-Ar Putea Să vă Simţiţi Mai Siguri Dacă Dormiţi în aceaşi Cameră cu Părinţii, Prienul / Prietana, Frate / Soră, Soţ Sau Altul.

DACă de Obicei Dormiţi Cu Cineva, sperma ar je ar fi cea iubită, cereţi-i să vă îmbăţiseşeze, astfel încât să vă simţiţi.

Dacă Puteţi Dormi Cuportabil Cu Un Prieten / Prietena, Faceţi-o.

În Funcţie de vâtssta DVS., Puteţi Dormi înttr-Un Pat Cu Părinţi sau Frate / Sora, astfel încât să nu Sunteţi Atât de înfcoşători.

Zamislite Intiturită Somn După a Vizionat, Văzând Sau Citiţi Ceva Pas cu Pas 16

4. DictorAţi AJutorl Professional. Dacă Sunteţi Uşor să vă sperie şi este dicifil să vă daăşiţi temerile, să diskutaţi cu un psihotrapeut sau psihiatru.

Nu vă fici fică să contacaţi speciişti Din Cauza Prejuudecăţilor Comune - Dacă Aveţi Probleme seriase cu somnul, nu este o glumă.

Psihiatrul Vă Poate Scrib Un lijekova, de Exemplu, pastile sedativ sau de dormit, dar nubuzaţi cu astfel de Medicamente.

sfaturi

Încercaţi să vizionaţi epizoade Rapide şi scena de film. Deci, vă asiguraţi că toide acestea sunt doar jocul de acţine.
Dacă Vizionaţi Fillul La Televizor şi ştiţi că va fi acum o scenă îfricoşăare, curţţaţi perna de per ecran pentru a vedea numai colţul. CLEND TRECE SCENA, Reveniţi la vizualizarea Normală.
Nu Citiţi Cărţi Teribile şi Nu Arătaţi Film Teribile în Dormitor. În Caz contran, Creierul VA asocija Acest Loc Cu Ceva Teribil şi Veţi fi greu de AdorMit.
Citiţi opisuje filmului sau a afla dacă postoji scena îfcoşătoare în ele că vă spurie.
Trageţi Urechile Când întâmplă Ceva îfcoşător PE ecran - puteţi viziona UN filma, Dar nu Veţi auzi sunite îfricoşătoare.
Uite Sau Citiţi Ceva FOEARTE Amuzant Pentru Atenţia pamet atenţia.
Dacă postoji car care aminteşte de o etapă teribilă lângă DVS., de Exemplu, Uşa în Kamera de depozitare, Lăsaţi-o Deschisă, transformacijaându-l sau în apropierea luminii de nopte sau a scuturat ceva mare, astfel încât nimen nu vino.
URMăriţi Filmlee de Groază când Nu Veţi Dormi Singuri, de Exemplu la o Pet Petricere Cu Şedere Peste Nopte.
Întoarceţi-vă de per ecran când sunteţi deosebit de îrficoşător.
Chiar Dacă Nu doriţi să Recunoaşteţi că vă este frică, Faceţi Totul Pentru A vă Simţi îyuranţă: Lăsaţi Uşa deschisă sau aproape, lueţi cânele sau o pisică în carazeră.

Avertizări

Nu Arătaţi Niciodată Film Teribile Dacă vă Sperie Foarte Multi!
Fără o Atenţie Deosebită Pasilor Menţionaţi Mai Sus, Unele Film / Cărţi Pot Face Un Efect Care va DUra o săptămână sau Chiary Luni După Prima Vedere / Ledurtă.
Potserijaţi Alţi Oamen. Dacă aţi organizat o petriecere cu o Şedere peste nopte şi cineva de la oseţeţii DVS. Nu Vrea Să Vizioneze Un film de groadă, nu-l forţaţi.