Cum să începeţi sălergaţi de la nula

Începeţi sălergaţi doar: am Ieşit şi sam fugit. Dar pentru a vă învăţa să fugi în mod regulati, ne atât de uşor. Pentru Rezolla Obiceuul de Alerga, Este Necesar Să se deţină auto-disciscină, persestenţă, dorinţă de auto-dezvoltare şi niveluri de bază de formere fizică.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Rulaţi crect

un. Începeţi cu mici. Pentru rula în feicare zi, este necesar să aveţi Un Nivel de Bază de formere fizică. RULAEA Este Bună pentru sănaşi timp implică o încărcătură Mare PE Corp. Dacă Sunteţi Prost Pregrătit Fizic, Funcţionaa Poate provoka Daune grob sănătăţii. Riscaţi să vă răniţi la început.

Începeţi de mers pe jos şi apoi treceţi treptat la fugă. De asemenea, puteţi spajanje Drumeţii, însbybirţi-vă în piscină sau în clublul de dani. Asiguraţi-vă că tot ceea che vă lice să vă ridcaţi de per canapea şi să începeţi să mutaţi Un stil de viaţă activ.

2. Faceţi UN ANTRENAMENT NANAINTE de ažurzi. Zagrijavanje ar Trebui să fie o parte integrantă a fekărui antrakant, mai ales dacă începeţi sălergaţi. Muşchii d. Nu Sunt încă obişnuiţi cu o încărcătură slično Şa că fără o. Efectuaţi ExerIţii Dinamice PENTRU întendeja Musculară.

În cere CE Priveşte ExerIţile Statice Pentru întindere, Ele Sunt Celt Mai Utile Pentru lica după.

ExerIţiile Dinamice PENTU întindere uključujući picături, čučnjeve, Alegâd La Faţa Locului cu Genincke Pjeskalica, Tracţiune Moarte şi Altele. Să le îndeplineasc ca ca un antrenant înainte de a efectua o complesă.

Zamislite intitulată începeţi rulaa pasului 3

Respira adânc şi fără probleme. Rulaţi presupune o încărcătură aerobică mare. Este Necesar Să SE asigre Fluxul Constant de Oxigen în Corp. Concentraţi-vă peslice: inspiraţi... Izdisanje... inhala... Izdisanje...

Ia o respiraţie prin nas şi expiraţi - prin gură. Veţi tereti Obosiţi Multi Mai Puţin Dacă Respiraţi adânc şi Fără Probleme Prin Nas.

Respira abdomen, nu sânul. Făcâd Respiraţii, Imaginaţi-vă că vă umpleţi aerul de stomak. Deci, corpul va obţţine mai višenamjenski oksigen, Datorită Căruia Muşchii DVS. Vor fi mai lentă pentru Obosi şi veui avea mai više.

Zamislite intitulată începeţi rulaa pasului 4

4. Luaţi în rastu iivelul Antrenatului Fizic. Feicare Dintre Noi su un postavljene de carackterististi fizice. Oamenii se desfăşoară chiar în Moduri diferite. Începeţi să rulaţi şi să încercaţi să "Simţiţi" Propriul Alergător.

Nu vă mişcaţi Minile larg. Asiguraţi-vă că nu jură în mod aleatoriu în Direcţii Direrite, Dar nu le apăsaţi p.

Păstraţi carcasa dremeaptă, uşor înclinată. Înapoi ar Trebui să fie drept.

Ricecaţi picioarele dohvat ruke de Mari, astfel încât să nu vă împiedicaţi. Nu Executaţi dezmembarea, deoarece articulaţile DVS. Vor fi sub presine. Aflaţi cum să aterizaţi fără probleme pentru smanjiti sarcina pe genija, glezne şicioare.

Zamislite Intitulată începeţi rulaa pasului 5

Cinci. Alegeţi o lungime makabilă pasului. Îcepând Să Padze, Veţi promatra că Sunteţi Confortabil Să Rulaţi de la o anumită lungime lungime. Cu toite acestea, se va fichimba în funcţie de viteza şi distanţele ds.

Fioii Atenţi la Modul în Care vă Ateizaţi PE Jos. Încercaţi să rulaţi pete. Trebuie să aterizaţi peete. Lucrul La Tehnicare, Amintiţi-Vă Că Trebuie să aterizaţi pete piciorui, cari este între degte şi un mijloc de mijloc.

De Refulă, Cu o alergare Rapidă, Piciorul va ating Pământul în Zona Degetului Mare. DACă ARERICAZE PE TOURURI, PAUL POATE PE PREA pluća.

Imaginea intitulată începe rulaea pasului 6

6. Relaxaţi Carcasa în Timp Ce ţineţi Spatele în Poziţia îndreptată. Dacă Sunteţi Prea Tencenseţi, Veţi upozori Mai lent decat artie. Relaxaţi-vă Minile şi Umerii şi păstraţi echilibraul corpului.

Relaxaţi Gâtul. DACă încercaţi să kontroleţi Poziţia Capului, tensiunea Poete Trece îsul Coloanei kraljevite în Toate Părţile Corpului. Ca rezultat, puteţi obosi prea.

În loc să consontroleze požeţia calu, koncentraţi-vă asupra pasului. Acest Lucru VA Collui La îmbunătăţirea Tehnicii de vladare. În plus, veţi fi mai uşor să vă relaxaţi umerii şi gâtul.

Imaginea intitulată începeţi rulaaa pasului 7

7. Faceţi plămânii cu Minile îngrijit. Încercaţi să o Faceţi în Mod Prirodno, Corelâd Minile Cu Un Pas.

Odlučiti

ExerIţii pentru întendea muşchidror după jogging. ÎMingingeţi toţi muşchii prin Acordarea Unei Uneenţii Slijepi Picioarelor. Faceţi o întindere A ICR, Muşchilon Cu Paturu Capete, tendeanelor şi a muşchilor Din torsiune. Respira încet şi Profind. Concentraţi-vă peecare muşchi în timpul înderindevii.

Întindeja Musculară Colustrie La Relaxarea Lor şi Smanjite probabilitateju Crizelor Musculare. Asiguraţi-vă că efectuaţi acese Exse Magiţii După atreneenele intenzivno.

Faceţi Muşchii de întindere până când vă simţiţi relaxaţi în tot corpul. Încercaţi să efectuţi aceste exeriţii timp de cel puţin 5 minuta.

nouă. Ascultaţi muzică în Timp CE Alergi. Rulaea la Muzică ajută la menţinerea vigoaree. Adevărat, Unii Omani Susţin Că Ritmul Artificial Al Calea Muzicală împiedică de Ritmul Prirodno Al Corpului, Iar Acest Lucru, La Rândul Său, Poate afekta Eficienţa Formării.

Dacă asultaţi muzică în Timp CE Executaţi, Utilizaţi Inderaţi Căşti. Ele Sunt Mici în dimensiune şi stau str`ns în ureche. Conectaţi căştile la player, smartphone sau alt digitalni digitalni. Astfel încât gadgetul nu a căžut Din Buzunar, ataşaţi-l la Curea sau Puneţi înttr-O copertă ataşată la echipamentă. De asemenea, puteţi să o păstraţi în Minile glasa.

Amptiţi-vă că fluxul continuu de melodii vă poate pamet atenţia de la cere i întâmplă în Juru. Este Posibil Să Nu auziţi AboradArea Maşinii, bicicle sau Pietonilor. Prin Urmare, Dacă asultaţi muzică în Timp Ce Rulaţi, fiţi în posebni vigilenţi şi Urmăriţi-vă.

Cineva Radije Să Fugă, ICCULTÂ? Cântece Lente, Alţii iubesc Să Padze Sub Muzică Rapidă. Alegeţi ce je cere vă va ajuta să ekonomizija o discoziţie distraktivă în thipul Executării.

Metoda 2 DIN 4:

Începeţi să rulaţi

un. Dacă vă simţiţi gata să rulaţi astăzi un kilomendanj - nu amânaţi cazul. Puteţi Citi articolele Desper Funcţionaaa, Dar Mai Devreme sau mai târziu este necesar să vă deplasaţi la acţine. Nu aşteptaţi Până când nuaţi un echipadac Sportski sau în Timp CE veţi înăţa Tehnica. Chiar Dacă campăraţi Pantofi de alergare Bun, doar adidaşi care vladază nu vă va aditice rezultul până când începeţi sălergaţi.

Puteţi Rula Apape PESTE TOT: PE trotuar, în parc, pested. Dacă este Posibil, Evitaţi Străzile pruća de viaţă. Şoferii nu vă lonac promatra, deoarece vă veţi mişca mai odnos decât majorkatea Omenelor.
Dacă vizitaţi sala de gimnastică, utilizaţi banda de alergare. Poete că veţi fi mai uşor să începeţi sălergaţi înttra-o atmosferă relaxată.
La început, Rula Poate Părea Ceva neobişnuit, Iar Acest Lucru Esteam. În timpul executării muşchilor, PE care o folsim rar în viaţa de zi c. Jogurile reguliraj doprinos La Consolidara acestor Muşchi.

Zamislite intitulat începeţi rulaa pasului 11

2. La început, Nu Aveţi Grijă de Echipament. Dacă începeţi doar să rulaţi, nu aveţi nevoie să aveţi pantofi specijaliziraj delergare. ORICE ADIDAŞI PE Care îl Aveţi. Gândiţi-vă la cumpărarea de treadmill atuncija când upozoriti va fi o parte trajne, vieţii voaste.

Alegeţi o Simpă îmbăcăMinte Confortabilă: Pantaloni Scurţi, Trijou şi, Dacă este necesar, Sutienul Sportiv. Nu PurtAţija haine prea str. Şi vrećica.

Nu Rulaţi în adidaşi pecior. În impul antrenaarelei intenziv, picioarele vor transak. Dacă Nu PurtAţi şosete, Din Cauza Opririi de frecare despr pereţii pantofului pot format polja.

RULAEA dekulţilor Smanjite Riscul de Deteriorare OPRIRII, Cu Condiţia Să Rulaţi pe o Suplefaţă Moale Sigură. Dacă locuiţi lângă plajă sau în aprootiere de o mulţime de băi, încercaţi să rulaţi deculţi, Dar Aveţi Grijă de Paharul Spart şi de Altă Gunoi Sub Picioarele Voastme!

Imaginea intitulată începeţi rulaaa pasului 12

3. Înainte de alergenta, lice un anttrenament şi după jogging - ExerIţii pentru înderea muşchilor. Amintiţi-Vă Că ExerIţiile Dinamice Sunt mai Potrovite pentru încălzire şi pentru hinker - statički.

Petroceţi 5-10 minuta pe încălzire şi hamuri pentru a vă relaxa muşchii. VA VA SALVA DE LA CRAMPE MUSCULARE.

ExerIţii Dinamice PENTU întindea Muşchilor (Lunges, Tracţiune Moarte, Čučnjevi) se bazează p pee mişcare. Ei ajută la pornire înainte de cardiovasculare.

ExerIţii Statice PENNU MUŞCHILOR ("FLUTURE", UNEELE Exeriii de la Yoge). Ele Ajută la relaxarea muşchidror după teškiţi.

Imaginea intitulată începe rulaaa pasului 13

4. Ispitaţi Cartrierul. Dacă vă veţi Antrena na Seara, Alergeţi Prăzi bine luminate. Dacă Trecătorul Vorbit Cu DVS. Sau Aveţi Un Datelă Dezlănţuită, încercaţi să nu vă opriţi više. Notificaţi Vecinul dvs. în Cameră Sau închideţi, Undere Veţi Alerga şi Când Veţi aştepta înttoarcea DVS.

Dacă fugi după amiaza, ai grijă de maşini, Ciclişti şi Pietoni. Păstraţi întaţi întotdeauna zona înconjurăare în Vedere şi pregătiţi în Orice trenutak pentru achimba direcţia de mişcare. Nu vă aşteptaţi ca feicare Şfer să te rătăcească.

Rochie de Natură. Dacă Veţi Alerga în Jurla Cartrielelor Urbane Pline de Viaţă, intraţi în haine strălucitoare. Deci, sudionik la drum vor promatra cu Siguranţă în Mulţime Când Alergei pe Cealtă parte a străzii.

Metoda 3 DIN 4:

SelectorAţi tipul de antraenant: RULAAA PE DASANŽE SCURTE (Formare intervală)

un. Alerga la distanţe sparte. Acest tip de forms implică comisia de falsificare Rapidă la distanţe Scurte de Odihnă cu pauzele de odihnă. De asemenea, numit un sprint. RULAAA PE DASANŽE SCURTE - o Modalitet Excelentă de A întări Muşchii, Arde Calorii şi de aclelera metabolismul. Dacă Aveţi Puţin Timp Liber şi vă mjesto să rulaţi odnos, poene că sprintul este ceea ceea aveţi nevoie.

Abilitatea de a Rula Rapid Pentru Dinanţe Scurte Esteată.
Sprint implică o sarcină mai mare pe muşchii picioarelor. Funcţionaa Regulată pentru distanţe Scurte întăreşte semnificativ şoldrile şi caniarul.

Zamislite intitulat începeţi rulaa pasului 15

2. Lice o încălzire. Dacă Sunteţi Angajat în Stadion, Treceţi Mai întâi Print-UN CERC PE Jos şi apoi Executaţi Un Cerc cu o alergare lentă. Gândiţi-Vă Muşchii Cu Exersiţii Dinamice Pentru întendea Muşchilor la Mental şi Fizic Să se pregăteacescă pentru sprint.

Amptiţi-vă că întendea statică trebuie efectuată la sfârşitul antrenatului. Gros Muşchii torsului şi picioarelor cu exeriţii Dinampice, sperma ar arch lunges şi tracţiune moartă.

Zamislite intitulată începeţi rulaa pasului 16

3. Rulaţi la Viteză Maximă Timp de 30 de Seunde. Duta Jerk-Ului Se Alege: Cineva Pune Sarcina de RULA O Anumită Dinanţă, Iar Cineva se koncentracija asupra Timpului. Înttr-Un Fel Sau Altul, o cursă nubuie să Dureze Mai Multi De 30 de Seunde.

Sprint se reference la formaareai. Acaara înseamnă cărioadele de aktivirati sunt înlocuite cu pauze de odihnă. După Feicare Jogging, Faceţi o pauză de minute. Odihniţi, încioare pecioare sau în mişcare pe jos. Perioada de odihnă ar Trebui să fie deuă ori mai višestruki decat.

Efectuţi o serie de pauze cu întreruperi imp de 15-20 de minute sau până când vă obosiţi. Nu instalaţi o scândură mare simultana. Sprint - vrh de formatina profesionalni forunge energică. Corpul tău se va i brişnui cu încărcăturile numai în câteva săptămâni.

Zamislite Intitulată începeţi rulaa Pasului 17

4. Pentru Rula Cel Mai Rapid, Utilizaţi se nadopunjuje Corpul. Panta Puderică Corpului, Collueie La O Uşoară Creştere Vitezei, Dar Creşte Riscul de Rănire. Miinile de mahs kontold la nivel larg ajută la agajarea mai dom toga picioarelor.

Oferiţi Minilor pentru spori overclaccarea. Minile Ar Trebui s mişte Liber şi Să Repete mişcarea Picioarelor. Nu vă îndreptaţi Minile şi nu le apăsaţi pe markeri.

Card Carcasa este Uşor Coborâtă, Organizam Aliniază Automat Balanţa Prin Creşterea Vitezei. Acaastă Tehnică este utilă atuncija când rulaţi pente, dar este, de asemenea, Plină de leziuni Posibile. Aveţi Grijă: nu prea fascinaţi de acaastă metodă.

Imaginea intitulată începeţi rulaaa pasului 18

Cinci. Lice o pauză. Făcând Un kreten, Mergeţi La o plimbare sau aşteptaţi o vreme, Dar în nici un caz nu mergeţi. Plămânii d. Vor Primitatea Necesară de Oxigen, Iar Corpul Va Restabili înainte de Următorul kreten.

Dacă Simţiţi Durarea în Piept, Stomacul sau Picioarele, Efectuaţi exeriiii pentru întendea muşchilor şi opriţi antrenamentul. Corpul Tău Tri Trift Un sempal Că nu Poate kontinua. Este Mai Bine Să Opriţi şi să continuaţi să formAţi podatke viitoare decat aducera cazului la rănire.

Imaginea intitulată începeţi rulaa pasului 19

6. Lice o gură de apă. Nu Beţi apă cu un volei. Dacă aveţi nevoie să beţi apă în întreruperi între trčanje, beţi mici Sipuri. Nu Beţi Multă Apă cu Un Volei, čir.

Estent ekstrem de važan să completuţi stocurile de apă în organizam, mai ales dacă vă antrenaţi întrija-o zi fierbinte. Deshidratarea poate provoka ameţeli şi leşin. DAC NU Veţi Bea Apă în timpul antrenaentului, asiguraţi-vă că beţi apă înainte şi după ea.

Zamislite intitulată începeţi rulaaa pasului 20

7. Faceţi o întindere a muşchidror după 15-20 de minute de antreneent pentru preveli posibilele crampe de muşchi ... În plus faţă de întindere, efectuaţi versiuni uşoare de erxiiii de încălzire: mai munte atakuri şi čučnjeve par.

Înainte de a vă relaxa relaxa, treceţi printr-un pic. Dacă Sunteţi Angajat în banda de alergare în Hol, întoarceţi viteza Redusă şi Mergeţi la Un alt.

Faceţi Unele respiraţii adânci adânci şi aşteptaţi până când rata pulsului este normale.

Metoda 4 DIN 4:

SelectorAţi tipul de antraenant: Dinanta lunga

un. Upoznati PE DASANŽE LUNGI. În Acest Savjet de format, rezistenţa este o viteză mai važană. Trebuie să Rulaţi Mai Jezint, Depăşind Distanţele Lungi, Apape la Fel ca în Maraton.

Gândeşte-te la ce ai vrea să ţi vezi corpul. Alergători pentru distanţe Lungi, de Refulă, Au Corp Subţire. Sprintrele Sunt, de obitelji, mai maive şi mai gemuite.

2. Ritica Adidaşi dimesiuni potaknite. Adidatorii Ar Trebui Să se ciocnească strâns, Dar, în Acelaşi Timp, Picioarele Ar Trebui Să se simtă liber şi nubu. DACă PANTOFII VOR FI îNVăţaţi, în Timpul Alergării, Puteţi Format Porumb PE Picioare. Cu cât intelţionaţi mai višestruki să rulaţi, cu atât mai atent merită să vă apropiaţi de alegerea pantofidror.

Dacă Executaţi în Feicare Zi, efeistă sufistere adidaşi pentru 4-6 Luni. Dacă în timpul adidaşilor purthaţi aveţi un picior rănit, gândiţi-vă să cumpăraţi o nouă Pereche.

Unele Magazine SE SpeaIzează în Coaoherea Individuală a încălţămintei kituruluui. În Cazul în skrb fondulne dozvole, puteţi comanda adidaşi, în Fabricarea Căreia va fi lvaată în rameniti Format Piciorelui. La Astfel de adidaşi se vor desfăşura mult Mai Chaikabil.

3. Pentru a începe să rulaţi Timp de 30 deyment. Rulaţi la o viteză de 50-75% DIN Viteza Maximă. Deci sunteţi mai lent decat za toide forţele. Dacă aveţi nevoie de o Vacanţă, Mergeţi la o jogging lent, dar nu opriţi.

Dacă locolii lângă stadional Şcolii, încercaţi să rulaţi de-a a lungul căii stadionlui. UN CERC LA Stadionul Şcolar Standard Este de 200-300 de Metri. Dacă nu Aţi Funcţionat Niciodată, începeţi cu o distanţă de 1 km. Dacă Aveţi Nişte pregătiţi, încercaţi să rulaţi 3-4 km. Dacă doriţi, puteţi şi mai više.

Dacă locuiţi lângă parc sau pădure, o Opţiune Bună pentru DVS. - Alergeând PE Terenl dur. Fiţi pregătiţi pentru faptul că la început nu va fi faugi în Jurlu Valorii DeAlurii şi off-ceste.

Dacă Aveţi Un Abonament Pentru Vizita sala de gimnastica, rulaţi penda de alergare. PE simulator veţi Urmări cu uşurinţă viteza şi distanţa parcursă. În plus, un nou venit poate fi mai uşor de început să amorge înttr-o atmosferă relaxată.

Zamislite intitulată începeţi rulaa pasului 24

4. Măncasts cu Un conţinut Ridicat de Carbohidraţi. Carbohidraţi - Sursa de Energie Care Este Foatete Utilă Pentru Corpul DVS. Dacă veţi konvencija o Distanţă de Zece şi Mai Multi Ki Kilometri. Să PrezentipunuNem Că corpul cu carbohidraţi PE zi sau doi la jogging. Nu vă sppijiniţi produsele cu Un conţinut Ridicat de vlakno, protein şi Grăsimi. Mâncerea Consum TREBUI Să Fie Uşor dimerată, asterfel.

INCUTHI în Dietă Produsele încărcate Cu Lumină Cu carbohidraţi înalţi: fulgi de Ovăz, Pginje, Clătite, Vafe, Cookie-Uri, Iaurt şi Suc.

Frucele Sunt Cu Siguranţă o Sursă de Carbohidraţi, Dar Conţin, de asemenea, o mulţime de vlakana njega nu se. Înainte de Utilizarea Freelor, Curţţaţi-le de Peel, Astfel încât Firele Mai Pucate de Fiber Dure Veni la Corpul Vostru. Nu vă Faceţi Griji calorire la numărul de kalorii potrošiti. În thipul Funcţionării pe distanţe Lungi, corpul frost chelttuit kaloriile obţinute, fără avea tim să le sub.

Cinci. Încercaţi geluri energetyice. Acest produs este este lichid dens care conţine o cantirati Mare de Zahăr şi karbohidraţi. Unii Proizvodnja Proizvod, de asemenea, sub format u unui mestekat. Gel umple nivelul de glukoză în organizam. Un the the de gel este capabil să vă taxeze cu energie suplimentară timp de 20 denut.

Dacă doriţi să alimentaţi cu geluri energetcice, eksperimentirati mare, eksperimentaţi acţiunea lor tampul. Acest Lucru Va ajuta la evitrea Promotelor Stomacului.

Imaginea intitulată începeţi rulaa pasului 26

6. Lice o încălzire. Înainte de a începe să mergeţi în 5 minuta. Încălzirea Uşor accelează cirkulaţia sângelui fără deşeuri prerano de Energie. Organizam ar Trebui să se pregătească pentru următorul test de andiranţă.

Nu Uitaţi să efectuaţi exeriţii de încălzire, cum ar fi lunges şi čučnjeve. Încălzirea - componenta obveznika treningsui.

7. Rulaţi pe viteză moderată. Dacă Bateţi Imediat la Viteză Mare, Veţi brz Obosiţi şi Va fi fi fi scecicil pentru voi sălergaţi până la sfârşitul distanţei. În loc să acceleraţi la maksimum (aşa cum se întâmplă în sprint), rulaţi la viteza Ple care o puteţi suporta pentru o plungăriodă. Deci, Veţi ţine Mult Mai Mult La Distanţă.

Luaţi în rastu iivelul DVS. De pregărire. Creşteţi Dinanţa treptată şi în curren u Veţi promatra Progresul.

Odlučiti. Dacă Sunteţi Obosit, du-te pentru alergea într-Un ritm neobişnuit. Senzaţaţie de Oboseală, începeţi să cooorţi viteza. CLAND FORŽELE VOR Restabili Puţin, Reluaţi Alerga înttr-Un Ritm Mai Rapid. Nu Mergeţi La Plimbare - VA Bate Ritmul de Funcţionare şi poate interfera cu distanţa planinaca.

Imaginea intitulată începeţi rulaaa pasului 29

nouă. BEA APă. Cu apoi din corp postoji o uvjeti mare de apă. În thipul desfăşurării pe distanţe lungi, este ekstremni de važan s manţină un nivel sificijent de tekućine în organizam.

Dacă Luaţi apă cu DVS. Pe o jogging, beţi în mici gestiuni. Curul Unei Cantităţi Mari de apă în mijlocul cursei poate provoka cvrča.

DACă EST POSIBIL, Luaţi apă CU DVS. Apa recentu, cu atât mai bine este estebită de corp.

Zamislite intitulată începeţi rulaa pasului 30

10. La sfârşitul distanţei, încetiniţi. Du-te la jogging, apoi plimare. Respira adâc şi încet. În zamah OPRIRII DVS., Bătăile Inimii ar Trebui să încetinească întrija-o buka prakse calmă.

Faceţi ExerIţii pentru întendea muşchilor şi restabilirea respiraţiei. Relaxaţi-vă după aţi vlada. Dacă Staţi Imediat, Crampele Pot Apărea în Muşchi.

Consiliul specijalistului

Tyler Courville

Profesionalni vodnik Kurville - Ambasador Brand Salomon trčanje. Sudjelovanje La 10 SuperMaraphoni şi Prokletstvo de Munte în Države ujediniti şi Nepal. Câştigat maratonul în Muntele Crystal în 2018.

Tyler Courville
Profesionalist trkača

Care Este Spealististul nosru Recomandă: "Îmi stavite sălerg într-o Pereche Cu Cineva. Desigur, Mă Face Mai Responsilă, Dar Cel Mai Važno - Aştept Cu Nerăbdare La Fiecare Jog. Motivaţia Este Mult Mai Van thehât Tehnica, Echipamentul, shapelea modului de atreneea şi altele asemenea."