Cum se exersită "Cobra": 6 Paşi -

Acest ExerIţiu de intenzitirajte RidIcată vă va ajuta să vă întăriţi postura în thp ce ţineţi corpul într-o poziţie alungită.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Luâd Poziţia Iniţială

Imaginea intitulată Face Un ExerIţiu de Cobra Pas 1

un. Întoarce-ţi bura la pământ, capul tău Priveşte înainte. Sprinjiniţi-vă cuatele şi dedute de lacioare, asigurându-vă căhele şi umerii sunt aliniate.

Imaginea intitulată Faceţi Un ExerIţiu de Cobra Pasul 2

2. Str`ngeţi Minile în pejumsi şi puneţi picioakele la nivelul cu Şoldlyrile. Acum Sunteţi în Poziţia Neutretă, gata să începeţi să liceţi Exersiţii.

Atea 2 DIN 4:

ExerIţiu ExerIţiu

Imaginea intitulată Face Un ExerIţiu de Cobra Pas 3

un. RiceAţi Corpul Până la umeri la şoldri. Numai Antebraţele şi Degetele DVS. AR Trebui să atingă pământul în acest trenutak, încaţi să nu vă îndoiţi Spatele şi să nu lăsaţi şoldrile să coboare. Muşchii şi coapesel abdominale trebuie să fie str. Ţineţi în această Poziţie în Timpul Recomandat, Apoi relaxaţi-vă.

Atea 3 DIN 4:

Opţiune îmbunătăţită

Imaginea intitulată Faceţi Un ExerIţiu de Cobra Pasul 4

un. Pentru a acest Acest ExerIţiu, vă Puteţi Păstra Cu Minile PE ambile Părţi, Atuncija Koterele DVS. Vor Fi ondoite şi Blohate. Acest Lucru Va Face Posibilă Ataşarea Mult Mai Multă Presiune Asupra Umerilor şi Minilor, Deci Polonezi Opţiunea de ExerIIII Standard ON A încerca Să o Schimbe.

Parea 4 DIN 4:

FreCvenţa Repetiţiilor

un. Efectuaţi Acest ExerIţiu Timp de 1 minut înttr-o singură abordare. Repetaţi Atâta Timp cât nuucutaţi 2 abodări.

2. Pentru A VeDea în CELE DIN URMă / SIMT rezultatele Muncii, Căutaţi Să FaceAţi 2 Abodări 5 Zile PE Săptămână Timp de 6 săptămâni. Pentru objnea mai Rapidă Rezultatelor, Creşteţi numărul de abodări / o dată pe săptămână.

sfaturi

Cu Scopul de Facilita ExerUutarea ExerIţiului Descris, Puneţi Genilchii PE Podea, Permiţând CA Endul Corpului Sé Strecoare Mai Puţin.
Avantajele acestui ExerIţiu Sunt: o Creştere A Flexibilităţii Grupului glavni Al Muşchilor DVS.

Avertizări

Posibilele Leziuni Care Se lonac manifesta ca Urmare vježbanje necorespunzăare prezentate sunt muşchii abdonali Şi umăr care se întind.

De ce c ce ai nevoie

Yoga mat (Nu este necesar)