Cât de Poense Alerg la DISTANŽE SCURTE -

Sprint, Sau Rapid de Funcţionare pe o denanţă Scurtă, Se Pote Bucura. Cu toite acestea, fi falsător bun - nu înseamnă că doar diranjaţi-vă Rapid Picioarele şi Faceţi Fuldul. Pentru deveni un sprinter bun, trebuie să vă urmaţi şi să jucaţi în mod regulirati sportski. VA Trebui să înveţi cum să cheltuiţi în mod corspunzător energiju şi să menţineţi corpul în forma mare. Combinaţia dintre aceşti trei factorti vă va ajuta să dezvoltaţi vitezele p. Aţi Putut Chiar Să nu visezi nici măčar.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Modul de instruire

Încălzire cu o. Înainte de aartge, Trebuie să vă încălziţi. Acest Lucru Utiilizeaz ăN Mod Obişnuit o Combinaţie de ExerIIIIII. RALARE RALARE ŞI de întindere Dinamică şi Apoi vă Puteţi Muta în ExerIţii Sprint.

Pentru a începe să rulaţi câteva certuri în Jurla Site-Ului înttr-Un Ritm ConfortAbil PENTU DVS. Nu Petroceţi Prea Multă Energie - Este doar o încălzire.
Prednji Sportivii Recomandaţi Să efectueze ExerIţii de întindere înainte de alerga. Acum Se Crede Că astfel de exeriiiii înainte de aartge lonac duce la Un prejudiciu sau chia devină cauza sa.
Efectuaţi Mai Bine ExerIţii Dinamice de întindere. Acestea Sunt Mişcări Uşoare Cu Minile şi Picioarele, Care Suntua Strnite Uşor, Cu Un Anumit număr de Repetări, Cea CE Este Multi Mai Bun decât mărcile Static şi Poziţiile postat.
De Exemplu, puteţi deveni okomito perete şncepeţi să le mişcaţi cu un picior înapoi şi. Înainte, feecare dată crescând înălţimea. Apoi întoarceţi şi începeţi să întindeţi al doilea picior.
Dacă Aveţi vătămări sau Prasiuni înttr-Un Anumit grupa de Muşchi (de Exemplu, în Tendoanele de Călcat), Este Mai Bine Să întindeţi Puţini Muşchi înainte de Ultimal Program de Instruire.

2. Relaxa. La Muşchi Rămân Flexibili şi pentru Preventi Rănirea şi Slăbiţi Posibilele Donrele Alealeent, La Sfârşitul antrenaentului, plătiţi 5-10 minuta pentru a întinde toate muşchii. Muschii Picioare, Mini, Umeri şi Gât ar Trebui să înceapă să funcţioneze.

Rastezanje vă miruet să eliminiţi subtvanţele inutile de la muşchi, inclusiv acicinski mliječni, njegu se acumulează în muşchi, provokalni edeme şi durere. În plus, muşchii încep să chească mai potvrđivati.

Toplo-ul este važan pentru toate sportaš, dar este deosebit de util pentru alergători, deoarece aceşti sportski foliosesc muşchii întregului corp. Citiţi articolul despre, Cum s o întindeţi muşchii.

3. Efectuaţi câteva exeriţiii. Când Muşchii se încălzesc şi devin Flexibili, Faceţi câteva exeriiii pentru pregăti inima şi întregul corp la încărcături grob. Puteţi Executa ExerIţii de vladare (Mai înti Trebuie să Rulaţi Rapid, Apoi Acceleraţi la Viteza Sprint). Există şi alte exeriţiii skrb se potresc cu popele:

ExerIIII. Cu Geninchi de RidCare RidiCare. Încercaţi să Mergeţi, Ridicându-vă Genilnchii la Piept.

ExerIţii Cu Mini. Îndoiţi-vă Minile la Coate La Un Unghi de 90 de stupnja. Începeţi să rotiţi Minile înainte şi înapoi folikosind numai muşchii umărului. Schimbaţi Direcţia, transformaţi Minile în Direcsţii Direrite şi încercaţi să nu răniţi Faţa. Când învăţaţi cum să licul, măriţi viteza. Efectuaţi exeriţiul cât mai odnos Posibil, Atâta Timp cât puteţi.

Paşi Lungi. Faceţi Pasii Lungi Risicâd Picioarele Cât Mai Mari Posibil. Este važna Să Treceţi Dinanţa Maximă şi, în Acelaşi Timp, Să Faceţi Numărul minima de Paşi. Nu PurtAţi PREA Multă Greutat PI Picior Care VA Fi Baza Picioruui, Altfel Veţi Pierde echilibra şi cădea.

Obrnuto pokretanje. Desfaceţi şi rulaţi înapoi. Puneţi Degetele Picioarelor Cât Mai Mult Posibil înapoi, ca şi cum aţi încerca să le loviţi ceva.

Alternativ Jednostavno pokretanje şi sprint. Rulaţi 9 metri înttr-Un ritm mir, apoi 45 de Metri - Fontea brzo. Acesta este un exerIţiu privind vitezele de comutare. Un set de viteză bruscă vă va îmbunătăţi viteza de sprint şi vam courlui la un rezultat bun. Comutarea între sarcini cu intenziteite şi intenzivivă este Una dentre cele mai bune modalităţi de dezvolta rezistenţa, astfel încât corpul DVS. Va FI FI MAI BINE zasi lisice Cu oksigen în timpul sprintluui şi veţi teret mai korizmati.

4. Faceţi Un plan de anttrenament potrivit pentru DVS. Nui nici un plan idealne skrbi Să se potresoască Tutor, Deoarece Feicare Persoană su propratni prodaja nevoi şi Kubul Său. Cu toite acestea, în mod idealan ar trebui alobui alocată timp de cel puţin trei zile p petămână pentru lucra la viteză şi cel puţin două zile pentru încărăturile de putere. Mai Jos Oferim Un Exemplu de Program de Instruire:

Luni (Lucraţi la viteză): Pentru Fugi de Zece ori la 80 de Metri (Adici, 80 de Metri de 10 Ori, Odihnidu-se de 2-minute Ori 20 de Metri şi o Dată la 100 de Metri.

Marţi (Timp de încărcare a Energiei): Du-te la i la lacraţi p toţi toţi muşchii. Încercaţi să soushiţi o sarcină p toţi muşchii - toite - toite vor fi util pentru dvs. în desfăşurare, mai aleas în sprinta.

Miercuri (Lucrare la Viteză şi Rezistenţă): Fugi de Patrucija ori 300 de Metri. Este važna să afişaţi dovršiti în acese exseţiţii. Ele Vă întărbes Inima Datorită Căruia Puteţi Rula Multi Mai Popeliti.

Joi (Lucrarea la Viteză nu este în Vigoare): Fugi de Cinci ori 200 de Metri, de Trei ori 100 de Metri, de Două Ori 50 de Meriju.

Viriji (Ziua încărcăturii de Pusire): Du-te la i la lac şi măriţi sarcina. Când Simţiţi Că Ştiţi sperma să utilizaţi simulatarele, ridcaţi încărcătura. Când corpul se obişnuieşte cu anumite acţiuni, se confuntă cu ei mai doista, Adic ă Persoană Trebuie Să Fa facă mai Puţin effor, iar ploul vine o scenă atuncija când. Pentru Preventi acest Lucru, Faceţi Formarea CEA MAI varijanti.

Nu Uitaţi să Faceţi Un antrenant înainte de fiacomre antrenaent şi Lanţ după ea.

La sfârşit de săptămână, Odihniţi. Muşchii d. Au nevoie de thip pentru a vă relaxa a Recupera.

Metoda 2 DIN 3:

Lucrează la tehničar

un. Încercaţi să alergaţi pete. Deşi nu postoji li datum Clare Care Să Cerpicacitatea Acestei Metode, Mulţi Crping Că Runul Tiptoe Ajută Să se deplaseze mai. Cu cât piciorul DVS. Este P Pământ, Cu Atât Mai bine.

La început va părea nenaturalna. Încercaţi să rulaţi deculţi şi apoi în pantofi.
La început, Veţi Simţi o Povrară Exsesivă asupra articulaţiilor, muşchilon şi ligamentor. Picioarele şi Picioarele Vor Lua O for Formă nenaturală pentru ei, iar acest lucru va întări încărcătura pet.

2. Faceţi Pasi Mai FreCvenţi. Poae Părea Că Paşii Lungii înseamnă Funcţionaa mai Rapidă, Dar nu Este aşa, pentru că nu puteţi spojiti mai polabe în thi Picioarele Sunt în. Pasii Scurţi vă VOR dozvola să dezvoltaţi o Viteză Mare (Cu tehnički adecvată).

CLAND Faceţi Un Pas Mare, Pierdeţi COLABORAREA CORPULUI. Un Picior Se Află înainte şi Funcţionează ca o frână pentru întregul corp. Atuncija Trebuie Să transferaţi Greutatea Corplală La Picior, Cea CE Duće La Mişcări de Arc şi Smanjite Viteza.

Dacă Faceţi Paşii de Dimensiune Normală, Veui Fiu Obosit Mai Jezin.

3. Uşor înclinat înainte. Doar Două razred în panta vă lonac separa de rezultult strălucitor al sprintluui.

Nu înseamnă că trebuie să purtţi tată greutatea înainte şi să. Acesta va fi fi ficifience pentru a vă sppijini Uşor pentru a vă deplasa mai potvrđivati, fără pierde echilibra.

De asemenea, este važna să nu vă abatezi înapoi. Apaopând linia de Sosire sau priviţi la rivalaii din spaceţi Uşor să vă abateţi Uşor înapoi sau să căutaţi, Cea c ce c ce î vazija pobiţia corpului. De asemenea, vă va încetini. Să te uiţi mai bine când Devora la Finisaj.

4. Utilizaţi Minile. Minile pot apărea lyainte dacă ştiţi cum să le mutaţi cract. Ei trebuie să lucreze cu picioarele lor, iar acest lucru vă vam să rulaţi mai odnos.

Îndoiţi Miinile în Geninchi la Un ungy de 90 de razreda. PUNUMII RELALASI AR Trebui Să ajungă la bărbie şi să.

Cinci. Rulaţi La Limita Capabilităţilor DVS. În nici un caz nu încetini în timpul sprintlui. Dacă vă deplasaţi la o Viteză Mai Mică Decât Maximul, Pierdeţi Un Timp Valoros. Dacă Simţiţi Că Trebuie să încetiniţi, să adunaţi şi să depăşiţi acest gând. Dacă nu funcţionează, smanjuje se iiteza iniţială. Trebuie să ajungeţi la Linia de Sosire Cu O Viteză Mai Mare.

Dacă sudjelujeţaţi la concerruri, începerea lentă poeni fitiv psihologic pentru aclera. Alergătorii Care încep cu Mare Viteză şi se Obosec Rapid, Uneori cău au câştigat deja şi nu se aşteaptă cae ei să deethăşaescă pest mai întâi înt coadă.

6. Respiraţi točan. Respiraţi sincron cu mişcările piciorului.

Exiniiiili kontradictorii Cu Indister La Modul de Respiraţie - gură sau nas - equiefă vreo diferenţă. Este Cel Mai Važno Să Faceţi sufiestingă oksigen în organizam, aşa că încercaţi să respiraţi diferit pentru a înţelege che este potrivit pentru DVS.

DACă TU NU Eşti Obosit, Dar Oboseala Este Simţită în Muşchi, încercaţi să respiraţi mai adânc. Cel Mai Probabil, Muşchii DVS. Au nevoie doar de oxigen.

Este važna Să Lucrăm Nu Numai ASUPRA TEHNICII Prodaja FISICE Şi de Difuzare, CI. Concentraţi-vă peslice espiraţie în impul încălzirii, şi veţi fi mai uşor să respiraţi chiar în timpul executării.

7. SE simte bine. Este Foatete Važno Să Urmaţi Recomandările nutriţioniririror - va fi utilă. Cu Za toide acestea, Sportivii au nevoi Nutriţionale Preciale.

Sunteţi Carbohidraţi Dimrt de Invexanţi, deoarece oferă corpului cu energie şi vu rezistenţă. Kaša, pasta, pasta şi cartofi sunt potrivite pentru aceste scopuri.

Muschii au nevoie, de asemenea, de proteina. Mânceţi mai multe proteine Conţinut scăzut de grăsimi - Turcia, Brânză deci.

Campiolul în Sprint Usain Bolt se Hrăneşte pe un batloo dulce, paste, orez, pui carne de porc şi nu măncast brzu hranu.

Veţi Avea Nevoie de Mai Multi Kalorii Decât Mai Puţin Activis. Încercaţi să mâncaţi Un mikrofon util în feecare zi, mailes dacă în acearaz zi aveţi pregătire.

Dacă vă pregătiţi pentru competitionţii, întăriţi produsele potaknite în avans. Cu toite acestea, nu ar Trebui să mâncaţi cu câteva orne înainte de fugă, deoarece Altfel stomacul vă poete provoka.

Odlučiti. BEA MULTă. Veţi Pierde Lichid Prin Sudoare, astfel încât să menţineţi echilibra de apă alpului, va lobui să. Dacă vă antrenaţi la toasa, Invexanţa CreSeterii Apei.

Este necesar să beţi pe jumătate de litri de apă pentru fiacare 500 de grad de greutate pleute. Cântăreşte şi după antrenaent şi veţi înţielege cât de multur ar trebui să Beţi. De Exemplu, UN FOTBALIST POATE REVENI MA U OSOR DE 2.5 KILOGRAME PENTU FORMAI NUMAI DIN Cauza Pierderii flulor.

nouă. Se angaajează în mod regulati în sala de gimnastică. Formarea natjecao je cu utilizarea simulataarelo de putere cu respiraţie adecvată va fi fi capabilă să vă măriţi viteza, aşa că ar trebui să mergeţi la hol cel puţin deuă ormână.

Antrenaente de Putere Care vă Fac Să lucraţi la limita pretvorciţilor (cu toite acestea, în care muşchii DVS. Nu Treură şi Rezistă.

Zoite Sălile Sunt Difrite, IAR Simulatolele Diferă Pestet. Căutaţi simulatare pentru ajuta să lucraţi lacioare.

Nu vă supraîncărcaţi aşa cum poate provoka vătămări. Creşteţi greutatea sarcinii treptat.

Dacă nu Sunteţi Sigur Că Sunteţi pregătiţi pentru simulatolele de rezistenţă în hol, începeţi Lice acasă.

10. Lucraţi pe muşchii picioarelor. Desigur, muşchii picioarelor pentru ajuta să dezvoltaţi o mare viteză. Găsiţi Un Simulator Care va Rezolla za toite Grupurile Musculare Ale Picioarelor. Faceţi o Varietate de ExerIţii: sari de la S dosad, Riceicaţi Greutatea Datorită Muşchilor Picioarelor. Postoji multer exersiiii cu gantere care îşi îrărbec picioarele:

Ridicaţi jacheta. Găsiţi o Barjă PE Care Puteţi Rezolva o greuticat kobila. Instalaţi Clătite, influţaţi şi Ridicaţi bara. Stradă. Înclinaţi-vă cu ajuurol muşchidror din kupanje şi încercaţi să atingeţi teju lacioare, fără să o. Veţi Simţi Tensiunea în Pachetele primate - Cel Mai Važno în Funcţionare.

Încercaţi să staţi jos, lueţi o tijă şi apoi ridatiţi-vă brusc şi ridcaţi-o.

Suočiti se s bučicama. Puneţi Dumbbellul pe umeran şi lueţi-l cu două mini. Apoi, Răspândiţi Picioarele şi începeţi Squint, încercând Să ţineţi Bărbia paralelă cu Solul.

nesprešnica

Vă îgrijoraţi muşchii abdominali. Pentru a întări muşchii abdominali, va dura multimes, Dar Muşchii Putericii ai Corpului vor Face Mai Uşor de antraenaent, astfel încât să puteţi reuşi. În plus, corsetul mišićna dezvoltat vă va ajuta să evitaţi rănirea.

Luaţi Un Barbill Sau Un dumbbell (10-20 kilogram), se află p podea şi începeţi să legeţi Presai.

Efectuaţi Grupul inferior de muşchi abdominali. Pentru lica acest lucru, veţi avea nevoie de o bara transversală sau ceva asemănător (de Exemplu, Suportul Pentru Picior de la Simulator Pentru Menţineae Presei, Kadlar Patului şi Aşa Mai Polažite). Preluaţi Spâns bara Transversală, se află peea şi începeţi picioarele de RidiCare. Nu Cresc Picioarele. Inferiorni şi ridaticaţi-le încet şi fără probleme. Când Muşchii încep să lucreze, veţi simţi arterea în partiju de jos a bursei.

12. Umerni de lucru. Sprinter este, de asemenea, važan pentru avey umericerici. Ele Ajută La Rulare, Permiţându-Vă Să Apelaţi Rapid Viteza şi Să Controlaui Mai Bine Poziţia Corpului. Dacă în fotoaparat DVS. Existingă simulator pentru lucra la muşchii umerni sau pentru menţineae presei, utilizaţi-o.

Pym Minciuna va întări muşchii de sân, care este, de asemenea, važna.

Fii atent să Lucrezi La Muşchii Umerilor şi Gâtului. Leziunile Din Aceste Zone Poate provoka DURURURE teška şi lonac suspendat antrenamentul, deoarece va lobui să restaurezi.

13. Alergea în hora. Acest Lucru Este Util Nu Numai pentru plămânii şi muşchii picioarelor, ci şi pentru forma fizică generală. Veţi promatra că este hirspectualibil pentru voi înşivă pentru ajunge pe dedute de lacioioare şi uşor înclainte.

Rulaea în Munte este ceva înseamnă între sprintul şi sarcina de Alimentare. Vă miruje să ardeţi o mulţime de kalorii şi să vă întăriţi muşchii calmi.

Metoda 3 DIN 3:

Cum s o îmbunătăţim rezultultul

un. Cumpăraţija haine şi încălţăminte potrvite. Dacă doriţi doar să rulaţi puţin mai.

Cummpăraţi Adidaşi Speciali de Sprint. Acestea ar trebui să fie uşoare şi picături pe polpă. Cu atât mai puţin cântăresc, cu atât mai bine. Šiljci vă va ajuta să ajungeţi la vârful degetelor.
Găsiţi haine portuvit pentru alergare. Ar Trebui s kočnice. Hainele de vladare ar Trebui să stea bine şi să menţină temperatura corpului drepe. Nu Cheltuiţi Bani PE kostim speciale de Compretsie, Dacă Numai Tu Nu-ţi Place cum stau p corp. Aşa cum sa konstatat ca Urmare A Cercetării, aceste kostim Sunt prašci fără efect.
Campăraţi plăcuţe speciale pentru început. Dacă Sunteţi Configrat Serios, Cummăraţi Un Postavite de Plăcuţe Speciale, Din Care Sprinturile înep Să Funcţioneze. Ele dopustiti cât mai više posibil să împingă la început. De Refulă, Acest Invent Se Află în magazinele sportski.

2. Upozorite Cu Alte persoane. RULAEA îNTRE OMENI VA VA MOTIVA Să dezvoltaţi o Viteză Mai Mare şi Nu contează dacă vă antrenaţi într-un grup sau Purthaţi Cu Prietenii. UN MIH Spirit Competitiv vă va ajuta să Lucraţi la Rezultul DVS.

RULAAA CU Alţi Omani vă Poate Face Să obţeneţi un rezultat mai Bun decât cu o pregărire individuală. Dacă Vor živi Alţi Oameni în Domeniul Viziunii DVS. (Sau Dacă Sunt Onnaintea DVS.), Veţi încerca Multi Mai Mux.

3. Fixaţi-vă rezultatele. Sprint depăşeşte o anumită distanţă pentru un anumit timp. Pentru a înţelege dacă rezultul. SA îmbunătăţit, Scrieţi-Vă Timpul.

Cel Mai Probabil, Doriţi Să Puneţi o înregistrare Personală, Dar este Mai Bine Să nu încercaţi să o liceţi mai des desât de 2-3 ori pez zi, deoarece treptat rezultul se. Când Vă Obosiţi, veţi fi supăăraţi dacă nu puteţi rula cât mai.

Avertizări

Nu Mâncaţi Prea Mult înainte de alerga, Altfel puteţi obţene Spazme în Timp CE Alergi.
Dacă, La Ridikarea greutăţilor, Simţiţi Durarea Acută Sau Muşchii DVS. Tremurând, Vor žii Multa Daute de Astfel de Sarcini Decât Beyericiul.
Nu rulaţi dacă aveţi răniri. Chromotipul sau suportli pentru muşchii individualni lonac răni aceste muşchi şi oase.
Dacă aţi eliminirati nedavne Gipsul sau Autobuzul, aşteptaţi câteva săptămâni pentru i vindeca în cole Din Urmă şi Numai Apoi Reveniţi la fugă.
Aveţi Grijă Când Alergei. Trebuie să Jucaţi Sport, Dar ToTul Este Bun în Mod Moderat, Altfel Puteţi obdržaj Răniri.
Du-te la toleteă înainte de fugă, Altfel Rezultul DVS. SE Pote Agaava.