Cum s oă îmbunătăţim rezultatele în klupa laganje

Feicare Om (şi Unelei), Njega Sudjelovanje La Hol, Doresc Să păstreze greutatea cât mai višestruki posibil. Există un număr mare de Tehnici de îmbunătăţire rezultatelor şi este dicil s decidă che să urmeze. Dar Munca La Limită necesită Un Regim de Instruzije de Instruzije atent şi Dieta Corectă. În acest articol veai găsi sfaturi şi sfaturi, cum Să vă îmbunătăţiţi rezultatele în prezenta de Bancă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Ovladavanje tehnologijom

un. Utilizaţi Tehnika potrivită. TEHNICA NECORESPUNZARE POATE FI BLOC DE POTICNIRE. TEHNICA NECORESPUNZARE POATE SUMSESTMA RUZULTATELE DVS. Reale şi Nu Puteţi afla Niciodată ce je Sunteţi Cu adevărat capabili.

2. Miss Grip. Gripul ar Trebui să fie umeru uşor mai largi, apucându-se cu degetele şilmele. Gripa largă va lua puterea de echilibra greutatea tejei şi se utilizează îngust Mai Multă triceps decat muşchii de sân. (Activaţi Tricephul Nu Este Rău, Dar Vom Vom vorbi mai târziu)

Apucaţi Gâtul Cu efter. Acaara vă activeaază tricephul şi Configuraţi Imediat ExerIţiul.

3. Apăsaţi strogi o linie. Asiguraţi-vă că gâtul se deplasează de-a a aceleiaşi linii în impul presei şi cobor`rii. Când acestea coboară gâtul, nu se opresc, ribaţi-o imediat, Ridikarea şi Scădea ar Trebui să fie efectuată de o singură mişcare. Cu banca de prasare, deplasaţi lamele astfel încât muşchii des ai spacelui să fie în tensiune.

Picioarele Trebuie s Odihnească în Podea. Sunt necesesare pentru shvanini.

Păstraţi Coturile Mai Apape Unil de Celălalt. Nu Puzzle Coathele în lateral la presă.

Nu Ridicaţi sânii şi dezinfectaţi presătorul. Minile Tale, Nu UN-a, Trebuie să fie în mişcare. Puteţi începe cu o špate uşor curbată, dar nu intuntdeţi Stiotele pentru artce mai multă greutate.

4. Faceţi Clic în Ritm brzo. În Ciuda FapTului că doriţi să Faceţi Calitativ de Reginţă, Nu Trebuie să întindeţi abodrearea timp de 2 minute. Abordarea de pressă ar trebui să fie o mişcare continua - fără întâzrieri la punctul inferior - pauza maximă.

Cinci. Amintiţi lucruil skrb nu pot otpušta. Îyn Ciuda Faptului că nueăeći perfute savršeno pentruna dentă, equiefăucruri care nu lon fi făcute din cauza traume şi scădea rezultatelor Reale. Să le Acorde atenţie:

Nu str`ngeţi greutatea mişcării eksplozivan. Punctul este de aectua crect mişcarea în jos, atuncija nubuie să licei mişcări eksplozivno din pobiţia de jos. O astfel de abodrare va păstra forţele mai nužno.

Cu Cauldonul periei ar Trebui să fie paralel cu tavanul şi nu se aplecă. Curbul de perii vale lane la o sarcină exsesivă pe articulaţile Minilor.

Metoda 2 DIN 3:

Dezvoltarea muzicii

un. Faceţi o Repetare Maksimă cel puţin o dată pe săptămână. Poate Că Faceţi Această Apăsare deuă sau Trei ori petămână. Dar veţi fi Surprinşi câţi omen qu lic liciodată o Repetare Cu greutate Maximă.

Faceţi o Repetare Maximă După vă Faceţi Rata obiđa.
Toţi cereţi pe cineva să vă vă ajute să liceţi o Repetare la eşec. Pentru lica Pretha Situată la limita de putere în sine nesigură.
Dacă puteţi lice o repetare cu orice greutat, aceara nu înseamnă că acearacererere este maximă. Continuaţi să măriţi Treptat greutatea până când ajungeţi la Cea PE care nu o puteţi stoarce.

2. Faceţi Clic PE acele greutat cu briga o greu de Lucrate. Acest Sfat este Slični Cu Cel Presedendententent. Câd Corpul Lucrează în Mod Constance Cu Greutăţi Grele, Acesta adaptază muşchii pentru Lucra cu astfel de greutăţi. DAC NU Lucraţi Cu Greutăţi Grele, La Limită, Organizam nu se dezvoltă - veţi rămâne la acelaşi NIVEL, indiferent de E Izgovor. Îmbunătăţiţi rezultatele în Minciuna de prasă - Funcţionează Periodični Cu Greutăţi, Mai Degrabă Decât LucRătorii DVS.

De Exemplu, de Obicei începeţi de la 80 kg şi apoi liceţi 82.5kg, 85kg şi în CELE DIN URMă 90 kg. Zoite Abodările Nu Sunteţi Uşor, Dar dostojan de încrezători. Înseamnă că thimpul este thimpul pentru achimba greutatea.Începeţi de la 82,5 kg, apoi 85kg, 87,5 kg ... în CELE DIN URMă, 95 kg. Efectuaţi Cea mai nedavno je abordare ar Trebui să fie fearte dicifilă.

Dacă doriţi să îndepliniţi integral toate cole paturu abodări, atuncija Ridicaţi Greutăţile Abia Atinse. Şi apoi încercaţi să Faceatţi Patro Repetări în Cincea Abordare, Care Ar Trebui făcui făcută.

Alternativ, puteţi încerca abodări cu 4-5 repetări. Dacă Doriţi Să Faceţi Doar 5 Repetiţii Pe Abodării Ar Trebui Să Fie Semnificativ Crescută în usporedba Cu abordarea Standard în 8-12 Repetări. Dacă Faceţi Presa Situată deuă ori petămână, atuncija odată CE Faceţi Abodări Scurte Cu o greutate crescută.

3. Asiguraţi-vă că ambicio minisică vulturul în mod egal.Ca Toţi CEI Care Lucrează cuutate, mâna dominantă este puţin mai puţică decat mâna slabă. Din Păcate, Datoteke DVS. Sunt je ograničite ograničiti la Posibilitţey Unei Mini Slabe. Pentru a apăsa mai višestruki cu mâna slabă la nivelul.

4. Lucraţi p triceps. Cu bobina situată p piept şi p triceps. Tricepsul ploča nua oheri Posibilitatea de a îmbunătăţi semnificativ rezultatele din presa de Bancă.Plătiţi tată ziua plină de anttrenament triceps pentru masă şi putere. Lice ExerIţii pe triceps după vjetar muşchilor de sân.

Iată câteva exersiţii de triceps bune:

Îmgingeţi Ups Din Bare Sau Scaun

Poliverye smještena p o o triceps

Expterea Minilor DintR-UN bloka Vertikalno

Fiardă aşezată o aderenţă îngustă

Exptejea Minilor Cu Bućice / Barbing

Flotări

Cinci. Lice RepetarArea "Negativă". Repetiţiile Negative în Prezenta de Bancă Sunt Repetate Cu Greutăţi Foatete Mari, în 1.De 5 ori mai višestruki decat maximul tău. Cu ajuutor unuia sau a asistenţi, trebuie să coborâţi lent barajul la Piept, Iar asistenţii ar Trebui să o Ridce în Poziţia de Sus. URMăarea mişcare este repetată. Acesta Este Un ExerIţiu Simu, Dar Energetic este Cheia pentru îmbunătăţirea formării cu rezistenţa şi rezultatele în presa de Bancă.

Metoda 3 DIN 3:

Îmbunătăţirea dijeteei şi a stilului de viaţă

un. "Mânceţi pentru Trei". Dacă Nu Contaţi prificit Kalorii în thipul zilei, nu vă aşteptaţi la îmbunătăţirea presei de Bancă. Trebuie să câştigaţi masa musculară şi s spprinijaţi cifra şi să liceţi necesar să mâncaţi de şap ori PE Zi. Şi fiacare porţiune ar Trebui să conţină proteine şi carbohidraţi kompleks.

Zamislite Intiturită Creşteţi Banca APăsaţi Pasul 12

2. Luaţi în se smatra Posibilitatea adăugării aditivior, cum ar ar-bjelana sau cazeina. Dacă Danţi Să Luaţi Proteine PENTU Creşte Masa Musculară, este Mai Bine Să o Faceţi Sub format unui koktel, dimineaţa, după antrenaent şi înainte de culcare.

Koktel-Urile Proteice în Plus Faţă de Proteina în Sine, Conţin Un număr mare de kalorii. Dacă Sunteţi înclinat să completeţi sau acnee, utilizarea proteinei poate avea conseccinţe imprektizibile.

Zamislite Intiturită Sleep Mai pluća Pasul 19

3. Odihniţi se nadopunjuje. Muşchii d. Sunt RestauarAţi şi Cresc în Timpul Odihnei şi Somnului, astfel încât privatak de Odihnă completingă poe dăunăare dezvoltării. Resiţi între antrenaente şi planinaţi-vă ziiua pentru doormy cel puţin opt rude pe petra.

Imaginea intitulată Creşteţi Banca Apăsaţi Pasul 14

4. Dacă aţi atins limis digresului, liceţi o pauză. Uneori Muşchii Obosiţi Pur şi Simpu Refuză să crească Datorită faptului că o sarcină gravine căzut prea multime. Faceţi o pauză pentru o pauză sau Faceţi o săptămână de încărcături uşoare, poete că acesta este cede ceea aveţi nevoie pentru a depăşi graniţa.

Cinci. Asiguraţi-vă că nu vă antrenaţi prea više. Dacă nu vă antrenaţi din cauza motivor personale pentru a răzbuna p cineva sau pentru a atuncija nui nici un motiv să lica presa de bancă mai desât deuă ori petămână. Mai Muls, îndeplinirea presei este situată mai des desât de două ori p petămână va emp mai puţin Timp pentru Ticeps, Care Deţine Mulţi Sportivi Din Progres. Deci, asiguraţi-vă că, în de UN NUMăr Mare de Apăsare, Faceţi-o de înaltă callate, Grijuliu, Cu Tehnika Potrovită, în Timp CE Plăteşte Atenţia Cuvenită a tricepilor.

sfaturi

Dacă Sunteţi Uncepător, se preporuke să începeţi cu programul de putere 5x5 pentru a stabiliju o bază bună.
Amintiţi-vă, Nutriţia - 90% DIN Munca DVS. Grea. Cu o dijetu.

Avertizări

Consultaţi Medici Medicul.