Cum se utilizează Un simulator bar rocker

Acest ExerIţiu de îNaltă intenzitirajte vă va întări muşchii abdonali şi oblica.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Luaţi Poziţia de Plecare

un. Verificaţi Siguranţa Mecanismelor Rotirati. Vizualizaţi toide ataşamencele, Şuruburile şi piuliţele. Asiguraţi-vă că totul se roteşte şi se roteşte aşa cum ar trebui.

Zamislite Intitulată Utilizaţi Un rocker ab pasul 2

2. Aşezaţi un ab-rocker pe o suprafaţă plană şi nexedă.

Zamislite Intitilată Utilizaţi Un etapă ab rocker 3

3. Rulaţi mai aproape de Podea. Pobiţionaţi-vă capul pe simulator tetieră. Păstraţi lamele uşor ritati de peea şi lăsaţi restul propite să se travească strâns la Podea.

Zamislite intitulată utilizaţi Un pasul 4 ab rocker

4. Îndoiţi picioarele în Geninchi la Un ungy de 45 de razreda. Picioarele vor-tată supraţaţa lor pee Podea.

Imaginea intitulată utilizaţi Un rocker ab pasul 5

Cinci. Plasaţi-vă Minile pe Balustrada laterală ab rocker.

Metoda 2 DIN 5:

ExerIţiu ExerIţiu

un. Ia o pauza. Peek exiraţie, tensionaţi muşchii presei şi îmnjeţeţi-vă înainte, skrbi reñincarnoază party de jos simulatolui.

Nu ar trebui să împingă minile ab rocker. Tată încărcătura în acelaşi timp trebuie direcţiie direcţionată către muşchiuul desă.

Zamislite Intitulată Utilizaţi Un rocker ab pasul 7

2. FisAţi Poziţia Timp de 3 Seunde. Repetaţi 15 sau 20 de Ori.

Metoda 3 DIN 5:

Instruarea muşchilor abdonali de format

un. Având scopul dezvoltării muşchilon laterali ai abdomenului cu ajuutorlul lui ab-rocker, trebuie să îndoiţi picioarele închi şi să le coborâţi întrija-o singură direcţie. Efectuaţi 15-20 Repetări pentru feecare parte.

Metoda 4 DIN 5:

Metoda avansată

un. Dacă doriţi să vă compacticaţi, Luaţi-Vă Minile Pentru Bara Transversală Superioară în Loc de şina Laterală în Procesul de Exersiţii.

Metoda 5 DIN 5:

FreCvenţă de format

un. Efectuaţi de la 15 la 20 de repetiţii pentru o abordare. Efectuaţi doar 3 abodări. În Mod Idealan, Feicare Abodare Va Constana Din ExerIţiii Atât PE pređe abdominală, cât şi p pea laterali ai abdomenului.

Zamislite Intitulată utilizaţi Un etapă ab rocker 11

2. Pentru a începe să promatrač rezultatele, încercaţi să faceţi 3 abodări 3 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Cel mai nerăbdător ar Trebui să crească numărul de abodări şi repetări.