Cum s scapi de Compampe încioare neaptea

Din Păcate, Crampele de Nopte Ale Picioarelor Se lonac întâmpla oricui din o sraznik de motive. În poseban Suntictul Femeilor însărcinat şi persoanelor în vârstă, precum şi celor care Sunt auMumite Medicamente. Crampele de Nopte încioare sunt destul de comune şi lonac Scăpa singuri. Cu toite acestea, dacă convullsii cronice vă deranjează, din care este imposibil scăpaţi de exersiii de întindere şi de masaj luminos.

Atenţie: Informaţiile Din Acest Articol Sunt na mod Excepţional karakterel uvod. Înainte de aplica Orice Metode, savjetovanje-VO MEDUMUL Dumbevoastastasta.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Laupta împotriva cvrkulator încioare cu exeriţii de tracţine

un. Îmningeţi muşchii de vitel cu ne prosop. Stai Jos înainte de Piciorul bolnav şi Prosopul P tamponul Picioruui. Ajutaţi-Vă Minile Pentru Capetele Prosopului şi Tragţi-le PE tine însuţi: în acelaşi timp trebuie să simţii de vitel întinşi. Ţineţi Vergele de 30 de Seunde. Repetaţi ExerIţiul de 3 ori.

Acaastă întindere comprimă piciorul şi masaje efectiv.
Fiii Atenţi şi Nu APLICAţi Prea Mult ENFOR, astfel. Opriţi efectuarea unui exersiţiu dacă simţiţi durare înres.

Imaginea intitulată elitureţi crampele piciorului la kaptea 2

2. Staţi şi Şnclinaţi înainte pentru a întinde muşchii interni ai vitelului. În Poziţia de Şedere Scoateţi Piciorul DUROROS îN Faţa ta, îndoiţi al Doilea picior şi Şnclinaţi înainte, astfel încât sânii. Ajuutaţi-Vă Minile în Spatele Părţii Inferioare a vârfuui degetelor Piciorului alungit şi cum ar Trebui să le tragţi la voi înşivă.

Dacă nu Sunteţi în Stare să efectuaţi pe deplin aceara întindere, vă înclinaţi înainte şi, PE cât Posibil, Trageţi-Vă Minile Sper.

Imaginea intitulată elitureţi crampele piciorului la neaptea 3

3. Puneţi dentre pentru a întinde muşchii de vitel. Îndoiţi înainte şi Puneţi Palmele Ple Perete, Apoi Faceţi Un Pas înainte de UN-a Picior Sănătos. Piciorul bolnav ar Trebui să rămână drept. Transferaţi încet greutatea corplală lacuir înainte, până când simţii tenziunea. În Acelaşi Timp, Opritul Opritorului Trebuie să fie dovršiti PE Podea. Ţineţi vergeturile de 15-30 de Seunde.

Ar Trebui să se ponavlja această întindere până când je blochează în icra.

Acaara întindere poee fi efectuată şi înainte de culcare ca măsură preventivă care va împiedica crampele de nopte încioare.

Imaginea intitulată eliturină crampele picioarelor la neaptea 4

4. Minţi şi Ridicaţi Piciorul Pentru a întinde muşchii şi tendeanele popLiteale. Se află pe pecaj şi îndoţi un picior sănătos înunchi, astfel. Trageţi şi Ridicaţi Picierul Pacientului şi atingeţi-l cu Minile (Piciorul ar Trebui Să rămână drept). Ţineţi o întindere timp de 10-15 Seunde.

Strangeţi Piciorul în Spatele şoldlui, şi nu pentru genincki, pentru a întinde muşchii şi tendeanele poplititeale.

Dacă nu Sunteţi în Stare să ţineţi Piciorul Drept Ridicat, încercaţi să o scoateţi cât mai više pogađaju pentru simţi tensiunea în muşchi.

Metoda 2 DIN 4:

Instrumente de Casă pentru ajuta la îndepărtarea şi prevrnirea cvrkul încioare

un. Nu Trageţi Prea Mult Bulle. PE o fouaie strânsă întinsă, degetele picioarelor pot fi îndoite podconsient, cere CE conculuie la konvullsii muşchilor de vitel. FOI NUBUBIE îNTINSE STRNS, îN Caz kontrar Picioarele Picioarelor Pot Fire Prea Lungi în aceaşi Poziţie, Cea CE Collueie La Crampe.

În thipul somnului, puteţi închide picioarele de la marginea patului, astfel încât degetele picioarelor să fie direcţeionate, va asemenea, de asemenea, la evitaria tensiunii şi cvrkur în muşchi.

Imaginea intitulată eliturină crampele picioarelor la neaptea 6

2. APLICAţi Commisse Fiorbinţi în Locul în Care Seu întâmplă konvulzije. Căldura este Foatete Relaxantă Muşhilor Intenzi şi Facilitează DUREA. Utilizaţi încălzirea Electrică, prosop Cald Sau Chiar învelită în sticla de apă caldă din plastični pentru relaxa muşchii şi pentru a fataka crampele.

DACă DECTţI Să Utilizaţi o încălzire Electrică încălzire Electrică Nu adamiţi când este pornit, deoarece acest lucru poene ducea lac. Asiguraţi-vă că plăcile sunt echiipate cu un întrupător de krug.

Pentru a elinina stvrl în muşchi din cauza căldurii, puteţi Lua, de asemenea, o baie fierbinte sau pentru bolnicu o doure cu apă fierbinte în duş.

ONAINTE de Utiliza Această Metodă, Verificaţi Dacă Piciorul Delicat. Dacă konvullsii Sunt onsoţite de Edem şi Durere, Poate Fin Semn Al Blocării Vaselor de sânge sau venei. În acest Caz, consultanţi Un liječnik şi nu aplicaţi komprese fioralinţi.

Imaginea intitulată eliturină crampele picioarelor la neaptea 7

3. Purtaţi Pantofi Conforrtabili. Uneori konvulziile Din Picioore Apartman Din Cauza Unor Pantofi Incomod, îN Special Cu Flatfoot şi Alte Tulburări strukturale. Pentru acest Acest Lucru, Alegeţi Pancofi Adecvaţi, Care Este Koncept Posebni pentru A kompenzacija Problemle strukturale cu picioarele.

Este Posibil să aveţi nevoe de încălţăminte ortopedică Făcută deciorul tău. Astfel de Pantofi Sunt Mai Scumpe Decat Stanquareul, Totuşi. Underţile de călcâi sunt Puţin Probabil Să.

CU CRAMPE DE NOAPTE îN PicioAre Ar Trebui Să Evite Pantofii.

Metoda 3 DIN 4:

Schimbarea Dietei

un. Dacă Semnele de întindere nu vă ajuută uncaţi să beţi un pahar (240 mililitri) apă denifiere. În apă tonică conţine o chininău, iar unii crad că ajută la crampele de nopte încioare. Cu toite acestea, benefile chininei sub crampele de nopte Dincioare nu Suntrt potvrditi Din Punkt de Vedere ştiinţific, Iar în apă tonică conţine o.

Este Puţin Probabil Ca o omjera Foatene Mică de chinină în apă denifiere să provoace oriće efecte Secundare.

Imaginea intitulată elitureţi crampele piciorului la neaptea 9

2. Creşteţi Cuşteul de Potasiu, calciu şi magneziu. Equie Dovezi Că Crampele de Nopte Din Picioare Pot Fi Cauzate de Un Dezavantur Al Nutrienţilor, în Specijalni de Potasiu, calciu şi magneziu. O astfel de problemă apare adesea la Sportivi. Pentru acest acest Lucru, asiguraţi-vă că primaţi o uvjetujući sificijentă din aceste mikroelemente împreună cu alimenta sau aditivi alimentari.

O Bună Sursă Suntor Elemente de Urmăr Sunt Lapte, Banane, Portocale, CAISE, Struguri, Varză Gătită, Brokula, Kartofi Dulci, Iaurt, Peşte de Mare.

Reţineţi Că Studiul Unei Legutura Posibile Dintre Lipsa Elemelelor şi Konvullsii încioare încioare je li dat režultat contradictorii - nui nicio garanţie con convulsii vorovati alea loc după creştea consului acestor. Este Mai Bine Să promatlaţi o Dietă echilibratibrată şi să obţineţi sufistentne substance nutritive şi s n.

Imaginea intitulată eliturinaţi crampele picioarelor la neaptea 10

3. DACă Sunteţi GravIdă, Savjetnik-Vă Medicul desprea administracija Aditivior Alimentari Cu Magneziu. De tvrtke Obicei, femeile însărcinat Sunt Mai Susorvute în Picioare, în poseban în timpul celui de-al doilea şi al treilea trimestru. Dacă Sunteţi GravIdă, Consultanţi-Vă Medicul Dacă Trebuie să Luaţi Suplimente Nutriţimente Cu Magneziu.

Suplimentem Nutriţionale Cu Magneziu Sunt Deosebit de Utile Pentu Femeile însărcinat, Deoarece Acest Element de Urmărire este necesar pentru funcţaaa normală corpului. După cum au arătat studije, pentru femeile mai în vârstă şi care nu alăptează, aceşti aditivi alimentari sunt.

Nu începeţi să lueţi suplimente hranjive fără consullarire kreateabile cu mediclul dumboavoastastra, Mai Ales Dacă Sunteţi gravidă. Medicul Poae Stabili că obţeneţi sificijentă magneziu cu Alimente.

Imaginea intitulată elitureţi crampele piciorului la neaptea 11

4. Bea Zilninică de Cel Puţin 2,2 litri de apă pentru preveli deshidratarea. Uneori konvullsii încioare neaptea lonac fi cauzate de deshidratarea corpului. Femile Ar Trebui să Bea Aproximativ 2.2 litri, IAR Bărbaţii - Aproxmativ 3 litri de apă p.

Dacă nu Sunteţi Sigur Că Beţi Prihvatnik Apăe, Acordaţi Atenţi Gradlui de TransParenţţţ. Urina Transparentă Deschisă Indică FapTul Că Aveţi Doprinos LICHID, îN Timp Cerina Gălbui sau Urinarea Rară este Un semn de deshidratare.

Nu abuzaţi de alcool. Utilizarea excesivă a băuturilor alcoolyce deshidratează corpul şi creşte semnificativ probabilitatea de combampe încioare.

Imaginea intitulată eliturină crampele piciorului la neaptea 12

Cinci. Aflaţi Medicul Dacă Trebuie să Primiţi Blocante Ale Canalelor de Calciu. Aceste Medicamente nu Dau calceu să pătrundă în diferite celule ale corpului şin pereţii vaselor de sânge. Deşi Sunt utilizate în ravnatelj pentru aena tensiunea arterială Ridicată, lon fi uslužni şi crampele de nopte. Când Luaţi Aceste Medicamente, Presiunea arterială Trebuie măsrată în mod regut.

DACO MEDICUL REVIZI Că Trebuie să Primiţi Bločante Ale Canalelor de Calciu, Acesta vă va scrib o Reţetă şi VA indica o doză adecvată.

Efectele Secundare Posibile Ale Blocanţilor Canalelor de Calcuu uključujući Somnolenţa, Apetitul Ridicat, Creştea în greutate, Difificiculăţi de resiraţi (Atuncija Când Primiţi Primeţi Doze, Dacă Sunteţi Alergic La Acest Medicament).

Reţineţi Că atunci Când Primiţi Blocante Ale Canalelor de Calciu, Nu Puteţi mânce Grapefruuturi şi Beţi Suc de Grapefruit, precum şi consul de alcool.

Metoda 4 DIN 4:

Refuzul pripremne skrbi lonac provoka crampe încioare

un. Acordaţi Atenţie diuretice. Folosit pentru tensiune Arsială Poate Duće Lačevi destructed de tekućine în exces în organizam. Din Păcate, Poate provoka deshidratare - Cauza freecventă cvrkuror de nopte încioare.

Dacă Luaţi Diuretice şi Crampe de Evistenţă PE Timp de Noapte, Savjetnici-Vă Medicul despre acese Medicamente.

Imaginea intitulată elitureţi crampele picioarelor la neaptea 14

2. Reţineţi Că Crampele Din Picioore Pot provoka Unele Medicamente Din Hipertensiune Arterială. Diuretectele Tiazidine Utilizate pentru tratamentul tensiunii arteriale rišice şi insstuficienţa Cardiacă poate provoka o lipsă de elektroliţi necesesari în organizam. Inhibitorii ase lonac duce, de asemenea, la ne dezechiliblu de elektroliţi şi să provoace crampe muskare.

Consultaţi Medici MEDUMUL Dumbeavoastriră Dacă Aveţi o tensiune arterială Anormală şi Luaţi Medicamente Din Hipertensiune arterială. Poete Că el VA Recomanda Schimbarea dozei sau Nu VA Mai Lua Aceste Medicamente.

Imaginea intitulată eliturină crampele picioarelor la neaptea 15

3. Gândiţi-Vă la înlocuiirea statinor şi fibrotror de către alte Medicamente. Statinele şi Fibratele Care Sunt Utilizate Pentru Smanjite nivelurile de Colesterol Pot Afekta CreStea Musculară şi lonac Smanjite tonul lor. Aflaţi Un Medic Dacă Puteţi înlocui statinele şi Fibratele Cu Vitamina B12, kiselina Folilna şi vitamina B6. Acest Lucru Este Posibil Dacă Aveţi o Frontieră Şi nue prea mare Colesterol.

Dacă picioarele se prăbuşeşte imediat dups caţi început să primaţi un nou lijekova, Spuneţi-mi Medicul. Cel Mai Adesea, Medicamentul de la Colesterolul Ridicat Pote fi înlocuit de Altul.

Aflaţi de la liječnik dacă este Posibil să controluţi nivelul colestestolului folosind o dijete. Asiguraţi-vă că lueţi un singur lijek pentru smanjiti Colesterolul.

Statienhi inclustrin Simvastatina, Lovastatina, Handustria, Fluvastatina, Atorvastatina si Rosavastatina. Din fibrat, astfel de Medicamente, cum ar fi "trikor", "lipalt", "Fenefibrat" Sunt Prescrise.

Imaginea intitulată elitureţi crampele picioarelor la neaptea 16

4. Consultaţi Un psihiatru Dacă întâmpinaţi Crampe de Piciors şi Luaţi Medicamente antipsihotice. Medicamenele Din Depresie, Schizofrenie şi Alte Tulburări Mintale şi Boli Pot provoka Oboseală, Letargie şi Slăbiciune, Njega Uneori Duće La Crampe încioare. DACă Bănuiţi Că Konvullsii lonac za asociate Cu Recepţia Medicamentor Antipsoihotice, Consultaţi-vă Medicia.

La Acearace Clasă de Medicamente uključuju "ariprizol", "aminazin" şi "risperidon".

Unele Medicamente antipsuihotice pot provoka efecte Secundare grob. Dacă Luaţi Aceste Medicamente şi Experientţa Spazmelor Musculare şi Alte Tulburări de motilitate, sperma ar ar ar-arssucirea sau difificiculcatea la mers, consultaţi imeediat.

sfaturi

Încercaţi să Puneţi o Bukată Mică de săpun (Care Utilizată în Hoteluri) Sub affect de Consurlyii. De asemenea, puteţi aplica săpun lichid hipoalergenic. Deşi Nu Este Confirmată de Cercetarea ştiinţifică, Unii Că astfel de Metode Ajută la Scăparea Crampelor încioare.
Exideă şi alte suplimente NUTRIŠIONALE skrb îi ajută p peju unii omani să atenuuze crampele picioarelor, deşi studijsku klincu au dat režultate kontradiktorii. Aflaţi de la liječnik dacă lueţi în mod regulativ ulei de podros sau drojdie de bere.

Avertizări

Dacă Picioarele se Blochează Adesea Repetate (de Exemplu, 2-4 SAU MAI MULTING DE O NOPTE), Acestea lonac fi asociate cu problem grob de sănătate. DACă întâmpinaţi Crampe Cronice în ambicio sau la ne Un picior, inclusiv în domeniul kavijar, gândiţi-vă la savjetovanje u unui liječnik şi Treceţi la UN ispit Medicinski.