Cum să vă distrageţi de cepee nu doriţi să vă gândiţi

DACă anumite gânduri sau aminti vă provokacă tristeţe sau anksietate, probabil căutaţi o modalitet de atenţia de la ei. Dacă Găsiţi cereh c ce vă vanski, vă va ajuta să vă schimbaţi atenţia de la gânduri angizoza sau negativ. Tată Lumea su Ceva Tristeţe şi despre ce nua să se gândească. Cu toite acestea, Uneori Gânduri similare pot indica o Starev gravi, de exemplu, anksietate, depresie sau stresa post-tramat. Reţeineţi Că adsea Singura Modalitet de Uita Cu Adevărat Gândurile SISTELI TRISTE (violenţă, nesreća, Boală mintală şi Altele asemenea) este de a vorbi cu un specijalist în sănătatea mintală. Primul Pas în laupta cu cauza koncentraţiei ds. Asupra gândurilor negativan şi dăunăare este o încercare de a înţelege natura acestor gândri.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Memoază-ţi Mintea

un. Jurnal de Conducere. Uneul dintre motivele pentru care o persuană este atât de înceta de încetat s gândească la ceva că el el el el efforuri efforuri pentru a nuu gândi la asta. Din Păcate, în CELE MAI Multi Cazuri Vă Face Doar Să vă koncentracija în continuare pecester gânduri şi cauzează neclintirea, de Exemplu, UN sentiment de vinovăţie sau ruşine?"". Conduceţi Jurnalul de sănătate mintală pentru a oribilitatea de a vă explora sentimentale şi gândulile, Chiar şi CELE Care vă provokacija tristeţea sau anksietatea voastaă.

Jurnalul vă va dozvola să vă realizaţi gândurile şi sentimentale şi să precunoaşteţi dreptul lor de a vieks. Faceţi o înregistrare în jurnal de fiacomre dată când plutiţi gândurile despr ce ceea nu doriţi să vă gândiţi. Vărsaţi gândurile pe hârtie şi apoi închideţi notepadul şi liceţi Altceva.
Încercaţi să vă amintiţi când aţi originat gândulile nedorite. Dacă sa întâmplat ceva că a deventit provocator faktora UN-a? CE Senzaţii Ace Acestor Gânduri Aveţi? Vă împiedică să trăiţi o viaţă normală de zi cu zi zi zi zli?
Jurnalul pune în aplicare stabilitatea mentală, eliminiraj simptomele de anksietate şi depresie. Înregistrarea gândurilor în jurnal va ajuta, de asemenea, o Idee despre Modelele de Gândri Negativna şi Să înţeleagă potencijal factortii Provocatori.
Înergistrarea gândurilor Nedorite poate arece amintirile depresive la suprafaţă. Dacă aţi eksperimentat o mulţime de Insulte sau copilărie dicilă, Faceţi înregistări Numai Cu Psihotrapeutuutul DVS.

Imaginea intitulată vă teretageţi de Lucruble PE Care Le Faceţi

2. Rass Ciclul de reflecţii ponavljaju se. Ciclul Reflecţiilor Repetitive Este Procesul de Gândire Unei anumite întrebări din nou şi din nou. De reguliraj, gândurile în acest caz Sunt negativni sau neliniştite. Dacă Simţiţi Nevoia de atenţia de gândurile glasa, aţi intrat îclul de refrazljivi. Un astfel de obitelji lobuie s depăşit, deoarece refleksija refetată este Strâns Legată de Depresia Profundiă. IATă Câteva Metode Care vă vă ajuta să rupeţi certul vicios all reflecţiilor ponavljajući:

Găsiţi Modalităţi de îmbunătăţire u stimei de sine. Vă puteţi gândi în mod konstantne la cerea che lueţi în cseerare dezavantuole, pentru că vă par a fi o parte plijen din stimus de sine şi identitet. Distras de aceste deficienţe şi să Acorde Atenţie Atror Zone în Care Aveţi Talente Sau Puncte forte. Astfel încât Fiecare Deklasie kritičar (de la alte persoane sau el însuşi) Nu Va provuca atât de Multi Sentimente Neplăcute.

Odredite probleme pas cu pas. DACă promatrač că vă gândiţi konstantno la Un el de problemă, lueţi măsuri pentru ao rezolva. La început, Poate Părea o Sarcină Insuctabilă, deci merită împărţită o problemi mare pentru pasi mai mici şi de a lacra pe feecare dintre ele la rândel lor. Atuncija problem ne pare atât de înspăimântăate.

Refuză aşteptările sau standardske exesive. Unii omeni se aşteaptă mereu o sută de percepţie sau efor de la alţii de la ei înşişi. Acestea Sunt aşteptări nerezonabile şi inaccesibile njegu nu vă dozvola să vă adaptaţi la dificultăţile vieţii. Dacă Vă Simţiţi desprea astfel de Omani, puteţi să vă suăraţi sau să vă simţii deprimaţi atuncija când ceva nu corespende standardni DVS. înalte. Ajungeţi la Tine Să vă aşteptaţi režultate Mai Accesibile, Atât de la Tine, cât şi de la alţi omen. Amintiţi-vă că suntem toţi omeni, iar oamenii nu lon fi perfecţi.

3. Necepe Meditaţie conştienă. Meditaţia Conştientă este Pactica de Conventizare A Monolui Stvarna, Praksa Prezenţei Aici şi Acum. Esenţa este să vă încetinască gândurile şi să realizaţi gândurile konstanta Care continuo sy se jahsice în mintea voastaă.

Dacă Sunteţi nou, Selectorţi Un Loc Loc Liniştit, Cu Un minimal de factorti distraţi. Staţi pe un scaun sau pe o pernă peea, Faceţi o Poziţie ConfortAbilă. Traversereză Picioarele (Dacă Stai PE Podea). Îndreptaţi partiju supeaară corpului şi puneţi minile pe Şoldour. Faceţi o Adâncime, Peeling, Trageţi Aerul Prin Nas şi Eliberiarea Prin Gură. Concentraţi-vă peslice - Numai în Respiraţie. Când Constataţi Că Atenţia Este Distrasă de Respiraţie, bifaţi-o şi concentraţi-vă din nou respiraţia.

Pentru început, încercaţi să meditaţi 5-10 minuta, apoi Prelugini treptat aceastărioadă.

Unele Tipri de Meditaţie conştienă sugează că vă concentraţi Numai PE Respiraţie, îN Timp CE Cu Alţii Trebuie Să conştieenţi de fiacomre gând capul vostru. Pentru a deter-cak TIP DE MEDITAŽE EST POTRIVIT PENTU DVS., Vizitaţi pagina aea mai bună.

Imaginea intitulată vă distrageţi de lucruce PE care nu le-aţi

4. Continuaţi Practica de Conventizare în Toate Acţiunile Prodaja. UN MOD MINUNAT DE Vă Concentra în Momentul Stvarno şi de a nu fi Pierdut în Gânduri Negativna este Practica Casuală A ConşiTienZării. Acearaă Tehnică Poate FI Ekstremni de Efizoră Pentru Smanjite refleksiju repetitivă şi a scăpa de mintea de evistentţe şi îngrijorări neplan.

CLE TE TREZEŞTI DIMINEAŽA, WACI O Respiraţie Adâncă şi Liniştitoare. Faceţi o întindere Uşoară şi Gândiţi-vă la celzaţii fac Feicare ExerIţiu în Muşchi şi articulaţii. Beţi Un Pahar de Apă şi Acordaţi Atenţie temperatura, konzistenţeei şi senzaţiei DVS. Atuncija când lichidul curge în gât. Nu Faceţi Nimic pe maşină, koncentraţi-vă peecare acţiune efectuată pet parcursul zilei: cleaţi Un duş, curăţaţi-vă dinţii, mânceţi maašina, lucraţi şi aşa mai odlazi.

În procesul fiecărui savjet de aktivate, abţineţi de ladecăţi despr ce ceea ce faceţi şi nu vă nemojţi să vă rătăcească gândurile. CLAND Paspaţi Că Sunteţi distrasu, vă întoarceţi atenţia asupra aktivităţilor Ple Care Le Faceţi şi Gândiţi-vă cum alescează ficare dintre simţurile glasa.

Metoda 2 DIN 5:

Afişaţi Creativitatea

un. Scrieţi sau Zamisliti. Utilizaţi-vă Minile şi Imaginaţia pentru lica ceva de la nimic. Încasaţi Creativitatea, vă Simţiţi Mai Bine şi vă Inspiraţi cereh CE Nu vă aflaţi în Zadar vă Petroceţi timpul. În Plus, Unele Studije Arată Că Creativitatea Poate îmbunătăţi fleksibilitatea cognitivă şi capacitatea de rezolva probleme. Prin Urmare, DEZVOLTAREA Abilităţilor Creative Vă Poate Ajuta să vă gândiţi la soluţile la soluţile la problemele cu care vă îgrijoraţi.

2. budătar. Dacă Vă Place Să Gătiţi Sau Să Faceţi kout, Aceste Klase Pot servil ca Un mod minunat de a atenţia de la gândurile neplă slatka. CINA de Gătit, de Exemplu, vă Poate Aduce Sentimentul Că Aţi Făcut Ceva Util Şi Creşteţi îNcrederea în sinus. Mai višestruki, veţi da sentimentel DVS. Požettiv şi oklopan - Cu Care împărţim Masa.

CLAND VORBA DE GUTIT, MERITă menţionat doar o anumită măsură decauca decauca decauţi acesaţi acaupaţie să se transformirati. Conectaţi Alţi Oameni La Gătit, Astfel încât să nu mâncaţi prea više - şi să fii peeva cari sperk mâncărural.

3. Danţi puzzle-uri. Ele Sunt Adsea Folosit în Terapia Educaţionalăe, deoarece necesită Scansare, Răbdare şi kreativiraju. Puzzle Urile Pot FOAARTE utile înţia împrăştiantă, gândirea anorganizată şi problem de motivaţie. Ele Ajută Atesea Să Distragă Atenţia de la Alte Gânduri pentru o vreme, deoarece necesită.

Găsiţi Puzzle-Urile Ple Care Le Doriţi şi nu vă Dernjiază. Križaljke şi sudoku - puzzle-uri destul de comune njegu potkor găsite apepe.

De asemenea, puteţi încerca să colectaţi puzzle-uri dacă doriţi să conectaţi piese împrăştiate. În plus, atuncija când aveţi detalii fragmentat în Ochii DVS., Acesta Oferă UN sentiment plăcur că lucraţi cu sarcina.

Există Multi aplicaţii Mobile şi Site-Uri Web cu Diferite Puzzle-Uri, astfel încât să Puteţi Lice Faţă de Ei oriunde.

Metoda 3 DIN 5:

Utilizaţi divertisment pentru atenţia

un. Vedeţi Emisiuni TV, Film Sau Video Amuzant PE Internet. Umor - UN MOD MINUNAT DE Vă Pass atenţia de Gânduri sau amintiri negativ.

Reţeneţi Că Pasiunea Excesivă pentru vizionaa TV este un stil de Viaţă Pasiv Care Poate fi Una dintre Cauzele Odezităţii şi Restemea Speranţei de Viaţă.
Nuustaţi în faţa Teleexerului, deoarece poene ducea la aportul de Alimente făimente fără mente şi v. Lice să vă simţiţi mai rău.
Încercaţi să combinaţi vizualizarea TV cu aktivirati Fizică. De Exemplu, puteţi viziona Telefeasuri în Timp CE Mergeţi P o treadmill sau UN simulator Eliptic. Dacă nu Aveţi acces la aster de echipamente, puteţi efectua o serie de exersiţii în timpul publicităţii sau la feecare 15-20 de minute.

2. Anulta Muzica. Deoarece omenii au învăţat să comptună muzică, ei o folsec pentru a-şi exprima sentimentele. Studiile au arătat, de asemenea, că ajută lastreerea nivelului de stres şi promoviză relaxarea.

Muzica cu ritm de cracximativ 60 de bătăi pe ry minut poate ajuta la sunccronizarea valurilor creeirelui ds. Cu acest ritm, cu rezultul că veţi ajunge la o condiţie relaxată.

Deşi Chectectiel Populare Susţin Că Numai Muzica. Acestea arată că că ascultua metalalor Grele Ajutat Sudjelovanje Experimentului Să Faţă Faţă mâniei, să se întoacă la emoţii požet şi câştige chiar şi. Cel Mai važan Lucru este că muzica este pentru. Ascultaţi muzica ple care vă mjesto şi cu care vă simţiţi.

3. DU-TE on-line. Utilizacija Moderată ajui računalo vă va ajuta să vă distraţi şi să vă relaxaţi. PE Internet Puteţi Juca Jocuri, Urmăriţi Haine şi accesorii în magazin online, chat cu Prietenii Vechi pe Reţelele Sociale, Citiţi Articole Intesante PE subs. Preferira Sau Scrieţi UN articol pentru wikihow. Cu toite acestea, URMăriţi cât timp Petroceţi p.

Studiel arată că copiii dăunători la ecran pentru mai višestruki deuă rude. Poete fin. Potenţial periculos pentru sănătate, Duce La Creştea în greutate, la agresiune şi de Somn. Detaşaţi Timpul şi Alte Clase - Comunicaţi Cu Prietenii sau Familia, Mergeţi la o plimbare.

Citeşte Cărţi. Găsiţi Un rimska fascinant, strip sau Revistă Care vă Interează. Citirea La Petrocere Timpului Liber vă mipuls să vă ascundeţi de realtitatea de zi cu zi zi zi zi, dezvoltă creativitatea şi imaginaţia. Lekcija îmbunătăţeşte, de asemenea, abilităţile kognitivni şi creşte rječnik.

Citiţi Ceva Uşor Sau Pin de Umor. Nu alegeţi o carte car skrb vă poate arece arecea a arecea la gândurile despre cete încercaţi să nu vă gândiţi.

Metoda 4 DIN 5:

Să se agajeze în aktivitatea fizică

un. Spajanje la sală. ENGUTAAAREA VA AJUTA LA SCNAPREAKEA SENSIMENULUI de Anksietate şi name, deoarece endorfinele Sunt elitry - Subtwanţele Chimice Produse de Corp. Studial au arătat că omenii încep s s se simtă mai bine după încărcările aerobice umjereno. Când Aflaţi podaci Viitoare Când Trebuie Să vă doriţi de cepe i doriţi Să vă gândiţi, purtaţi adidaşi şi mergeţi pe o jogging sau mergeţi la sala de gimnastică şi ridcaţi.

2. Du-te la grădină sau la grădină. Necepe Diženarit. Puneţi Copacul, Ceva de Floribile Sau dekorarativni. Hortikultura su trei aspekti. În Primul rând, rămând în aerul proxet îmbunătăţeşte bunăstarea şi smanjuje stsul.În Al Doilea Rând, ENTFORTROUL FIZIC Care Lucrarea Din Grădină Este konjugată, Collueie la Proizvore de Endorfine şi Ajută la Rezolwarea Exsesivă. În CELE DIN URMăE, Dacăntaţi Pande de Grădină şi ierburi, ekonomisiji bani şi asiguraţi-vă o nutriţie sănătoasă, echilibrată.

3. Luaţi Un duş sau baie Caldă. Studiile Arată Că, Luâd Doar Un Duş Fierbinte, vă Singleţi Nivelul de anksietate. Sentument de Căldură Fizică vă ajută să vă relaxaţi şi chiar să deveriţi mai înclinaţi să comunice. Concentraţi-vă penzaţiile PE Care Le Experimentimentaţi în duş sau în baie: apă p peele, Căldura Care vă înconjoară. Respiraţi profund. Lăsaţi-o să fie Un alt exersiţiu pentru koncentracija: concentraţi-vă asupra senzaţiilor plăcute şi bucuraţi-le.

De asemenea, puteţi adăuga câteva picături de ulei de lavandă întrija-un duş sau baie, va ajuta, de asemenea, să jahalice Staroa de Duh şi Să vă relaxaţi.

Metoda 5 DIN 5:

Petroceţi Timp cu Ceillaţi

un. Apelaţi Prieeni Sau Rude Sau Mergeţi pentrua le vizita. Nu Contează, Polažite sau îndeaproopent Sunt Membrie ai Familiei sau Prietenilor Tăi: Când Trebuie să distragi Atenţi Asupra gândurilor Negativno, Le Puteţi Numi. Poţi Chiar Să Spui Unui Prieten / Rudă, CheMeţi Să Degraţi de la Un anumit subtect - aşa că nu va i acest.

DACă PRIETENII, Părinţii, Fraţii, Suroril Sau Alte persoane appuate Troiesc în Apaooliere, Aleg o Zi şi Sunt de AcOd Cu Vjerovanje La o întâlnire. Du-te împreună pentru o plimbare sau un piknik. Uită-te la film, du-te la kuglanje, piscină sau se ocupă de UN hobi comun.
O distracţie comună cu alţi omen nu numai că vă lice fericita, dar şi prelungiţi viaţa. Acum, oamenii de Ştiinţă ectivează singurătatea utilizării tutului - Poate fi dăunăare atât pentru sănătatea mentală, cât şi pentru sănătatea fizică.

2. Jucaţi Cu Animal DVS. De tvrtke. Câd Prienenii sau Rudele Sunt okupat, Petroceţi Timp cu Un alt Tovarăş - Animal Tău. Clinii şi piscile, în posebna, ajuută laspearea nivelului de depresie şi extind viaţa. În Plus, Dacă Ieşiţi cu Un c --n parc, veţi prima o astfel de aktivirati fizică necesesară, briga za trecut cu ea ea mai Multi Cercuri în Parc sau Jucân Cu Frisby.

3. Scoateţi Voluntaatul. Du-te la locul în care este nevoie ds. şi dedicaţi-vă abilităţile şi timpul demn. Acest Lucru Nu Numai Că Vă VA Răspunde, CI şi v. Va ajuta să înţelegeţi că postoji omenă omenă., Animale Care Au Nevoie de Ajuturel DVS. şi mediul încorkurător, în îmbunătăţirea căruia puteţi doprinos.

Voluntariatul Poete Aduce, de asemenea, o Mulţime de Benericii pentru sănătate. SE îNDreaptă Sper Singurătate şi Depresie, Dau Un Sentiment de Univerte Cu OamenII. Studiel arată, de asemenea, Că Persoanele Care Sunt Agajate în Voluntarijat de la Motive Pur Altruiste (de Exemplu, Pentru Ajuta PE Alţii, şi Nu de Ajuta Singuri) Trăiesc Mai Multi.

sfaturi

Înconjuraţi-vă cu oonivi poizitivi şi faceţi hobi-urile ple care vă adeceţi plăcerea de a atenţia de Ceeja de cere ne doriţi să vă gândiţi.

Avertizări

DACă distragerea de la un gând de la un comportament Nesănăasă, de Exemplu, La Supraamentarea, Consul de Alcool Sau Droguri, Trebuie să contacaţi Un specijalist în sănătatea mintală, skrbi v. Ajuta să dezvoltaţi strategija Factiolor de podu.
RepetarArea Gândurilor Opsezivni lonac-asociate Cu Tulburări opsesivni-kompulzivan. În Plus faţă de Comportamentul Compulsiv, de Exemplu, La Controle Sau Ritualuri Repetitite, TulburArea Obsesiv-Compulsivă este, de asemenea, caracterizată de gândruri opsesive, de exemplu, îngrijorare, Temeri sau Temeri Exesive. Contacaţi-vă Medicul de sănătate mintală dacă aceste simptome vă descriu.