Cum s să intraţi în pod

Aţi încercat Vreeodată Să Faceţi Un Pod, Dar Aici doar Minile Nu au a a acord să urmeze întregul corp? Aţi Trebuit să cădeţi pe sušiti de la sentiment de exs? Mai Jos Sunt Câteva sfaturi despre sperma să devii un pod după mai munte încercări. Continuţi să lucraţi la ea pentru a vă surprinde prieenii.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Pregătiţi poziţia corpului

un. Amintiţi-vă că nu este nevoie de mini incredibil de puterrnice pentru efectu un mahuna. Puteţi îndeplini îguranţă cu ajuturel Tehnicii adevăriti. ONAINTE REVENI îN POD, întindeţi cum ar Trebui, Altfel Riscaţi Să Tableţi Muşchiul.

2. Întindeţi cu atenţie braţele şi postele. Aceste mişcări nu necesită efforuri speciale, asterfel.

3. Staţi înapoi pe pentru yoga. Puneţi Piciorul Piciorului la forese. Opriţi tălpile vor dovršiti p pede.

Dacă Aveţi Păr Lung, Atuncija Le Faceţi în coadă, astfel.

4. CHANDUABIL İNDOIţi Minile Pentru DVS., Astfel încât Minile DVS. Să fie amplasite desupra umeljinor. Rugaţi coatfel astfel încât acestea să FIE Addlesate Plafonului, Iar Palmele SE VOR ODIHNI PE PODEA. Palms Vor Foope de urechi.

Metoda 2 DIN 4:

Efectuarea podului

un. Faceţi o respiraţie profundă înainte de comge la požuţia dorită şi expiraţi încet când părăsiţi ponor. Deoarece Mulţi Oamen Nu Pot Respira în Mod Normal în Pod, Disconibilitatea Aerului.

2. Folosind Forţa Piciorului, îMangingeţi şoldrile de PE Podea. Apoi îMingingEţi restaul corpului. Totul Trebuie să fie efectuat cu o mişcare Netedă.

3. Înclinaţi-vă capul înapoi pentru arunca o osobu. Dacă Sunteţi doar învăţaţi să efectuţi o Punte, apoi rupeţi tocurile de PE PODEA Ş. Dar Pentru Cea Mai Bună întindere, Ar Trebui să lăsaţi Tălpile Picioarelo de PE Podea. Asiguraţi-vă că încheeieturile priča sunta.

4. MINUNAT! Efectuaţi Podul! Câştigaţi în acaastă poziţie cât mai više posibil şi mermalţi la Următorul articol.

Metoda 3 DIN 4:

IEşiţi Din most

un. Înduiţi picioarele înunchi, astfel încât suprafaţa din bujica capului atige uşor Podeaua. Coborâţi Restul Corpului. Începeţi încet Minile de la.

Metoda 4 DIN 4:

Cum Să vă îmbunătăţiţi Podul

un. Asiguraţi-vă că veţi Deveni în pod când vă puteţi strădui întotdeauna să o îmbunătăţiţi. Îndreptaţi-vă picioarele şi împinge umerii.

2. Continuaţi pregătirea. Ateara întindere poate fiuşoară sau Severă, în Funcţie de pripremni DVS. În Primele Etape, Veui Experimenta Inccuvenetete în Zona Coostei şi Gâtului. Nu vă Faceţi Griji şi continuaţi să FaceAsi şi Veţi Stăpâni Cu Siguranţă acest articol. Abilitatea de fi în punte vă va dozvola să merma merma mai kompleks, cum ar ar-ar fi transformaye înainte sau înapoi.

Intraţi în Pod Numai în condiţii de Siguranţă - în unutrašnjost Sau PE Stradă.

sfaturi

Abilitatea de Face Un Pod este Un ExerIţiu pjenastog, deoarece vă întinde înapoi la elemente de gimnastica.
Dacă doriţi să vă impresionionaţi tovarăşii, încercaţi să ridicaţi Un picior în.
Poete Lăsa Multi Timp Dacă Nu ai Un Corp Flexibil. Nu je Sens Să mă baţi despr tacă nu puteţi stuj în podzemlja puţin 5 Seunde.
Cleapâneşti Podul, încercaţi să umblaţi picioarele mai aproape de mini, cere che v su surprinde tovarăşii chiarăşii.
Dacă aveţi păr pluća, atuncija intraţi în mai întâi cu părul liber. După uspjeti în acearaă direcţie, încercaţi să licemţi o punte cu o coadă peter din bujica gâtului. Dacă PurtAţi o coadă pe altitudinea mijlocie sau mai mare zilnić, atuncija va trebui să învăţaţi să echilibraţi greutatea capului, fixându-vă părul cu o gume. Dacă vă plac cozile mari, nu Urmaţi Podul Până când nu înăţaţaţi să o liceţi cu o coadă pe înălţime medie. Amintiţi-vă că Coada poate fi întrebată.
Încercaţi să vă îndreptaţi picioarele şi să nu vă lipiţi genila dacă doriţi să vă compacticaţi.

Avertizări

Efectuaţi mişcare lentă. Grabă poate fi încoronată cu întindere musculară maligni, mai aleas dacă Sunteţi Executat de Pod pentru prima datoteke.
Nuperţi. Acaaraă mişcare va părea complesă la început, dar de îndată ca o Stăpâniţi.
Relaxaţi-vă câteva minuta dacă vă obosiţi. Acest Element de gimnastică pentru începători, precum şi tipul de întindere, vanski. Nu fi trist!
CA şi Şn cazul oricărui Alt ExerIţiu de gimnastică, ar-fokate frumos să aveţi Un asigurător skrb su iskustvo acest ExerIţiu. Acaastă persuană vă va odrezati CE trebuie s remediaţi în Podul DVS. de beton.