Cum de Pompare a Muşchilor la domiciliu -

Muschii Pompei la domiciliu este surprinzător de uşor şi pentru că nu sada aveţi nevoie să achiziţionaţi gimnastică complemă. Arată doar o Mică Ingeniozit şi Păstraţi Regimul Regulat de format. Chiar şi cu o astfel de abordare, este Posibil să crească serios masa musculară fără nici o sală de gimnastică. Dacă doriţi să aduceţi în Siguranţă şi în mod egal muşchii în ton, atuncija Instruirea la domiciliu va fi doar o Opţiune ideal.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Operar corpului vrhunski şi a troniniju

un. Efectuaţi împingingErea up-urilor pentru a pompa Minile şi Pieptul. Push-up-Urile Poticaj Potfite Un Fel de Bază de formere Intentă. Trebuie să fii înttr-o formă destul de bună pentru ekstrage korisnika maxim. Efectuarea Shumpir-Urilor, Păstraţi-Vă Spatele Drept şi Maro Cue, Nu Bump. De tvrtke Obicei Mai Largi, Dar Pentrua spajanje Mai Bine La Pieptu, Le Puneţi Pune Chiar Mai Largi şi Pentru Cea Mai Bună Pompare Mai Mai Bună Mai aproopiate Uniful de celălalt. În plus faţă de împingingrile conventţionale, efectuaţi îmnjeri cu înclinare în sus şi în Jos pentru asigura o Creştere AUşidror Mai unifici.

Push-up-uri cu înclinare în sus ostaje pomparea şi alte muşchi. Pentru efectu împingiranje înclainat, Puneţi-vă doar Minile Pe o masă de cafea Mică sau PE Scaun, asigurând înclinarea Corpului.
Pentru împpingerile cu înclinare în jos, este necesar să se arenjaze picioarele cu 30-60 cm desupra Minilor şi ExerIţii Din Aceara Poziţie. Amintiţi-vă că capaul şi Spatele Trebuie Păstrat.
Feicare ABordare ar Trebui să cuprindă 8-12 Repetări Ale ExerIţiului. Oncercaţi doar pentru efectu până la Trei abodări.

Consiliul specijalistului

Michele Dolan

Formator certifikat pentru fitness pola dolara - formator osobne DIN britanske kolumbije, asociaţia certifikată Recreere şi Parcurile British Columbia (BCRPA). Funcţioneazăe UN instruktor osobni şi instruktor de fitness din 2002.

Michele Dolan
Contoare de fitness certifikat

Michel Dollan, Forporator Osobni Licenţiat, Recomandă: "Cel Mai bine este să vă discărea de anttrenament în Timp, astfel încât tu Nu a Repetat Acelaşi Set de ExerIţii în Feecare Zi. Dacă Faceţi Zilnić, muşchii nu vor putea să se preporučiti şi să crească.

2. Efectuaţi împingingerea în m pere perent pentru a întări muşchii umerilor şi spacelui. În ciuda faptului că un astfel de exiţiu nu este pentrul Spiripinlul, vă miruje să lucraţi imediat o mulţime de muşchi. Pentru lua požeţia crectă, pun UScată mai întâi, apăsată înapoi la Perete. Puneţi-Vă Minile PE Podea şi Picioarele încet "Mergeţi în Jur" de Perete. Apoi, încercând să vă menţineţi proprile degte de echilibra, Mergeţi încet pe je mini capul la Podea, apoi Vărsaţi Corpul Până la finangarea Exersiţiului. Încercaţi să efectuaţi Trei abodări de la Zece Repetări de ExerIţii.

Dacă nu vă drinkţi să efectuaţi acest ExerIţiu înttr-Un splav vertikalno, puteţi să o simpleicaţi Folosind Un tabel înalt pentru potport. Puneţi cu picioarele de pe masă, plasâd şoldri şi Thors Događaj Dee Posteme pentru la marginea, astfel încât să aveţi ochazia de a Pune Minile PE Podea. Înclinaţi-vă capul la Podea şi porniţi apăsat din această pobiţieie. Veui Avea Ceva Mediu între împpingerile şi împingerile îcklinate în mână.

3. Čučanj Cu Un Suporu pentru Un Scaun pentru a pompa minile. Pentru efectu acest ExerIţiu Calitativ, Aveţi Nevoie de Un Un scaun durabil, o masă sau Un magazin cu o înălţime de cracximativ 30-60 cm. Puneţi-vă Minile în Spatele DVS. PE sprijinul ales, astfel încât pelvisul DVS. Să Fie în Aer, Iar Genilnchii Erau îndoiţi la Ungy de aproximativ 90 de razreda. Cu încredere, puneţi picioarele peea şi aruncaţi pelvisul la Podea până la nivelul când Minile se îndoaaie în Coate până la aproximativ 90 de razreda. Apoi îmgingeţi-vă înapoi. Efectuaţi Trei abodări de la 15-20 Repetări de ExerIţiu.

4. Face bar. Planck - UN ExerIţiu izvrstan pentru studiul întregului tors, care Poteu fi uşor transformat pentru creşte sarcina. Pentrua aeruuta bara, Scoateţi OPrirea, CA şi pentru împingingrile conventţionale. Cu za toide acestea, în loc spriyine starjevlja palmei p pe pe. Treceţi Muşchii Feler şi îndreptaţi-vă Splatele. De la gât şi la fese corpul ar Trebui să fie o linie dremeapă. Ţineţi în această Poziţie Timp de Un un taul, apoi relaxaţi-vă şi repetaţi exeriţiul încă două.

Benzile LaterAle Suntoation Cu o Inverversare Corpului şi Un Suport pentru Un cot şi partiju eksterioaară picirelui din aceaşi parte. DIN Nou, Spatele Ar Trebui Să Rămână Drept, Iar Pelvis - Testat de PE Podea.

Pentru efectua o bara push-up, Luaţi Poziţia de Pornire Clasică în OPriere Situată cu Minile P Lăul plasate în Lăţimea şoldourlor. Sursă la Coat, intrarea în barul cotului şi apoi urca pobiţia atentă. Efectuaţi 12 Repetări de ExerIţii Fizice în feecare abordare.

Cinci. Leagăn Presa pentru a îrări muşchii abdonali şi torzoşi. ExerIţile pentru recenzentă aparţin uneia dintre cele mai bune exersiţii pentru a consolida muşchii abdominali, deci nu uitaţi să le sucţi în formate. Staţi pe period, îndoiţi picioarele în genija şi puneţi picioarele p pedea. Ia-ţi Minile în Spatele Gâtului, RidIcă umerii Timp de 15-20 cm de la Podea, întârzie pentru o secundă în acaastă poziţie, şi apoi du-te înepoi. Ricecaţi Imediat Cazul Din Nou, Căutaţi în Sus, Lucraţi încet şi măsurat. Scopul de efectua Trei abordări DIN 8-12 Repetări de ExerIţiu.

Încercaţi să Faceţi ExerIţii pepearea Cu Picioarele Drepte. Staţi pe peći, îndreptaţi-vă Minile, întindeţi-vă Minile Lavan şi Apoi Rickatiţi Corpul în Poziţia de Şedere, ţinându-vă Picioarele Drepte. Tăiaţi Minile înainte, încercând să atinguţi vârfurile degetelor de lacioioare şi apoi Reveniţi La Poziţia Minciună. Efectuţi 10 Repetări Ale ExerIţiului.

6. Utilizaţi sticle de apă, cărţi Grele sau gantere la domiciliu pentru efectua ExerIţii de Bază de Bază cu greutate. Îyn Ciuda faptului că tata tte exerIiile menţionate mai sus aproape sau nu necesită efectiv muşchii des corpului, programul de format ar Trebui să uključujući. Disaunâd de o încărcătură de greutate adecvată, încercaţi Următocele tipuri de erxiţii:

BAPTS lift greutat;

Triceps ExerIţii de Pusire;

ExerIţii de Putere pentru centure de umăr;

Pante Cu greutate.

Metoda 2 DIN 3:

Funcţionaa Funcillui Corpului

un. Pentru a vă mări Rapid Muşchii Picioarelor, Recurgeţi la kardiografija. În ciuda faptului că, înii nuegă CardioAra cu accumulaaa musculară, equieleă exele exeriii skrb, în agregat, vă dopustiti să măriţi masa mišićna. Alegeţi 5-6 ExerIţii pentru dvs. şi efectuaţi feicare dintre Ele Timp de 60 de Seunde. După Finazarea PRIMULUI ExerIţiu, Luaţi 30 de Secundhe şi Mergeţi la Următorul. DUPă CE Aţi terminat Zadoniti CELE Şse ExerIţii, Relaţi-Vă 4-5 minuta, Apoi Efectuaţi 2-3 DIN Aceleaşi Abodări. Picioarele Voaste Vor Arde Doar, Dar le Veţi da Rapid în Formă. ExerIţiil Posibile Sunt Nabrojite Mai Jos:

Sărind cu Minile şi picioarele de reproducerije pecuuri;
Picături;
îmgingeţi usta urile;
Alergând La Faţa Locului cu Geninchi Pjeskalica Ridicaţi (cât mai Puţin Posibil At Singeţi Picioarele de Podea);
Sărind de la o parte la alta (săriţi lărgirea, aterizaţi pen singur îndoit înunchi, apoi săriţi înapoi la Un alt picior);
Răsuciţi pe dezvoltarea muşchilor oblica;
Platformă Slauri sau ExerIţii PliuEmetnjice Jednostavno.

2. Lice ExerIţiul "Perete". Senzându-Vă Spatele Perete Pentru Echilibra, Staţi la Nivelul Când Picioarele vor fi îndoite la 90 de razreda, Iar Fedele Vor ATÂrna în Aer, CA şi sperma. Ţineţi în această Poziţie pentru un un. Relaxaţi 30 de Seunde şi Repetaţi încă Două Ori.

3. Urmăriţi čučnjevi. Pentru lica čučnjevi, pune picioarele pe lăţimea umerilor, îndreptaţi-vă Spatele, Rickeţi Capul şi întindeţi muşchii Trenchiului. Puneţi Minile PE Şoldouri sau Trageţi spre dreapta în faţa DVS., în Funcţie de cepee. Rolaţi în zadovoljavač, ca ... sperma aţi fi aşezat pecaun. Asiguraţi-vă că spacele rămâne drept, Iar Genilchii Nu au ieşit înainte pe dedueta, nu se sprijină. SE koncentracija PE coborâre pelvisului. Repetaţi 10 Squats şi Apoi După o Scurtă Odihnă, Urmaţi încă două abodări.

Pentru lica čučnjeva Buragar Divizat, PUS Un Picior Inainte îNapoi şi Fugi La Suprafaţa înălţată la Suprafaţa înălţată, de Exemplu, PE masa de cafea. Alerga în kritičar şi apoi stai din nou. Minile pot FILESITE PENTU ECHILIBRU SAU DOAR PUNEŠI-LE PE ŞOLDURI. Efectuaţi 12 ExerIţii de Repetare de la fiacare Picior.

4. Efectuaţi piciorul mahi înapoi ple toide Pature. Staţi PE toide Pature şi Faceţi Mame Un Picior îPapoi şi în Sus, păstrd îndoirea de 90 de razreda înunchi. Efectuaţi 12 ExerIţii de Repetare de la fiacare Picior.

Cinci. Încercaţi să Faceţi Un Pod războino. Se află pe pecaj, îndoiţi picioarele închi şi alergei în Podea. Scoateţi Bolurile de la Podea PENTRU A STA îN POD. Îndreptaţi-vă Piciorul Stâng, rămânod încă într-o poziţie Ridicată Podelei, apoi întoarceţi Piciorul înapoi pentru Repeta ExerIţiul Cu Piciorul. Efectuaţi 10 Repetiţii de ExerIţii de la fiacom!.

6. Faceţi evap-uri. Atakurilna dozvola Pomparea Perfectă a Muşchilon Fruce de Padam, Şoldouri şi tendeane Patente. Pentru lice o Picătură, Setaţi Un Picior Aproximativ 0,9-1 m în Faţa ta. Îndoirea în Geninchi Ar Trebui să fie de aproximativ 90 de razreda. Coborâţi pelvisul de Jos pe Podea, asigurându-vă că că că geninchiul frontal rămâne desupra şosetei piciorui, iar Spatele se aplecă Podea. Tragţi-vă şi Repetaţi Acţiunea PE Celelalte Picioare. Efectuaţi 10 Repetiţii de ExerIţii de la fecare Picior, Odihniţi şi Luaţi încă Două astfel de abodări.

Dacă Aveţi Gantere Sau greutăţi, puteţi consolida în mod semnification pregătirea şi creşterea eficacităţii acestora. Pentru cântărire, puteţi utiliza şi alte prese sănătose.

Metoda 3 DIN 3:

Modul de instruire

un. Alcătuiesc UN program de Instruire Care VA uključuju elaboraaa fiecărui grup mišićav deuă ori pe săptămână. Pentru a dezvolta un mod dostojan de anttrenament, nu este necesar să atrageţi atrageţi atrageţi. Există Muri Munte Recomandări Jednostavno şi Uşor de Memoratia Care vă Vor Otplati Să Extrageţi Maximul Clasei şi să măriţi Rapid şi îiguranţă Masa Musculară.

Între FormArea pe un grupe mišićave trebuie să fie de 1-2 zile de odihnă. DACă în Ziua de marţi aţi pompat muşchii pieptului, Lăsaţi-i să ia o pauză până joi.
Combinaţi în antrenaente închideţi grupurile de muşchi. De Exemplu, deoarece munse exeriii de răžuire a Lui torzo lucrează, de asemenea, în triceps, ExerIţii de grup pentru ambile în programu de.
Odihniţi 1-2 Zile pe săptămână - în aceste zile pateţi aranja o lovitură uşoară sau nu pentru lica Exersiţii Grele. Corpul Trebuie să Dea Timp pentru a restabili astfel încât muşchii să Poată Creşte.

Zamislite Intiturită Construirrea Musculară La Domiciliu Pasul 14

2. Concentraţi-vă asupra calităţii şi nu PE stogati la Creşterea Rapidă şi în Siguranţă A Muşchilor. Exeuţia de înaltă calirati Zece PushUp-uri Va fi smatrate mai efiestică decât cincisprezece calcitation scăzută. Zoite Mişcările d. Trebuie să fie neteedee şi lente, fără kreten şi gesturi stângace. În Ciuda faptului că toide ExerIţile Diferă Una de Celealtă, exită Multi Regulira Generale PENTRU imple implealea Lor, Care Sunt Nabrojite Mai Jos.

Inspiraţi peft sau la opuštanje. Expiraţi la Momentul tenzinii.

Păstraţi-vă Spatele drept, încercaţi să nu vă slăbioi şi nu vă îndoţi.

Descopiţi în feecare exersiţiu 1-2 secundhe la Maximul de Tensiune, apoi Reveniţi înct înttr-o Poziţie Sursă Relaxată.

Zamislite Intiturită Construirrea Musculară la domiciliu Pasul 15

Efectuaţi exersiţii de întindere de la yoga împreună cu anttrenament pentru lucra tot corpul. Yoga Oferă o Altă ocezie Suplimentară de Proučaj Grupuri Musculare Mari, deoarece leži să consionze muşchii şi să le facă mai. Clasele Uşoare de Yoga Calm Sunt Potrivite pentru Zilele de încărcare Uşoară, lonac, de asemenea, să consolideze pregătirea obişnuită, aducând o anumită Prevladajte în Ele. Dacă Vă Place Să Găsiţi ExerIţii Fără Echipamente Sportivi PE Care Le Doriţi Să le Faceţi, atuncija yoga poate fi obleă rezolgare a problem.

PE Youtube Puteţi Găsi Munte Exemple de Cursuri de Yoga pentru persoanele cu Oritel de format, astfel încât aveţi ocazia de a începe începe începe începe începe începe începe înce.

Zamislite intitulată construirrea musculară la domiciliu pasul 16

4. Scoateţi integral pentru ultimele 2-3 Repetări Ale ExerIţiului în Feecare Abordare Două Dintre Ele Sunteţi Dificil, Dar îndeplinite. Dacă doriţi cu adevărat să creşteţi masa musculară, Trebuie să ataşaţi Un efor mare. Corpul Propriu Este Cel Mai Indikator în Timpul antrenaenor, continuţi să pomiţi muşchii până closeala. La Sfârşitul Fiecărei Abodări, Trebuie să Aveţi Undeleultăţi, Iar Ultimale 2-3 Repetări Ale Exeriilor Ar Trebui Să Necesesite Scornik Spremnik şi Anumite ENTorturi.

Puneţi Postestivul. Dacă Danţi în Prearabil pentru efectua trei abodări DINUZECII DE Repetiţi, este Foatete Probabil Că Nu Veţi Avea Timp Să vă Uuitaţi înapoi, PE măsură CE Faceţi Totul. Sarcina poate fi întotdeauna mărită dacă sarcina este u neaară.

Scoateţi - nu înseamnă răniţi. Dacă articulaţiile, oasele şi muşchii nu sunt răniţi aşa cum se întâmplă Din Cauza OBOSELII, Ar Trebui să vă opraiţi şi să vă relaxaţi.

Zamislite Intiturită Construirrea Musculară La Domiciliu Pasul 17

Cinci

Să aderere la Alimentaţia echilibrationă, cu o odvratan crescută de proteine şi un conţinut mai mic de grăsimi. Acest Lucru Nu înseamnă că trebuie să utilizaţi zilnic koktel-uri de bjelančevina şi să napušteneţice orice dertleuri. O Dietă Bună Trebuuie să fie echilibratibrată şi să inclusă Produse de Cereale Integrale, Fruce de Proteine Pure Subă de Pui, Peşte, Oă.

Un pahar de lapte degresat cu ciocolată va fi o gustare exelentă după anttrenament.

Tranziţia de la utilizarea pâinii albe şi pastelor la Produsele integrale de Cereale - o Modalitet Uşoară de a începe imediat să mănci Alimente mai utile.

Avokado, nuli, ulei de măsline şi ouă conţin grăsimi utile. Dar Ar Trebui să limitaţi utilizarea de Un Unt, Cremă, Nămol şi Produse Similare Care Nu Pot fi Apape Niciodată Numite Hrană Sănăasă.

Zamislite Intiturită Construurrea Musculară La Domiciliu Pasul 18

6. Dacă Danţi Să Abodăm Serijes Instruirea, Gândiţi-Vă la achiziţionaa de echipadamente sportski pentru casă. Exieă o sortate sificijent de Mare de Echipamente Sportske skrbi vă vă ajuta să efectuaţi noi Tipuri de Exersiţii şi Să Stabiliţi sarcini mai kompleks, dar nu este necesar să cumpăraţi simulatoare scumpa.

Ribbon Exphanders - Echipamente Adaptive, Ele Sunt conceptute pentru greutăţi diferite şi lon fi utilizate în numeresele numire de exersiiiiii.

Un postavljen Simpu de Gantere Este o Modalitetate Economică şi efietusă de a komplicijska forma.

Hanniks pentru uşile pot fiksaciju în Siguranţă Pepele mai Multi Casete de Uşăa, Iar Uşăa, Iar Uşăelele sulelele LOR LON FI Folosit Nu Numai Pentru TRAGE îN Sus, CI şi pentru Squats Cu Such.

Consiliul specijalistului

Lail ajani

ANTRENOR DE Fitness Al Lui Adlazni - Antrenor de Fitness şi Fondorator de Fitness Osobni, Centrul de Instruire Personală în San Francisco Bay. Specijalist în SporTuri Konkurentni (GimNastică, Powilifting şi Tenis), Formare Personală, Alergare la Distenţă. Certifiat de asociaţia naţionaă Award şi Endurance (NSCA), Federaţia Powerlifting Din Sua şi Este Specijalist în Cultura Fizică Corectivă (CES).

Lail ajani
Instruktor de fitness

Instruirea la domiciliu este Excelentă Pentru începători, Dar la Un trenutak dat Poete fi Necesar Să Mergeţi la sala de gimnastică, astfel încât Progresul DVS. Să nu se oprească. Dacă începeţiţi doar, puteţi efectua strângeea, îmnjerile, lungele şi squaturile, precum şi utilizarea greutăţilor Care Suntaaa corpului propriu pentru deveni mai puter. Cu za toide acestea, dacă doriţi să lucraţi mai višestruki peste Jauutat, Veui Avea Cel Mai Probabil nevoie de Echipament.

sfaturi

Nu Renunta.
ExerTitaţi Greu, mânceţi bine, Odihnă şi Bucuraţi-vă la Režultate Reuşite!
Încercaţi să strângeţi în bara orizontală în parc sau în kompleksila sportski pentru copii.
Creşterea Utilizări Proteinei Sub for Formă de Carne Slabă, oă şi peşte, precum şi o scădere utilizării carbohidraţaţilor afectează în mod imenabil dezvoltarea masei musculare.
Asiguraţi-vă că vă vindecaţi înainte de antrenaent cu o jogging uşor sau plimpare imp de 5-10 minuta. În slično, Trebuie să Faceţi Un Lanţ la Sfârşitul antrenamentui.
Efectuaţi Cardouri pentru arde grăsimile şi uşurarea musculară.
Asiguraţi-vă că întindeţi întindea după antrenant, astfel încât ţesuturile şi muşchii de conectecre să rămână din plastike.
LA ANTRENAMENT A ADUS Benelicii Maxime, Efectuaţi ExerIţii Majore La Carduri.
ExerIţii Izometrice Fără Sala de Gimnastică SpecationIZATă Capabilă Să Pompeze Muşchii Chiar Mai Puterici Dacă lebinaţi cu Alte Tipuri de Exersiţii.

Avertizări

Nu uitaţi să vă încălziţi înainte şi să efectuaţi cablajul după antrenaente pentru a evita rănirea.
Asiguraţi-vă că Petriceceţi o întindere după anttrenament.
Dacă Aveţi leziuni sau boli, nu începeţi anketari kreatebile consullariri kreateabile cu Medicul dumboavoastriră.
DACO ORICARE DINTRE ExerIOLE VA VA Deterrea Donrea în articulaţii, înapoi, gât şi aşa mai polabe, opriţi imediat şi nu dalje kontinuul fără konzultant je kreatabilă.