Cum să lueţi vrana pozirati (yoga)

Poza Unei Cori, CunoScută şi sub numele de Pože de makara sau bakasana, este prima Poză de echilibre pe peci, ple care tată lumea se angaajează îga studiază. Vrana pozira întăreşte minile, mersel şi muşchii abdominali. Ea Se întinde, de asemenea, partiju superioară spacelui şi a muşchiului îngriozitorului. Bakasan Iniţial Poate Fi Dipifil, Dar cu Pactică Regulată puteţi învăţa să efectuţi această postă şi apoi puteţi chia efectuaţi mai muls comples complem asan.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Praksa Pune Crow

un. Preîncălziţi Corpul Prin Compunjia Kolumpului de Bun. Bakasan este o Poziţie Activi, Motiv pentru Care Este Važno Să încălziţi muşchii corpului înainte de ao realiza. Mai Multe CICluri de Bun Venit (Surya-Namaskar) lonac pregăti în mod do nedostatak Corpul, Muşchiul şi Mintea Pentru Practi Bakasana.

Postoji mai multe variante ale lui suri-namaskar. Faceţi 2-3 Cercuri de Oricare dintre dentre de Felicita.

Zamislite intitulată lice crowo (yoga) pasul 1

2. Găsiţi o poziţie pentru a începe cursurile. Du-te la vrana predstavlja poene finu două požeţii iniţiale diferite: Din Poziţia marginală sau din pobiţia înclinată. Decielţi cum va fi mai moi.

3. Efectuaţi postura de ghirlande pentru tranziţia spre bakasan. Poza de Ghirlande sau Malasan pe sanscrită, este o Poză, Care, CA şi Poza de Cioară, dezvăluie şoldrile, Numaa înttr-o Poziţie Vertikală. Dacă.

Du-te La Malasan Din Tadasana (Poze de Munte). Se Ridică şi apoi UScat.

Ţineţi Picioarele Paralele Cu Marginea Exterioară Covorului sau Uşor la Un unghi. Dacă tocurile dvs. Nu Ajung La Podea, Utilizaţi Blocuri sau Blancuri.

Uită-te în faţa ta. Foale Pese Pe Geninchi, Iar Genilnchii Rezistă Carelor. Se străduiesc să dezvăluie Pieptul, ca sperman ar je ar `tranchâd ".

Nu Fixaţi-vă umerii, lueţi-i înapoi, minimalizaţi lamele cât mai aproape posibil şi misiteţi această mişcare să jahaci pieptul.

Continuaţi să căutaţi în faţa noastrau în faţa noastă.

4. Începeţi să efectuaţi asana, îndoiţi înainte. Staţi în Sus şi înclinaţi înainte - această Postură se numEşte utanasana penskrt, esthe o pod fundamentală. DIN ACaastă PrefvEdere, se Dogeşte o Versiune Mai Complexă aşasana, aşa că du-te la-te la mulţimea Căară de la Utanasana Numaa Atuncija Când Deja Practicaţi în Mod Regulacija yoga.

Începeţi cu tadasana, sau poziţii de Munte. Staţi Drept, Uşor aşezaţi şoldrile şi apoi înclinaţi înainte (utanasana).

Puneţi Palmele PE Podea, lângă Paşii. Glisaţi degetele şi verificaţi dacă Sunt îndreptate înainte. Greutatea ar Trebui plasată uniforma întreaga zonă Palmei.

Este važna Să Se implicira muşchii presei şi este važnu ca port carta să atingă Şoldurile.

Dacă Degetele dvs. Nu Ajung La Podea, Puneţi Blocurile Astfel încât Minile Să Fie Bazate dovršetak PE Podea.

Imaginea intitulată učiniti vrana pozirati (yoga) pasul 3

Cinci. Pune Minile PE Podea. Pronaći în malasan sau uttanasan, Puneţi Palmele PE Podea. Acestea Trebuie să fie plasate pe lăuimea umerilor sau Puţin Mai Largi. Acest Lucru vă va ajuta să vă menţineţi mai bine greutatea atuncija când efectuaţi bakasana.

Puneţi-vă Degetele. Acest Lucru vă va stabilizirati CILUIMERIMARU AUNCI CLE ACCCCCTEAţI POZIŠIA. Puteţi să întoarceţi Uşor degetele unul altuia dacă este mai converil pentru dvs.

Puteţi utiliza cureuauaua pentru vă menţine minile pe aceaşi linie. Pentru folse centura pentru umflături în mod corespunzători, liceţi o buclă din ea şi măsuraţi distanţa catinski la lăţimea umerilor.

6. Transferaţi greutatea înainte şi încercaţi să Direcţionaţi Pelvisul în. Tranziţia Spre Bakasane Din Malasana sau Uttasana Poate fi s pic komplikată. Încercaţi să transferaţi greutatea pe je mini încet şi treptat. Apoi Rickatiţi Pelvisul în Sus - aşa că va fi fi mai uşor să intraţi în bakasan.

Dacă Mergeţi La Poza Unei Cori de la Malasana, vă puteţi îndoi Minile în Coat şi vă puteţi mişca în faţă, în thip c ce vă deplasaţi înainte c acest lucru.

Zamislite intitulat kožnu zonu (yoga) pasul 2

7. Puneţi Tricepsul. Pentru je usvajao oziţie ciooară, îndoiţi Uşor minice în Coat şi Şncercaţi să vă puneţi Genilnchii PE triceps, cât mai višestruki Posibil Din Coate. Imaginaţi-vă ca şi cum aţi încerca să vă îmgingeţi geniii în defusurile aksilare.

Odlučiti. Apăsaţi pe supraţaţa internioară a şoldor la torsiune şi apăsaţi pe shin la antebraţ.

Faceţi Moula Bandhu Sau Castelul Rădăcină pentru Ataklage muşchii abdonali şi direcţionează pelvisul în jes.

Pentru lica mai uşoară tranziţia în posa vrana, puteţi ajum la bloc - vă va adăuga înălţimi înălţimi şi facilitează confernchel la i.

nouă. Aştept cu nerăbdare. Uneul Dintre Esterre je važan ale Stăpâniii Poziţiei de Cioară este să încerce săncescească. Dacă încercaţi să vă uitaţi la Picioarele sau Minile, Puteţi Pierde Rapid Echilibra.

Încercaţi să cochalizaţi aspekt ("Drishti" PE sanscrită) în Faţa Lor, La o Distanţă Scurtă în Faţa Minilor.

Dacă vă este frică să cădeţi, Puneţi Perna PE Podea. În acest caz, dacă cădeţi, veţi cădea pe o suprafaţă Moale.

Imaginea intitulată lice crowna pozirati (yoga) pasul 4

10. RiceAţi Un Picior şi Apoi Al Doilea. Deplasaţi greutatea. Habba de Geninchi triceps, Ridică-te.

Nu încercaţi Niciodată să "săriţi" în gužve! Treceţi Treptat Greutatea înainte Până Când Picioarele Vor Fisice de la Sol.

Dacă vă este frică, atuncija Ridicaţi Mai întâi Un Picior, Iar Apoi Al Doilea. CLEND Sunteţi Sigur Că esterič şi Puteţi Păstra echilibra, încercaţi să ridaticaţi ambele slioiare iMediat.

De îndată CE ambiele picioare se Ridică, încercaţi să combinaţi degetaţi degetele picioarelor şi să vă deplasaţi tocurile cât mai aproape de.

nesprešnica. Îndreptaţi-vă Minile şi Ridicaţi Pelvisul. Când aţi înăţat să intraţi în Cioară şi să vă lăsaţi mai višestruki decât câteva Seunde, încercaţi să vă îndreptaţi braţele şi Să. Astfel încât să puteţi înăţa sperma să efectuaţi ciooară cioară pentrui perfeită.

Încercaţi să îndreptaţi miinile cât mai više posibil - korele nubbuie aşezate pecuuri.

În Jurul Spatelui şi Trageţi muşchii abdominalan Din Interijer (Moula Bandha).

Instruire Treptat, Până Când Poţi Sta în acest asan pentru aproximativ Un un un. Dacă Periile înep să rănească, mişcaţi greutatea degetelor.

12. Finazaţi Execuţia Lui Asana sau Repetaţi Exuţija Prin Vigyas. De îndată CE aţi terminat pentru aecuta bakasan, puteţi să vă întoarceţi la Poziţia Iniţială, în Malasan (Garlands Poz), Fie Să o Repetaţi Pringaţi Nacyas Dacă Aveţi o Mulţime de Evisterenţe Opsežna de Pactică de Yoga. Amintiţi-vă doar Ce să liceţi a asictic ar Trebui să perriile for there.

13. Du-te la ciclu prin vigyas. Dacă aveţi o iskusni destul de exinsă de yoga, atuncija de la postura de cioară puteţi sări înapoi în chaturanga-dandasana pozira şi Terminaţi Zaobica. Este Puţin Mai komplicirati Decât o Tranziţie La Poziţia Iniţială (Malasan), Dar aceara este o Bună pregătire de Putere şi încă Remarcă Muşchii.

Metoda 2 DIN 2:

Praktičkaţi-vă de coiooară de la police

un. Preñncălzi corpul. Înainte de a începe praksu Lui Bakasana de P Peport de PE Cap, asiguraţi-vă că că că că că că că că. Este destul de încălzit. Datorită pregătiii, Corpul DVS. Va fi ficifist de fleksibil pentru asana şi protejat împotriva rănilor.

În cere CE Priveşte Cioara, puteţi încălzi corpul şi muşchii, după aţi efectuat mai Multi cicluri Welt.

2. Încercaţi să efectuaţi o bumă de la cap de pe kak. După CE aţi învăţat să efectuaţi bakasana destul de bine, iar Dacă Practicaţi Yoga.

Shirshasana ii necesesită capacitatea de echilibra şi de muşchii puverici ai întregului corp şi în presa stopeă şi î numpoi.

Efectuaţi această tranziţie numai dacă efectuaţi cu uşurinţă bakasanul şi vă simţiţi deportabil în cap pe cap.

Amintiţi-vă că în yoga în nici un caz ne poed fi "injekt" în asana - toate mişcările trebuie săeedeede şi îngrijite.

3. Conectaţi-vă la shirshasan ii de la înclinare cu picioare larg răspândite. Staţi, Răspândiţi Picioarele largi şi înclinaţi. Dormi Până la Cap. CEA mai Uşoară modalitet de aca această poziţie este să-mi răspândesc picioarele largi şi sărind negnaint (pasarita padottasana).

Prasarita-Padottasana Ajută la întendea muşchilor Regiunii Groove, Datorită căruia veţi fi mai uşor de pactasat bakasan.

Când înclinaţi cu picioarele răspândite, asiguraţi-vă că vă sppijiniţi spre coapse.

Puneţi Minile Astfel încât Să Fie perpendiculare PE Podea.

4. Ricecaţi Picioarele în Shirshasan II. De la poza prasarita padottasana începe treptat Ridikarea Podelei. Puteţi să vă aduceţi Genilnchii la Piept şi Apoi Să Urcaţi Peport pe Cap sau dacă aveţi o iskusni expenţă destul de Mare, ridcaţi-văcioarele izravno.

Dacă doriţi să urcaţi capul de pe cap imediat de poziţia cu picioarele ampplasat peca largă, amptiţi-vă că nužnost capacitatea de manţine echilibra şi muşchii putrici ai presei abdominale. ExerIţiul Moula Bandha vă Poate ajuta să realizaţi acest lucru.

Cinci. Du-te de la Shirshasana II la Bakasan. Şi deşi cuptul capului este o Poză mai complemă în compalaţie cu poziţia ciooară, trecerea de la o singură poziţie la Un alt interantant. Datorită Tranziţiei, Mai alees dacă o îndepliniţi crect, praktika arată mai frumoasă şi mai holistică. Fiind în shirshasan al II-lea, hai să mişcăm genilchuii la triceps şi să mă aplec cu uşurinţă înapoi şi îs la bakasane.

Ca inainte, asiguraţi-vă că că gencharnchaii sunt sunt sificijent de kobila, trebuie să fie de depoepe de axilă.

Când Felul în Care Geninctruii Vor fi în Loc, Mutaţi Uşor greutatea înapoi, depăşind. Deci, puteţi spojiti la Cea Mai Chaikabilă Poziţie în Bakasan.

Pentru a afla cum să mergi de la rack pe cap până la postura de ciooară, este posibil să trebuaiască să pactici. SE angaajează în mod regulati în yoga şi Şncercaţi să executaţi această tranziţie - Veţi Reuşi cu Siguranţă.

6. Completeţi Execuţia Lui Asana sau Vigyas. După CE Aţi Terminat Practica Lui Shirshasana II şi Bakasani, Mergeţi La Malasan (poster Garland) sau Repetaţi ExerIţiul Prin Vigyas. Amintiţi-vă doar Ce să liceţi a asictic ar Trebui să perriile for there

7. Repetaţi Practica. Dacă aveţi o iskusni destul de exinsă de yoga, atuncija de la postura de cioară puteţi sări înapoi în chaturanga-dandasana pozira şi Terminaţi Zaobica. Este Puţin Mai komplicirati decât Tranziţia La Poziţia Iniţială (Malasan), Dar Este o Bună pregărire de Putere, şi încă promatranje muşchii.

sfaturi

Puteţi Pune fruntea pmoc (stand) - va ajuta mai repeede să înveţe să efectueze bakasan.

Avertizări

Crow je poze Nu este Recomandat să praksa Oameni Care Andii Perii sau Răniri Ale Umărului şărului şi omenii cu sindrom încheietura miniii tunelului. În plus, nu se recomandă să pacctici bakasane în timpul sarcinii.

De ce c ce ai nevoie

Patrik pentru yoga
Praktički
Pernă Sau Aşterter Moale (OPţional)
Blok (OPţional)
Cleauaua (Opţional)