Cum Să Faceţi îndoirea Minilor Cu Gantere în stilul "ciocanului"

Acest ExerIţiu de intenzitet scăzută v. Va ajuta să dezvoltaţi biceps şi muşchi pe antebraţ.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Poziţia Sursă

un. Ţineţi-Vă Spatele drept, picioarele pe lăal umerilor şi uşor îndoite în genija.

Zamislite intitulată učiniti Dumbbell Hammer Bucle Pasul 2

2. În Poziţia Iniţială, Minile Cu Gantere PE Laturi şi. Palm se confuntă cu bokove.

Metoda 2 DIN 4:

ExerIţiu ExerIţiu

un. Păstraţi coathele pređu La Corp înttr-Un Singur. Ridicaţi ganterele la umeri. Puteţi să vă îndoiţi Minile în acelaşi timp sau la rândul său.

Zamislite intitulată učiniti Dumbbell Hammer Buceles Pasul 4

2. Coborâţi-vă încet mâna, controltă.

Metoda 3 DIN 4:

Versiune Complete

un. Pentru a komplikacija ExerIţiula, Creşteja Greutăţii Gantelor.

Zamislite intitulată učiniti bućica Hammer Bucle Pasul 6

2. Pentru a komplikacija în continuare ExerIţiul, Utilizaţi Focalizarea Pentru Coate. Punân o mână la Focolalizare, îndreptaţi-o, Coborând în Jos. Lueţi o dumbbell înttr-o mână şi puneţi kealelt p peceps. Figura.

Metoda 4 DIN 4:

Numărul de repetări

un. Faceţi 10-15 Repetări înttr-o singură abordare. Faceţi la Primele 2 Abodări. CA Progres, Creşteţi la 3 abodări.

Zamislite intitulatne do Buchabell Hammer Bucle Pasul 8

2. Režultate Puteţi Vedea în 6-8 săptămâni dacă Urmaţi 2-3 abodări de 3 ori p. Pentru a oboman Rapid Rezultatele, Creşteţi Numărul de Abodări şi FaceSi acest ExerIţiu.

sfaturi

Acest ExerIţiu va Creştea Puterea şi Flexibilitatea Bicepsului şi antebraţului
Pentru Atenua ExerIţiile de Utilizare Gatelor Mai Albe.

Avertizări

Vă puteţi răni Spatele şi Koterele Dacă Faceţi ExerIţiul Greşit. Ţineţi-Vă Spatele Neted, Tragţi dumbbell doar antebraţil şi păstraţi prezentacija PE corp.

Lucruri de Care Aveţi Nevoie

Utezi za vježbanje
Prosop (Opţional)