Cum Să Ridce Piciorul deasul capului

Atleţii şi Dansatorii lonac Ridica Picioarele deasupra capului, exportând fleksibilitatea şi forţa musculară. Acearaăbitirajte este necesară Dansatori de Balet, Maeştrii de Pacijaj şi Arte Marţiale şi Alţi Omeni. Aceara este o mişcare destul de complitată, Dar Dacă Desvoltaţi rata de Reacţie, întăriţi muşchii scoarţei şi lucraţi peste întindere, puteţi ruganica.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Lucraţi la fleksibilan

un. Întindeţi muşchii coapsei. Îoldri Sunt Muşchii Njega dozvola cacioioalele să je mişte. Dacă întindeţi aceşti muşchi, puteţi continua să Puneţi Picioarele. Există ExerIţii pentru întindea acestor muşchi, inclusiv muşchii de îndoire, Extensie, Faţă şi Blizan. Pentru a întinde muşchiul de îndoire:

Deventiţi pendundchiul drept şi Puneţi Un al Doilea Picior PE Podea. CEA DE-AUUA COAPAPSI Şi Geninchi Trebuie să Formeze.
Strangeţi coapsa driaptă înainte până când se dogage deasuşte genizului. Minile ţineţi pe Şoldri. Spatele Ar Trebui să Fie Neted, Umerii S-au îndreptat.
Ia o respiraţie pe întindere şi aşteptaţi până când când când câre câre. Ţineţi în această Poziţie Timp de 15-60 de Seunde. Eliberaţi Piciorul şi Mergeţi La Al Doilea Picior. Faceţi 5 ExerIţii pentru feicare. Efectuaţi aceste seturi de mai munte ori PE Zi.

Imaginea intitulată ridicaţi piciorul până la etapa 2

2. Întindeţi suprafaţa din bujica a Şoldlui. Aceste Muşchi Sunt Sitij de-a Lungul Spatelui Şoldoui. Equiea Mai Multe Modalită Muşchi, IAR Aceste ExerIţii neceseită de tvrtke Obicei Lucrul Cu Rezistenţă Sau Suport (de Exemplu, PE Masă, PE UŞA Jamba, PE Podea, La Maşina de Balet). Pentru a vă întinde cu un suport pe jambul uşii:

Se află peea lângă gemul de uşăă. Puneţi Un picior peelaltă parte jahaticaui şi al doilea perete.

Începeţi să urcaţi încet peretele, fără a vă rupe piciorul. Veui Simţi tensiunea în muşchii suprafeeii din bujica a şoldlui.

Ţineţi în această Poziţie Timp de 15-60 de Seunde. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi ExerIţiul PE Celet. Efectuaţi 5 ExerIţii pentru fiacomre. Repetaţi Acest ExerIţiu de Mai Multi Ori PE ZI ZI ZI.

Când învăţaţi cum să faceţi acest exersiuu, încercaţi să Faceiii Alte Exersiii, Unde Piciorul Trebuie să Tagă mai Puterice Să Li Ri Rijece! Rijecci, de Exemplu, Cu UN-a.

Imaginea intitulată ridicaţi piciorul până la pasul 3

3. Lice ExerIţiii "Blut" Sau "Broască". Va trebui să staţi peea, să aduceţi tocurile şi să apăsaţi picioarele la Podea. Aceste ExerIţii Fac de Obicei Dansatori de Balet, Dar Ei Sunt de asemenea Utile pentru alpinişti şi alţi sportski. Ele dopustiti Creşteraju Flexibilităţii Musculare. Pentru efectua acest ExerIţiu:

Staţi PE Podea, conectaţi picioarele astfel încât picioarele să formeze forma diamantului.

PRindeţi Gleznele şi Puneţi Koterele PE Picioarele Voastre. Apăsaţi uşor picioakele la Podea. Minile nub trebui să fie penchunchi - va Creşteri Riscul de Rănire.

Aruncaţi Până când simţi tensiunea de p suprafaţa interoartă a şoldlui şi în trup. Ţineţi-vă Timp de 10-20 de Seunde şi relaxaţi-vă. Repetaţi Din Nou ExerIţiul, Dar rămâneţi la 20-30 de Seunde.

State. Păstraţi picioarele în aceaşi poziţie. Coborâţi Picioarele La Sol, Astfel încât Genilnchuii autins Cu Grijă Podeaua. Nu împărţiţicicio picioarele. Ţineţi în această Poziţie Timp de 30-60 de Seunde. Repetaţi Exersiţiul de Mai Multi Ori PE ZI ZI ZI.

Imaginea intitulată ridicaţi Piciorul Până la pasul dvs. Pasul 4

4. Picioarele întinde perete. Câd Ajungeţi Puţin Mai Flexibil sau Mai Flexibil, întindeţi să vă întindeţi picioarele la Perete. Puneţi Un Picior de-a Lungul Peretului şi începeţi încet APăsând Peretele astfel încât Piciorul Să Se Rijece Treptat şi Mai Mare. Pentrua manţine Echilibra, ţineţi Un Scaun Sau Un Tabel.

Este Mai Bine Să efectuaţi Un exersiţiu cu picioarele goole, deoarece şosetele vor aluneca. Dacă Piciorul se Alunecă Brusc, puteţi fi răniţi.

Praktică Să Facă Acelaşi Lucru PE Cerbalte Picioare, astfel încât muşchii să întindă uniformi.

Metoda 2 DIN 5:

Konsolidara scoarţei musculare

un. Evaluaţi Starea Muşchilor. Cor - Acesta Este Muşchii Bazei Corpului la Care Sunt ataşaţi Toţi Ceilalţi Muşchi, Iar Muşchii Putericii ai Coostei dozvolu Zadonite ExerIţile Mai doprinos.Pentru a înţelege dacă aveţi muşchi putrici:

STA PE PODEE PE BURTă. Puneţi de-a Lungul Tubului pluća, Tija sau Conducătorul. Minile Trag de-A Lungul Corpului P Ltţimea Umerilor. Scuipa de la Podea Cu Picioare Drepte. Dacă Pieptul şi Stomacul au Crescut în Acelaşi Timp, Atuncija Aveţi Muşchi de Cortex Dest de Pumerici.

Imaginea intitulată ridicaţi piciorul până la pasul 6

2. Lice scânderi. Planck - Uneul Dintre Cele Mai Efiesterse ExerIII de PU Muşchii Scoarţei, deoarece Mulţi Muşchi Lucrează în Acelaşi Timp. Pentru deveni UN bar:

Se află peea peace, îndoiţi-vă Minile în Coate şi Puneţi-le Podea p lăţimea umerni.

Riceicaţi deasupra Podelei, fără a vă rupe coathele şi antebraţul de la sol. Corpul ar Trebui să fie izravno. Tulpina Muşchii Scoarţei pentru smanjuje Sarcina PE mini.

Ţineţi în Aceara Poziţie Timp de 60 de Seunde. Respiraţi točan.

Relaxi-Vă Timp de 60 de Seunde şi Repetaţi ExerIţiul. Efectuaţi-o de 1-3 ori PE Zi p pe.

Imaginea intitulată ridicaţi piciorul până la etapa 7

3. Faceţi scânduri laterale. Când învăţaţi cum să liceţi Un bar, veţi fi mai uşor. Încercaţi să efectuaţi o versiune mai dicifilă acestui exeriţiu - bara laterală. Porniţi Din Poziţia pentru o bară obişnuită, apoi puneţi un antebrat p pee Podea (CotUl Trebuie s). Rotiţi corpul astfel încât picioarele să fie unasupra celeilalte. Cazul trebuie să fie izravno.

Imaginea intitulată ridicaţi Piciorul Până la pasul dvs. Pasul 8

4. Ridicaţi-văcioarele. Aceste ExerIţii Vor întări muşchii inferiorti ai spacelui şi abdomenului. Pentru efectua acest ExerIţiu, se află peea, întinzându-vă braţele de-lungul corpului. Riccaţi La Rândul Său, Unil, Apoi Un alt Picior La 30 de Centimetri Deasupra Solului, încet şi fără Problemi. Ţineţi 10 Seunde, Apoi Coborâţi Piciorul. Nu îndoţi picioarele în genija. Faceţi 10 Repetări Pentru Fiecare Picior. Efectuţi Un ExerIţiu de 1-3 ori PE Zi p.

Pentru a komplikacija ExerIţiul, încercaţi să ridaticaţi ambale picioare în acelaşi timp. Încet şi uşor să le jaška deasupra Podelei Timp de Centimetri, întârziere Timp de 10 Seunde, Uşor coborâţi.

Imaginea intitulată ridicaţi piciorul până la pasul 9

Cinci. Obloge za lice. Stant Picioare fără probleme şi răsucit. Puneţi-Vă Minile PE Centry. Ricecaţi încet Uniful, Apoi Un alt Picior Deoparte Timp de 15 centimetri desura solului. Smanjite Uşor Piciorul. Nu Lăsaţi Corpul Să se îndoaie împreună cu piciorul, să păstreze bine corpul. Repetaţi de 10 ori pentru feicare. Efectuţi Un ExerIţiu de 1-3 ori PE Zi p.

Tulpina Muşchii Coostei şi Felor, astfel încât corpul să nu se leagă.

PE măsură ca muşchii Sunt întăriţi, începeţi să ridaticaţi picioarele de mai. Vă Puteţi Ridica Picioarele în Faţa DVS. Faceţi Acest Lucru că în feecare zi reuşiţi să ridicaţi picioarele chiar deasupra. Ţineţi-vă la Orice ca să nu cădeţi.

Imaginea Intiturită Ridicaţi Piciorul Până la etapa 10

6. Agajaţi-vă curesh. Gih - acesta este Un mikrofon. Ridikarea Lui Giri, Forţaţi Muşchii Scoarţei Să vă vă vă vă ţineţi echilibra. Pentru a întări muşchii scoarţei, începeţi cu un Girome de Cinci kilogramma. Efectuaţi o sortate de exriţii cu (de Exemplu, Capul Brâlui Cap în Poziţia Gentiului).

ExerIţiu pe genija. Deveni pe gening. Tragţi în faţa lui în două mini. Aduceţi girome la umărul drept, apoi cerc după gât, apoi transferaţi la umărul stâng. Apoi întoarceţi greutatea în poziţia iniţială. Repetaţi în Direcţia opusă. Faceţi Setare de 5 Ori, Schimbaţi Piciorul şi Executaţi încă 5 Seturi.

Efectuaţi ExerIţii de la Gary de 3-4 ori pe săptămână.

Metoda 3 DIN 5:

Ţineţi echilibra

un. Ţineţi echilibra pecior. Acesta Este Un ExerIţiu Util, Mai Als Dacă încă mai în mişcare Alte Părţi Ale Corpului. Ekilibribrea ejulibrolui.

Stank Fără Probleme, minimalizaţicio picioarele. Riticaţi Un picior pentru cogiava centimetri desura solului. Aşteptaţi în acaastă Poziţie câteva Seunde Cu Ochii Deschişi. Apoi închideţi ochii şi rămâneţi în aceaşi poziţie. Repetaţi acelaşi Lucru PE cestalte picioare. Efectuaţi Un ExerIţiu de 5 ori PE Zi.

Imaginea intitulată ridicaţi piciorul până la etapa 12

2. Face Un ExerIţiu Cu Minile. Minile tale se vrt roti ca săgeţi de caes şi veţi stuj pecior. Să devină pecit picior şi să arate drept. Puneţi-Vă Minile PE Centry. Riceicaţi o mână în Sus, Apoi Coborâţi-O PE UN SFERT, UN ALT TRIMERU, UN ALT TRIMERU, APOI Reveniţi La Poziţia Iniţială. Repetaţi de la Al Doilea Piciors şi de mâna doua.

Încercaţi să Faceţi doar Minile în mişcare. Respiraţi točan, încercaţi să vă concentraţi asupra imobilităţii.

Imaginea intitulată ridicaţi Piciorul Până la Pasul 13

3. Întoarceţi trukurile. Corpul - frost utilizat fundaţia, astfel încât exeriiile de echilibru cu suradnik la torso vă vă. Ovlaštenje Să Stabilizaţi Organizam şi Să. Puneţi Picioarele Un pic mai larg umede. Este Mai Bine Să Deveriţi o Mică Clasă de Primăvară sau Orice Orice Altă suprafaţă Instabilă. Luaţi Un articol greu (de Exemplu, Mingea Pentru ANTRENATENT, DUBBBELL SAU ČEVA SLIČNI). Transformaţi Trenchiul înttr-Un Fel, Apoi la Altul. Repetaţi de 10 ori. Picioarele nubuie s mişte după cocă.

Mişcările Trebuie să fieeedee şi Clare. Corpul nub trebui s estea în jos. Simţiţi cum funcţionează toţi muşchii, fecare rând. Nu Utilizaţi Pulsul de la o întoarcere pentru efectu rotirea pe caeltă parte.

Imaginea intitulată ridicaţi Piciorul Până la pasul dvs. Pasul 14

4. Efectuaţi ExerIţii kompleks încioarele glasone. Următorul ExerIţiu va fi capabil să facă doar o persoană cu muşchi pumerici decioare şi capabilă să menţină echilibra atuncija când lucrează cu o pierdere. Deventiţi peciorul stâng, uşor îndoiţi. Lice înainte şi tragţi la sol cu mâna driaptă. Păstraţi o Pierdere în greutate deuăkilogram în aceara mână. Obţineţi Piciorul Drept înapoi. Reveni Fără Probleme La Poziţia Iniţială. Repetaţi ExerIţiuul de la Al Doilea Picaj. Efectuaţi 5 seturi de mai munte ori pe săptămână.

Încercaţi să Faceţi Acest Lucru pentru ca za toide mişcările să fie uniforme. Nu Scuturaţi. Respiraţi Uşor şi concentraţi asupra muşchilor coostei şi picioarelor, astfel încât toate mişcările să FIE Corec.

Metoda 4 DIN 5:

ExerIţii de osiguranje scăzută

un. DU-TE PE YOGA. Različiti Poziţii Sunt Folit în Yoga Care vă Dopusti Să vă relaxaţi, să întindeţi şi să vă întăriţi muşchii. Yoga se desfăşoară în studiouri şi săli de sport. De asemenea, puteţi cummpăra tutoriale video speciale sau Urmăriţi-le Online. Postoji multer souuri de yoga, de la chase pentru începători la chase mai kompleks. Poziţile de la yoga vă valtite să dezvoltaţi fleksibibilitatea şi rezistenţa muşchilor Care Sunt Necesesari pentru A Ridica Picioarele deasupra capului. Acese ExerIţii uključujući:

Poza "C - bot jos"
Pune stilul
Ratnik pozira 1 şi 2
Poza de Seceră Lunară
Poza de Colţ asociat

Imaginea intitulată ridicaţi Piciorul Până la pasul dvs. Pasul 16

2. Luaţi UN pilama. Pilates este Un sistem de instruire skrbi dezvoltă fleksibilnost, rezistenţă. Formarea Clasică pentru 60 sau 90 de minute Constă în RepetarA RepetarA RepetarA. Pilates este în multe gituri şi studiouri. Argtaţi Un loc potrivit în orakul DVS. La ExerIţiile Care Consolidează Muşchii de Coajă uključujući:

Întendea picioruui

Riječnici Picioarelor

Reproducecija piciorului

Preklopiti

Budala

Imaginea intitulată ridicaţi piciorul până la pasul capului 17

3. Efectuaţi ExerIţii Complese La Muşchii Scoarţei. Multe ExerIIIIIIIO POTHOVAJTE îTRTR-O PREGăTIRE CUPRINZOARE. Aceste ExerIţii implică Diferite grupuri de Coajă de Muşchi şi veţi avea o pregărire de pult de înaltă calletă. Uită-te în Exemplele de Internet de formre deorre carinzăare.

Metoda 5 DIN 5:

Ajustarea Pustii

un. Mănânce Aliimente Bogate în Subdvanţe nutritive. Alimente. Mânceţi Mai Mulle Fruca, mahunarke, Terci integrale şi alimentte bogat în proteina.

Imaginea intitulată ridicaţi piciorul până la etapa 19

2. Fluid Beţi mai. Deshidratarea poate Agraava Performanţa DVS., Chiar Dacă Sunteţi doar o întindere. Beţi apă mai curată în feicare zi. De asemenea, puteţi mânca mai des prosuise cu conţinut Ridicat de Lichid: Pepende Verde, ţelină, Supe. Zoite Acestea Vor da corpului o onio suplimentară.

Când Sunt Angajaţi în Sport, Beţi Mai Multă Apă d decât de obitelji. PE oră înainte de andtreent beţi câteva ochelari de apă. În impul antrenaentului, beţi o jumătate de Ceaşcă la feecare 15 minuta.

Evitaţi Alcoolul şi Cofeina - Acested Substranţe provokački deshidratare.

Imaginea intitulată ridicaţi piciorul până la etapa noapara

3. Spălaţi-vă. 7-8 Ore de Somn în feecare Zi vă vă Vupite Să vă Simţiţi Odihnit. Acest Lucru vă va ajuta să pactici mai bine şi să căutaţi obicelele noastrare în formate.

Imaginea intitulată ridicaţi piciorul până la etapa de la cap 21

4. Nu Fuma. Eşecul fumatului vă va ajuta să fii sănătoşi. Fumatul agravează lucrearea plumânilor şi poate provoka deshidratare.

sfaturi

Întindea muşchilor pe o party corpului, efectuaţi întotdeauna acelaşi ExerIţiu Din Seua doua. Dacă acest lucru nu se lice, muşchii vor fi dezvoltaţi în Moduri diferite, Iar Riscul de Vătămare va Creşte.
Predîncălziţi muşchii înainte de fiacare anketament. 5-10 minuta efectuaţi ExerIţii jednostavan de întindere şi Cardiacă (Care Direagă PE Site, de Exemplu).
Risicâd Piciorul Deasupra Capului, se bazează perice (perete, Scaun, Cruce), Pentru Nu Pierde Echilibral.

Avertizări

Înainte de continua ExerIţile, Consultanţi Cu Medicin LFC Sau Terapeut.