Cum s să reîmpromatţi şi să restabiliţi forţele (cu ilustraţii)

Pentru a preveli epuizarea, este imperativ să daţi timp să vă îngrijiţi de corpul şi mintea ds. Dacă nu vă daţi grija ple briga o Meritaţi, Poate Ducea la Oboseală, slăbiciune, îgrijorare şi supraîncărcare. Începeţi să conduceţi Un stil de viaţă mai sănătos şi să învăţaţi să vă răsfăţaţi corpul şi mintea, astfel încât să vă simţiţi mereu promatlană şi vezelă.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Reparaţi Forţa ExerIţiilor Pentru Minte

Medita în feicare Zi. Studiel Arată Că Meditaţia Poate Schimba Fizic Creierul Pentru A Face Face FericIţi, Calle, Sensibili şi Concentraţi. Mulţi Sperie Gândul în sine că trebuie să staţi îcere pentru o perioadă plunngă de thip, Dar benefiile Vor arece chair şi câteva minute de meditaţie p.

Puneţi în Faţa DVS. Obiectivul Staţi Liniştit, Curţţţaţi-vă Mintea, Timp de 10 minuta PE Zi. La început nu va fi uşor. Poate Puteţi Vedea doar cu 1-2 secundhe înainte ca mintea să înceapă s kitnjakom gândurile.
Când gândurile şi grija sunt ropte în minte, urmăriţi-le fărădecăţi, apoi lăsaţi-i să plete.
Percepeţi Mintea d. Ca muşchi. TRENUL ŞDinţei îcere Mai Lungă şi Mai Mult, La Fel Cum Aţi încerca să Ridicaţi o greutate Din Ce în CE mai mare în formate în sala de gimnastică.
Unii Omeni Găsesc Utili să cheme gândurile că vin în minte. De Exemplu, Dacă Gândurile despre stresa la Locul de Muncă Vin în Minte, Spuneţi-mi "Lucrare", Apoi Lăsaţi Gândurile Să vă părăsească mintea, ca ne skrbi pluteşte peste cer.

Zamislite intitulată reîpromatţi-vă pasul 2

2. Faceţi Meditaţia în Timp CE Mergeţi. Dacă nu o găsiţi cu adevărat bine, încercaţi să staţi şi să meditaţi, încercaţi să începeţi cu meditaţie de plăcere. Găsiţi Un loc liniştit şi Mergeţi de la Un capăt la Altul, Acolo, AICI, Acordâd O Atenţie Deosebită Experienţei de Mers Ple Jos.

Fiii Atenţi La Modul în Care Picioarele At Singeaţi Pământul, CE Senzaţii provorii.

CLEND Gândurile Vin în Minte, Nu Leltiteţi Să vă Captivale, Nu InteractionAţi cu ei, Lăsaţi-i să meargă şi să înceapă să lucreze la minte calmă. Principealul Lucru - trebuie să sudjelujeţaţi pe deplin în zamah stvarna şi să simţi tot cere chee este în Jurul Vostru.

3. Învăţa Prethodno. Acest lucru se numeşte şi conşitientizarea. Încercaţi să încetiniţi Ritmul Vieţii şi Să Sudjelovanje La Feicare Moment, Faceţi Totul pentru a. Vă va ajuta să vă simţiţi bucurie şi să vă liniştiţi în feecare zi.

La thenceput va fi fi fi fi fi fi fi fite t mai uşor. Când întopeţi distrasu, vă întoarceţi mirne atenţia la oraca şi interţia ds.

Zamislite intiturită reîpromatţi-vă pasul 4

4. În feecare zi înregistrează înregistări în jurnal. Întreţineaa Regulacija jurnalului vă ajută să vă diktaţi P DVS. şi per sentumental DVS. Realik. Aceara lecţţie vă ajută, de asemenea, să vă relaxaţi şi să găsiţi o soluţie la aceara. În feecare zi oferă 20 de minute pentru înregistări în jurnal.

În Mod Idealan, Trebuie scribi înttr-Un Jurnal Fizic şi Să Nu Utilizaţi Un Computer Pentru Acest Lucru. Du-te la librerie şi campăraţi-văe un jurnal frumos în care doriţi scrieţi. De asemenea, puteţi achiziţiţiona Un mâner frumos!

Dacă Sunteţi Atât de îngrijorat de Viaţa DVS. Privată, încât nu vă puteţi forţa scribi înttr-Un kunarnu fizic, utilizaţi UN dokument tekst pentru aceste scopuri. Folosind Un Jurnal Tangibil Pote fi mai do nedostatak, Dar Orice Jurnal Este Mai Bun decât Nimic!

Cinci. Opriţi. Nenumărate studii au demonstrata că utilizarea echipadalui - inclusiv Communikale, Telefoanele Mobile şi Televilzoare - Cauzează Probleme Cu Somnul şi simptomele depresivni. În Feicare ZiBuţi să Aveţi Timp Cu Osiguratea La Activatea La Care Nu aveţi nevoie să vă uuitaţi la ecran: citiţi o carte, Plimbare, Meditaţie Sau Orice Vă mjesto.

Oamenii Care Petric Prea Multi Tim PE Internet şi Reţelele Sociale, în Special.

Semne PE Care Le Petroceţi Prea Multi Internet: Petroceţi Mai Multi Timp în Reţea Decât parcurs Timpul, Când Sunteţi Online şi Nu Puteţi Smanjite Timpul Petricut Peternet.

Dacă vă pare că aveţi o problemi, începeţi să urmăriţi cât timp Petroceţi PE Internet. Acesta Poate Fi sărbătorit în kalendar, notepad sau alt discozitiv, Dar asiguraţi-vă Că Sunteţi ConseCvenţi. În plus, postojeći online skrb ajută la limarea timpului Petricut la računalo.

6. Îndepărtaţi în casă şi / sau la locul de muncă. Mesajul Din Casă Sau La Locul de Muncă Poate Provoca Senzaţie de anksietate şi Depresie. Dacă vă Petroceţi Multi Timp înttr-Un lokalna ravnica, deblokat, va fi fi scecicil să vă simţiţi refrent.

Actul Fizic de Curăţare Poete îmbunătăţi fluxiin şi vă veţi simţi Puţin Mai Bine, IAR Spaţiul Rezidenţial / de Lucru Mai Puţin Aglomerat va Clarifica Cu Siguranţţi şi Remprospiătaţi Mintea.

Pentru lica curăţarea mai distraktivă şi ocupată de okupaţie, ekspectţii recomandă efectuarea de Playlist Muzica preference de Curăţare.

Atea 2 DIN 3:

Răsfăţaţi-vă

Fi înttotdeauna curat şi bine întreţinute. Când vă aflaţi înttra-o Stare Naastă, poeni fi fieficil să senţină igiena de bază. Dacă Vă Curăţaţi Dinţii, Luaţi Duşul, Spălaţi-Vă Fažnja, Tăiaţi UnGhiile şi Faceţi Părul, Veţi Simţi Cu Siguranţă Reînnoit şi Refar.

Rotiţi proces Mai Multe Tratamente de la proceduri Śngilija.

2. Avea o baie lungă. O zamisliti popularneă de relaxre esthe o persoană care este inadecvată înttra-o baie caldă şi de spumă. Lumează câteva lumânări, porniţi muzică calmă şi lueţi înttr-o baie cu apă fierbinte. Încercaţi să semene în baie cel puţin 15 minuta, se bucură conştient de procesa - nu vă gândiţi la muncă, studiu sau Alte Lucruri.

Dacă Pielea d. Nu Este Prea Sensibilă, puteţi adguga o spumăe de baie. Dacă Aveţi Pielea Sensibilă, încercaţi să aruncaţi Sare Engleză sau lavandă uskată.

Dacă nu Aveţi ocazia Să Faceţi o Baie sau nu vă mjesto să liceţi acest lucru, puteţi lua un duş relaxint. Utilizaţi gelul de săpun sau duş cu o aromă relaxantă, sperma ar ar je lavanda.

Dacă Luaţi duş în loc de o baie, acoreţi în mod delibert atenţie la cel de apă este cauzată de piele, cere se brefează atuncija clanci când bate desprei de duş elenei de duş.

Zamislite intitulată reîpromatţi-vă pasul 9

3. Răsfăţaţi-vă. Du-te la masaj, în spa, la Coafor sau doar da naştere la Cină în restoran. Faceţi Cea CE de Obicei Nu Faceţi Decât vă Puteţi Răsfăţa. Esenţa este doar să vă daţi să rămâneţi şi să miltiteţi altcuiva să facă ceva plăcut pentru ds.

Dacă nuaţi bani više mai ekstra, Urmăriţi Oferte speciale şi Cupoene. Ca nişte bani Mici, vă puteţi răsfăţa după cum urmează:

Du-te la aiocolată Caldă deliciaasă sau cafea înttr-o cafenea frumoasă, stai şi doar bucuraţi-vă de atmosferă sau Citiţi Cartea.

Du-te la Centrul javni lokalni undeedă o ouună, Petroceţi Timp AcAr Ar Putea Chia să vă relaxeze în jacuzzi sau să înotaţi în piscină.

Uite, efekt un fel de grădini în zona dvs., UNDEE postoji Intrare Liberă Sau Omeffină, Rătăciţi în Jurul Grădinii şi Bucuraţi-vă conşitient de acaastă iskusni experienţă - fiii atenţi la Mirosuri, specifista şi modul.

Zamislite intiturită reîpromatţi-vă pasul 10

4. IA Timp pentru a vă concentra PEE. Luaţi Timp Să vă Bucuraţi de cepe s vă mjesto şi să vă dedicaţi cu adevărat timpul meu. Nu verificaţi Telefonul, nu vă aşezaţi la računalo, Nu FaceSi Absolut Nimic Altceva în Acest trenutak. Puteţi, de Exemplu ::

Acoperiţi pătură şi perne aşazate, cartearea Unei Ceşti de Ceai Fierbinte şi o carte bună.

Lumânări aromatice u neoare sau bastoane şi asultaţi verturile, anultândâb albumul preferira de la început până la sfârşit.

Lueţi câteva ciocolată de ciocolată preferată şi mâncaţi fiacare dintre ele încet şi consantent, acordâd atenţie aromei kompleks, gustului şi texturii lor.

Dacă doriţi să vă reîpromatătaţi, arfi util să evitaţi ecranele, Dar Dacă Doriţi Cu Adevărat, Puteţi Evidenţia Timpul Pentru Vedea Emisiunea TV preference SIULUL DVS. Preferat, Luâd Delicateţea preferată sau o băutură preferată.

Zamislite intitulată reîpromatţi-vă pasul 11

Cinci. Nu vă Simţiţi vinovaţi. Când vă răsfăţaţi, este imperativ să nu vă gândiţi la Muncă sau Altceva Care vă provoka. CLAND ASTFEL DE Gânduri Apar na Minte, Mişcaţi-Le Calm Deoparte şi continuaţi să vă bucuraţi de cepea CE Faceţi.

Dacă vă simţiţi vinovaţi pentru că vă Pettercem timp pecu însuţi, atuncija în cele Din Urmă, Acearaă Evisterenţă vă va aditice doar stres şi, cu Siguranţă, nu este nesušimente de Facti de Strage când vă răssfăţăţaţi-vă.

Atea 3 DIN 3:

ADUCEASI UN STIL de Viaţă Sănătos

un. Beţi sificijentă apă. Semne Că Nu Beţi sufiestionă de Foame: Senzaţaţe de Foname, Ochi de Ardere şi gură uskată, Funcţţaa Mentală Redusă, inclusiv debea de Spirit Naastă şi incapacitatea.

Pentru kalkula cât de Multeră Apăă Trebuie să beicare în feecare zi, trebuie să vă multiplicaţi greutatea la 38. Atât denter grama de apă ple care Trebuie să beţi o zi zli. De Exemplu, o Femie Care cântăreşte Un kilogram de 65 de kilogram, trebuie să beţi aproximativ 2.5 litri de apă p.
Dacă locuiţi înttr-ujak sau cu Un instruire regulată (Adică transpiraţi FOAARTE MLY), Această CifRa VA Creeşte. Femie Cu o cântărire de 65 de kilogram, care trăieşte în teren fierbinte şi duce un stil de viaţă activ, poene bea de la 2,5 la 5 litri de apă, în funcţie de ziua ei.

Zamislite intitulată reîpromatţi-vă pasul 13

Firaţi Alimente sănătoase. Expanţii Recomandă de pokreće Să Utizoze Proteine Slabe, Grăsimi sănăose şi cereale integrale, Evita produsele prelucrati skrbi Conţin Mai Multi Săruri. Principealul Lucru - equieu o sortate de Proture Pentrua obrta abţine toated thedvanţele nutritive şi vitamin necesesare.

Studiile au Arătat Căssumul de Prea Multă Alimentare şi / Sau Curul de Prosuul de Prosuul Dekso Poete fi Dăunător Creeirelui DVS. şi influenţându-vă Statea de Duh şi Memoria.

Acizi graşi omega-3 (conţinuţi în peşte), antioksidanţi (conţinuţi în afina) Şi kiselih folion (con`in`inute în Spanac, suk de Portocale şi Drojdie) îmbunătăţesc Funcţia.

Zamislite intitulată reîmprospaţi pasul 14

3. Nu MÂnca PREA Multi. Încercaţi să utilizaţi ("Arde") Atât de Multe CALORII CA. Numărul de Calorii de Care Aveţi Nevoie în Feicare Zi Depinde de Vârsta, Sexul, dimesiunea şi Nivelul Activităţii Fizice.

De Exemplu: o Femeie Moderată Activă între Vârsta de 19 şi 30 Ar Trebui să încerce Să konzumirati 2000 de Calorii PE ZI. ActivateAtea Moderată Pote FiceonAtă Drumeţii Cu 2,5-5 kilometri (la o viteză de 5-6 kilometri pe oră) în combinaţie cu clasele de zi cu zi zi z.

4. Lice în Mod Regulacija ExerIţiul. Studiale au arătat că exeriţiile rezistrent LA stresa.În plus, SA demonstracija Că FormArea îbunătăţeşte abilităţile de Memorie şi Gândire. Când vă puteţi gândi clar şi fiţi mai puţin supecepbili de straža, probabilitatea că veţi simţi ars, scăderi semnifica.

Expertţii Recomandă Puţin 150 de minute de aktivirati Fizică Moderată (Mers pe Jos) sau 75 de minute de aktivirati fizică Intenzivă (rulaea, FormArea kardio) PE săptămână. De asemenea, puteţi combina aceste două Tipuri de forme. CEA mai popularană recomandare este de 30 de minute de aktivirati fizică p.

DACă Este Dificil să Găsiţi Timp Pentru A elabora UN program de formree Obişnuită, încercaţi să atingEţi interlele recomandate de 10 sau 20 de minute în thippul săptămânii. De Exemplu, înttr-o singură zi puteţi spajanje Timp de 10 minuta pe jos dimineaţa, apoi 20 de minute la prlz şi la 10 minuta după muncă.

Zamislite intitulată reîpromatătaţi-vă pasul 16

Cinci

Gandeste Pozitiv. Sărbătoriţi sukcesele zilnice indiferent de ele. Dacă Faceţi o grešeală, iertaţi-vă. Încercaţi să trăiţi în prezent şi să lăsaţi za toide iskusni teisterţele descut sau viitor.

În plus, este necesar să laşi toide preokupărice legate de alte persoane. Nu Le Puteţi kontrola. Evistenţe despre ceea ce c ceilalţi şi cak lica vor să vă evacueze.

Zamislite intitulată reîpromatţi-vă pasul 17

6. Ai Grijă. Asiguraţi-vă că alegeţi Din Casă / de la Locul de Muncă şi Petriceţi Timp cu persoanele a Căror Companie este Plăcută Pentru DVS. Comunicaţi cu omenii skrb vă fic să vă simţiţi cel mai bun, briga vă sprijină cu cine vă distraţi şi interesaţi.

Când Simţim Stresul şi epuizarea, Avem Tendinţa de a ne izola de Ceeillaţi. Evitaţi Această Dorinţă, Deoarece Izolea Vă VA Agraafa Numai Staroba. Încercaţi să vorbiţi cel puţin cu Un prijen bun despr ceste CE i simţiţi. Du-te cu el pentru o plimbare sau o ceaşcă de Ceai.

Dacă Lociţi Polae de Prietenii DVS., încercaţi să găsiţi timpul să le diskutaţi prin Telefon sau să diskutaţi PE internet. În Zilele Noapte postoji Munte Modalităţi de Komunica în plus faţă de conversaţii faţă în faţă, majortitatea acestor fonduri sunt gratuite, astfel încât le holisiţi.

Zamislite intitulată reîpromatţi-vă pasul 18

7. R`sdeţi şi distraţi-vă. Du-te la dani, uite comdie, Petriceţi Timp Cu Omani Care TE FAC Să râzi - indiferentni cât de festicit faci, fă-o! Evidenţiaţi Timpul pentru a vă bucura doar de viaţă, vă va ajuta să vă simţiţi reîmPrusătarea şi predin epuizarea energiei.

Chiar Dacă nu vă Simţiţi Fericiţi Acum, Faceţi-vă Ieşiţi Din Casă şi Faceţi Acest Lucru, Cel Mai Probabil vă îmbunătăţiţi Staroa de Duh.

Odlučiti. ExerIţiu Că Sunteţi Intesat. Găsiţi câteva hobi-uri skrb vă fals sentiment de zadovoljni. Aflaţi sperma să Jucaţi UN instrument muzical să învăţaţi o nouă limbă, înscriptţi-vă pentru cursuri de gătit, Mergeţi la Lecţiile de Picture Scrisori Din Centrul.

Când începeţi să vă daţi timp pentru a vă dezvolta intelelele, veţi simţi mai zadovoljiti Din Viaţă. Dacă tot CE Faceţi este Să vă Treziţi, Mergeţi la Muncă / Studiu, Veniţi Acasă, mâncaţi şi Dormiţi, Nu Este Surprinzător FAPTLAL Că Vă Simţiţi Copleşitoare. Ajutaţi-vă să vă simţiţi reîpromatţătaţi şi inspiraţi de studierea ceva nou.

nouă. Încercaţi săeşiţi. Durata Globală Recomandată de Somn de Nopte este de 7-9 rude pentru adulţi şi 8.5-9,5 pentru adolescenţi. Cu za toide acestea, studiul în care a sudionik sudjeluju eksperimentului după 9 rude de Sonn şi dup.

Dacă tot timpul vă simţiţi epuizaţi şi slabija, încercaţi să vă Faceţi Mai Mult Somnul. SE străduiesc la somnul de 9 rude. DACă Este Imposibil, încercaţi să vă apropiaţi de acaastă cifră cât mai višestruki posibil.

UNELE Studii Recomandă Planicarea Somnului în konfirstvolat Cu regula Ciclului de 90 denut. Când Dormi, Treceţi ciclurile de 5 faze - de la Somn Adc la Relativ Treaz. Veţi Simţi Mai Viguros Dacă vă Treziţi în Timpul Fazei de Somn.

SE Poate lica Prin Defirea când Trebuie să vă treziţi şi apoi să strângeţi timpul segmentelor de 90 de minute pentru a înţelege când să Mergeţi la culcare. De Exemplu, pentru a Vă Trezi Bine Odihnit La Ora 7 Dimineaţa, Trebuie să Mergeţi la culcare la ora 10:00.

Zamislite intitulată reîpromatţi-vă pasul 21

10. Asiguraţi-vă că aţi echilibratibrat munca şi viaţa personală. Studial aus demonstracija că lipsa echilibruului crecte între muncă şi viaţa osobneă vă va eltege de fatte şi lice mai puţin proizvoda. Împiedicaţi Burnut, Cheltuiţi mai Puţin Timp la Locul de Muncă şi Acordaţi Mai Multă Atenţie Menţinerii FeririrIII.

CVIIIRI ŞI Lucrătorii de birou tind să lucreze rude suplimentare. Acest Lucru este în sinus Obasitor, Dar Mai Rău - Mulţi Agajaotori şi Profesori încerajează Un astfel de comportament.

Mulţi Oameni par să căa că epuizarea şi lipsa timpului Liber Sunt Semne Că Sunteţi Fonteţi greu. S-Ar Putea să Aveţi Cele Mai Bune Intenţii şi Puteţi Presepunite Cu Adevărat Că Lucraţi Mai Mux.

sfaturi

Dacă vă simţiţi epuizaţi în mijlocul zilei, nuaţi nevoie să simţi sentimenta de vinovăţie dacă vă drinkţi să lueţi un pui de somn o jumătate de oră. Studiale au arătat că un vis scurt zilnic vă poate îmbunătăţi semnificatifica mentală şi fizică, precum şi produktivitatea DVS. Odihna Zi Va fi efienutA, Chiar Daca Sunteti doar Minciuna si Odihna, Dar nu Dormi Cu Adevarat.
CLAND DECTţI Să mâncaţi, gândiţi-vă la alimentte ca combustibil pentru corpul vostra. În loc să ajungeţi la bomboane când începeţi să Pierdeţi Energie Aproximativ 3 Ore de Zi (Sau Ori de Câte Ori Simţi Că Pierdem Energia), Mânceţi Un măr şi câteva piuliţe de migdale.
Petriceţi Timp în Natură. Studiile au arătat că deţine timp sau de Mers în Lokurile în Care Multi Planta - de Exemplu, înttr-Unicaala Creeirelui şi Creşte Starea de Duh Mai doprinos Decat Oriunde Altundeva.
Trebuie să ia timp pentru alea grijă de tine însuţi. Scrieţi-l în Jurnalul DVS., Deoarece aţi înregistra o întâlnire sau o întâlnire. Acest Lucru Poete Părea paradoksalno, Dar intrarea în programul DVS. Chiar şi thispul de relaxare vă va ajuta să fii doi nedostatak la skadul de muncă şi vă VA relaxaţi Mai Bine în Timpul Odihnei.
Nu vă miputa să vă simţiţi vinovaţi că aveţi grijă de voi înşivă. Trebuie s actualizaţi în mod regulirati în acelaşi mod ca şi maşina dvs. - înlocuirea uleiului. Fără aceara înlocuire "Să rupem", Prin Urmare, Preokuparea PE Care o Meritaţi este na inteleksulu Feecarua Dintre Feicare.

Avertizări

Acest articol prezintă o mulţime de sfaturi! Nu încercaţi să FaceAţi Totul Imediat, Altfel vă epuizaţi Numai!
Dacă Faceţi Zažad Astea, Dar înc Nu Vă Simţiţi Puterea Proaspătă Şi Complete, Mergeţi la liječnik pentru a asigura că nu sureriţi de boli. Problembele Cu Glanda Tiriodă şi Nivurile de Fier Sunt Cauze Dest de Comune şi Tratabile Ale Oboselii şi epuizării.