Cum să tageţi internirul şoldlui

Dacă muşchii părţii interioirea a Şoldor au devenit ca nişte jeleu - este Timpul Să le Trageţi. Faceţi Una sau Mai MULTE ExerIţii nabrojati Mai Jos şi Veţi promatrač Cu Siguranţă Rezultul. Cu cât încercaţi mai višestruki cu atât mai razrreme notificarea.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Čučnjeve

Čučnjevi - ExerIţiul Bine CunoScut Care îi depăşeşte pe toţi muşchii picioarelor.

un. Lice 15 squaturi la fecare 3 rude.

2. Combinaţi sărituri şi Čučnjaci - Sway Cu Picioare Ple Scară Largă. Dar nu Exageraţi pentru nu Dettoriora Genilnchii.

Metoda 2 DIN 5:

Căzut

Se ataşază bine muşchii părţii interioiore a şolduror.

un. Puneţi Un Picior în Faţa Altui. Staţi Puţin şi Faceţi Un Pas mareainte.

Zamislite Intiturită str`ngeţi etapa de luckă internioară 04

2. Ţineţi în acaastă poziţie şi apoi relaxaţi-vă.

Zamislite Intiturită strângeţi etapa de atacuri interioioare 05

3. Repetaţi cu celălalt picior.

4. Određivanje neovisno numărul de repetări, koncentratându-se în sentimente şi nivelul de formate fizică. Repetaţi ExerIţiuul de Mai Multi Ori PE ZI.

Metoda 3 DIN 5:

Ergometar

un. Tren pe o banda de alergare cu o pantă sau pe o elipsoidă. Deci veţi Funcţiona mai bine în interijel coapsei decat sălergaţi de-a lungul Unei suprafeţe avion.

Metoda 4 DIN 5:

Zdjelice

un. Staţi pe period, picioarele îndoite în genija.

2. Păstraţi prosopul ître genija.

3. Ricecaţi pelvisul şi comprimaţi simultan prosopul ître genija.

Zamislite Intiturită strângeţi etapa 11 Interioară Pasul 11

4. Repetaţi de 20 de Ori. Sau aşteptaţi până când vă obosiţi şi continuaţi să liceţi exeriţiul pentru încă 1 minut după aceaa.

Metoda 5 DIN 5:

Aktivirati trajnu

un. Dacă este Posibil, Staţi întotdeauna, Nu Staţi Jos. Ajută la menţineae muşchidror picioarelor în tona.

Zamislite Intiturită str`ngeţi etapa 13 Interioară Pasul 13

2. Utilizaţi Pasii în Loc de Lift.

Zamislite intitulată str`ngeţi etapa 14 interoartă

3. Mai Mult. Du-te pentru câteva opriri înainte şi mergi când ajungi la serviciu sau acasă de la ea. Parc maşina este Puţin Mai Polaže.

4. Sucţi muzică când Lurraţi în Jurul Casei. Mutaţi, Extindeţi, Prindeţi Ritmul! Veui Gestiona Rapid Munca şi, în acelaşi timp, va da corpului în ordinacija.