Cum Să îmbunătăţim saltal mareete: 6 paşi

Skakanje Sunt Unil Dinre Momeleele Cheie pentru căpitanul fanilor. Astfel încât šlaole numite "oh" şi "ah" La Mulţime şi Invidie cu Restul echepei, praktički ulele dintre acese Exse Exse Magiţii.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Lice ExerIţii Fizice

un. Se nentinde si După antrenant, inclusiv sărituri. Săriţi pecoperirea moale şi purtţi întotdeauna adidaşi sau alte pantofi adecvaţi pentru Instruire.

2. Întindere. Întotdeauna Faceţi-o înainte de a sri şi şi în Orice trenutak. Puteţi chiar să vă întindeţi în thp ce vizionaţi Televizor. Urmăorele ExerIţii Sunt doar o Mi Mică Parte Din Cee CE VA VA Ajuta să întindeţi muşchii Invesportţi Necesesari pentru soli:

Scaun Cu Picioore Divorţate: Stai PE Podea şi Să ţi picioarele pod format literei "v" cât mai largă posibil. Mai întâi, Faceţi Fokalizare PICiorul Stâng şi Rickicaţi-l Cu Minile. Trebuie să Simţiţi cum să întindeţi muşchii din kupanje şi laterali ai coapsei. Apoi Treceţi la partij. În concluzie, coborâţi la mijloc, împingând mai višestruki Posibil, fără a întoarce picioakele sau picioarele înăunitru. Zamislite intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 2Bullet1

Zamislite intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 2Bullet1

Scaun cucioare întinse: Staţi PE Podea şi îndreptaţi-văcioarele. Scoateţi şosetele şi înclinaţi. Fixaţi-văcioarele cu Minile, Dacă este Posibil şi Trageţi-vă Capul în Geninchi. Trebuie să Simţiţi cum se întinde Spatele şoldor. Începeţi de la 10 Seunde în acaastă postă, apoi îndreptaţi. Flexaţi-văcioarele astfel încât şosetele să se îndrepti şi să le tragă din nou. Aşa Că VA întinde partiju Din Bujica ICR (DINGEA DIN BICION FUNDULUI Picioarelor). Zamislite intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 2Bullet2

Zamislite intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 2Bullet2

Puneţi Fluture: STAI PE PODEA CU Piciore Tricotate, Genilchuii SE întoarse SpRent, astfel încât Tălpile Picioarelor Voaste Intă în Kontakt. Trageţi-văcioarele pentru tine atât de aproape cât puteţi, fărău atrage picioarele în afară. Înclinaţi în faţă cât de odstupanje este aproape de picioare. Rămâi aşa 10 Secunde. Apoi, ţinând Picioarele împreună, Puneţi-Vă Picioarele Spre Locul în Care Faţa vă va atija Picioarele. Deci, ţineţi-vă înapoi pentru încă 10 Seunde. Zamislite intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 2Bullet3

Zamislite intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 2Bullet3

Atea 2 DIN 3:

StudierEA Salt

un. Expitaţi tipurile de Sallari. CA partijski principală MajorKelelor, săriturile ar Trebui să deicute cât mai des posibil. Saltalile minusna lista CEI mai Buni căpitanii de fani. Skakanje Sunt întotdeauna Fă Slatka Pet Eşantioane. Unelela Saltare uključujući t-sol, barie, barieră frontală şi laterală, sol Shushanova, Lovitură de Stat, Cârlig dublu şi dublu 9. IATă Câteva Exemple sperma Să Faceţi Salliri važan:

Înclinaţi înainte. Îcepeţi cu faptul că picioarele ar Trebui să fie p lăţimea umerilor şi minile pe şoldri. Rămâneţi în acaastă Poziţie pe scorul "5,6,7,8". În detrimentul "1", răsuciţi picioarele împreună şi ridcaţi-vă minical točni înttr-o versiune îngustă. În detrimentul "2", aşteptaţi Minile în Jos, astfel încât Să se treacă Reci Recimb în Faţa Voastaăă şi Să vă îndoiţi Genilnchii. CLAND Minile Tale Sunt Comply încrucişate, Genundchii Trebuie să fie profundud îndoiţi. De îndată ce vă îndreptaţi Minile, începeţi sărituri. Ajungeţi la înclinerarea cjelokupno în Contul "3". Ar Trebui să fie aceaşi poziţie ca atuncija când "annetderdea înainte". Puneţi-vă Minile în Litera "t". În detrimentul Minilor de Picătură "4" pecuuri, picioalele împreună şi Genilchii îndoiţi. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi ţineţi nastavak de cortul "5,6,7,8". Acest lucru vă va dozvola să repetaţi sari de mai multe ori.

Savijena. Începeţi cu "Poziţia pregătitoare" (Picioarele de PE Lăţimea Umerilor şi Minilor PE Şoldovi). Luaţi în raste "5,6,7,8". În detrimentul "1", întoarceţi-vă spre stânga sau spre Dreapta şi Puneţi-Vă Minile Chiar lngă Urechi. În Detrimentul "2", aşteptaţi Minile în şi şi în afara cât mai više posibil până când vă îndoiţi geniii şi săriţi. În detrimentul "3", lueţi un sol în aceaşi poziţie ca "annendea îndoită". Fă-o singură, commulată în pejums, atingeţi şosetele. Asiguraţi-vă că aţi Ridicat Picioarele Ca Mai. Fugiţi în jos şi aterizaţi în contul "4". Reveniţi La "Poziţia pregătitoare", aşteaptă cu nerăobdare, la Contul "5,6,7,8". Zamislite intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 3Bullet2

Zamislite intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 3Bullet2

Dreapta şi Stâng Herkie sol. Începeţi de la refyinţă "5,6,7,8" în "pobiţia pregătitoare". În detrimentul "1", areceţi Minile în Poziţia literei "v" şi răsuciţi împreună picioarele. În detsthimentul "2", Faceţi Valul îs CA cum aţi fi "înclinat înainte". În Detrimentul "3", Răspândiţi-Vă Minile SubA format literei "t". Piciorul Drept Trebuie să Fie Expus CA în "ATTEMEEA". şi ca şi cum ar je perio masă. La Contul "4", blokare şi teren. Reveniţi la "Poziţia pregătitoare" şi ţineţi nastavak de cortul "5,6,7,8". O Puteţi Lice, de asemenea, Cu Piciorul Stâng, Driapta spre eksterijer şi îndoit. Zamislite intitulată îmbunătăţirea majorării salta pasul 3Bullet3

Zamislite intitulată îmbunătăţirea majorării salta pasul 3Bullet3

Atea 3 DIN 3:

Efectuarea de ExerIţii praksa

un. Prakticaţi în efectuarea Salt. Lucraţi lallauri, akretna vježba metaode.

Instruire Individuală: Începeţi cu 3 Saltari, Creştea Numărului de Până la 5 Sau Mai višestruki pentru abodru. De Exemplu, Luaţi 2 Salturi t, urmate de 3 şosete de atigere

Se Ridicăe P antebraţele: Este ţinut Cu Partenerululul, şi Acum Lăsaţi ParteneNul Să.

Riss: Deţinut Cu partnerij, numărul partiferului trebul s stee în Spatele partnerluuli numărul doi şi să l p Zamislite intitulată îmbunătăţirea Majorării Salta Pasul 4Bullet3

Zamislite intitulată îmbunătăţirea Majorării Salta Pasul 4Bullet3

Praksa de Comandă: Staţi în linie şi săriţi unul pe celălalt.

2. Sprijiniţi forma fizică. Skakanje necesită forţă şi fleksibiliti mišićne, deci ar Trebui să lucraţi în mod konstantan la consolidaare mišića.

Efectuaţi Flexiunea torsă în for Formă de v, Squaturi în for Formă de v şi Şocuri cu piciore pentru a întări puterea coapsei coapsei. Concentraţi-vă PE ambiele picioare îpreună şi separata. Zamislite intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 5bullet1

Zamislite intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 5bullet1

Stai PE Podea, Răspândindu-mi Picioarele Largi. Ridicaţi picioarele la Un trenutak dat şi coborâţi-le. Păstraţi-vă Minile ître Picioare PE Podea. Repetaţi Cel Puţin 10 ori Py Picior şi Apoi de 10 ori ambicio pijoare împreună.

Lice răsucire pentru prase abdominală. Acesta Vas consolida muşchii abdominali şi va oferi ajotor collimentar în Tehnica de sărituri. Zamislite intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 5bullet3

Zamislite intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 5bullet3

Chirilding-Ul Poate Fi deshidratat. Beţi sificijentă apă şi ly înotaţi bine. Zamislite intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 5bullet4

Zamislite intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 5bullet4

Imaginea intitulată îmbunătăţirea sălbării salta pasul 6

3. Utilizaţi halterobifiefija. Ataşaţi haltelificatoarele pe gleznă. Aşa Că VA REVNI MAI DEFICICIL de Sari şi va lica ca muşchii piciorului să Lucreze Astfel încât atuncija când vă îndepărtaţi cu pulvizaţi, atuncija Veţi Sări Mai Bine.

În mod Repetat, Faceţi fiacare sol cu greutăţi.

Îndepărtaţi greutăţile şi săriţi din nou. UITA-TE în Oghlindă în Timp Ce săriţi, cum se îmbunătăţeşte săriturile. De asemenea, atuncija când Faceţi Şosete, asiguraţi-vă că că gencharnchii Sunt Direcţionaţi înapoi şi şi Şoldurile Sunt desise.

sfaturi

Încercaţi să utilizaţi greutăţi pe klezne atuncija când prašci în grabă. Ei Vă Ljubici Gleznele în Jos, aşa că atuncija când le împuşcaţi, atuncija Saltal Tău Vor Deveni Mai Sus!
Faceţi sfoară în feicare zi până când puteţi sta. Vă va ajuta cu o atigere de şosete ple care le faceţi!
Lice Muschi. Cu cât muşchii picioarelor, cu atât mai bine, astfel încât să puteţi împinge din pământ desuapra.
Păstraţi-Vă Spatele drept şi Trageţi şosetele. VA VA AJUTA Să Deveriţi Mai Sus. De asemenea, va lica postura DVS. Mai expresivă.
Găsiţi Batuta. Lăsaţi-o să fie mică, konceptă pentru o singură persuană sau immensă. Dar Cu Atât Mai Multă Trambulină, Cu Atât Mai Mare Este Rebound. Practică Atâta Timp Cât Deveriţi Perfect PE o trambulină! Apoi încercaţi să o liceţi peea.

Avertizări

Mândria ta nu va fi sin lucru Care VA Sureri la început. O întindere Bună va ajuta la evitrea rănirii, Dar nu Durere. Saltale minuna vă Vor Face Să vă Simţiţi ca Un produs polufinisat rău dimineaţa. Nupărat. Va fi Mai Uşor.
Nu vă Faceţi Foame şi nu încercaţi să Pierdeţi în greutate înttr-Un Timp Scurt. Diskutaţi Cu Medici Medicul Dumbevoastaastrirajte despreate Sigură Care Poate Resetă pentru o anumitărioadă de thip. Prea Multă Pierdere în greutate la Un trenutak dat se poate slăbi şi provoka răniri. Exită modalităţi mai sănătoase de pierde în greutat şi de înfometarea - nuul dintre ei. Cum ar fi bulimija.

De ce c ce ai nevoie

Sticlă de apă