Cum să supravieţuiţi zilei dacă aţi doortit mai puţin de Pature rude

UNII OMENI SE NACS CU UN ENOM POSEBNI HDEC2, CeA CE Le Otplata SA FIE CARMERZO DUPA DOAR 6 ORE SI 25 DE MITKA. Proprietarii fericiţi ai acestei gen au nevoie de un număr više mai mic de Somn decât alţii, în thip c ce î. Dar Pentru Majonac Dintre Noi Un Somn de Pature Ore - o adevărată provocare. Atuncija când o persuană obişnuită nu se încadradă neaptea şi o zi de lucru cu drepturi dubina îeaptă. Veste Bună - Puteţi Lice Faţă cu încorporporarea! Expitaţi Tehnicile Speciale de Mai Jos şi Veţi putea să adermiţi la masă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum Să Facem Faţă cu o lipsă de somn

un. Trezirea, Efectuaţi încărrea. Lice cA corpul să se mişte făcând o Pereche de ExerIţii de Dimineaţă. Puteţi Metery PE O jogging, Plimbare, Conduceţi Un laş sau întindere. ExerIţile Sportivi Măresc Temperatura Corpului şi Collueie la Proizvođenje de Hormoni şi endorfine.

Face ExerIţii de întindere pentru partiju supeaară corpului. Pentru lica Acest Lucru PE kukavica, întinzându-se minile p părţile laterale ale palmelor. Apoi Rickatiţi Genilnchii la Piept şi întoarceţi-le dreptu. Şoldrile şi Genilchii Trebuie s atingă Recityc - să nu se scufunde Părţi.
Întoarceţi Capul Spere Stâng. Încercaţi să liceţi ambile umeru cu Podeaua. Palmala Stângă Deasupra Nivelului PiePtului, La UN UNGHI DES 180 °, Opisieţi Arcul La Palma DriapTă şi atingEţi-o. Întoarceţi capul după mână. Apoi Reveniţi încet La Poziţia de Pornore.
Repetaţi Acest ExerIţiu de 10 ori, apoi Schimbaţi Părţile şi Repetaţi Acelaşi ExerIţiu pentru Cealtă parte.
Prešanje. Staţi pe peca cu faţa în jes şi îndoiţi genila. Picioarele Ar Trebui Să Stea PE Podea. APăsaţi Minile PE Podea, lngă Şolduri. Tulpina muşchilor abdominali şickică ambilem hrom za peste Podea.
Ţineţi în acaastă Poziţie, făcând o respiraţie profundă, apoi Reveniţi La Poriţia de Pornire şi Expiraţi. Repetaţi Acest ExerIţiu de 10-15 ori. Nu Uuitaţi să respiraţi corect cu fiecare exersiţiu de repetare.
Lice Squats de Bază. Îcepeţi drept, picioarele pe lăţimea umerilor, degetele sunt îndreptate stricte. Trageţi Braţele în Faţa DVS., Palmele Trebuie Adresate Recifon. Apoi mişcaţi greutatea pe tocuri şi strănut, direcţionând corpul puţin înapoi şi în jos (ca şi cum arde p pecaun).
Genilchuii nub trebui să epăşască degetele. Ţineţi în acaastă Poziţie, făcând o respiraţie profundă, apoi Reveniţi La Poriţia de Pornire şi Expiraţi. Efectuţi Un exersiţiu de 5-10 ori.

Imaginea intitulată Treceţi Prin Ziua în Mai Puţin de Pature Ore de Somn Pasul 2

2. După Trezire, Luaţi duşul. La Sfârşitul Recepţiei Sufletului, întoarceţi mai întâi apa pripopis Timp de 30 de Seunde, Apoi Fierbinte, şi Apoi Pripis - DIN Nou Timp de 30 de Seunde. O astfel de suflete kontrastante timp de 90 de Seunde v. Va ajuta să vă treziţi brz, răcoritoare şi simţiţi acuzaţi denergija pentru întreaga zi.

Imaginea intitulată treceţi prin ziua în mai puţin de Pature rude de Somn Pasul 3

3. Prilagodite Produse Care vă Vor Oferi o Energie Maximă. Staţi Vadeće de Carbohidraţii Grei (sperma ar Ar Ar Flea Sau Pastele), deoarece acestea Sunt progreben pentru o plunngărioadă de thip, Din Cauza Ce je cere CE Poat Provoca Somnolenţă. În Plus, Merită evitrea Produselor cu Un con nitat Ridicat de Exempluitoitori de Zahăr, de Exemplu, Bomboane, prăjituri şi băuturi dulci dulci dugu, deoarece acestea conduc la un un de. şi Pierterea de Energie. În Schimb, Este Mai Bine Să Pobjedivţă Alimente, Njega Ajută La Creştea Zahărului Din Shentru, ofryindui-Vă Energie pentru întreaga zi.

Mână de migdale - o mare opţiune pentru gustări, în plus, conţine o mulţime de vitamina e şi magneziu. Şi migdalele Sunt bogat în proteina skrb vă vor oferi energie pentru întreaga zi.

În Borcanul iartului Grcec o Mulţime de Proteine, Dar Conţine Mai Puţină Lactoză şi carbohidraţi decat iartul obiđit. O astfel de Gustare vă VA zasita Corpul, îN Timp CE NU VA LUA ENERGIE DV DVS. şi nu vă va lica mai obosit.

Popcorn Este o Gustare Excelentă la Locul de Muncă în birou, în plus, este o Sursă Bună de carbohidraţi, Mai Ales Dacă Nu Este Fruce PE Petrol.

Mânceţi salată cu Verdeaţă, de Exemplu, cu spanac sau Varză de Frunze pentru a Ridica Nivelurile de Fior Corp. Acesta vă va îmbunătăţi koncentracija şi atenţia.

Imaginea intitulată Treceţi Prin Ziua în Mai Puţin de Pature Ore de Somn Pasul 4

4. În Timpul Zilei, Condus Mai Multă Cafea. Cupa de Cafea va Prelua şi va îndărta Sentimentul de Oboseală. Pentru a vă simţi şi Vesel, încercaţi să beţi o ceaşcă de cafea la fecare 4 rude.

Puteţi Utiliza Alte Produse Care Conţin cofeină, de exemplu, ciocolată neagră. Cu cât este mai višestruki nabav de cacao în ciocolată, cu atât mai puţin zahăr conţine şi cu atât mai mare este Energia PE Care o Poate ofrije. În Timpul Zilei, mâncaţi Bucăţi Mici de Ciocolată neagră fără a adăuga zahăr pentru a adăstra veselia pentru întreaga zi.

Imaginea intitulată Treceţi Prin Ziua în Mai Puţin de Pature Ore de Somn Pasul 5

Cinci. Luaţi Până la 10-30 de minute. Găsiţi Un loc liniştit şi lueţi puţin, Dar nu Mai Multi De 30 De Minute! Astfel încât s scapi de o Dorinţă Insurmontabilă de a Dormy Din Nou, Care Apare Atunci Când o Persoană Doarma Mai Multi De 30 Dey Minute, şi Apoi Simte Slăbiciune şi Dezavantuje. În plus, zujanje 30 de minute, Nu vă rupeţi Modul de Somn, datoră căruia puteţi doorti liniştit neaptea.

Setaţi CronometEtrul sau Calcul de Alarmni Timp de 30 deyment, Astfel încât O Jumătate de Oră Să devină pentru o oră întreagă.

Metoda 2 DIN 3:

Cum s să te simţi Vesel în timpul zilei

un. Anultaţi Muzică Rapidă Mobilă. Săriţi Piebele Prea Melodice şi Calle, sperma arfi piesele de stil de jazz. Pentru a vă menţine într-un tona, Mergeţi la Dans Electronic, Muzică pop sau rock. Găsiţi amestekuri bune de muzică în mişcare skrbi durează rude şi le le Şi le le.

Imaginea intitulată Treceţi Prin Ziua în Mai Puţin de Pature Ore de Somn Pasul 11

2. Ia o gustare bogată în proteina. Proteinele Stimulează producia de orkera (neurotransmiţători) în Creier. Orecin reglează excitaţia, aftează nesanica şi apetitul. Prin Urmare, gustări cu proteina Bogat, Stimulează Munca Creeirelui în Timpul Zilei şi vă va ajuta să vă menţineţi într-un tona.

Adidaşi de Alimente sănătoase, de Exemplu, se vr između potrivi cu mândurile de migdale, arahid sau indijski. Crackers de Orez, Brânză şi curcan cu Şuncă - şi opţiuni exelerentte şi mai munte feed pentru gustări.

Fruta bogat în vlakna (de Exemplu, samo) şi zaharuri Naturale (de Exemplu, Portocale) - Opţiuni Excelentte de Mic Dejun Care vă Vor Ajuta Să vă Simţiţi Cu Bucurie.

Imaginea intitulată Treceţi Prin Ziua în Mai Puţin de Pature Ore de Somn Pasul 12

3. Apride lumina. Lumina va smajli su Nivelul de Melatonină, Care provoacă Somnolenţă, şi Puteţi să nu PUNEţi Ochiul, îuda lipsei de Somn. Încercaţi să echilibraţi iluminarea strălucitoare în cameră cu lumină Slabă Peste Desktop.

Imaginea intitulată Treceţi Prin Ziua în Mai Puţin de Pature Ore de Somn Pasul 13

4. La Feicare 30 de Minuta Wac întindea sau Mergeţi la o plimbare. ExerIţiul Uşor La Fiecare 30 de Minute Vă VA dozvola să vă menţineţi Creeirul şi corpul în Formă Bună, Mai Aleas Dacă Staţi la birou la računalo tot. Plimpbaţi în Cel Mai Apropiat parc sau Faceţi Mai Multi Cercuri în Jurul Zonevi DVS. ExerIţii Mai Active (RULAAA SAU Sprintul) Vor Ajuta la Susţineaa fundalului hormon şi cu siguranţji îrmyiţi în thing zilei.

Metoda 3 DIN 3:

Cum Să supravieţuşti Unei zile lucrăare

un. DACă postoji o o OPFEL de OPPATET, Revizuiţi programul DVS. În loc să încercaţi să vă rezolvaţi toite sarcilile în timpul zilei, să vă ajustaţi programu, să mutaţi cele mai varte întâlniri şi lucruri pe car skrbi. Când Corpul Nu je Somn, Cel Mai Probabil, Este DiMineaţa vă Veţi Simţi Vesel, Dar Seara Staver DVS. SE VA deteriorA. Deci, încercaţi să ajustaţi Uşor kupušul pentrula lica CELE mai važna lucruri şi îNtrebări pentru Rezolla Dimineaţa când Aveţi Cea Mai Mare Energie.

Dacă ajustaţi programul, nui nici nicio posibilitatiti, între întâlniri sau cazuri važan, programaţi o Mică pauză pentru somn sau cafea pentru Reveni la Muncă Viguroasă.

Imaginea intitulată Treceţi Prin Ziua în Mai Puţin de Pature Ore de Somn Pasul 7

2. Distribuiţi Sarcinile Dintre Colegii. Dacă ColeGii / Prienii / ColeGii DVS. Simpatizează cu încorporatorl DVS. şi doresc să vă ajuut, să lexaţi anumite îndatoriri şi zile lucrăare. Eksplicaţi-Vă Situaţia şi Promiteţi-i Să le ajutaţi în Viitor. Astfel, Veţi File Mai Uşor Să Controlaui Stresul şi Anksietatea Din Cauza Lipsei de Somn şi vă puteţi concentra liniştit p peu două sarcini.

Imaginea intitulată Treceţi Prin Ziua în Mai Puţin de Pature Ore de Somn Pasul 8

3. Lueţi o pauză şi lueţi o pauză de la rutina obiđiită a zilei. Când Nu Equientă Energie, više mai Uşor de comuta la activatea ple care văa mjesto sau care vă ajută să vă relaxaţi. Lucrul în Modul Non-Stop Nu Va edăuga forţe. Plimbare sau bael cafea cu colegul. Faceţi o Pauză Mică şi Faceţi o pauză de la programuls. Obişnuit - Un astfel de Truc Mic vă va ajuta să rămâneţi Alertă şi veţi fi gata să Luaţi pentru restul afacerilor planificate.

Imaginea intitulată Treceţi Prin Ziua în Mai Puţin de Pature Ore de Somn Pasul 9

4. Petriceţi Timp în Rândul Colegillor sau Colegillor la întâlniri diferite sau în clasă. Dacă Simţiţi Că Suntem PE punctul de a cădea în timpul Unei întâlniri sau Clase važnosti, Faceţi-Vă Să Discutaţi Cu Cineva. Îcepeţi să puneţi întrebări colegilor sau clienţilor, ridcaţi-vă mâna şncercaţi să sudjeluju sudionici în mod activ la o razgovor. Suradnik La Discuţie VA VA Ajuta Să vă Simţiţi Veseli şi Concentraţi.

În plus, Dacă Intenţionaţi să Trimteţi la Prezentarea Colegilor înpoint PE 50 de Prosječni, încercaţi să implicijski colegii şi anultuătorii în discuţie în cursul prezentării. În caz conntry, riscaţi să vă puneţi şi anultulătorii, iar întâlnirea ds. VA IEŞI FOAARTE USCATă Şi Picsitoare.