Cum Să Faci Un Stand PE mini (cu Ilustraţii) -

Rack-ul în mână necesită o combinaţie de forrţă, Tehnologie şi sentimentte de echilibra. Indiferentni Dacă Sunteţi o Fată Din Grupul de asistenţă, o Gimnastă sau agajaţi în yoga, dezvoltarea rack-ului pe braţe vă va dozvola să consolidaţi muşchii, să dezvoltaţi Un osjećaja de echilibra şi să continuaţi. CA MERSUL PE JOS SAU Sărituri.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Tehnica de Tehnică La îndemână

un. Stati u Minile DVS. Folosind Tehnica Potrivită. U Primul Rand, Trebuie SA învăţaţi Cum Din Poziţia Obişnuită în Picioare, Mergeţi PRAVILNOG La Rack-UL mini. Daca Nu Stăpâniţi TEHNICA ACESTEI TRANZIţII, VA FI DIFICIL SA stati în Minile DVS. Dentelis. IATA Cum Se Efectuează:

Stati Drept, TRăgând Minile în Sus Deasupra Capului Si Apăsându-Le La Urechi.
Aranjaţi Picioarele PE Lăţime.
Faceţi un Pas înainte Cu Piciorul DVS. de visak. Pas înainte De je lice O Picătură.
SERVIţI CORPUL îNAINTE, ţinându-va Spatele Drept. Al Doilea (osjećaji ljubomore în urma) Piciorul AR Trebui SA Se desprindă de la Podea.
Puneţi Minile Cu Palme PE Podea, ţinându-le Pe Lăţimea Umerilor.
Aruncaţi-VA DE PE PODEA DE DE PICIORUL LIDER Si RIDICAţI-L Komplet CU CEL DE-AL DOILIA PICIOR.
Îndreptaţi picioarele. Păstraţi Trunchiul şi înapoi DREPT.

2. Spuneţi Astfel SA Luaţi O Poziţie Komplet Verticală. Una Dintre PrincIpalele Condiţii de întreţinere îndelungată stalak-Ului mini - Ridicaţi Piciorul, njega Nu Este Liderul, Detaljnije VERTIKALNA. SE PARE ca multi S-Au înDreptat Komplet, stoje Braţele Lor u TIMP Ce ISI Ridică Picioarele Cu Doar 80-85%. Acest Lucru Se Datorează Faptului CA Oamenii ExperimentEază Frica Instinctivă SA Cada înainte, PE val. Cu toate Acestea, Daca VA îndreptaţi Komplet Vertikalni Sau chiar Lăsaţi OPRIRILE SA Meargă Un slika Mai departe Torsa, VEţi internetu Mai Uşor de Blocat u stalku.

Cereţi Oricui SA Elimine Procesul PE kamera video Sau PUR SI Simplu SA Vada Si Sa va Spună mačka de mult VA Ridicaţi Picioarele.

De Asemenea, Puteţi SA VA întindeţi, Devenind în Poziţia de PE mini La O distanta de Aproximativ 30 de Centimetri de Perete. U ACEST CaZ, VA Daca îNToarceţi Si şNcepeţi SA Cădeţi înainte, Atunci Numai Noi Puem Bea în Perete. U Acelaşi TIMP, Puteţi Simţi mačka Trebuie SA Respingeţi.

Consiliul specijalistului

Rosalind Lutsky

FOSTUL ANTRENOR PE GymNAICOOSALIND LAPSKI îN TIMPUL STUDIIILOR PRODAJA LUCRAT CA ANTRENOR DE GIMNASTASICA LA GIMNASTICA SB DIN Universitatea Stanford şi Copiii Instruiţi 5-12 Ani. Sudjelovanje prednjim la accursrile de gimnastică pentru echipa lorce den.

Rosalind Lutsky
Fostul antrenor de sală de gimnastică

Aflaţi sperma să lueţi Situaţia potrivită mai važană decât să intraţi în rack fără sprijin. Să şi amintească pobiţia crectă, va fi c adevărat utilă Instruiţi Un Suport PE Minile Peretului. Sau cereţi asistentlui să ia parte din greutatea DVS. şi să vă menţină picioarele împreună în thp ce lucraţi la acearaăbit.

Imaginea intitulată ţineţi Un Pas cu Pasul 3

3. Achiziţiyaţi Degetele PE Podea pentru Un Kontakt Bun. Poţi Părea Că Sarcina Principală Cade PE încheeieturi, Dar, de Fatty, Cel Mai Važno Lucru Este Să îndrepţi efter Palmă.

Dacă tată sarcina este necesară pe încheetura minii, vă puteţi răni cu uşurinţă şi veţi fin mai greu să păstraţi echilibra. Dacă prezentiunea încheieturii este prea putrice, Veţi Pierde Echilibribra şi Picioarele DVS. Vor fin nou devastate la Podea.

4. Pentru mutaţi echilibra, mutaţi greutatea pamelelor şi degetelor. TRUCUL NU Este de accepta UN stand în Braţele Prodaja, Dar înţinerea Echilibribribroului, Echilibrarea Cu tot Corpul. O Modalitetate este de a abaterile corpului cu forţa. Dacă simţiţi că picioarele încep să cadă lya cadă. Dacă Simţiţi Că ne-am aplecat înapoi, în Poziţia Iniţială, apăsaţi-l în Podeaua endului Palmei, restabiling echilibra.

Pentru salva echilibra, puteţi chiar săţi Uşor Palma (Mergeţi la îndemână. Dacă picioarele se încadrează în Spatele Capului, Deplasaţi Palma Puţin înainte, Dacă Corpul este clonând înapoi, înclinarea Poete Fice Neutralization.

Dacă aţi simţit că corpul DVS. începe să Cadă în lateral, să schimbaţi Palma în acelaşi mod. Utilizaţi Minile Pentrua menţine echilibra şi puteţi staba în mână pentru o plunngăriodă de thip.

Imaginea intitulată ţineţi Un Pas cu Pasul 5

Cinci. Nu vă îndoiţi înapoi. URMăriţi-Vă Spatele nu îndoiţi Arcul. Nu Numai Că Poate Duće La Rănire, Dar veţi Cădea în Faţă, dearece cu o astfel de îndoire spacelui picioarelor sechimbă înainte, în spacele capului. Urmăriţi-vă corpul de pe markera la coadă Care Urmează să fie amplasată de-a a lungul Unei Linii VerticalE Drepte. Este Posibil Să Nu Paswaţi Modul în Care Splatele DVS. Este îndoit, deci întrebaţi Un prijen sau particener pentru instrument pentru a vă urmări.

Imaginea intitulată ţineţi Un Pas cu Pasul 6

6. Scoateţi Degetele în Sus. VA VA Ajuta Să Salvaţi Echilibra, Iar Picioarele DVS. VOR FI AMPLASATE PEEAŞ LINIE CU SPATELE ŞI TOT CORPUL. În Caz kontrar, veţi fi mai greu să le kontrolaui şi ei lonac schimba,. Având Un Suport PE MINI, Trageţi Imediat OPRIRIRIL ŞI DEGELEL Picioarelor PE Verticală în Sus îi salvaţi-le î această poziţie până când.

Imaginea intitulată ţineţi Un Pas cu Pasul 7

7. Tulburaţi fedele. Pentru manţine rack-ul pe peni, ar trebui, de asemenea, să tensenseaţi muşchii jaggeni şi să le menţineţi înt-o astfel de buntru tot timpul până când vucul durează. Acest Lucru vă va ajuta să îndreptaţi corpul şi să îl menţineţi înt-o poziţie vertikală. Puteţi să o liceţi în avans, în continuare încioare pecioare şi să vă pregătiţi să vă pregătiţi.

Dacă Aţi Uitat în Prearabil Muşchii Jaggei, Faceţi-O, Luâd Deja Un Suport Peni, Mai Ales Dacă Simţiţi Că PierDem Echilibra.

Imaginea intitulată ţineţi Un Pas cu Pasul 8

Odlučiti. Strangeţi picioarele împreună. De asemenea, este necesear Un Suport de întreţinere îndelungat. Este mai bine Dacă Picioarele DVS. Sunt Spâns apăsate Unil Cu Celălalt, aşezat în paralel. Aceara va facilita konzervarea echilibribroui, împiedicând Umflarea unuia dintre picioare samoaintre sau înapoi.

Cu toite acestea, puteţi Salva echilibra, Răspândirea Picioarelor în lateralni, cu condiţia să o life în mod interţionat.

Imaginea intitulată ţineţi Un pas cu pasul 9

nouă. Nu uita sa respiri. Mulţi Atuncija Când Iau Un Suport Peni întrizie Respiraţia, pentru că sunt nervosi sanks se. Străduiesc Să SE ConcentReze CompNentreze Asupra Menţinerii Echilibrolui. Când Iau Un splav, ei uită să respire şi nu au oxigen. Săpând respiraţia, nu vă opriţi în mini lungi şi probabil simţiţi ameţeli. Încercaţi să respiraţi fără probleme şi profundud utiljizând o dijafragmă şi plătiţi respiraţia atecvată cel puţin o atenţie decat o poziţie uniformă corpului.

Vizionând respiraţia corectă, vă controlAţi şi corpul, manţineaa echilibribroui atuncija când rack-ul PE mini. De Exemplu, în yoga, controlul respirator este cheia când Stăpâneşte Oriće Posesiune, în posebni raftua la îndemână.

Imaginea intitulată ţineţi Un Pas cu Pasul 10

10. Apăsaţi Minile la Urechi. Urmaţi Minile pentru a ating urecle. Dacă Minile Sunt Prea Divorţate PE Laturi şi Nu Sunt Paralele, sau se deplasează Din Urechi, Va Fi Fifficil să vă menţineţi un suporu pentru o perioadă lungă de thisp. Podaci viitoare încercaţi să aranjaţi braţele în mod crect. Acest lucru vă va ajuta să doormiţi mai više.

nesprešnica. Puneţi Umerii deasupra pamelelor. Pentru Rablul Corect, Trebuie, de asemenea, să Urmăriţi Astfel încât Umertii DVS. Să fie chiar desupra pamellor. Acesta va ajuta la menţineaa echilibrolui, iar corpul DVS. Va fi c adevărat amplasat de-a lungul Unei Linii Verticale Drepte, de la Palme lacioare. Majoritatea persoanel cu Un Suport Pe Mini Sunt Palmele de Reproduceri.

12. Întoarceţi-vă picioarele pentru echilibra. Unii nu le mjesto să stoarceţi picioarele împreună şi să menţină echilibra Ple poželjeti să le dilueze. Dacă Sporiţi Un Picior înainte şi al Doilea înapoi, Acesta Pote Licilita Conservarea Echilibraului Prin Ridikarea sau ReduceareA la lasp Piciorului corspunzător. Uneori, Starea Peni cu picioarele strânse închise provaacă DIFIFULTăţi, Deoarece Nevoia de Menţine Picioarele îpreună Limează Libertatea de Manevră, Menţinând Echilibra.

Atea 2 DIN 2:

Formarea Forţei şi senzor de echilibra

un. Lucraţi rack-ul pekerile peretelui. Puteţi începe să francuski în Suportul de PE mini lângă Perete. Staţi Pe Braţe la de Perete, încercaţi să încercaţi poziţia dovršiti Verticală şi nu vă liceţi grije că vă pentru că aveţi un zid în spacele spacelui. Dacăcioarele dvs. Sunt Prea Respinse şi Aţi atins Pereţii, îmgingeţi Uşor şi încertaţi din nou să liceţi o poziţie vertikală.

Vă va ajuta să depăşiţi team de a cădea înainte şi de lucra în pobiţia Driapă PE mini.
Formarea pere Perete poei mai efiestie şi pentru că în thipul acesteia nubuuie să începeţi din nou thempul după cădere. Dacăcioarele dvs. Atinge pereţii, văi îmningeţi Uşor şi veţi lua din nou o poziţie vertikală şi nu cădeţi.

2. Încercaţi exeriţiul "Caterpillar vertikalno". Staţi înapoi la Perete şi să vă sprijini. Vorbiţi Miinile Cât Mai više Posibil Din Perete. Dracu `încioare ca apape de perete. Vino PE mini mai aproape de Perete. Picior Coborâţi Peretele. Va întări muşchii Minilor şi apăsaţi.

3. Echilibra de tren de salvare pe un jurnal de gimnastică. Dacă Sunteţi Angajat în Gimnastică, Atuncija ar Trebui să fii Un an acestui proiectiil. Nu încercaţi să Faceţi Un Suport Pe jurnalul de gimnastică. Doar du-te Prin Jurnal, echilibrast peecare Picior alternativ, ljuljanje, înttorcere şi chiar făcând "roata" (lovitura laterală) PE EA. Deci, Veţi Dezvolta Un Sentiment de Echilibra, Care vă Vam dopuštenje să echilibraţi mai bine în thipul miinii.

Instruirea pe un jurnal de gimnastica pentru o oră pe săptămână VA duce la režultate uimitoare. Abilitatea d. De Menţine Echilibra VA Creşte Semnificativ, indiferentni dacă aţi frost implicaţi în gimnastică sau nu. Dacă nu vă agajaţi în Gimnastică, în de UN IURNAL, Puteţi Utiliza Oriće SUprafaţă îngustă Care su o lungime sufidentă.

4. Tren muşchii. Poete fi greu să stai în Minile tale doar pentru că minile tale nu Sunt destul de puterrnice. Pentru manţine Greutatea Corplală în mini, biceps dostojan de puterrnice, muşchii triceps şi antebraţ. Dacă doriţi să întări muşchii Minilor, Puteţi încerca ExerIţiile destinacija Acestui Lucrui. Iată câteva dintre Ele:

Rack PE mini lângă Perete Timp de 10 Seunde, 5 Repetări.

At Singeţi mâna Umărului în Poziţia Standului de Py Minile Peretului. Stâd PE mini, Ricecaţi Rapid o mână, at Singeţi-o la acelaşi umăr şi întoarceţi imediat mâna peea. Faceţi Acelaşi Lucru cu Cealtă mână. Repetaţi ExerIţiul de 10 ori pentru fiacare mână şi de 2 ori.

OPRI MINCIUNA. Acaaraă postă este utilizată în clasele de yoga şi începe, de asemenea, atuncija când efectuaţi apăsarea de la Podea. Lotaţi stomacul la Podea şi fă-l cu minile, îndreptându-le, în thp ce vă uitaţi la španjolska şi picioarele rămân Drepte. Întăriţi în aceara Poziţie Cel Puţin 10 Seunde. Repetaţi ExerIţiul de 3 ori sau Faceţi 2 Abodări 5 APăsând de la Podea.

Cinci. Instrument muşchilor abdominali. Aceşti muşchi, Numiţi şi Muşchii Scoarţei sau presei, Joacă Un Rol Važno în Realizarea Unui Suport la îndemână, sudionik La Menţineaa Echilibrolui. Dacă doriţi săpâniţi rack-ul pe braţe, aveţi nevoie de suficienţi muşchi abdominali puterici. Puteţi spajanje Antrenaenente Zilnice Care Vizează Desvoltarea Muşchilor Minilor şi apăsaţi. IATă Câteva ExerIţii skrb Collouie La Consolidaraa muşchilor abdominali:

Ridikarea Corpului Din Poziţia Minciună. DOAR STAI PE PLATE, îndoiţi Picioarele în Genilnchi, Bateţi Minile în Spatele Capului şi Ridicaţi partija supeoară A Corpului Spre Geninchi, Apoi se. Faceţi 2 Abodări Cu 20 de Repetări.

Redukcija "Banana". Staţi pe peći, Tragţi-vă Minile în Spatele Capului şi Ridicaţi-i. Ricecaţi Peste Podeaua Picioarelor, astfel încât Corpul DVS. Să ia o forma Asemănăare Unei banane. Trageţi în aceara Poziţie 10 Seunde, Apoi Repetaţi Din Nou Exersiţiul.

BICICLETA DE REGURITII ". Staţi PE PODEA CU SPATELE, PORNIREA Minilor în Spatele Capului şi Faceţi-vă Picioolele în AER, CA şi sperma aţi roti roti. Ricecaţi Alternativ Acest Lucru, apoi celălalt cot la genundchiul piciorului opus. Luaţi Acest ExerIţiu Timp de 30 de Seunde.

sfaturi

Cereţi-i pereva să joce rolul de "pereţi" şi când simţi că poţi rezista în splav, întreabă asistentel să ţi lase picioarele.
Pentru a îndeplini Un Suport Bun în Mini, Sunt Necesare Antrenaente Dest de Lungi, deci nu fi desrajat dacă nu Reuşiţi. Unii nu ies pe mână şi după anttrenamente lungi.
Imaginaţi-vă că Sunteţi Un zid invizibil. Puneţi-Vă Minile PE Podea în 5-10 centimetri de la acest Perete, astfel încât să nu a atingeţi-o. Faceţi Un Suport Pe Mini şi Imaginaţi-vă că aţi atins acest zid pentru ekonomiji mai bine echilibra. Acest Lucru vă va ajuta să vizualizaţi pobiţia crectă.
Când Lucraţi Un Suport Pe Mini, începeţi antrenamentul, Puneţi Ceva Moale, Pentru Că este Posibil să fii Assea mai întâi.
Încercaţi să lucraţi la rack-ul pe perelui. Când începeţi să păstraţi Un Suport Timp de 10 Seunde, încercaţi să vă îndepărtaţi de Perete. Apoi începeţi să vă antrenaţi de P perete pentru a păstra rack-ul thip de 20 de Seunde şi aşa mai polabe.
Asiguraţi-vă că lucraţi la consolidarea muşchilor de coaaa şi je Minilor. Deci, puteţi rămâne în rack mai više.
Astfel încât stabljika în mini este obţinuta, aveţi nevoe de încredere în sine. Pentru lica ExerIţiul Mai încrezător, începeţi cu antrenamentul la Perete.
Când te Ridici pe mâna ta şi stai în ea, postele ar Trebui să fie drept. Dacă începeţi să cădeţi, mutaţi puţin la partiju opusă celui în care aţi deviat.
Încercaţi să Faceţi Un Suport Pe Braţele PE Gazon Din Grădină Sau Parc, Undere o Mulţime de Spaţiu Liver. O suprafaţă neuniformă sau înclinată vă va dozvoliti să învăţaţi sperma să staţi în Minile DVS. în diferite ungiuri. Prin Urmare, urierier veţi fi mai uşor să efectuaţi acest ExerIţiu PE Podeaua Netedă.

Avertizări

Când Lucraţi la Un Suport PE Mini, asiguraţi-vă Că Dinanţa dintre DVS. şi Obicevele de Mediu Este de Cel Puţin 2 metri.
Când Don Kore.
Nu Staţi la Perete, PE Care Picturerile şi Alte Obite Atârnă.
Asiguraţi-vă că postoje dohvat razumna spaţiu în Jurkul DVS. şi nu l-aţi Lovit pe nimen de la alţii. Vă puteţi Răni Serios.
Asiguraţi-vă că dacă începeţi să cădeţi, Nu Vor exie Dulapuri, Articole krhka şi Alte Obite.
Câd Părăsiţi Suportul, Aveţi Grijă de Gât şi înapoi.